2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22
De ce să vă mișcați cu o minge de stabilitate atunci când vă puteți îmbunătăți puterea de bază și echilibrul cu mingea BOSU? David Weck a inventat mingea BOSU în 1999 și arată ca o minge de stabilitate tăiată la jumătate. Acest design ajută la adăugarea factorului X care lipsește în rutina de antrenament și oferă rezultate uimitoare în doar trei săptămâni. Citiți mai departe pentru a afla cum mingea BOSU vă ajută să vă consolidați nucleul și cele mai bune 15 exerciții și beneficii ale mingii BOSU cu corp întreg. Glisati in sus!
Ce este o minge BOSU și cum funcționează?
BOSU (înseamnă BOth Sides Utilized) este un instrument de gimnastică pentru construirea rezistenței și stabilității.
Are o suprafață plană și o emisferă. Emisfera este pe jumătate umplută cu aer, ceea ce asigură o instabilitate suficientă care determină recrutarea tuturor mușchilor nucleului. Iar suprafața plană oferă stabilitate pentru a face exercițiile cu precizie maximă.
Puteți utiliza atât suprafața plană, cât și emisfera pentru a întări nucleul și a îmbunătăți echilibrul. Folosiți-l pentru a face exerciții pe tot corpul sau doar pentru a viza anumite zone cu probleme. De fapt, oricine îl poate folosi - începători sau profesioniști. Deci, pregătește-te și fă niște exerciții distractive și eficiente cu mingea BOSU.
15 exerciții BOSU Ball pentru a vă îmbunătăți rutina de antrenament
Aceste 15 cele mai bune exerciții cu mingea BOSU vor schimba modul în care privești exercițiile. Dar, înainte de a începe să faceți mișcare, trebuie să vă încălziți cel puțin 10 minute. Iată cum puteți face o încălzire eficientă.
Încălzire
- Înclinarea gâtului - 1 set de 10 repetări
- Rotații ale gâtului - 1 set de 10 repetări
- Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetări
- Rotații ale brațelor - 1 set de 10 repetări
- Rotațiile încheieturii mâinii - 1 set de 10 repetări
- Rotații talie - 1 set de 10 repetări
- Lunges laterale - 1 set de 10 repetări
- Jogging la fața locului - 2 minute
- Jacks jumping - 1 set de 20 de repetări
- Intinderea gambei - 1 set de 2 repetari
- Rotația gleznei - 1 set 10 repetări
- Martie pe mingea BOSU - 1 set de 25 de repetări (țineți spatele unui scaun pentru echilibru)
Mușchii tăi sunt pregătiți pentru exercițiu acum. Să începem!
BOSU Exerciții cu mingea inferioară a corpului
Dacă aveți tendința de a acumula grăsime pe partea inferioară a corpului, aceste exerciții cu mingea BOSU vă vor ajuta.
1. Hip Raise
Youtube
Țintă - Glutei, spatele inferior, hamstrings, abdominale și quads.
Nivel de dificultate - Începător
Cum se face
- Culcă-te pe podea. Flexați genunchii și așezați picioarele pe laturile mingii BOSU, așa cum se arată în imagine. Așezați-vă brațele alături, palmele plate pe podea și priviți în sus spre tavan. Aceasta este poziția ta de plecare.
- Împingeți șoldurile în sus spre tavan.
- Opriți-vă când șoldurile sunt în linie cu coapsele.
- Coborâți șoldurile, dar nu le așezați pe podea.
- Împingeți din nou șoldurile.
- Nu înclinați și nu lăsați pelvisul pe ambele părți.
Seturi și repetări - 2 seturi de 15 repetări
Modificare - Ridicarea șoldului pe un picior
Pentru a duce acest exercițiu la nivelul avansat, faceți ridicarea șoldului BOSU cu un picior ridicat. Păstrați genunchiul piciorului ridicat ușor îndoit, împingeți șoldurile în sus spre tavan și coborâți fesierii. Faceți-o cu ambele picioare ridicate.
# | previzualizare | Produs | Evaluare | Preț | |||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 |
Youtube Țintă - Glutes, quads, hamstrings și partea inferioară a spatelui. Nivel de dificultate - intermediar Cum se face
Seturi și repetări - 2 seturi de 12 repetări
|