2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22
O simplă strângere de mână vă poate spune cât de puternică, încrezătoare, dominantă și de încredere este persoana. Este vorba despre prindere. Dar mâinile noastre fac mult mai mult decât să strângă mâna! Mâinile noastre fac cea mai mare parte a muncii noastre, fie că scrieți, ridicați, împingeți sau țineți orice. Dar ce facem pentru mâinile noastre dragi? Aproape nimic, nu? Când începem rutina de fitness, suntem atât de ocupați cu obținerea absului, a brațelor fierbinți și a feselor bombei, încât mâinile noastre (și alte astfel de zone articulare) sunt uitate. Acest lucru rămâne uitat până când vom fi loviți de o boală articulară! Deci, acum este momentul să ne gândim la mâinile noastre înainte ca acestea să se plângă!
Beneficiile exercițiilor de mână:
De ce trebuie să facem exerciții pentru mâinile noastre? Există mai multe motive pentru a face acest lucru, dintre care unele sunt:
- Menține articulațiile sănătoase.
- Construiește rezistența la prindere.
- Îmbunătățește rezistența mâinilor.
- Îmbunătățește dexteritatea.
- Ajută la afecțiunile articulare, cum ar fi artrita, osteoartrita etc.
- Construiește și îmbunătățește mușchii antebrațului.
Top13 exerciții pentru mâini puternice:
Exercițiile de mână pot fi împărțite în două categorii - Gama de exerciții de mișcare și exerciții de rezistență la prindere. Iată primele treisprezece exerciții pe care le puteți încerca pentru mâini mai sănătoase:
Gama de exerciții de mișcare:
Aceste exerciții îmbunătățesc gama de mișcare a degetelor și încheieturilor și, de asemenea, ajută la atenuarea oricărui tip de durere. Cea mai bună parte a acestor exerciții este că le poți face oricând și oriunde - în timp ce stai în biroul tău, te uiți la televizor, citești o carte, călătorești într-un autobuz - obții deriva!
1. Alunecare pentru tendon de mână:
Începeți cu degetele întinse drept în afară cât puteți. Acum faceți mai întâi un pumn cu cârlig. Țineți apăsat timp de 5 secunde și apoi derulați. Apoi, faceți un pumn complet, țineți-l timp de 5 secunde și apoi reveniți la poziția mâinii drepte. Apoi faceți un pumn drept, țineți și reveniți. Repetați întregul exercițiu de 10 ori cu fiecare mână.
2. Fingere degetele:
Așezați degetele unei mâini pe palma celeilalte mâini. Acum puneți ușor presiunea îndoind cât mai mult posibil degetele, fără a le răni.
3. Flexii degetul mare:
Începeți cu degetele și degetul mare extinse drept spre exterior. Acum, mutați degetul mare peste palmă și reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori pentru cele mai bune rezultate.
4. Rotațiile încheieturii mâinii:
Rotiți încheieturile făcând cercuri de mini golf cu mâinile în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Repetați de 10 ori pe fiecare direcție cu fiecare mână.
5. Extinderea și flexia încheieturii mâinii:
Începeți cu cotul îndoit în lateral, cu palma orientată în jos. Acum mișcă palma în sus până simți o întindere frumoasă. Reveniți la poziția inițială. Apoi deplasați-l în jos și reveniți la poziția inițială. Țineți fiecare poză timp de 3-5 secunde și repetați de 10 ori.
6. Deviația ulnară și radială a încheieturii mâinii:
Începeți cu cotul îndoit în lateral și palma orientată lateral și degetul mare în sus. Acum, deplasați încheietura mâinii în sus și în jos prin întreaga sa gamă de mișcare.
Exerciții de rezistență la aderență:
Acestea sunt exercițiile care ajută la construirea acelei aderențe puternice. Veți avea nevoie de câteva echipamente pentru aceste exerciții, cum ar fi o minge de tenis, un mâner, gantere (greutate în funcție de nivelul dvs. de confort) și bandă de rezistență.
7. Exercițiu de apăsare a mingii:
Țineți o minge de tenis în mână și strângeți-o cu toată puterea. Ține mingea timp de 5 secunde și apoi relaxează-te. Repetați de 10 ori. La ultima apăsare, începeți să faceți 10-15 apăsări mici, fără a vă relaxa. Apoi relaxați-vă și repetați cu cealaltă mână.
