Top 10 Exerciții Prenatale / Prenatale și Beneficiile Lor

Cuprins:

Video: Top 10 Exerciții Prenatale / Prenatale și Beneficiile Lor

Video: Top 10 Exerciții Prenatale / Prenatale și Beneficiile Lor
Video: 10 exercitii de kinetoterapie pentru gravide! Iulia Burileanu 2024, Martie
Top 10 Exerciții Prenatale / Prenatale și Beneficiile Lor
Top 10 Exerciții Prenatale / Prenatale și Beneficiile Lor
Anonim

Cele nouă luni de sarcină sunt extraordinare pentru fiecare femeie. Dacă treci prin această etapă chiar acum, trebuie să îți dai seama cât de specială este.

A fi îngrijorat de această fază specială este foarte normal, așa că, dacă te simți nervos, relaxează-te! Pentru a vă ușura neliniștea sau anxietatea, puteți încerca câteva exerciții ușoare. Acestea vă vor ajuta și bunăstarea generală. Mai multe cercetări au demonstrat că efectuarea de exerciții prenatale în timpul sarcinii este sigură atât pentru mamă, cât și pentru copil.

Cu toate acestea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu. Nu uitați să nu vă exercitați. Și dacă simțiți orice fel de disconfort sau respirație, opriți-vă și consultați imediat medicul dumneavoastră.

Beneficiile exercițiilor prenatale:

  • Exercițiile fizice regulate în timpul sarcinii vă vor pregăti fizic și psihic pentru naștere.
  • Antrenamentul este o metodă excelentă pentru a face față nervozității și schimbărilor de dispoziție inutile.
  • Exercițiile prenatale sunt cele mai bune pentru susținerea creșterii în greutate legate de sarcină.
  • Te vei simți mai energizat și relaxat de fiecare dată după exerciții.
  • Exercițiile prenatale sunt utile pentru restabilirea greutății corporale normale după naștere.
  • Aceste exerciții sunt, de asemenea, utile pentru a preveni pofta de sarcină, entorse și dureri.
  • Funcționează excelent pentru a vă oferi un somn bun și odihnitor.

Top 10 exerciții prenatale

1. Mers:

Mersul pe jos
Mersul pe jos

Imagini: getty

Yoga este un antrenament cuprinzător pentru corp și minte, acceptat de toți experții în fitness din întreaga lume. Puteți practica yoga în siguranță acasă. Deoarece nu are efecte secundare, este un exercițiu ideal în timpul sarcinii.

4. Reprize cu mingea:

Sit-up-uri cu mingea
Sit-up-uri cu mingea

Mingea vă va oferi sprijin și echilibru în timp ce încercați să faceți reprize. Acesta este un mod bun de a vă întinde și ajută la reducerea oricăror dureri pe care le-ați putea suferi din cauza sarcinii. Încercați să faceți 3 seturi de repausuri pe zi, fiecare cu 5 repetări.

5. Suryapranam:

Suryapranam
Suryapranam

Ridicați picioarele și țineți-le pe o minge de fitness. Acum rulează mingea încet. Acest exercițiu este util pentru a crește echilibrul și forța șoldurilor și a abdomenului inferior.

7. Întindere:

Întinderea
Întinderea

Întinderea gratuită a mâinilor este utilă în timpul sarcinii, deoarece ajută la reducerea riscului de crampe și entorse.

8. Dans:

Dans
Dans

A fi însărcinată nu înseamnă că nu poți dansa. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră spune acest lucru, cu siguranță puteți dansa în timpul sarcinii, desigur, asigurându-vă, în același timp, că sunteți extrem de atent. Puteți alege orice tipar de dans, care include mișcări moderate. Evitați virajele bruste, ridicările, săriturile sau răsucirile. Puteți practica dansul acasă sau, în mod alternativ, să vă alăturați unui curs de dans.

9. Meditație:

Meditaţie
Meditaţie

Pentru liniștea completă a corpului și minții, încercați să meditați timp de zece minute în fiecare zi. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă liniști mintea și vă va oferi un sentiment general de calm.

10. Aerobic:

Aerobic
Aerobic

Aerobicul este un exercițiu prenatal cu impact redus, care este distractiv de făcut și va oferi antrenamentul necesar.

Cu aceste exerciții prenatale ușor de făcut, asigurați-vă că țineți contorul de sănătate ridicat în timpul sarcinii. Toate cele bune și felicitări încă o dată!

Recomandat:

Articole interesante
19 Beneficii și Utilizări Uimitoare Ale Ceaiului Din Plante Pentru Piele, Păr și Sănătate
Citeşte Mai Mult

19 Beneficii și Utilizări Uimitoare Ale Ceaiului Din Plante Pentru Piele, Păr și Sănătate

„Vino, lasă-ne să bem un ceai și continuăm să vorbim despre lucruri fericite” - Chaim Potok.Acest citat rezumă de ce ceaiul este bun pentru noi. Ceaiul este sinonim cu discuții lungi, relaxare și distracție. De fapt, ceaiul este de fapt picnic interior pentru britanici. Mai aproape

10 Simptome și Efecte Secundare Ale Foametei
Citeşte Mai Mult

10 Simptome și Efecte Secundare Ale Foametei

Înfometarea este o afecțiune în care nu oferiți hrană și apă corpului dumneavoastră pentru o perioadă lungă de timp.Este adesea însoțit de o deficiență severă a aportului de calorii. Înfometarea poate fi auto-provocată (dietă hardcore) sau datorită prezenței altor afecțiuni, cum ar fi anorexia sau bulimia.Înfometarea poate du

Vegan Vs Vegetarian: Cum Diferă Ambele Diete Unele De Altele?
Citeşte Mai Mult

Vegan Vs Vegetarian: Cum Diferă Ambele Diete Unele De Altele?

Să înțelegem asta. Veganul nu este forma scurtă a vegetarianului. Deși ambele grupuri nu consumă carne, există diferențe clare între o dietă vegană și una vegetariană. Deci, care este diferența care face ca veganismul să fie atât de popular? Este vreuna din