5 Mudre De Yoga Eficiente Pentru Inima Ta Sănătoasă

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Păstrarea inimii sănătoase este esențială pentru o viață lungă și sănătoasă, iar o inimă sănătoasă are nevoie de o dietă bună și de o rutină de exerciții fizice adecvată. Yoga este unul dintre cele mai bune pariuri când vine vorba de rutina ta de fitness. Este un mod sănătos de a vă hrăni trupul și sufletul în mod egal. Alături de asane, există și mudrele, pe care le poți învăța rapid. Practica regulată a acestor mudre este cunoscută pentru a ajuta la vindecarea diferitelor condiții de sănătate și, de asemenea, pentru a menține inima sănătoasă.

5 trebuie să practice yoga pentru sănătatea inimii:

Împreună cu antrenamentele cardio, practicați aceste 5 mudre pentru a vă menține inima sănătoasă și a o proteja de afecțiuni neinvitate:

1. Apana Vayu Mudra - Mudra Inimii:

Împreună cu întărirea inimii și regularizarea palpitațiilor, practicarea regulată a acestei mudre ușurează problemele gastrice. Numită „Mrita Sanjeevani Mudra”, oferă ajutor imediat unei persoane care suferă de stop cardiac. Ameliorează durerea și îmbunătățește circulația sângelui atunci când este atacat de angină.

Cum se face:

1. Stai în Padmasana [Lotus Pose].
2. Întindeți mâinile spre exterior și permiteți-le să se odihnească pe coapse.
3. Lasă palmele cu fața spre tavan.
4. Acum, îndoiți degetele mijlocii și inelare către palmă în așa fel încât să atingă vârful degetului mare.
5. Îndoiți degetul arătător spre interior permițându-i să atingă baza degetului mare.
6. Degetul mic trebuie întins spre exterior.
7. Țineți ochii închiși și țineți mudra atâta timp cât doriți.

Durată:

Nu există un număr specific pentru aceasta. Cu toate acestea, persoanele care au afecțiuni cardiace sau hipertensiune ar trebui să practice acest lucru timp de 30 de minute pe zi, împărțit în două sesiuni egale.

2. Prana Mudra - Mudra vieții:

După cum sugerează și numele, această mudra yoga sporește forța vieții. De fapt, ajută la curățarea arterelor înfundate, reducând riscul asociat cu afecțiuni cardiovasculare. Practicarea zilnică a acestei mudre îmbunătățește nivelul de fitness și imunitate.

Cum se face:

1. Stai în Padmasana [Lotus Pose].
2. Întindeți mâinile spre exterior și permiteți-le să se odihnească pe coapse.
3. Lasă palmele cu fața spre tavan.
4. Îndoiți degetul mic și degetul inelar spre palmă și lăsați vârfurile lor să intre în contact cu vârful degetului mare.
5. Păstrați degetul mijlociu și arătătorul întins spre exterior.
6. Țineți ochii închiși și țineți Mudra cât doriți.

Durată:

Nu există o durată specifică de timp pentru practicarea acestei mudre. Puteți exersa acest lucru de câte ori într-o zi, în funcție de cerințele dvs.

[Citește: Yoga Asanas pentru a vindeca tinitusul și auzul]

3. Surya Mudra - Mudra Soarelui:

Activează plexul solar din tine și te umple de energie cu acest mudra yoga ușor. Are un impact pozitiv asupra funcționării glandei tiroide. Hipotiroidismul are ca rezultat obezitatea, care la rândul său afectează funcționarea inimii. Practicarea acestei mudre poate ajuta la reglarea funcționării glandei tiroide, protejând la rândul său sănătatea inimii. De asemenea, ajută la scăderea nivelului de colesterol rău, protejându-vă inima de problemele de sănătate declanșate de colesterol ridicat.

Cum se face:

1. Stai în Padmasana [Lotus Pose].
2. Întindeți mâinile spre exterior și permiteți-le să se odihnească pe coapse.
3. Lasă palmele cu fața spre tavan.
4. Îndoiți degetul inelar spre interior, vârful sprijinindu-se aproape de baza degetului mare.
5. Apăsați degetul inelar cu degetul mare.
6. Degetul mic, degetul mijlociu și arătătorul trebuie întinse spre exterior.
7. Țineți ochii închiși și țineți Mudra cât doriți.

