Cum Să Remediați Durerea Mușchilor: 12 Moduri Ușoare De Ajutorare

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Un mușchi dureros este urmarea unui antrenament viguros sau nou. Este modul în care corpul tău îți spune că trebuie să te odihnești pentru a-ți ajuta mușchii să se refacă și să se reconstruiască. Dar, uneori, doar odihna (și BenGay) nu este suficientă. Trebuie să tratați mușchiul dureros cu grijă pentru a evita complicații suplimentare. În acest articol, voi discuta despre 12 moduri de a trata mușchii dureroși acasă. Dar mai întâi, permiteți-mi să răspund la câteva întrebări de bază despre mușchii dureroși și cum se întâmplă. Glisati in sus!

Ce sunt mușchii dureroși?

Potrivit Samantha Clayton, sprinter olimpic și antrenor la Universitatea Pepperdine, durerea musculară legată de fitness se numește Durere musculară cu debut întârziat (DOMS). Este cauzat de lacrimile microscopice ale mușchilor și se instalează după o zi sau două de exerciții intense. Dar se poate întâmpla chiar după exerciții fizice dacă sunteți nou sau ați făcut o pauză lungă.

Uzura musculară apare datorită contracției și relaxării constante la intensitate mare și, de asemenea, deoarece corpul tău nu este suficient de condiționat pentru a suporta atât de mult stres. Știi că mușchii tăi sunt dureroși când ai rigiditate, umflături, slăbiciune musculară și sensibilitate. Dacă vă este greu să respirați și gâtul devine rigid, consultați imediat un medic.

Acum, permiteți-mi să vă spun despre diferitele modalități de a scăpa de durerea musculară. Deruleaza in jos.

12 moduri de a scăpa de mușchii dureroși

Există diverse modalități de a scăpa de mușchii dureroși acasă. Tratându-ți mușchii înainte ca lucrurile să devină complicate, vei putea să-ți revii și îi vei ajuta să întinerească rapid. Iată 12 moduri de a face acest lucru.

1. Intinde

Primul și cel mai important lucru de făcut dacă aveți dureri musculare este să vă întindeți. Asta pentru că atunci când te antrenezi, mușchii se contractă. Ședințele de antrenament riguroase sau un nou tip de antrenament pot duce la rupere musculară și împiedică relaxarea mușchilor. Prin urmare, ele rămân contractate, provocând mai multă durere și disconfort. Deci, TREBUIE să vă întindeți sau să vă răcoriți imediat după antrenament în fiecare zi

Dacă totuși aveți dureri musculare, folosiți o minge medicamentoasă și luați-vă ajutorul antrenorului sau prietenului dvs. de antrenament pentru a vă ajuta să vă întindeți întregul corp (în special abdomenul și regiunea spatelui inferior) în loc să urmați o sesiune de antrenament riguroasă pentru o zi sau două.

2. Rulou de spumă

Rolele de spumă sunt instrumente de auto-masaj cilindrice care ajută la ameliorarea durerii musculare. Trebuie să petreceți cel puțin 15 minute masându-vă zonele inflamate folosind aceste role accesibile și eficiente. Pentru a ști cum să le folosiți, faceți clic aici.

3. Ice It

Unul dintre motivele pentru care mușchii dvs. devin dureroși este inflamația. Înghețarea mușchilor dureroși poate ajuta la reducerea inflamației. Obțineți un pachet de gheață de la o farmacie din apropiere, înfășurați-l într-o cârpă și apăsați-l ușor pe zona afectată. Asigurați-vă că nu țineți punga de gheață prea mult timp.

4. Luați o baie de apă caldă

Este la fel de ameliorator ca un picior înmuiat. O baie de apă caldă funcționează ca magia atunci când vine vorba de reducerea durerii musculare. Căldura apei ajută la eliberarea tensiunii în mușchi, ceea ce reduce umflarea și durerea. Puteți adăuga sare Epsom și / sau uleiuri esențiale pentru a vă face baia caldă o adevărată răsfăț.

5. Consumați alimente antiinflamatorii

Vindecarea din interior este la fel de necesară ca rostogolirea spumei și luarea unei băi cu apă caldă. Consumați alimente antiinflamatoare precum somon, ton, hering, macrou, sardine, ulei de pește, verdeață cu frunze întunecate, fructe, apă de nucă de cocos și iaurt. Dacă nu sunteți un iubitor de pește, puteți lua suplimente de ulei de pește.

6. Încălziți înainte de a face mișcare

Încălzirea înainte de a face mișcare este foarte, foarte importantă. Când nu vă încălziți și începeți să vă exercitați energic, mușchii nu se extind și se contractă la fel de mult și sunt mai predispuși la o ruptură musculară. Acest lucru, la rândul său, duce la dureri musculare. Prin urmare, luați 10 minute pentru a vă încălzi din cap până în picioare, indiferent dacă lucrați la sală sau acasă.

