6 Remedii Naturale Pentru A Vă Echilibra Hormonii + Cauze, Simptome și Sfaturi De Prevenire

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

În agitația vieții de zi cu zi, există o mulțime de lucruri care trec neobservate. Dar nu ar trebui să fie cazul, mai ales când vine vorba de sănătatea ta. Dezechilibrul hormonal este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate pe care multe femei par să nu le cunoască până când observă simptome precum acneea sau creșterea bruscă în greutate. Nerespectarea acestuia la timp poate duce la simptome dificil de tratat. Dacă aveți un dezechilibru hormonal și doriți să vă readuceți nivelul hormonilor pe cale naturală, acest articol vă poate ajuta. Citiți mai departe pentru a afla cum.

Cuprins

• Ce este dezechilibrul hormonal?
• Cum se tratează dezechilibrul hormonal în mod natural
• Semne și simptome ale dezechilibrului hormonal
• Ce cauzează dezechilibrul hormonal?

Ce este dezechilibrul hormonal?

Hormonii sunt mesagerii chimici ai corpului care sunt responsabili de controlul multor procese majore, cum ar fi metabolismul și reproducerea. Sunt produse de glandele endocrine. Cele trei categorii majore sunt tiroida, suprarenalele și hormonii sexuali și toate funcționează împreună. Atunci când una dintre aceste glande produce prea mult sau prea puțin hormoni, aceasta duce la un dezechilibru hormonal în organism, deoarece celelalte glande trebuie să pătrundă, ceea ce le provoacă o tensiune și poate duce la un dezechilibru mai mare.

Dacă sunteți printre cei care caută opțiuni naturale pentru a trata această problemă, derulați în jos. Mai jos sunt prezentate diferite moduri în care puteți trata dezechilibrul hormonal în mod natural.

Înapoi la TOC

Cum se tratează dezechilibrul hormonal în mod natural

1. Urmați o dietă sănătoasă, inclusiv plante și suplimente alimentare
2. Utilizați uleiuri esențiale
3. Faceți exerciții și yoga
4. Evitați substanțele chimice dăunătoare
5. Reduceți aportul de zahăr
6. Somn suficient

Înapoi la TOC

Modalități naturale de a trata dezechilibrul hormonal

1. Urmați o dietă sănătoasă, inclusiv plante și suplimente alimentare

Puteți include următoarele alimente, ierburi și suplimente în dieta zilnică pentru a combate dezechilibrul hormonal.

A. Ulei de cocos

Uleiul de nucă de cocos conține acizi grași cu lanț mediu, care sunt extrem de benefici pentru sănătatea ta și oferă elemente de bază pentru hormoni. Acești acizi grași ajută la reducerea inflamației din corpul dvs. care ar putea apărea din cauza dezechilibrului hormonal (1). Uleiul de cocos este, de asemenea, excelent pentru sănătatea dumneavoastră generală, deoarece vă ajută să pierdeți în greutate prin stimularea metabolismului și reduce stresul și anxietatea (2).

Vei avea nevoie

1-2 linguri de ulei de cocos 100% virgin

Ce trebuie să faci

1. Consumați una sau două linguri de ulei de cocos 100% virgin zilnic.
2. Puteți să îl folosiți fie în sosul de salată și în smoothie-uri, fie să înlocuiți uleiul de gătit cu el.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți face acest lucru de 2 până la 3 ori pe zi.

b. Avocado

Avocado este o sursă bogată de acizi grași mononesaturați, polinesaturați și saturați. Acești acizi grași au proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la tratarea dezechilibrului hormonal (3). Aportul regulat de avocado favorizează sănătatea inimii și asigură, de asemenea, un aport adecvat de fibre și substanțe nutritive necesare pentru o sănătate bună. De asemenea, poate ajuta la reducerea creșterii în greutate din cauza dezechilibrului hormonal.

