Cele Mai Bune 5 Exerciții Cardio Pentru Scaun Pentru A Arde Calorii

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Știați că puteți efectua un antrenament cardio excelent pentru a arde greutatea în timp ce stați pe un scaun? Da, este adevarat! Rutinele Cardio Chair sunt cea mai recentă modă și puteți arde calorii prin efectuarea acestor exerciții minunate cu impact redus și pentru a beneficia!

Citiți această postare și aflați cum să efectuați aceste exerciții cardio simple, dar eficiente

Echipament necesar:

Un scaun robust cu spate plat (fără roți)

Odată ce echipamentul este gata, continuați cu primul exercițiu:

1. Jack-uri așezate:

De obicei, începem majoritatea rutinelor cu o rundă de cricuri de sărituri pentru încălzire. Ceea ce este mai incredibil este că puteți efectua, de asemenea, cricuri așezate, care vă ajută să ardeți o cantitate bună de calorii fără a vă îmbibat în transpirație.

Directii:

1. Stai drept cu genunchii împreună.
2. Alăturați-vă genunchii și țineți degetele de la picioare îndreptate.
3. Coatele ar trebui să fie îndoite și brațele deschise în lateral.
4. Palmele ar trebui să fie orientate în față.
5. Scoateți ambele picioare în lateral și flectați picioarele.
6. Lăsați picioarele să aterizeze pe călcâie și aduceți brațele împreună deasupra capului, la fel ca un cric de săritură normal.
7. Acum începeți să reveniți la poziția inițială.
8. Efectuați 25-30 de repetări la rând.

[Citește: antrenament de sculptură cardio de 21 de zile]

2. Comutator skater:

Această versiune cu impact redus a unui patinator lateral aruncă calorii în timp ce angajează nucleul, coapsele interioare, brațele și umerii.

Directii:

1. Mutați-vă pe marginea scaunului.
2. Îndoiți genunchiul drept spre lateral și extindeți piciorul stâng spre cealaltă parte.
3. Țineți degetele de la picioare îndreptate.
4. Începeți să vă extindeți brațele și să vă aplecați înainte.
5. Încercați să ajungeți la interiorul piciorului drept cu brațul stâng.
6. Imediat, comutați și faceți același lucru cu brațul drept și piciorul stâng.
7. Odihnește-te și repetă.
8. Efectuați 25-30 de repetări alternante.

[Citește: Exerciții cardio pentru genunchi răi]

3. Ridicarea și răsucirea picioarelor:

Această rutină este destul de benefică pentru corpul tău. Ridicarea și răsucirea picioarelor tonifică coapsele interioare, abdomenul și cvadricepsul.

Directii:

1. Stai pe marginea scaunului.
2. Începeți să vă extindeți piciorul drept drept. Nu uitați să păstrați piciorul împământat peste tot.
3. Încrucișează-ți brațele peste piept și întinde-ți abdomenul strâns.
4. Rotiți trunchiul spre dreapta în timp ce vă ridicați piciorul drept spre genunchiul stâng.
5. Strângeți genunchii împreună și începeți să reveniți la poziția de plecare.
6. Comutați laturile și repetați.
7. Efectuați aproximativ 15-25 de repetări.

4. Balama și cruce:

Această rutină este bună pentru întărirea mușchilor abdominali și a spatelui, în timp ce vă antrenați și corpul inferior.

Directii:

1. Stai drept cu genunchii împreună.
2. Țineți degetele de la picioare îndreptate și ridicați mâinile și aduceți-le în spatele capului.
3. Îndepărtându-vă abdomenele, articulați puțin înapoi, astfel încât omoplații abia atinge spatele scaunului.
4. Treceți cotul drept și genunchiul stâng.
5. Începeți să reveniți la poziția de plecare.
6. Comutați laturile și repetați.
7. Efectuați 20 de repetări alternante.

[Citește: Rutină de antrenament cardio]

5. funcționarea scaunului:

Acesta este probabil unul dintre cele mai amuzante exerciții cardio de pe această listă. Fuga din confortul scaunului dvs. poate părea ridicol, dar s-a dovedit că această rutină funcționează brațele, abdomenul și picioarele, oferindu-vă în același timp un antrenament cardio excelent. Mai mult, cu această rutină, poți alerga chiar și atunci când porți tocuri.

Directii:

1. Stai drept și întinde picioarele.
2. Păstrați degetele de la picioare îndreptate și brațele îndoite în lateral.
3. Strângeți abdomenul strâns și lăsați omoplații să atingă ușor spatele scaunului.
4. Începeți să îndoiți genunchiul drept în piept și întoarceți umărul stâng spre genunchi.
5. Trageți cotul drept înapoi și comutați lateral imediat.
6. Alternează și face 25-30 de repetări rapide.

Deci ce mai aștepți? Transformați acele ore plictisitoare de birou suplimentare într-un antrenament serios care vă va ajuta să vă mențineți în formă și să vă mențineți sănătoși. Încercați aceste exerciții cardio așezate și spuneți-ne despre experiențele dvs. Lasă un comentariu mai jos.