Fitness 2024, Aprilie
Cele nouă luni de sarcină sunt extraordinare pentru fiecare femeie. Dacă treci prin această etapă chiar acum, trebuie să îți dai seama cât de specială este.A fi îngrijorat de această fază specială este foarte normal, așa că, dacă te simți nervos, relaxează-te! Pentru a vă ușura
Meditația este una dintre modalitățile de a atinge liniștea sufletească și o conștientizare superioară. Se știe că reduce stresul, întărește sistemul imunitar și îmbunătățește sănătatea. Există diferite tipuri de meditație, iar metoda Silva este una dintre meditațiile populare. În acest articol, vom v
V-ați săturat să vă antrenați la diferite mașini la sala de sport? Te simți deseori frustrat să lucrezi pe diferite mașini pentru a tonifica diferitele părți ale corpului tău? Uneori, există prea multe mașini pe care ne antrenăm, pe care le descurajăm să ne antrenăm complet.Dar dacă există
Te temi să mergi la sală? Sau te simți plictisit și epuizat greutatea de ridicare? Ei bine, am simțit același lucru până când am fost prezentat la Zumba. Această rutină oferă un antrenament excelent pe tot corpul. Este creativ, distractiv, poate arde aproximativ 500 de calorii într-o sesiune de 60 de minute și ajută la vărsarea a cel puțin 2-3 kilograme într-o lună (am slăbit 16 kilograme în 7 luni!). În afară de îmbună
Știați că puteți efectua un antrenament cardio excelent pentru a arde greutatea în timp ce stați pe un scaun? Da, este adevarat! Rutinele Cardio Chair sunt cea mai recentă modă și puteți arde calorii prin efectuarea acestor exerciții minunate cu impact redus și pentru a beneficia!Citiți ac
De ce să vă mișcați cu o minge de stabilitate atunci când vă puteți îmbunătăți puterea de bază și echilibrul cu mingea BOSU? David Weck a inventat mingea BOSU în 1999 și arată ca o minge de stabilitate tăiată la jumătate. Acest design ajută la adăugarea factorului X care lipsește în rutina de antrenament și oferă rezultate uimitoare în doar trei săptămâni. Citiți mai departe pentru a
Căutați un antrenament care vă poate completa makeover-ul de la flab la fabulos? Te uiți să-ți tonifiezi mușchii și să-ți iei acel pachet de șase ab? Cei mai mulți dintre noi dorim să avem un corp potrivit, dar nu sunt conștienți de tipul de exerciții care ne ajută să realizăm acest lucru.Dacă explorați „
Un mușchi dureros este urmarea unui antrenament viguros sau nou. Este modul în care corpul tău îți spune că trebuie să te odihnești pentru a-ți ajuta mușchii să se refacă și să se reconstruiască. Dar, uneori, doar odihna (și BenGay) nu este suficientă. Trebuie să trata
Adăugarea de exerciții de minge elvețiană la antrenament este ca și cum ai adăuga un catalizator la o reacție. Aceste bile ușoare și sălbatice vă ajută să vă formați îmbunătățind echilibrul și flexibilitatea și întărind corpul.Antrenorii de fitnes
Indiferent dacă sunteți alergător de maraton sau vă pregătiți pentru o cursă de 3k sau 5k, trebuie să vă construiți rezistența pentru a vă atinge obiectivul. Alergarea pe distanțe lungi nu este ușoară. Ai nevoie de dăruire, disciplină și antrenament adecvat pentru a-ți îmbunătăți rezistența și rezistența musculară.Aici, vom discuta despre
O bicicletă staționară este un exercițiu excelent în interior pentru oameni de toate vârstele. De la sprijinirea pierderii în greutate până la reducerea stresului, acest exercițiu poate avea diverse beneficii. Iată primele 12 motive pentru care ciclismul staționar este bun pentru sănătatea ta. Citește mai d
Exercițiile cu bandă de rezistență sunt arzătoare de calorii versatile și rentabile (1). Benzile de rezistență extensibile vin în diferite forme și dimensiuni, cu sau fără mânere. Acestea adaugă rezistență la o mișcare și activează fibrele musculare. La rândul său, ace
Dacă nu îți place să transpiri în sala de sport, înoată! Înotul este unul dintre cele mai bune exerciții aerobice (1). Experții recomandă acest exercițiu distractiv, deoarece are nenumărate beneficii pentru sănătate și este destinat tuturor, indiferent de vârstă și abilități. Vă puteți bucura de
