Cele Mai Bune 21 De Echipamente De Exerciții Abdominale Pe Care Le Puteți încerca

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Vrei absuri rupte ca vedeta ta de film preferată? Și vă întrebați care ar putea fi cel mai bun mod de a le obține? Abs sunt tendința chiar acum și nu e de mirare că majoritatea dintre noi dorim să le etalăm!

Folosirea echipamentului potrivit este cea mai bună modalitate de a realiza corpul dorit. Și această postare vorbește despre mașinile de top care vă ajută să obțineți acele abs bine tonifiate! Doriți să le verificați? Citește mai departe!

Echipamente pentru exerciții abdominale - Top 21:

1. Așezați bănci:

Bancul abdominal este cel mai frecvent și mai frecvent utilizat echipament de exerciții abdominale. Este disponibil în aproape toate sălile de fitness sau centrele de fitness, deoarece banca poate fi utilizată pentru o varietate de exerciții. Sunt utile atât pentru începători, cât și pentru formatori avansați. Bancul AB este, de asemenea, cunoscut sub numele de mașină reglabilă de așezare, deoarece puteți regla (crește sau micșora) unghiul bancului. Un unghi abrupt adaugă mai multă rezistență și, prin urmare, este mai greu de lucrat. La fel, un unghi mai larg este mai ușor de făcut și mai potrivit pentru începători. Ele ajută la întărirea mușchilor nucleului.

1. Culcă-te cu spatele pe bancă.
2. Așezați-vă picioarele sub plăcuțele pentru picioare și țineți-vă brațele peste piept, uitați-vă la tavan și rupeți. Când vă crăpați, ridicați umerii de pe bancă, asigurându-vă că nu vă ridicați spatele de pe bancă.
3. Țineți poziția timp de 30 de secunde. Coborâți-vă și reveniți la poziția de plecare. Mișcările controlate sunt cheia consolidării mușchilor nucleului, cum ar fi rectul abdominal, abdomenul lateral și oblicele.

[Citiți: Ghidul echipamentelor pentru gimnastică la domiciliu pentru Gym pentru dvs.]

2. Abs Swing:

Abs Swing este una dintre acele mașini despre care au fost în mod constant disputate. Funcționează sau este doar o altă mașină de exerciții pe care ar trebui să o anulați? Orice fel de echipament de fitness pentru abs, atunci când este combinat cu exerciții de ardere a grăsimilor și o dietă adecvată, va da rezultate. Balansoarul abs are un scaun pivotant cu mânere pe ambele părți și este destinat să funcționeze jumătățile inferioare și superioare.

1. Așezați-vă pe scaun și fixați-vă picioarele cu bretelele din partea de jos.
2. Concentrați-vă pe abdomenul inferior și contractați-le în timp ce vă trageți genunchii spre piept. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi coborâți picioarele. Oscilația abdominală funcționează abdominalele superioare, oblicurile laterale și vă întărește partea inferioară a spatelui.

3. scaunul căpitanului:

Scaunul Căpitanului este un aparat de exerciții cu un spătar suspendat și cotiere de ambele părți. Similar cu bara de tragere, vă suspendați greutatea pe cotiere, cu spatele ferm pe spătar și picioarele de pe podea.

1. Un simplu exercițiu abdominal pe care îl puteți efectua pe scaunul Căpitanului este să vă îndoiți genunchii împreună și să-i ridicați până la nivelul taliei. În timp ce efectuați exercițiul, trebuie să vă asigurați că nu vă mișcați partea superioară a corpului și că vă contrageți în mod conștient abdomenul.
2. La fel ca bara de tracțiune, această mașină funcționează rectul abdominal, oblicul și pelvisul.

4. Rola de spumă:

Rola cu spumă este un echipament de exerciții versatil pentru abs. Deși a fost folosit inițial pentru ameliorarea tensiunii și tensiunii musculare, a fost adaptat ca instrument de antrenament al forței. Rola de spumă este un instrument de antrenament pentru tot corpul, care vă ajută să vă tonificați mușchii cheie, cum ar fi brațele, coapsele și abdomenul. Datorită formei sale, este folosit pentru a întări mușchii nucleului și a îmbunătăți echilibrul. Pentru abdomen, puteți efectua următorul exercițiu folosind o rolă de spumă.

1. Întindeți-vă pe spate și țineți rola sub genunchi.
2. Ține-ți mâinile lângă tine și trage-ți genunchii spre piept.
3. Țineți poziția timp de 10 secunde și reveniți. Completați 10 repetări. Această variantă crunch folosind o rolă de spumă este eficientă pentru întărirea și dezvoltarea abdomenului inferior.

[Citiți: Exerciții cu role de spumă]

5. Kettlebell:

Kettlebells sunt greutăți care sunt folosite pentru antrenamentul cu greutăți. Cu un mâner în partea de sus, arată ca o cruce între o halteră și o ghiulea. Un exercițiu cu kettlebell care vizează în mod specific mușchii abdominali este Moara de vânt Kettlebell.

