2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22
Simpla măsurare a greutății nu vă va oferi o imagine completă a compoziției corpului dumneavoastră. Potrivit lui Matt Bliss, specialist în formare și nutriție, „persoanele mici, subțiri, care nu cântăresc mult, pot avea de fapt un procent mai mare de grăsime corporală decât persoanele mai mari și mai musculare care cântăresc mai mult. Acesta este doar unul dintre motivele pentru care greutatea ta pe cântar sau un set de măsurători nu oferă neapărat o imagine reală a sănătății tale.” Deci, trebuie să vă măsurați grăsimea corporală pentru a ști dacă sunteți sănătos sau trebuie să lucrați pe anumite zone sau pe întregul corp. Citiți această postare pentru a afla cum să măsurați procentul de grăsime corporală și cum ajută. Glisati in sus!
Ce este procentul de grăsime corporală?
Procentul de grăsime corporală este procentul de grăsime din corpul dumneavoastră. Se calculează împărțind masa totală de grăsime la masa corporală totală și apoi înmulțind cu 100.
Ce se înțelege prin grăsime corporală totală? Grăsimea corporală totală include grăsimea esențială (grăsimea necesară organismului pentru menținerea și protejarea corpului) și grăsimea de stocare (grăsimea suplimentară stocată pentru a proteja organele interne).
Atâta timp cât grăsimea totală corporală este sub o anumită limită (procentul de grăsime corporală al femeilor este mai mare decât bărbații, deoarece aceștia au nevoie să aibă copii), nu veți fi supraponderali sau obezi. Dar problema începe atunci când duceți o viață sedentară, iar grăsimea corporală totală depășește limita superioară. Deci, dacă cântărirea dvs. arată că greutatea dvs. este pe partea superioară, calculați procentul de grăsime corporală înainte de a trece la concluzii. Vă va ajuta să înțelegeți dacă ați câștigat grăsime corporală sau masă slabă.
Aruncați o privire la următoarea imagine pentru a afla cum arată corpul dvs. în funcție de procentul de grăsime corporală.
Cum arată corpul tău în funcție de grăsimea corporală
Această imagine arată clar cum poate arăta / schimba corpul unei femei în funcție de procentul de grăsime corporală. Deoarece masa musculară are greutate, este posibil să cântăriți mai mult chiar și atunci când procentul de grăsime corporală a scăzut. Deci, dacă faci mișcare regulată și mănânci curat, și totuși, îți vezi greutatea pe partea superioară a cântarului, nu te alarma. Este probabil un semn bun.
Înainte de a înțelege diferitele modalități prin care puteți calcula grăsimea corporală, aruncați o privire la următorul tabel pentru a afla în ce categorie vă încadrați în funcție de procentul de grăsime corporală.
| Procentul de grăsime (femei) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Atlet | Potrivi | Acceptabil | Obezi |
Cum se măsoară grăsimea corporală - cele mai bune 7 metode1. Testarea skinfoldului folosind etriere
Etrierele sunt utilizate pe scară largă pentru a măsura pliurile pielii la 5-6 locuri din corpul dumneavoastră. Făcând-o singur, s-ar putea să nu dai rezultate exacte. Deci, cereți unui prieten sau unui tehnician să vă ajute. Tehnicianul vă va ciupi pielea și va măsura grosimea acesteia folosind un etrier. Tricepsul, abdomenul, pieptul, coapsele și partea laterală a spatelui superior vor fi testate. Aceste numere sunt conectate la o formulă, care vă oferă procentul aproximativ de grăsime corporală. Pro
Contra
2. Ecografie
Problema pe care etrierele nu o pot rezolva este rezolvată folosind ultrasunete. Ajută la măsurarea grăsimii din cavitatea viscerală (cavitatea abdominală). Sistemele cu ultrasunete în modul A și în modul B ajută la măsurarea vitezei sunetului țesutului în diferite locuri ale corpului pentru a ajuta la determinarea procentului de grăsime corporală. Pro
Contra
3. Impedanță bioelectrică
thetouch.co.in Impedanța bioelectrică funcționează pe principiul de bază al unui semnal electric de joasă tensiune care trece prin corp. Nu vă faceți griji, nu veți simți nimic! Doi (sau mai mulți) conductori vor fi atașați la corpul dumneavoastră. Se măsoară viteza micului curent electric care trece prin corpul dvs. sau rezistența dintre cei doi conductori. Cu cât ai mai mult mușchi slab, cu atât curentul electric va trece mai repede, deoarece mușchiul slab conține aproximativ 73% apă. Și cu cât aveți mai multă grăsime, cu atât curentul electric va trece mai lent, deoarece grăsimea este un conductor slab de electricitate. Pro
