12 Constipație Care Provoacă Alimente Pe Care Trebuie Să Le Evitați

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Nu este constipația deranjantă până la capăt? Miscarea neregulată a intestinului, crampele stomacale, gazele și balonarea - toate sunt simptome care vă constipează. Împingerea, încruntarea și încercarea diferitelor tehnici de respirație nu ajută și cine are timp să stea în baie toată ziua? Constipația este un semn că mâncați alimente greșite și că aveți un stil de viață slab. Deci, CEL MAI BUN mod de a obține ușurare este să mănânci corect și să-ți modifici stilul de viață - cu excepția cazului în care ești un mare fan al laxativelor pe bază de plante și medicamente delicioase. Urcați în vagon pentru a afla care sunt alimentele fără pretenții care provoacă constipație și o listă bonus de alimente care ameliorează afecțiunea. Sa mergem!

12 alimente care cauzează constipație (EVITAȚI ACESTEA)

1. Banane verzi necoapte

Bananele, în general, sunt sănătoase. Dar bananele verzi necoapte pot provoca constipație. Acesta este motivul pentru care sunt folosite ca remediu la domiciliu pentru stomacul supărat. Aproximativ 70-80% din greutatea netă a unei banane verzi este amidonul rezistent, un carbohidrat complex care are proprietăți asemănătoare fibrelor. Și, deși se știe că fibrele ajută la ameliorarea constipației, acest tip special de fibre dietetice este greu de digerat de către organism. Deci, evitați să consumați banane verzi dacă sunteți constipat.

2. Ciocolata

Ne pare rău să vă spun aceste știri, dar da, ciocolata provoacă constipație. Mai ales ciocolata cu lapte. Cantitatea mare de grăsimi din ciocolată încetinește digestia și peristaltismul sau mișcarea alimentelor prin tractul digestiv, ducând astfel la constipație. De fapt, boabele de cacao cu coji se spune că reduc constipația, dar din moment ce majoritatea bomboanelor cu lapte sunt lipsite de aceasta, a avea prea multe bomboane sau produse din ciocolată poate duce la constipație.

3. Cofeina

Cui nu iubește mirosul de cafea / ceai proaspăt preparat? Aromatic și liniștitor! Dar timpul de scăpare a scăzut, realitatea este că provoacă constipație. Băuturile care conțin cofeină, inclusiv băuturi energizante, cafea neagră, cafea cu smântână, cafea decafeinizată, ceai, ceai cu smântână, ciocolată caldă, sifon etc., sunt un nu strict pentru dvs. Cofeina tinde să extragă apă din colon atunci când este consumată în exces. Cu toate acestea, atunci când este consumată în cantități limitate, cofeina poate stimula mișcarea intestinului. Așadar, aveți grijă la cantitatea de cofeină pe care o consumați pe zi.

4. Alimente procesate și congelate

Alimentele procesate și congelate pot fi convenabile, dar sunt periculoase pentru dvs. în orice mod. Alimentele precum salamul, cârnații, cine congelate și alimentele gata de consum sunt încărcate cu conservanți, au un conținut ridicat de sodiu sau zahăr și au aromă și culoare adăugate. Pentru a digera toți acești aditivi complecși și artificiali, sistemul digestiv trebuie să lucreze foarte mult. Acest lucru, la rândul său, slăbește sistemul digestiv, ducând la diverse probleme intestinale, inclusiv constipație. Nu mai consuma aceste alimente chiar acum.

5. Gluten

Glutenul este o proteină de legare care se găsește în grâu, gri, secară și orz. Îi dă mâncării forma și o ține împreună. Dar majoritatea oamenilor sunt sensibili la gluten și pot suferi de constipație. Nu toate persoanele sensibile la gluten suferă de constipație, dar cei cu boală celiacă ar trebui să evite complet produsele cu gluten.