1. Stând cu picioarele depărtate, țineți kettlebell-ul în mâna stângă.
2. Ridicați kettlebell deasupra capului și întoarceți trunchiul spre dreapta.
3. Cuplați mușchii din partea stângă. După 10 repetări, comutați laturile. Acest exercițiu specific vă implică întregul nucleu, rectul abdominal și oblicele.

6. Roți Ab:

La o primă vedere, roata Abs pare o mașină destul de simplă pe care să lucrezi. Cu toate acestea, există mult mai mult decât ceea ce pare la îndemână. Arată ca o ganteră mică pe roți pe care o puteți ține de fiecare parte.

1. Pentru a efectua exercițiul, coboară pe mâini și genunchi.
2. Țineți-vă de roata abdominală și rotiți-vă înainte pentru a forma o linie dreaptă (ridicați genunchii de pe podea și contractați abs.) Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Folosindu-vă abdomenul (și nu spatele sau șoldurile) trageți-vă înapoi în poziția inițială. Este extrem de eficient în întărirea mușchilor nucleului, abdomenului superior și inferior, oblicului, spatelui inferior, brațelor, umerilor, taliei, coapselor și picioarelor.

Mișcarea roții ab funcționează pe abs și dezvoltă partea inferioară a spatelui. Mai mult, roțile sunt ușor de utilizat și depozitat și pot fi duse oriunde.

7. Bare de tragere / Chin-Up:

Știați că o bară simplă poate fi utilizată pentru a vă tonifica mușchii abdomenului? Ați crede că utilizarea barei de tragere vă va construi doar partea superioară a corpului, brațele și spatele. Cu toate acestea, barele de tragere oferă o rutină intensă care întărește și construiește mușchii inferiori, superiori și oblici. Atunci când utilizați o bară de tracțiune, unul dintre cele mai bune exerciții abdominale este foarfeca.

1. Ținându-te de bară, ridică piciorul drept în linie dreaptă, astfel încât să fie paralel cu podeaua.
2. În timp ce coborâți piciorul drept, ridicați piciorul stâng simultan. Astfel, mimând mișcarea unui foarfecă. Acest exercițiu funcționează rectul abdominal inferior, oblic, pectoral și biceps.

8. Minge de exercițiu / stabilitate:

Deși Stability Ball nu este tocmai o „mașină”, este unul dintre cele mai eficiente echipamente care vă tonifică secțiunea medie. Mingea de stabilitate este o minge de cauciuc imensă și gonflabilă care este utilizată în mai multe scopuri, de la întărirea mușchilor miezului și creșterea echilibrului pentru a îmbunătăți postura, kinetoterapia și reabilitarea. Antrenamentele cu mingea pot fi folosite în mai multe moduri pentru a antrena întregul corp și pentru a face exercițiile zilnice mai plăcute.

1. Așezați-vă pe minge, așa cum v-ați așeza pe un scaun, ținând picioarele plate pe podea. Dacă nu ați mai folosit o minge de stabilitate până acum, acest lucru va necesita o anumită practică, deoarece este greu să vă mențineți echilibrul pe minge.
2. Poziționați brațele în spatele capului și coborâți-vă înapoi. Țineți poziția timp de 30 de secunde și apoi reveniți în sus, contractându-vă mușchii. Mingea de stabilitate îți va întări și dezvolta abdomenul.

9. Bosu Balance Trainer:

La fel ca mingea de stabilitate, Bosu Balance Trainer (sau Bosu Ball) arată ca o minge de stabilitate, tăiată în jumătate și așezată pe o platformă. Ambele părți pot fi utilizate pentru antrenament. Unul dintre cele mai frecvente și mai eficiente echipamente de antrenament abs pe mingea Bosu este scândura.

1. Așezați mingea cu fața în jos și poziționați-vă într-o scândură cu coatele pe platformă și corpul drept.
2. Sugeți-vă în stomac și țineți-vă nucleul strâns. Țineți această poziție de placă timp de 20 de secunde. Mingea Bosu face ca plăcuța dvs. obișnuită să fie mai dificilă, deoarece trebuie să lucrați mai mult la menținerea echilibrului, lucrând mușchii abdominali transversali, oblici, fesieri, cvadriceps și ischiori.

10. Mașină de vâslit:

Mașina de canotaj este concepută pentru a reproduce canotajul în aer liber cu vâsle mecanice de ambele părți.

1. Așezat pe scaunul glisant, utilizatorii trebuie să vâslească cu ambele vâsle. Rezistența și viteza pot fi ajustate, acționând astfel fiecare grup muscular mare din corp.
2. Mișcarea de vâslit constă din 4 mișcări: prinderea, acționarea, finisajul și recuperarea. În timpul fiecăreia dintre aceste mișcări, vă lucrați picioarele, umerii, brațele, mușchii spatelui, fesierii, hamstrings și quads. Cea mai bună parte este că miezul este angajat pe parcursul curselor pe care le efectuează vâslitorul.
3. Creșteți rezistența pentru a simți contracția.

11. Mașini de așezare reglabile:

Cele mai bune tipuri de bănci pentru șezut sunt băncile reglabile - în care puteți regla unghiul plăcii, modificând astfel rezistența în funcție de nevoile dvs. de antrenament. În afară de ședințe, poate fi folosit pentru o mare varietate de exerciții abdominale, cum ar fi creștere, ridicarea picioarelor, răsuciri și așa mai departe.