Durată:

Practicați această mudra de două ori pe zi pentru o durată de 5 până la 15 minute.

4. Linga Mudra:

Lingam în sanscrită înseamnă falus - organ de reproducere masculin. Această mudra este utilă pentru cei care suferă de diabet. Obezitatea și diabetul sunt probleme grave de sănătate care vă pot afecta inima. Practicarea acestui lucru vă poate ajuta să țineți sub control diabetul și greutatea, menținându-vă sănătatea cardiacă în stare bună.

Cum se face:

1. Stai în Padmasana [Lotus Pose].
2. Întindeți-vă mâinile în fața corpului.
3. Închide mâinile. Împletați degetele.
4. Asigurați-vă că degetul mare al mâinii stângi îndreaptă spre tavan.
5. Folosind degetul mare și arătătorul mâinii drepte înconjoară degetul mare stâng.
6. Inspiră și expiră normal.
7. Exersează timp de 20 de minute.

Durată:

Practicați această mudra pe stomacul gol timp de cel puțin 20 de minute. Practicarea acestuia timp de o jumătate de oră pe zi este cunoscută ca fiind mai benefică, totuși, dacă suferiți de probleme de aciditate, vă rugăm să vă abțineți de la acest lucru.

5. Ganesha Mudra:

Botezat după Domnul Ganesha, Domnul despre care se știe că îndepărtează obstacolele, această mudră este ideală atât pentru persoanele care au niveluri ridicate de colesterol, cât și pentru cei a căror inimă este cu adevărat slabă. Vă deschide tuburile bronșice, deschizând calea pentru o circulație îmbunătățită a sângelui. Vă deschide chakra inimii și vă întărește inima. O modalitate fabuloasă de a stresa stresul umplut în chakra inimii, acționează ca un prim ajutor eficient în scenariile de infarct miocardic.

Cum se face:

1. Stai în Padmasana [Lotus Pose].
2. Întindeți mâinile spre exterior și permiteți-le să se odihnească pe coapse.
3. Ridicați ambele brațe și mențineți-le la nivelul pieptului aproape de inimă.
4. Palma mâinii stângi ar trebui să fie orientată spre exterior, în timp ce palma mâinii drepte ar trebui să fie orientată spre palma stângă.
5. Închideți degetele mâinii stângi cu degetele mâinii drepte.
6. Întinzând palmele în moduri opuse, luați o expirație profundă.
7. Luați o inhalație lentă și profundă și eliberați întinderea.
8. Fă asta de șase ori.
9. Schimbați poziția mâinilor [Palma mâinii drepte ar trebui să fie orientată spre exterior, în timp ce palma mâinii stângi ar trebui să fie orientată spre palma dreaptă.
10. 10. Repetați acest lucru de șase ori.

[Citește: Yoga pune la răcorit]

Durată:

Deși nu există o limită de timp predefinită pentru deținerea acestei mudre, este recomandabil să o faceți de cel puțin 6 ori.

Acestea sunt cele cinci mudre de yoga care vă ajută să vă mențineți inima sănătoasă, ajutând-o să funcționeze mai bine. Aceste mudre pentru inimă pot acționa chiar ca un ajutor pentru salvarea vieții în situații de urgență neprevăzute, cum ar fi infarctul miocardic și angina pectorală. Așadar, începeți să practicați zilnic aceste mudre pentru a vă menține inima sănătoasă. Acestea au fost unele dintre mudrele din yoga pentru o inimă sănătoasă.

În plus, asigurați-vă că aveți un stil de viață activ împreună cu o dietă adecvată. Se știe că medierea, împreună cu exercițiile cardiovasculare regulate, au un impact pozitiv asupra sănătății inimii.

Cum vă mențineți și îmbunătățiți sănătatea cardiacă? Există vreo modalitate specifică de a face asta?

Încercați și împărtășiți-vă experiențele despre aceste mudre de yoga pentru sănătatea inimii cu noi chiar mai jos.