Vei avea nevoie

1 avocado

Ce trebuie să faci

1. Curățați un avocado.
2. Tăiați-l în cuburi mici și adăugați-le la salata preferată.
3. De asemenea, le puteți amesteca cu niște lapte de nucă și miere pentru a face un smoothie sănătos.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți consuma acest lucru zilnic.

c. Ashwagandha

Ashwagandha este una dintre cele mai semnificative plante adaptogene care vă pot ajuta să faceți față dezechilibrului hormonal. Ajută la ameliorarea stresului și anxietății - care sunt principalele cauze ale dezechilibrului hormonal (4). Ashwagandha tratează, de asemenea, dezechilibrul hormonului tiroidian prin stimularea activității hormonului tiroidian (5).

Vei avea nevoie

300-500 mg suplimente ashwagandha

Ce trebuie să faci

Consumați 300-500 mg de suplimente de ashwagandha.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Aveți aceste suplimente de 3 ori pe zi.

d. Iaurt

Iaurtul este o sursă bogată de probiotice care vă pot ajuta să vă reparați mucoasa intestinală și să vă echilibrați hormonii. Probioticele sunt bacterii sănătoase de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa corect. O deficiență a acestor bacterii poate duce la probleme de digestie și inflamații, care pot duce și la dezechilibru hormonal (6), (7).

Vei avea nevoie

Un castron de iaurt simplu neîndulcit garantat că va conține probiotice naturale

Ce trebuie să faci

Consumați un vas de 6 oz de iaurt simplu.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți consuma acest lucru de 1-2 ori pe zi.

e. Acizi grasi omega-3

Natura antiinflamatoare a acizilor grași omega-3 poate face minuni în menținerea echilibrului nivelului hormonal (8). Acestea oferă blocuri pentru a crea hormoni. Acești acizi grași nu numai că reduc inflamația cauzată de dezechilibrul hormonal, ci ajută și la atenuarea stresului și anxietății (9), (10).

Vei avea nevoie

250-500 mg de suplimente de acizi grași omega-3

Ce trebuie să faci

1. Consumați zilnic suplimente de 250-500 mg de suplimente cu acizi grași omega-3.

2. Alternativ, puteți consuma pește gras, cum ar fi somonul și sardinele.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți consuma acest lucru o dată pe zi.

De ce funcționează acest lucru

f. Vitamina D

Vitamina D este un alt nutrient important care este de fapt un hormon din corpul dumneavoastră. Nu numai că reduce inflamația și vă echilibrează hormonii, dar vă crește și imunitatea generală (11), (12). Pentru a activa vitamina D suplimentară sau vitamina D la soare, aveți nevoie de magneziu și, pentru a evita crearea unui deficit de magneziu, luați doar 1.000-2.000 UI de vitamina D3 pe zi. Luarea ambelor împreună va crește nivelul de vitamina D mult mai mult decât administrarea singură a vitaminei D.

Vei avea nevoie

Suplimentele de vitamina D de la 1000-2000 UI

Ce trebuie să faci

1. Trebuie să consumați zilnic aproximativ 1000-2000 UI de vitamina D.
2. Puteți lua suplimente pentru vitamina D sau puteți obține 30 de minute de soare pe zi. De asemenea, puteți consuma ulei de ficat de cod sau alimente precum ouă, pește, ciuperci etc.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să consumi acest lucru zilnic.

g. Vitamina C

Vitamina C este excelentă pentru susținerea sănătății suprarenale și, prin urmare, este o modalitate excelentă de a vă regla hormonii (13).

Vei avea nevoie

250-500 mg vitamina C

Ce trebuie să faci

Consumați zilnic 250 până la 500 mg de vitamina C. Puteți face acest lucru fie crescând aportul de alimente bogate în vitamina C, cum ar fi citricele și legumele cu frunze verzi, fie luați suplimente suplimentare pentru aceasta. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a lua orice suplimente.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Incorporează vitamina C în dieta ta zilnică pentru cele mai bune rezultate.

h. Magneziu

Magneziul este activ în peste 600 de procese metabolice din organism și, prin urmare, este esențial pentru echilibrarea hormonilor. Suprarenalele depind, de asemenea, de magneziu pentru o funcționare corectă (14).

Vei avea nevoie

600 mg magneziu

Ce trebuie să faci

1. Luați 600 mg de magneziu elementar pe zi.
2. Consumați alimente bogate în magneziu, cum ar fi legumele verzi, leguminoasele și nucile, dacă sunteți în căutarea unor surse naturale de minerale.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru zilnic.

eu. Mai multe minerale

Tiroida necesită nouă minerale pentru a produce hormoni tiroidieni. Sunt iod, seleniu, magneziu, cupru, zinc, molibden, mangan, bor și crom. Căutați un supliment mineral multiplu care să includă majoritatea sau toate aceste minerale.