[Citiți: Beneficiile exercițiilor de răsucire a ab doerilor]

12. Scaune Ab:

Scaunele Ab sunt confortabile și sigure pentru oricine. Principalul lor avantaj față de o bancă este că sunt structurate astfel încât spatele să fie protejat. Scaunul AB ajută la stimularea crizei folosind un mecanism de pliere. Aici, trebuie să-ți folosești abdomenul pentru a-ți ridica picioarele atunci când îl folosești. Această mișcare are ca rezultat stimularea mușchilor inferiori. Este bun pentru începători, deoarece nu are nevoie de un nucleu puternic existent.

13. Ab Gliders:

Un planor Ab este conceput pentru a face exercițiul o plăcere. Planorele au un design special care te obligă să stimulezi criza. Mișcarea completă este controlată de mașină în timp ce antrenează toți mușchii. Se concentrează, de asemenea, pe umeri și pe spate. Deoarece planorele ab sunt mașini mai mari, le puteți folosi pentru un antrenament întreg al corpului.

14. Rolele Ab:

Rolele Ab sunt o modalitate excelentă de a stimula mușchii superiori ai corpului. Rolele abdominale sunt esențiale pentru dezvoltarea părții superioare a abdomenelor. Cel mai bun avantaj al acestui instrument este că oferă suport gâtului și ajută la evitarea tulpinilor. Este un instrument bun pentru femeile care fac exerciții de bază, mai ales dacă sunt începătoare.

15. Ab Slide:

Un tobogan Ab este un aparat de fitness acasă destul de ieftin, care ajută la obținerea unui stomac plat. De asemenea, ajută la lucrul eficient al întregului corp. Este util atât pentru începători, cât și pentru formatori avansați și poate fi folosit oriunde datorită dimensiunilor mici. Datorită rezistenței continue, o rolă AB antrenează secțiunea medie în mod eficient.

16. Benzi de rezistență:

Banda de rezistență poate fi utilizată în mai multe moduri pentru a îmbunătăți exercițiile de bază obișnuite, cum ar fi crunch-uri, ședințe și așa mai departe. Acest instrument ajută la întărirea mușchilor abdominali și susține, de asemenea, procesul de ardere a grăsimilor din burtă. Puteți face antrenamente eficiente cu trupa și, pe măsură ce rezistența crește progresiv, îmbunătățește sănătatea, flexibilitatea și agilitatea persoanei.

17. Roată de putere Ab:

Roata de putere Ab este un instrument puternic care lucrează întregul nucleu. Sunt ieftine și potrivite pentru orice nivel de fitness. Power Wheel vine cu o pedală de picior, care vă permite să efectuați mai multe tipuri de exerciții pentru a lucra secțiunea mijlocie cu mișcările superioare ale corpului.

18. Stații Power Tower:

Turnurile electrice sunt printre cele mai complicate aparate de gimnastică la domiciliu, care vă permit să faceți multe exerciții dinamice de greutate corporală. Cu acest tip de mașină, veți putea efectua toate exercițiile de greutate corporală, cum ar fi flotări, trageți, exerciții ab și așa mai departe.

19. Ab Carver:

Ab Carver vine cu o tehnologie unică care ajută la efectuarea antrenamentelor abdominale eficiente. Are un arc puternic în interior, care servește pentru a obține performanțe mai bune. Acest lucru încurajează, de asemenea, efectuarea mișcării tocmai pentru a vă lucra abdomenul în mod eficient.

20. Mașină Ab Crunch:

Mașina de crunch ab susține gâtul și oferă o gamă completă de mișcare. Rezistența poate fi setată și se poate obține contracția abdominală maximă, care este importantă pentru antrenamentul de bază eficient. Vă ajută să vă consolidați întreaga secțiune în mod eficient.

21. Gantere:

Ganterele sunt, de asemenea, instrumente eficiente pentru antrenamentul ab. Mai întâi petreceți timp antrenând diferite greutăți corporale până când câștigați suficientă forță. Apoi încercați exercițiile ab. Măriți treptat cantitatea de greutăți pe care o utilizați.

Există multe mașini disponibile astăzi care vă pot ajuta să vă tonificați abdomenul. Când obțineți unul, alegeți cu înțelepciune, deoarece acesta ar trebui să îndeplinească cerințele dvs., să nu fie prea scump și, de asemenea, trebuie să fie ușor de depozitat. Mai mult, ar trebui să vă ajute în exerciții și tonifiere a întregului corp. Chiar de la a-ți lucra abdomenul, ar trebui să ajute și la dezvoltarea umerilor, a oblicelor, a fesierilor și a părții inferioare a corpului. Împreună cu echipamentul potrivit, va trebui să vărsați grăsime făcând exerciții cardio și să mâncați dieta potrivită pentru a avea mușchi vizibili și bine definiți.

Cunoașteți vreun alt echipament de exerciții abdominale care să vă ajute să obțineți abdominale puternice și sexy? Distribuiți cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos!