3 Moduri Simple De A Crește Rezistența La înot

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Vă simțiți lipsit de energie de fiecare dată când mergeți la o baie? Chiar vrei să-ți crești rezistența pentru a le oferi prietenilor tăi de înot o competiție dură? Ei bine, creșterea rezistenței la înot nu este o problemă peste noapte. Trebuie să aveți răbdare și practică pentru a le face corect. Dar nu-ți face griji! Avem aici câteva antrenamente exclusive și câteva sfaturi generale pentru a vă îmbunătăți nivelul de rezistență. Citiți mai departe pentru a afla cum puteți înota mai bine fără să vă simțiți spălați!

Cum să crești rezistența la înot:

După cum știm cu toții, exercițiile fizice sunt cel mai bun mod de a îmbunătăți în mare măsură rezistența. Dar care ar trebui să fie rutina exactă de antrenament, atunci când vă pregătiți să vă scufundați? Să vă arătăm calea corectă:

[Citește: Cum să ai grijă de păr în timp ce înoți?]

1. Mergeți încet și constant:

Pornirea lentă vă va ajuta să vă simțiți confortabil în piscină, ceea ce este important pentru învățarea tehnicilor ideale de înot, precum și pentru evitarea accidentărilor. Chiar și înotul sau stropirea în jur de trei ori pe săptămână este considerat un antrenament bun pentru începători. De asemenea, iată o rutină de antrenament freestyle pentru începători:

Tip	Nivel	Curți	Odihnă
Încălzire	Uşor	(4 x 50) = 200 de yarzi	După cum este necesar
Intervalele	Acumularea de viteză	(2 X 100) = 200 de yarzi	1 minut
Rezistență	Moderat	(1 X 200) = 200 de metri	După cum este necesar
Încălzire	Uşor	(4 X 25) = 100 de metri	După cum este necesar

Deși această diagramă vă cere să începeți cu 700 de metri, puteți crește numărul pe măsură ce practicați alte mișcări împreună cu ea în mod constant.

2. Optează pentru formarea încrucișată:

Când vine vorba de îmbunătățirea rezistenței pentru antrenamentele totale ale corpului, cum ar fi înotul, antrenamentul încrucișat poate ajuta foarte mult la obținerea vitezei mai rapide. Puteți începe să practicați orice antrenament convenabil pentru greutate, destinat părții superioare a corpului. Tot ce aveți nevoie este să vă concentrați asupra trunchiului (miez, brațe, spate, etc.) pentru a obține „umeri sculptați de înotător”. Nu implică nici mișcări complicate, nici echipamente grele.

3. Folosiți echipamentul:

Ei bine, loviturile de înot nu sunt deloc mișcări naturale. Așadar, folosirea echipamentelor precum tastatura, paleta, aripioarele, burghiul etc. poate fi utilă pentru a vă obișnui cu cursele. Cunoașteți pozițiile corecte ale corpului dvs. și modificați tehnicile de înot conform nevoilor dumneavoastră.

[Citește: Înotul are ca rezultat pierderea în greutate?]

Cel mai bun antrenament de înot pentru a profita la maximum de eforturile dvs.:

Da, antrenamentele de înot există de fapt. Iată procedura pas cu pas pe care trebuie să o urmați pentru a vă crește capacitatea de a efectua repetări înapoi fără a simți dorința de a vă opri:

1. Începeți cu o încălzire ușoară. Pentru aceasta, trebuie să înotați oriunde între 200 și 400 de metri, la o viteză considerabil lentă. Asigurați-vă că vă modificați cursa după fiecare 100 de metri și vă odihniți de câte ori este necesar.

2. Acum, înoată complet 300 de metri în 3 seturi consecutive de 100 de metri. Viteza ar trebui să fie moderată și nu există nicio preferință pentru cursă. Cu toate acestea, trebuie să vă acordați un timp de odihnă de 10-15 secunde între seturi.

3. Apoi, termină de înot încă 300 de metri. Dar de data aceasta, trebuie să-l împărțiți în 2 seturi de 150 de metri. Viteza în timpul primului set ar trebui să fie moderată. Luați-vă odihnă timp de 20 de secunde după ce ați terminat cu el. Exersează al doilea set crescând viteza treptat (la fiecare 50 de metri) până la 90%. Ar trebui să fie urmată de o perioadă de odihnă de 30 de secunde.

4. După aceea, mai înoți 300 de metri. Mențineți o viteză moderată pe tot parcursul procesului și încercați să nu vă odihniți. În cazul în care devine extrem de necesar, acordați-vă un scurt timp de odihnă de numai 5 până la 10 secunde.

5. În cele din urmă, răcoriți-vă corpul înotând ultimul set de 200 de metri. Fii cât mai lent posibil de data aceasta. Dacă doriți, puteți utiliza și aripioare în acest scop.

[Citește: Moduri de a crește rezistența la fotbal]

Sfaturi generale pentru a vă spori rezistența în timp ce înotați:

Acum, iată câteva sfaturi comune, dar utile, care vă vor ajuta să îmbunătățiți semnificativ rezistența la înot:

• Luați o masă plină care conține mulți carbohidrați sau cereale (cum ar fi pastele, fulgi de ovăz, orez etc.) cu aproximativ o jumătate de oră înainte de înot.
• Mențineți-vă hidratat consumând multă apă înainte de a sări în piscină.
• Asigurați-vă că luați pauze pentru a bea apă de îndată ce vă este sete în timpul procesului.
• Ai grijă de tine. Practicați întinderea după fiecare sesiune de înot, astfel încât rezistența la apă să nu vă afecteze umerii și să nu rămâneți fără rezistență pentru următoarea sesiune.

Sper că acum ai o idee despre cum să crești rezistența la înot! Înotul poate fi terapeutic. Și când înoți dreapta, îți oferi corpului un antrenament complet. Dar cheia aici este înotul corect! Cu aceste sfaturi, puteți acum să vă acumulați rezistența la înot și să înotați ca un pește!

A fost de ajutor articolul? Anunțați-ne comentând mai jos.