Contra
4. DEXA (Absorptiometrie cu raze X cu energie duală)
DEXA sau Absorptiometria cu raze X cu energie duală trece raze X de diferite intensități pentru a măsura densitatea minerală osoasă, precum și compoziția corpului. Tot ce trebuie să faceți este să stați nemișcat, iar aparatul cu raze X vă va scana corpul, parte cu parte, astfel încât să puteți obține procentul de grăsime în brațe, coapse, spate etc. Pro
Contra
[Citește: Cum să pierzi grăsimea de pe burtă într-o săptămână] 5. Cântărirea hidrostatică
dototebtg.weebly.com Veți iubi această metodă de măsurare a procentului de grăsime corporală dacă vă place apa. În această metodă, se măsoară greutatea corporală reală și greutatea corpului atunci când este complet scufundat în apă. Apoi, se calculează densitatea apei deplasate. Cu aceste date, un expert măsoară cu precizie densitatea corpului, care este apoi utilizată pentru a estima procentul de grăsime corporală. ProEste cel mai precis dispozitiv de măsurare a procentului de grăsime corporală și este, de asemenea, utilizat de oamenii de știință pentru a analiza compoziția corporală a participanților. Contra
6. Pletismografie cu deplasare a aerului
cosmed.com Această mașină arată ca o capsulă de dormit în nave spațiale în majoritatea filmelor SF. Dar este inofensiv și nu este chiar o capsulă de dormit. Metoda de calcul a compoziției grăsimii corporale este foarte similară cu cea a cântăririi hidrostatice. În primul rând, se măsoară greutatea corporală reală și apoi vi se cere să intrați în capsula de pletismografie cu deplasare a aerului și se măsoară cantitatea de aer pe care o deplasați. Aceste două citiri sunt apoi utilizate pentru a măsura compoziția corpului, ceea ce ajută în cele din urmă la calcularea procentului de grăsime corporală. Pro
Contra
7. Scanare 3D a corpului
mport.com Scannerele de corp 3D scanează întregul corp cu lumină în infraroșu și vă verifică greutatea. Datele 3D colectate sunt apoi convertite în procente de grăsime corporală. Există diverse mașini precum mPort, Naked, Styku etc., care fac o treabă excelentă în scanarea 3D a corpului. Pro
ContraTrebuie să purtați haine strânse și să stați nemișcați până la finalizarea scanării. Acestea sunt cele mai bune șapte dispozitive care vă vor ajuta să calculați cu precizie procentul de grăsime corporală. Acum, întrebarea este, de ce procentul de grăsime corporală este considerat cel mai fiabil și nu IMC-ul dvs.? Iată răspunsul. [Citește: cele mai bune 15 remedii la domiciliu pentru pierderea în greutate în 2 săptămâni] De ce procentul de grăsime corporală și nu IMC?IMC sau indicele de masă corporală este măsura grăsimii corporale, în funcție de înălțimea și greutatea dumneavoastră. Deoarece grăsimea cântărește mai puțin decât masa musculară slabă, este posibil ca IMC să nu vă ofere întotdeauna o idee clară despre cantitatea de mușchi și grăsime pe care o aveți în corp. Puteți face mișcare și construi o masă musculară slabă, iar greutatea dvs. va crește ca urmare. Acest lucru vă poate demotiva și vă poate face să alegeți o dietă hipocalorică sau să faceți exerciții viguroase, punându-vă sănătatea în pericol. Dar dacă calculați procentul de grăsime corporală, veți avea o idee exactă despre cantitatea de grăsime și de masă musculară slabă pe care o aveți în corp. Acest lucru vă va ajuta să vă proiectați dieta și rutina de exerciții în funcție de compoziția corpului în schimbare. În concluzie, calcularea procentului de grăsime corporală nu este o sarcină herculeană. Găsiți doar o sală de sport bună, care să aibă un aparat care să ofere cele mai precise rezultate. Rezervați o întâlnire astăzi și verificați compoziția corpului. Vă va inspira nu numai să slăbiți, ci și să respectați un stil de viață sănătos, care vă va proteja de problemele de sănătate legate de obezitate. Mult noroc! Recomandat:Este Posibil Să Pierzi Grăsimea De Pe Burtă într-o Săptămână?