Prudență

Consultați un medic de medicină naturală înainte de a lua suplimente nutritive suplimentare.

Înapoi la TOC

2. Folosiți uleiuri esențiale

Folosirea uleiurilor esențiale pentru un masaj rapid sau difuzarea acestora în împrejurimile dvs. este un alt mod excelent de a trata un dezechilibru hormonal. Oferiți-vă o cronologie atunci când utilizați uleiuri esențiale. Dacă nu observați că vă ajută în decurs de 3-4 săptămâni, întrerupeți și încercați un alt ulei esențial, dar nu utilizați prea multe simultan și nu le utilizați la nesfârșit.

Notă: Aceste uleiuri singure nu pot da rezultate eficiente. Împreună cu ei, trebuie să mențineți un stil de viață sănătos pentru rezultate benefice.

A. Ulei de salvie

Uleiul de salvie contine fitoestrogeni care pot ajuta la echilibrarea hormonilor precum estrogenul. De asemenea, poate ajuta la reglarea ciclului menstrual și la combaterea anxietății și depresiei (15).

Vei avea nevoie

• 3-5 picături de ulei de salvie
• 10 picături de ulei de cocos

Ce trebuie să faci

1. Adăugați câteva picături de ulei de salvie într-un difuzor și lăsați-l să difuzeze în împrejurimi.
2. De asemenea, puteți amesteca ulei de salvie cu ulei de nucă de cocos și masați-l ușor pe stomac, în spatele gâtului și pe tălpile picioarelor.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să faceți acest lucru zilnic până când vedeți o îmbunătățire a stării dumneavoastră.

b. Ulei de fenicul

Un intestin sănătos este foarte important pentru buna funcționare a glandelor hormonale. Utilizarea regulată a uleiului de fenicul vă poate îmbunătăți sănătatea și digestia intestinului și reduce inflamația în intestin (16), (17). Acest lucru, la rândul său, ajută la tratarea dezechilibrului hormonal.

Vei avea nevoie

Ulei de fenicul (după cum este necesar)

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o picătură de ulei de fenicul la un pahar cu apă și consumați-l.
2. De asemenea, puteți masa ulei de fenicul pe stomac și pe tălpile picioarelor.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să urmați această procedură zilnic.

c. Ulei de lavanda

Uleiul esențial de lavandă are capacitatea de a vă calma și a vă calma cu aroma plăcută. Poate promova somnul și trata starea de spirit, stresul și anxietatea, care sunt simptomele dezechilibrului hormonal (18).

Vei avea nevoie

3-5 picături de ulei de lavandă

Ce trebuie să faci

1. Puneți câteva picături de ulei de lavandă într-un difuzor și porniți-l.
2. De asemenea, puteți adăuga câteva picături de ulei de lavandă în apa de baie și înmuiați-l timp de 15 până la 20 de minute.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să faceți acest lucru zilnic.

d. Ulei de cimbru

Se știe că uleiul de cimbru crește producția de progesteron și ajută la tratarea simptomelor dezechilibrului hormonal, cum ar fi infertilitatea, SOP, stresul, căderea părului și insomnia (19), (20).

Vei avea nevoie

Ulei de cimbru (după cum este necesar)

Ce trebuie să faci

1. Adăugați 10 picături de ulei de cimbru în baie și înmuiați-l timp de 15 până la 20 de minute.
2. Alternativ, puteți amesteca, de asemenea, trei picături de ulei de cimbru cu câteva picături de ulei de cocos și masați-l în abdomen.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru zilnic.

Înapoi la TOC

3. Faceți exerciții și yoga

Veți fi surprins să știți că chiar și antrenamentele simple pot fi benefice în combaterea dezechilibrului hormonal în mod natural. Unele exerciții și asane de yoga care vă pot ajuta sunt enumerate mai jos.

A. Mersul pe jos

Mersul în natură poate ajuta la reducerea stresului și anxietății. Este nu numai excelent pentru starea generală de sănătate, ci și menține nivelul hormonilor sub control.