6. Persimmon

Persimmon este un fruct delicios, portocaliu, asemănător unei roșii, încărcat cu substanțe nutritive. Și există două soiuri - dulce și astringent. Soiul astringent poate provoca constipație. Și asta pentru că conține o mulțime de tanini care tind să încetinească mișcarea alimentelor prin tractul digestiv și să reducă secrețiile intestinale. Deci, consumă varietatea dulce și nu cea astringentă.

7. Carne roșie

Consumul de carne roșie poate provoca constipație, deoarece are un conținut ridicat de grăsimi și fier și are fibre proteice greu de digerat. Deci, cel mai bine este să evitați consumul de carne roșie, cum ar fi carnea de vită, carnea de vită măcinată, mielul, carnea de porc, carne de vânat, vițel și capră.

8. Crackers

Un cracker este un biscuit plat făcut cu făină de copt. Și, deși poate părea gustarea perfectă, poate provoca constipație. De fapt, orice biscuit făcut din făină de copt tinde să încetinească mișcarea intestinului. Deci, evitați să le consumați atunci când vă simțiți constipați.

9. Alcoolul

Consumul de alcool ne-a consumat pe cei mai mulți dintre noi, mai ales pentru că tindem să trecem peste bord cu el. Poate provoca constipație, greață și cefalee, deoarece se deshidratează. Și dacă nu beți suficientă apă când aveți alcool, puteți împiedica celulele să funcționeze. Și, ca rezultat, celulele trag mai multă apă din deșeurile din tractul digestiv. Acest lucru, la rândul său, previne mișcarea intestinului și provoacă constipație. Evitați complet alcoolul dacă suferiți în mod regulat de constipație. Sau beți câtă apă puteți când consumați alcool.

10. Prea multe produse lactate

Produsele lactate precum laptele, iaurtul, brânza și înghețata pot provoca constipație atunci când sunt luate în exces. Lactoza din produsele lactate a fost găsită vinovată de provocarea de gaze și balonare. Brânza provoacă adesea constipație la adulți. Un studiu efectuat pe copii iranieni cu vârsta cuprinsă între 1 și 13 ani a observat că produsele lactate au fost cauza constipației lor. Aproape 80% dintre copiii care au eliminat laptele de vacă și produsele lactate din dieta lor au avut mișcări intestinale mai regulate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că produsele lactate nu au niciun beneficiu pentru sănătate și ar trebui eliminate complet. Pentru a evita constipația, este recomandabil să le consumați cu moderare ca parte a unei diete bogate în fibre.

11. Mâncăruri prăjite sau rapide

Fripturile și mâncărurile rapide sunt tendințe alimentare care trebuie să dispară. Acestea sunt principalele motive pentru multe probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea și bolile de inimă. Deoarece aceste alimente sunt bogate în sodiu și aditivi alimentari artificiali, acestea tind să încetinească trecerea alimentelor prin colon, ducând la constipație. Dacă sunteți cineva care are cel puțin o masă constând în mâncăruri prăjite sau rapide, veți fi expus riscului nu numai de constipație, ci și de multe alte probleme de sănătate. Nu mai mâncați acestea - cu cât mai devreme, cu atât mai bine. Evitați-le complet dacă suferiți de constipație în mod regulat.

12. Jetoane

Ultimul, dar nu cel mai mic. Fără să clipi din ochi, poți termina o pungă mare de jetoane. Echilibrul perfect de sare și zahăr din chipsuri face foarte dificilă oprirea odată ce ați început. Știai însă că, pe lângă faptul că te îngrașă, pot provoca și constipație? Da, chipsurile sunt prăjite și bogate în sodiu. Evitați să consumați prea mult din ele sau pur și simplu alungați-le din casă.

Acestea au fost cele 12 constipații care au provocat alimente. Acum, să aruncăm o privire asupra alimentelor care ameliorează constipația.