7. Folosiți tampoane termice

Un tampon de încălzire sau o pungă cu apă fierbinte ajută la ameliorarea tensiunii asupra mușchilor. De asemenea, reduce inflamația și calmează mușchii. Puteți utiliza alternativ tampoane de căldură și pachete de gheață pentru a obține o ușurare rapidă.

8. Odihnește-te

Lucrați pentru a obține o talie subțire? O veți face, dar va dura puțin mai mult decât o singură zi. Dacă ai dureri în mușchi, dă-le odihna pentru care țipă. Când te odihnești, mușchii tăi au timp să se refacă după uzură. De fapt, doar când te odihnești, mușchii se construiesc mai mari și mai puternici.

9. Faceți exerciții ușoare

Aceasta include exerciții de încălzire, întindere și yoga. Fără antrenament cardio sau de forță a doua zi sau următoare. Efectuarea de exerciții ușoare va împiedica mușchii să rămână contractați. Mișcarea ușoară vă va oferi întinderea necesară a întregului corp și a țesutului profund, ajutând astfel mușchii să se vindece rapid.

10. Masează-ți locurile dureroase

Rularea spumei face o treabă uimitoare de a vă masa corpul. Dar există zone pe care este posibil să nu le puteți masa. Sau poate nu sunteți flexibil sau aveți suficientă forță pentru a utiliza o rolă de spumă în mod eficient. Deci, o alternativă la aceasta este să vă masați petele dureroase cu partea inferioară a palmei, articulațiilor sau degetelor. Aplicați lumină la presiune medie și folosiți mișcări circulare, orizontale sau verticale pentru a vă relaxa mușchii.

11. Faceți un masaj profesional

Nu este cel mai bun lucru de făcut? Da, doar sunetul este atât de relaxant. Dacă suferiți atât de mult încât nu vă puteți mișca, nu vă puteți ridica drept sau nu vă puteți așeza, este timpul să faceți un masaj profesional. Terapeuții de masaj sunt experți în ameliorarea durerilor de mușchi și vă pot ajuta să vă vindecați mai repede. Asigurați-vă că împărtășiți problema terapeutului înainte de a începe masajul.

12. Mănâncă bine

Nu în ultimul rând. Ceea ce consumi determină cât de repede se recuperează corpul tău. Deci, a mânca corect este cheia recuperării rapide. Trebuie să includeți în dietă surse de proteine slabe, cum ar fi piept de pui, pește, curcan măcinat, ciuperci, tofu, linte și fasole. Consumați legume, fructe, lactate, nuci și semințe pentru a oferi nutriție echilibrată corpului dumneavoastră. Bea cantități adecvate de apă. Apa ajută la eliminarea toxinelor și la menținerea homeostaziei și a pH-ului intern, contribuind astfel la reducerea inflamației și umflăturilor.

Acestea sunt cele 12 moduri în care puteți scăpa de mușchii dureroși după ce vă antrenați.

Acum, permiteți-mi să răspund la câteva întrebări pentru a vă ajuta să vă clarificați îndoielile.

Este sigur să faci mișcare cu DOMS?

Da, puteți face întinderi ușoare, încălziri și yoga în acest timp. Asigurați-vă că luați ajutorul antrenorului sau unui prieten atunci când faceți mișcare.

Voi continua să primesc DOMS?

Depinde cât de mult vă exercitați, timpul de încălzire, alimentele pe care le consumați și forma de exercițiu.

De ce este importantă forma exercițiului?

Efectuarea mai multor seturi și repetări într-o formă greșită aduce numărul lor la zero. Forma de exerciții este extrem de importantă. Vă va împiedica să activați mușchii greșiți, reducând astfel șansele de rănire musculară. De asemenea, ai grijă de modul în care respiri când te antrenezi.

Ar trebui să luați analgezice pentru ameliorarea durerii musculare?

Încercați diferitele moduri menționate mai sus pentru a preveni durerea musculară. Dacă acestea nu funcționează, trebuie să consultați un medic care vă va prescrie medicamente. De asemenea, puteți aplica un spray de calmare a durerii pentru o ușurare temporară.

În concluzie, durerea musculară nu trebuie ignorată. Antrenamentul ar trebui să facă parte din stilul tău de viață, dar ar trebui să iei și măsurile necesare pentru a-ți ajuta corpul să facă față nivelurilor de intensitate a exercițiului. Încercați aceste metode pentru a scăpa de mușchii dureroși după ce vă antrenați și pentru a trăi o viață sănătoasă, fără dureri. Noroc!