Durată

20 până la 30 de minute

b. Instruire pe intervale de înaltă intensitate (HIIT)

HIIT nu numai că vă ajută să ardeți kilogramele în plus, dar vă ajută și la întărirea inimii și a plămânilor și la creșterea producției de hormon de creștere uman (HGH). Cu toate acestea, dacă transpirați cantități abundente, fiți conștienți de faptul că vă transpirați și mineralele. După cum sa menționat mai sus, mineralele sunt foarte importante pentru menținerea echilibrului hormonilor. Mențineți-vă hidratat folosind apă sărată de mare. Bea jumătate din greutatea corporală (măsurată în kilograme) în uncii de apă. La fiecare litru de apă potabilă, adăugați ¼ linguriță de sare de mare nerafinată.

Durată

15-20 de minute

c. Rezistență și greutăți

antrenamentul vă poate menține nivelul de cortizol sub control și vă poate ajuta să vă construiți mușchii. Acest lucru poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra problemelor hormonale.

Repetiții

8-12

d. Sasangasana

Cunoscută și sub denumirea de Rabbit Pose, această yoga asana ajută la stimularea glandelor tiroide și paratiroide și la combaterea depresiei.

Durată

30 de secunde

Repetiții

e. Bhujangasana

Această asana yoga este, de asemenea, cunoscută sub numele de Cobra Pose. Ajută la masajul glandelor suprarenale, îmbunătățind astfel funcționarea acestora. Gâtul înclinat înapoi în această poziție masează și tiroida. Această poziție poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea stresului și tensiunii, în special în partea inferioară a spatelui.

Durată

1 minut

Repetiții

3 la 6

f. Ustrasana

Ustrasana (Camel Pose) are destul de multe beneficii. Poate ajuta la stimularea organelor interne, inclusiv a glandelor tiroide și paratiroide.

Durată

30 de secunde

Repetiții

Înapoi la TOC

4. Evitați substanțele chimice dăunătoare

Evitați să folosiți orice conține substanțe chimice dăunătoare. Aceasta include produsele dvs. cosmetice și de îngrijire a corpului. Amintiți-vă, pielea dvs. va absorbi orice aplicați. Nu utilizați produse care conțin substanțe chimice potențial dăunătoare, cum ar fi laurilsulfat de sodiu, parabeni, DEA și propilen glicol. De asemenea, trebuie să fiți conștienți de efectele oricăror medicamente sau pilule contraceptive asupra sănătății și hormonilor.

Înapoi la TOC

5. Reduceți aportul de zahăr

Dezechilibrul hormonal este rezultatul multor factori, dintre care unul este consumul de prea mult zahăr rafinat. Când consumi mai mult zahăr, pancreasul secretă mai multă insulină. Nivelurile ridicate de insulină pot duce la producerea excesivă de testosteron, care poate preveni ovulația normală. Nivelurile ridicate de insulină sunt, de asemenea, responsabile pentru depozitarea grăsimilor și creșterea în greutate. Astfel, cel mai bine este să reduceți aportul de zahăr rafinat pentru a vă menține hormonii bine echilibrați.

Înapoi la TOC

6. Dormi suficient

Este foarte important să vă odihniți suficient și să dormiți în fiecare zi. Modele de somn perturbate pot provoca dezechilibru hormonal și, de asemenea, pot suprima ovulația. Acest lucru poate duce, de asemenea, la alte simptome care sunt asociate cu dezechilibru hormonal, cum ar fi stresul, anxietatea și depresia.

O combinație a metodelor de mai sus ajută la restabilirea echilibrului hormonal. Dacă luați deja medicamente pentru probleme hormonale, aceste remedii le vor spori eficacitatea.

Cum înțelegeți dacă aveți un dezechilibru hormonal? Verificați următoarele semne și simptome.

Înapoi la TOC

Semne și simptome ale dezechilibrului hormonal

Dezechilibrul hormonal se caracterizează printr-o gamă largă de semne și simptome, în funcție de hormoni sau glande care nu funcționează corect.