Alergatul este CEL MAI BUN exercițiu. Un studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie a raportat că alergarea timp de 5-10 minute la 6 mile / oră în fiecare zi poate reduce riscul de deces din toate cauzele (1). Prof. William Haskell, fostul președinte al Departamentului de Sănătate și Servicii Umane (HHS), spune că alergatul poate adăuga 3-7 ani vieții tale (2). Acest exerc
Vă simțiți lipsit de energie de fiecare dată când mergeți la o baie? Chiar vrei să-ți crești rezistența pentru a le oferi prietenilor tăi de înot o competiție dură? Ei bine, creșterea rezistenței la înot nu este o problemă peste noapte. Trebuie să aveți
Vrei să fii flexibil și agil? Vrei ca mușchii tăi să fie super-puternici și să obosească mai puțin? Apoi, ar trebui să faceți antrenamentul „split”.„Despărțirile” nu sunt ceva ce te trezești și o faci într-o dimineață frumoasă. Este ceva care necesită pr
Câți dintre voi ați vrut să creați ochi perfect căptușiți, dar ați arătat în schimb ca un panda?Nu mă înțelegeți greșit, pandii sunt al naibii de drăguți, dar nu vreau să arăt ca unul când trebuie să particip la o nuntă sau ceva de genul acesta. Știind cum să aplici e
V-ați săturat să vă exercitați același mod vechi? Au trecut luni de zile și ai făcut jogging, plimbare, alergare și dans. Dar acum devine destul de plictisitor. Trebuie să încerci ceva interesant! De ce nu încerci să lucrezi acasă? Mai multe fem
Echilibrul corect dintre grăsime și mușchi în coapse te poate face să arăți cu adevărat atractiv în orice ținută - fie că este vorba de o fustă în linie A sau de o pereche de blugi boyfriend. Dar nu trebuie să ai coapse slabe pentru asta. Coapsele tale
Sarcina este o binecuvântare. Dar livrarea unui copil poate fi extrem de dureroasă. Durerea travaliului este cauzată de contracția mușchilor uterului, presiunea asupra colului uterin, a vezicii urinare, întinderea canalului de naștere și crampele abdominale, spate și inghinale (1). Seamănă
Vă simțiți copleșiți de numărul mare de exerciții și tehnici de antrenament pe care oamenii vi le sugerează pentru construirea mușchilor? Confuzia te face să-ți pierzi interesul atunci când eforturile tale nu dau rezultatele dorite? Dacă acesta
Jump squats sunt versiunea HIIT a squats-urilor. Ele sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de salturi ghemuit. Acest exercițiu funcționează pe glute, abdomenul inferior și pe mușchii picioarelor. Salturile ghemuit și variațiile lor ajută la eliminarea grăsimii din partea inferioară a corpului, tonifică fundul și picioarele și îmbunătățesc rezistența și echilibrul (1), (2), (3). Acest articol vă s
Un nucleu puternic și o postură bună sunt secretele unui corp ucigaș. Și să faci exerciții de alpinist în mod regulat te va apropia cu 10 pași de un corp potrivit.Alpinistul este un exercițiu de podea cu greutate corporală (similar cu o scândură) care este un hibrid de antrenament cardio și de forță. Funcționează pe
Saltele sunt o amintire dulce a copilăriei noastre. Acest exercițiu distractiv al întregului corp este folosit în cea mai mare parte pentru încălzire și vă ridică instantaneu starea de spirit și activează diferite grupuri musculare. Mișcările
O simplă strângere de mână vă poate spune cât de puternică, încrezătoare, dominantă și de încredere este persoana. Este vorba despre prindere. Dar mâinile noastre fac mult mai mult decât să strângă mâna! Mâinile noastre fac cea mai mare parte a muncii noastre, fie că scrieți, ridicați, împingeți sau țineți orice. Dar ce facem pentru mâini
Femeile tind să acumuleze mai multe grăsimi în partea inferioară a corpului, comparativ cu bărbații (1). Din fericire, vă puteți tonifica și întări corpul inferior cu exercițiile potrivite (2), (3), (4). Iată cele mai bune 15 exerciții la domiciliu pe care le puteți face pentru a obține picioare și șolduri tonifiate și puternice. Continuați să deru
Ti-a spus cineva vreodata ca a fi serios te poate face sa arati mai in varsta? Da, este adevarat! Lasă-mă să fiu primul care te luminează cu acest adevăr etern - a face chipuri de clovni îți poate aduce tinerețea înapoi.La fel cum ți-ai tonificat corpul, îți poți tonifica fața și cu exerciții ușoare care te fac să arăți tânăr. Ești încântat să inve
De fiecare dată când respirăm, plămânii noștri lucrează din greu pentru a ne menține corpul plin de oxigen. Plămânii sunt considerați ca fiind cele mai mari organe ale corpului. Aceștia sunt responsabili pentru obținerea de oxigen în sânge și filtrează dioxidul de carbon din sânge. Plămânii au o tex
Înfometarea este o afecțiune în care nu oferiți hrană și apă corpului dumneavoastră pentru o perioadă lungă de timp.Este adesea însoțit de o deficiență severă a aportului de calorii. Înfometarea poate fi auto-provocată (dietă hardcore) sau datorită prezenței altor afecțiuni, cum ar fi anorexia sau bulimia.Înfometarea poate du
Ocupat . Obosit. Ai nevoie de un prieten de antrenament. Nu sunt gras ! Acestea sunt scuzele voastre pentru a sări peste exerciții? Știați că exercițiile fizice regulate ajută la întârzierea apariției a 40 de boli / afecțiuni cronice, inclusiv diferite tipuri de cancer (1), (2), (3), (4)? De asemene
Simpla măsurare a greutății nu vă va oferi o imagine completă a compoziției corpului dumneavoastră. Potrivit lui Matt Bliss, specialist în formare și nutriție, „persoanele mici, subțiri, care nu cântăresc mult, pot avea de fapt un procent mai mare de grăsime corporală decât persoanele mai mari și mai musculare care cântăresc mai mult. Acesta este doar unu
Te găsești adesea ușor distras? Vă întrebați cum puteți crește nivelul de concentrare și obține succes în munca și viața dumneavoastră? Atunci meditația este cheia!Creșterea concentrației va produce mai multă productivitate în orice sarcină pe care o întreprindeți. Folosind câteva tehni
Nu este constipația deranjantă până la capăt? Miscarea neregulată a intestinului, crampele stomacale, gazele și balonarea - toate sunt simptome care vă constipează. Împingerea, încruntarea și încercarea diferitelor tehnici de respirație nu ajută și cine are timp să stea în baie toată ziua? Constipația este u
Antrenamentul cu mașinile de canotaj este excelent pentru fitness și tonifiere pentru tot corpul. Activează abdomenul, spatele, umerii, pieptul, tricepsul, încheieturile mâinilor, fesierii, hamstrings și mușchii gambei (1). Continuați să citiți pentru a afla cum exercițiile cu mașinile de canotaj vă pot aduce beneficii sănătății în 9 moduri. Deruleaza in jos
Ați fi întâlnit experți în sănătate spunând că yoga este benefică pentru sănătate. Și ai fi întâlnit și experți în sănătate care îți recomandă mersul pe jos regulat. Dar yoga sau mersul pe jos care este mai bun? Întrebare dificilă, nu-i așa? Această postare vă ajută
Când ai ieșit ultima oară la o plimbare de seară? Greu de reținut? Nu ești singurul! În zilele noastre, nu mulți oameni își amintesc de importanța unui exercițiu simplu, cum ar fi mersul pe jos. Oamenii au devenit leneși și nu este de mirare că ei, atât tineri, cât și bătrâni, au atâtea probleme de sănătate.Plimbarea seara este
Apa este esențială pentru viața și bunăstarea ta (1). Dar consumul prea mult din acesta (suprahidratare) poate duce la intoxicație cu apă. Acest lucru, la rândul său, poate duce la hiponatremie și afectarea funcției creierului (2), (3). Care sunt
Cu toții credem că abdomenele ne vor oferi absul perfect pentru spălat, nu? Faptul este că numai crunchii nu pot face nimic pentru a topi straturile de grăsime din abdomen. Primul pas către un nucleu puternic este să scăpați de toate plăcile abdominale. Exerciții
Te simți obosit tot timpul? Sunt aceste linii și riduri mai proeminente decât înainte? Simțiți durere la nivelul articulațiilor? Dacă ați răspuns cu un „da” la oricare dintre întrebări, vă recomandăm să includeți câteva suplimente de vitamine în dieta dumneavoastră.Toată lumea merită o
Vrei absuri rupte ca vedeta ta de film preferată? Și vă întrebați care ar putea fi cel mai bun mod de a le obține? Abs sunt tendința chiar acum și nu e de mirare că majoritatea dintre noi dorim să le etalăm!Folosirea echipamentului potrivit este cea mai bună modalitate de a realiza corpul dorit. Și această