Pierderea grăsimii abdominale în doar o săptămână nu este posibilă din punct de vedere științific și fizic. Cu toate acestea, trebuie să începeți să eliminați această grăsime abdominală nesănătoasă, deoarece este legată de boli de inimă, SOP și diabet (1), (2). Continuați să citiți pe De Ce Este Importantă Alimentația Sănătoasă?
Obiceiurile noastre alimentare ne determină în mod direct sănătatea.În programele noastre aglomerate și viața rapidă, ajungem adesea să mâncăm în funcție de comoditate, mai degrabă decât ceea ce este sănătos. De multe ori mâncăm pentru a ne mulțumi papilele gustative, dar rămânem destul de conștienți de pericolele pentru sănătate pe care le poate prezenta acest tip de obicei alimentar.În încercarea de a pierde Cum Să Pierzi Grăsimea Brațului?
Milioane de femei se luptă să-și piardă grăsimea din brațe în aceste zile. Ești și tu într-un război cu brațele tale flască? Brațele grase sunt cauzate de stilul de viață sedentar, obiceiurile alimentare nesănătoase, rata metabolică a corpului, problemele medicale sau chiar genele dumneavoastră. Pentru a rezolva ac Cum Să Scapi De Grăsimea Axilei
Grăsimea axilei este o problemă frecventă care afectează 3 din 5 femei. Genetica, stilul de viață slab, obezitatea și pierderea musculară sunt principalele motive pentru acumularea de grăsime în zona moale dintre sânii și brațele superioare. Umflătura ca Cum Să Scapi De Grăsimea Din Spate: Cele Mai Bune 15 Exerciții, Alimente De Mâncat și De Evitat
Nu da spatele grăsimii din spate! Deoarece acele pliuri din spate sunt asociate cu rezistența la insulină, testosteron ridicat și toleranță scăzută la carbohidrați. Pentru a fi specific, dacă aveți grăsime din spate, sunteți expus riscului de diabet, PCO și infertilitate. Pentru a scăp Articole interesanteTe interesează ideea de a lua suplimente naturale pentru o imunitate sporită?Dacă da, ați fi șocat să aflați despre cealaltă parte a unui astfel de supliment popular cu celule unice - spirulina.Derulați în jos pentru a afla cum spirulina, superalimentul, vă dăunează, cum introduce toxine într-un corp sănătos și efecte secundare mai fatale.CuprinsCe est Cuvântul „cankles” a câștigat popularitate după ce personajul lui John Alexander l-a folosit în Shallow Hal. El a folosit acest termen pentru a apela o femeie obeză pentru picioarele inferioare. De atunci, mulți au început să observe această dezvoltare și în viața lor reală. Cankle pot părea Mărirea prostatei este un eveniment frecvent la bărbații în vârstă. Această glandă se găsește la bărbați, iar rolul său principal este producerea materialului seminal. O prostată mărită poate provoca simptome precum incontinența urinară și creșterea frecvenței urinare, care pot interfera cu viața de zi cu zi a bărbaților afectați. Vă întrebați dacă soțul |