Simptomele dezechilibrului hormonal sunt de obicei diferite pentru femei, bărbați și copii. Unele semne și simptome care sunt comune atât bărbaților, cât și femeilor sunt:

• Oboseală
• Creștere în greutate
• Sensibilitate crescută la frig sau căldură
• Constipație sau diaree
• Față umflată sau piele uscată
• Pierdere inexplicabilă și bruscă în greutate
• Pierdere în greutate
• Mușchi slăbiți
• Creșterea setei și urinarea frecventă
• Durere sau rigiditate la nivelul articulațiilor
• Păr subțire și fragil
• Depresie
• Scăderea libidoului
• Anxietate
• Infertilitatea
• Transpiraţie
• Vedere neclara
• Vergeturi violete sau roz

Dezechilibrul hormonal este de obicei declanșat de o gamă largă de afecțiuni medicale și factori de sănătate. Acestea sunt prezentate mai jos.

Înapoi la TOC

Ce cauzează dezechilibrul hormonal?

Cauzele frecvente ale dezechilibrului hormonal sunt:

• O dietă slabă care duce la deficiențe de nutrienți - în special minerale, vitamina C și vitamine B.
• Diabet
• Hipotiroidism
• Hipertiroidism
• Hipogonadism
• Tiroidita
• Terapia hormonală
• Tumori
• Anumite medicamente
• Stres
• Tulburari de alimentatie
• Leziuni sau traume
• Tratamente pentru cancer
• Menopauza
• Sarcina
• Alăptarea
• PCOS (sindromul ovarian polichistic)
• Pilule contraceptive
• Insuficiență ovariană primară

Dacă afișați unele dintre simptomele enumerate împreună cu una sau mai multe dintre afecțiunile de mai sus, mergeți la un examen medical pentru a înțelege ce ar fi putut declanșa dezechilibrul hormonal.

Fără întârziere, începeți cu aceste remedii și sfaturi pentru a vă restabili echilibrul hormonal.

Înapoi la TOC

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Care sunt tipurile de dezechilibre hormonale?

Există diferite tipuri de dezechilibre hormonale care pot fi cauzate de disfuncționalitatea glandelor endocrine. Unele dintre ele includ:

• Deficitul de progesteron dezechilibru hormonal
• Deficitul de estrogen dezechilibru hormonal
• Excesul de dezechilibru hormonal estrogen
• Dominația estrogenului
• Excesul de dezechilibru hormonal de androgen
• Deficitul de cortizol dezechilibru hormonal prin suprarenale
• Hipotiroidism

Pot rămâne însărcinată dacă am un dezechilibru hormonal?

Da, poți rămâne însărcinată chiar dacă ai un dezechilibru hormonal. Cu toate acestea, veți fi întotdeauna expus riscului de infertilitate dacă vă lăsați starea netratată mult timp.

De ce afectează dezechilibrele hormonale întregul corp?

Deoarece majoritatea proceselor majore sunt controlate de hormoni, un dezechilibru hormonal poate afecta funcționarea întregului corp.

20 de surse

Stylecraze are îndrumări stricte în materie de aprovizionare și se bazează pe studii peer-review, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind politica noastră editorială.

• Intahphuak, S și colab. „Activități antiinflamatorii, analgezice și antipiretice ale uleiului de cocos virgin.” Pharmaceutical Biology vol. 48,2 (2010): 151-7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Yeap, Swee Keong și colab. „Efectele anti-stres și antioxidante ale uleiului de cocos virgin in vivo.” Medicină Experimentală și Terapeutică vol. 9,1 (2015): 39-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4247320/

• Park, Eunyoung și colab. "Fructul de avocado pe markerii postprandiali ai riscului cardio-metabolic: un studiu randomizat de răspuns la doză controlată la bărbați și femei supraponderali și obezi". Nutrienti vol. 10,9 1287.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164649/

• Singh, Narendra și colab. „O privire de ansamblu asupra ashwagandha: un Rasayana (întineritor) din Ayurveda.” Jurnalul african de medicamente tradiționale, complementare și alternative: AJTCAM vol. 8,5 Suppl (2011): 208-13.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

• Panda, S și A Kar. „Modificări ale concentrațiilor hormonului tiroidian după administrarea extractului de rădăcină ashwagandha la șoareci adulți masculi.” Jurnalul de farmacie și farmacologie vol. 50,9 (1998): 1065-8.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9811169/

