Cele Mai Importante Vitamine Pentru Femeile De Peste 40 De Ani

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Te simți obosit tot timpul? Sunt aceste linii și riduri mai proeminente decât înainte? Simțiți durere la nivelul articulațiilor? Dacă ați răspuns cu un „da” la oricare dintre întrebări, vă recomandăm să includeți câteva suplimente de vitamine în dieta dumneavoastră.

Toată lumea merită oase puternice, o piele sănătoasă și un somn odihnitor. Deci, trebuie să ai grijă de tine. Nu este neobișnuit ca unele femei să se confrunte cu pierderea libidoului, metabolismul lent și letargia pe măsură ce împlinesc 40 ^de ani. Îmbătrânirea este inevitabilă și, ca și celălalt adevăr crud al vieții, nu este frumoasă.

Deci, cum să rămâi tânăr și să te potrivi cât mai mult posibil? Ei bine, începeți să faceți exerciții fizice pentru unul sau puteți lua în considerare adăugarea acestor suplimente de vitamine în dieta dumneavoastră. Să aruncăm o privire la unele dintre vitaminele mult mai esențiale pentru femeile cu vârsta peste 40 de ani. Cu siguranță, acestea vă vor menține nivelul energetic crescând chiar și pe măsură ce îmbătrâniți!

Mai jos menționate sunt cele mai bune vitamine pentru femeile de peste 40 de ani:

1. Stronțiu:

Femeile peste 40 de ani cu antecedente familiale care includ osteoporoză sau factori de risc asociați cu pierderea osoasă ar trebui să ia zilnic 340 mg din acest supliment mineral. „Stronțiul s-a dovedit a fi aproape de două ori mai eficient decât medicamentele pentru osteoporoză în îmbunătățirea densității osoase - fără efectele secundare”, spune directorul Centrului de Fibromialgie și Oboseală, Dr. Jacob Teitelbaum. Studiile efectuate de New England Journal of Medicine au observat că femeile care au primit suplimente de stronțiu au înregistrat o creștere a densității minerale osoase în coloana lombară cu aproximativ 15% pe parcursul unei perioade de trei ani.

2. Riboză:

Riboza este de obicei lăsată în afara industriei principale a suplimentelor de vitamine. Este calul întunecat dintre nutrienți. S-a știut că crește nivelul de energie cu aproape 60% în trei săptămâni. Cercetările doctorului Teitelbaum din Journal of Alternative and Complimentary Medicine au observat că aproape 70% dintre subiecții care au ingerat suplimente de riboză au prezentat claritate mentală, somn odihnitor, mai puțină durere și mai multă energie. Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că riboza stabilizează tensiunea arterială diastolică la pacienții cu antecedente familiale de boli de inimă și arterioscleroză.

3. Vitamina D3:

Vitamina D3 este o altă vitamină recomandată pentru femeile de peste 40 de ani, care are multe beneficii. O tendință deranjantă este că, chiar și în țările cu o cantitate bună de soare, oamenii suferă de deficit de vitamina D. Potrivit directorului medical al BodyLogicMD Dr. Keith Wharton „Cercetările au arătat că nivelurile adecvate de vitamina D3 pot ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase, la reducerea riscului de osteoporoză și chiar la îndepărtarea depresiei”. El observă, de asemenea, că deficiența de vitamina D poate provoca dureri în diferite părți ale corpului. SAD (tulburarea afectivă sezonieră) este o tulburare care se caracterizează prin niveluri serice scăzute de vitamina D.

[Citește: Vitamine vitale pentru creșterea părului]

4. Folat:

Folatul este una dintre cele mai importante vitamine B. A fost considerat un remediu excelent pentru depresie, așa cum se menționează în Journal of Psychiatry and Neuroscience. Aceeași lucrare de cercetare afirmă, de asemenea, că complicațiile la naștere prevalente la viitoarele mame post-40 pot fi reduse prin restabilirea nivelurilor de folat. Potrivit Dr. Wharton de mai sus, „Niveluri suficiente de folat au fost legate de un risc redus de declin cognitiv asociat cu îmbătrânirea, inclusiv demența și Alzheimer”.

5. Calciu:

Popularizat de diferite reclame TV ca suplimente de vitamine pentru femeile de peste 40 de ani, calciul este unul dintre cele mai importante minerale. Luată împreună cu vitamina D, absorbția acesteia crește. Nu uitați să nu vă luați suplimentele de calciu cu fier sau cofeină, deoarece se știe că împiedică absorbția calciului, relegându-l în intestin. Deși există multe suplimente de calciu disponibile, ați putea considera legumele cu frunze verzi ca o alternativă naturală.

6. Acid clorhidric:

Acidul clorhidric și pepsina sunt cele două sucuri digestive principale din stomac. Pe măsură ce îmbătrânești, nivelurile de HCL (acid clorhidric) încep să scadă. Acest lucru provoacă indigestie și balonare. Astfel, cel mai bun mod de a combate această afecțiune este să luați suplimente de HCL. HCL a fost chiar discutat pentru a promova pielea cu aspect sănătos. Nivelurile scăzute de HCL duc la absorbția slabă a vitaminelor B. Studiul concluzionează că „în bolile de piele asociate cu deficiența complexului B, există și un deficit de acid clorhidric”.

[Citește: Vitaminele pentru a face pielea să strălucească]

7. Probiotice:

Un studiu din Postgraduate Medical Journal (PMJ) a concluzionat că aproximativ un miliard de femei suferă de infecții urogenitale, cum ar fi infecțiile tractului urinar (ITU). Deși s-a constatat că probioticele refac bacteriile sănătoase din tractul digestiv, utilizarea lor în prevenirea ITU este neconcludentă. PMJ a concluzionat că excesul de antibiotice este motivul pentru care infecțiile cresc. Un studiu a observat că femeile fără ITU au avut un nivel considerabil al unei forme de probiotice: lactobacilii.

8. Ulei de pește:

Suplimentele de ulei de pește oferă o cantitate potrivită de acizi grași esențiali omega-3, EPA și DHA. Suplimentele cu ulei de pește stimulează de obicei activitatea creierului și puterea cardiovasculară.

9. Resveratrol:

Resveratrolul este un polifenol, care are puternice proprietăți antioxidante. Resveratrolul este considerat un protector eficient împotriva deteriorării celulare; inhibă agenții cancerigeni și ajută la scăderea colesterolului.

10. Seminte de in:

Semințele de in sunt un laxativ, care ajută și la reducerea nivelului de colesterol din sânge. S-a pretins că mărește imunitatea și s-a zvonit că previne cancerele precum cancerul de sân. Suplimentul conține în principal acizi grași esențiali omega-3 care promovează sănătatea creierului și a inimii. Uleiul său este de obicei prezent în capsule cu gel moale.

Vitamine vitale pentru femeile peste 60 de ani]

Deși îmbătrânirea este inevitabilă, cu siguranță poate fi încetinită. Și aceste vitamine de peste 40 de ani joacă un rol major în acest proces! Sperăm că acest articol v-a ajutat să înțelegeți ce suplimente de vitamine ar trebui să luați în considerare după menopauză. Spuneți-ne orice sugestie. Vă rugăm să lăsați un comentariu mai jos!