Cele mai bune 10 alimente pentru ameliorarea constipației (CONSUMAȚI ACESTE)

1. Papaya

Acest fruct tropical portocaliu auriu este încărcat cu o enzimă digestivă numită papaină și are o cantitate bună de fibre dietetice. Papaina ajută la digestie, iar fibra dietetică ajută la o bună mișcare peristaltică a tractului digestiv, ajutând astfel la ameliorarea constipației.

2. Prune uscate

Prunele sunt încărcate cu fibre solubile și insolubile. Consumul de suc de prune dimineața și în timpul gustării de seară poate ajuta la stimularea mișcării intestinului. Beți acest lucru în mod regulat pentru a preveni constipația și pentru a vă menține colonul curat.

3. Kiwi

Acest fruct delicios verde, dulce și acru are un gust uimitor și ajută la susținerea digestiei, absorbției și excreției. Kiwi-urile sunt bogate în fibre dietetice și au un efect stimulator asupra colonului. Consumați cel puțin un kiwi întreg înainte de prânz sau ca gustare de seară pentru a oferi corpului hrana pe care o merită.

4. Boabe

Boabele precum căpșunile, afinele și murele sunt surse bune de fibre dietetice (solubile și insolubile) care stimulează mișcarea peristaltică. De asemenea, oferă o doză sănătoasă de vitamine și minerale. Aveți o cană de fructe de pădure amestecate în fiecare zi pentru a preveni constipația.

5. Popcorn

În cele din urmă, ceva de pe listă care este crocant, distractiv și care poate fi făcut și mâncat în orice moment al zilei! Popcornul este o gustare bogată în fibre, cu conținut scăzut de calorii, care ajută la adăugarea volumului în scaun și stimulează golirea colonului. Aveți în fiecare zi un castron mediu cu floricele nesărate.

6. Pâine din cereale întregi

Pâinea din cereale integrale este încărcată cu fibre solubile și insolubile. Deoarece fibrele alimentare contribuie la extragerea apei și adaugă volum la deșeurile din colon, trecerea scaunului devine mai ușoară. Deci, treceți la pâine integrală și aveți 2-3 felii de ea în fiecare zi.

7. Pere, prune și mere

Merele, prunele și perele nu sunt doar surse bune de vitamine și minerale, ci sunt, de asemenea, încărcate cu fibre dietetice. Puteți consuma jumătate din fiecare dintre aceste fructe sau le puteți avea în diferite zile ale săptămânii.

8. Semințe de in

Semințele de in sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, motiv pentru care sunt cunoscute pentru a ajuta la pierderea în greutate. Unul dintre motivele pentru care cauzează pierderea de grăsime este că sunt semințe bogate în fibre care stimulează mișcarea intestinului, prevenind astfel constipația și îmbunătățind digestia.

9. Broccoli

Broccoli poate fi super delicios dacă îl gătești bine. Adăugați-l la dieta dvs. și vedeți cum constipația, creșterea în greutate și alte probleme legate de sănătate dispar. Ai nevoie doar de o ceașcă de broccoli albită cu alte legume și alimente care stimulează colonul.

10. Fructe uscate

Nucile, caisele, curmalele etc. sunt toate bune pentru ameliorarea constipației. Sunt o sursă bogată de zahăr din fructe, fibre dietetice, vitamine și minerale. Consumați cel puțin un pumn de fructe uscate în fiecare zi pentru a elimina toxinele din colon.

Consumul regulat al acestor alimente și evitarea alimentelor menționate în prima listă vă vor ajuta să scăpați de constipație fără a fi nevoie să înghițiți o pulbere sau o tabletă fără gust. Păstrați o listă NU MĂNCAȚI cu dvs. până când vă faceți bine. Beți apă în fiecare oră, faceți plimbări sau alergări dimineața, evitați fumatul și luați masa la timp. De asemenea, ține-ți medicul la curent cu noul tău stil de viață. Te vei simți mai bine cu siguranță. Ai grijă!