2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22
Cele nouă luni de sarcină sunt extraordinare pentru fiecare femeie. Dacă treci prin această etapă chiar acum, trebuie să îți dai seama cât de specială este.
A fi îngrijorat de această fază specială este foarte normal, așa că, dacă te simți nervos, relaxează-te! Pentru a vă ușura neliniștea sau anxietatea, puteți încerca câteva exerciții ușoare. Acestea vă vor ajuta și bunăstarea generală. Mai multe cercetări au demonstrat că efectuarea de exerciții prenatale în timpul sarcinii este sigură atât pentru mamă, cât și pentru copil.
Cu toate acestea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu. Nu uitați să nu vă exercitați. Și dacă simțiți orice fel de disconfort sau respirație, opriți-vă și consultați imediat medicul dumneavoastră.
Beneficiile exercițiilor prenatale:
- Exercițiile fizice regulate în timpul sarcinii vă vor pregăti fizic și psihic pentru naștere.
- Antrenamentul este o metodă excelentă pentru a face față nervozității și schimbărilor de dispoziție inutile.
- Exercițiile prenatale sunt cele mai bune pentru susținerea creșterii în greutate legate de sarcină.
- Te vei simți mai energizat și relaxat de fiecare dată după exerciții.
- Exercițiile prenatale sunt utile pentru restabilirea greutății corporale normale după naștere.
- Aceste exerciții sunt, de asemenea, utile pentru a preveni pofta de sarcină, entorse și dureri.
- Funcționează excelent pentru a vă oferi un somn bun și odihnitor.
Top 10 exerciții prenatale
1. Mers:
Imagini: getty
Yoga este un antrenament cuprinzător pentru corp și minte, acceptat de toți experții în fitness din întreaga lume. Puteți practica yoga în siguranță acasă. Deoarece nu are efecte secundare, este un exercițiu ideal în timpul sarcinii.
4. Reprize cu mingea:
Mingea vă va oferi sprijin și echilibru în timp ce încercați să faceți reprize. Acesta este un mod bun de a vă întinde și ajută la reducerea oricăror dureri pe care le-ați putea suferi din cauza sarcinii. Încercați să faceți 3 seturi de repausuri pe zi, fiecare cu 5 repetări.
5. Suryapranam:
Ridicați picioarele și țineți-le pe o minge de fitness. Acum rulează mingea încet. Acest exercițiu este util pentru a crește echilibrul și forța șoldurilor și a abdomenului inferior.
7. Întindere:
Întinderea gratuită a mâinilor este utilă în timpul sarcinii, deoarece ajută la reducerea riscului de crampe și entorse.
8. Dans:
A fi însărcinată nu înseamnă că nu poți dansa. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră spune acest lucru, cu siguranță puteți dansa în timpul sarcinii, desigur, asigurându-vă, în același timp, că sunteți extrem de atent. Puteți alege orice tipar de dans, care include mișcări moderate. Evitați virajele bruste, ridicările, săriturile sau răsucirile. Puteți practica dansul acasă sau, în mod alternativ, să vă alăturați unui curs de dans.
9. Meditație:
Pentru liniștea completă a corpului și minții, încercați să meditați timp de zece minute în fiecare zi. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă liniști mintea și vă va oferi un sentiment general de calm.
10. Aerobic:
Aerobicul este un exercițiu prenatal cu impact redus, care este distractiv de făcut și va oferi antrenamentul necesar.
Cu aceste exerciții prenatale ușor de făcut, asigurați-vă că țineți contorul de sănătate ridicat în timpul sarcinii. Toate cele bune și felicitări încă o dată!
Recomandat:
8 Săpunuri Lifebuoy și Beneficiile Lor Unice
Cei mai mulți dintre noi care am crescut în India vor avea amintiri nostalgice despre copilăriile petrecute ascultând și fredonând zgomotul săpunului Lifebuoy. Fidel afirmațiilor sale, acest săpun a fost într-adevăr un simbol al sănătății în majoritatea gospodăriilor tradiționale de câteva decenii. Am încercat noile
5 Tipuri De Tratamente Cu Piele Cu Laser și Beneficiile Lor
Pielea este cea mai mare și cea mai vizibilă parte a corpului nostru. Efectuând multe funcții, începând de la simț până la protecție, suferă tot haosul de mediu, utilizarea produselor dure și multe alte chinuri externe și interne. Orice proble
Top 15 Alimente Bogate în Potasiu și Beneficiile Lor - Beneficii și Dozare
Potasiul este un mineral important care ajută la menținerea echilibrului electrolitic din organism. Și fiind al treilea cel mai abundent mineral din corp, este, de asemenea, esențial pentru funcționarea inimii, a rinichilor, a creierului și a țesuturilor musculare. În ace
Top 10 Exerciții Hula Hoop și Beneficiile Lor
Exercițiile Hula Hoop sunt distractive. Ele sunt cel mai bun mod de a arde calorii, de a construi forță, de a scăpa de grăsimea din burtă și, de asemenea, de a lupta împotriva bolilor mentale, cum ar fi depresia. Tot ce aveți nevoie sunt un cerc de hula, haine confortabile și 30 de minute din timpul dvs. Începeți
3 Variații Ale Exercițiului V-Ups și Beneficiile Lor
Exercițiul V-up este o mișcare de forță intermediară care funcționează pe întregul dvs. nucleu. Exercițiul se mai numește Jackknife Sit-up și Pike Crunches. Este un exercițiu bazat pe forță care utilizează greutatea corporală pentru a izola zona centrală. V-up-urile vizea