• Hemarajata, Peera și James Versalovic. Efectele probioticelor asupra microbiotei intestinale: mecanisme ale imunomodulării intestinale și neuromodulării. Progrese terapeutice în gastroenterologie vol. 6,1 (2013): 39-51.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/

• Shadnoush, Mahdi și colab. Iaurtul probiotic afectează factorii pro și antiinflamatori la pacienții cu boli inflamatorii intestinale. Jurnalul iranian de cercetare farmaceutică: IJPR vol. 12,4 (2013): 929-36.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24523774/

• Ouladsahebmadarek, Elaheh și colab. „Efectele hormonale și metabolice ale acidului gras polinesaturat (omega-3) asupra șobolanilor induși de sindromul ovarului polichistic sub dietă.” Jurnalul iranian de științe medicale de bază vol. 17,2 (2014): 123-7.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976750/

• Kiecolt-Glaser, Janice K și colab. Suplimentarea cu omega-3 scade inflamația și anxietatea la studenții la medicină: un studiu controlat randomizat. Creier, comportament și imunitate vol. 25,8 (2011): 1725-34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• Su, Kuan-Pin și colab. „Acizii grași polinesaturați Omega-3 în prevenirea tulburărilor de dispoziție și de anxietate”. Clinic Psychopharmacology and Neuroscience: the Official Scientific Journal of the Korean College of Neuropsychopharmacology vol. 13,2 (2015): 129-37.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26243838/

• Morris, Howard A. „Vitamina D: un hormon pentru toate anotimpurile - cât este de ajuns?” Biochimistul clinic. Recenzii vol. 26,1 (2005): 21-32.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240026/

• Lin, Ming-Wei și Meng-Hsing Wu. "Rolul vitaminei D în sindromul ovarului polichistic." The Indian Journal of Medical Research

  vol. 142,3 (2015): 238-40. doi: 10.4103 / 0971-5916.166527https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4669857/

• Patak, P și colab. „Vitamina C este un cofactor important atât pentru cortexul suprarenal, cât și pentru medulla suprarenală.” Cercetări endocrine vol. 30,4 (2004): 871-5. doi: 10.1081 / erc-200044126

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15666839/

• Garg, Meenakshi și colab. „Dezechilibru hormonal și tulburări ale metabolismului carbohidraților asociate cu hrănirea cronică a zaharozei cu un conținut scăzut de magneziu la șobolanii wistar masculi înțărcați”. Biochimie moleculară și celulară vol. 389,1-2 (2014): 35-41.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24390085/

• Lee, Kyung-Bok și colab. „Modificări ale nivelurilor plasmatice de 5-hidroxitriptamină și cortizol la femeile aflate la menopauză după inhalarea uleiului de salvie.” Cercetări fitoterapice: vol. PTR. 28,11 (2014): 1599-605.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802524/

• Badgujar, Shamkant B și colab. „Foeniculum vulgare Mill: o revizuire a botanicii, fitochimiei, farmacologiei, aplicației contemporane și toxicologiei”. BioMed Research International vol. 2014 (2014): 842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Choi, Eun-Mi și Jae-Kwan Hwang. „Activități antiinflamatorii, analgezice și antioxidante ale fructului Foeniculum vulgare.” Fitoterapia vol. 75,6 (2004): 557-65.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15351109/

• Kianpour, Maryam și colab. „Efectul inhalării parfumului de lavandă asupra prevenirii stresului, anxietății și depresiei în perioada postpartum.” Revista iraniană de cercetare asistență medicală și moașă vol. 21,2 (2016): 197-201.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815377/

• Rasekhjahromi, Athar și colab. „Medicamentele pe bază de plante și sindromul de hiperstimulare ovariană: un studiu retrospectiv de cohortă”. Obstetrică și Ginecologie Internațional vol. 2016 (2016): 7635185.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027042/

• Nagoor Meeran, Mohamed Fizur și colab. "Proprietățile farmacologice și mecanismele moleculare ale timolului: perspective pentru potențialul său terapeutic și dezvoltarea farmaceutică." Frontiere în farmacologie vol. 8 380.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483461/