8. Impulsuri pentru mânerul mânerului:
Pentru exercițiile de prindere a mâinilor, alegeți un prindător de mână de bună calitate. Acum țineți mânerul cu o mână și strângeți-l cât puteți. Acum relaxează-ți mânerul pentru o secundă. După aceea, accelerați repetările și strângeți de câte ori puteți în 30 de secunde. Dar nu faceți compromisuri cu mâna pentru a crește numărul, bine? Repetați cu cealaltă mână. Țineți evidența timpului și a numerelor pentru a vă asigura că progresați.
9. Prindeți piramida ascendentă:
Țineți mânerul cu o mână și faceți o singură repetare. Apoi, luați mânerul în cealaltă mână pentru o altă repetare. Acum schimbați mâinile din nou și faceți două repetări fiecare. Trei repetări fiecare în runda următoare și așa mai departe. Mutați până la 6 repetări cu fiecare mână. Apoi opriți-vă dacă vă simțiți exercitați. Dar dacă nu, faceți piramida descendentă.
10. Rotații cu halteră:
Țineți o ganteră în fiecare mână cu brațele întinse pe părțile laterale paralel cu solul. Acum rotiți încheieturile în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Asigurați-vă că alegeți o halteră cu care vă simțiți confortabil, nu una grea. Faceți 8 repetări în fiecare direcție. Acest exercițiu vă ajută să vă amplificați mișcarea și vă construiți simultan puterea de prindere.
Dacă rotirea cu o halteră este puțin prea mare pentru dvs., începeți cu flexarea încheieturii mâinii în sus și în jos în timp ce țineți haltera.
11. Exercițiul benzii de rezistență:
Puneți piciorul în mijlocul benzii de rezistență și apucați ambele capete, câte unul în fiecare mână. Acum începeți să trageți capetele spre dvs. cât de sus puteți, țineți 5 secunde și apoi relaxați-vă. Repetați-l de 10 ori.
O altă versiune a acestui exercițiu va fi luarea unui capăt al benzii într-o mână și punerea piciorului pe celălalt capăt pe podea. Acum trageți capătul în mână spre tavan și apoi întoarceți-vă înapoi spre podea. Repetați-l de 10 ori apoi faceți-o cu cealaltă mână.
[Citiți: Exerciții pentru a vă menține brațele în formă]
12. Agățat:
Cei mai mulți dintre noi am încercat să atârnăm pentru a crește mai înalți. Acum, este discutabil dacă agățatul îl ajută pe acesta să crească mai înalt, dar cu siguranță ajută la o aderență mai puternică! Luați o bară de tragere și țineți-o ca și cum ați face o tragere în sus. Acum ia-ți picioarele de pe podea și agăță-ți sprijinind toată greutatea cu mânerul pe bară. Țineți cât puteți. Acest exercițiu funcționează și asupra altor mușchi ai brațelor și chiar ajută mulți oameni să facă trageri.
13. Calea transportatorului:
Obțineți ceva suficient de greu pentru a vă oferi o transpirație - găleți cu apă, bile grele sau pungi grele pline de cărți, orice cu o greutate considerabilă. Ridicați-le de pe podea cu ambele mâini atârnate în lateral. Mergeți în jurul dvs. purtând încărcătura sau, mai bine, faceți câteva creșteri ale vițelului timp de 3-5 minute. Phew! Acum lasă-l jos.
Faceți ceva relaxant după aceste exerciții, cum ar fi Namaste (Anjali Mudra) și Reverse Namaste (Faceți Anjali Mudra la spate) și stați în Sukhasana ținând Gyan Mudra. Un alt lucru pe care ar trebui să-l faci după exercițiile de întărire a mâinilor este să faci un pumn și să deschizi mâna cât mai largă și să repete această acțiune de 5-8 ori.
Mâinile noastre ne separă de restul regnului animal. Este timpul să le oferim respectul și grija pe care le merită! Începeți cu aceste exerciții!
Sper că acest articol a fost de ajutor. Împărtășiți-ne feedbackul dvs. în secțiunea de comentarii.
Recomandat:
Cele Mai Bune 11 Creme Pentru Mâini De încercat în 2020
Se spune că poți spune vârsta cuiva uitându-te la mâinile lor. Dar, oricine a venit cu asta, aparent nu era conștient de puterea cremei de mâini. Hidratarea mâinilor dvs. zilnic le va menține plinute, netede și hrănite. Consultați selecția noastră dintre cele mai bune creme pentru mâini, care nu sunt grase, hidratante și frumos parfumate, disponibile acum pe piață.ProduseVerifi
Ce Să Mănânci După Un Antrenament - 18 Cele Mai Bune Alimente Post-antrenament Pentru A-ți Reîncărca Corpul
Iată secretul obținerii unui corp ucigaș. Dar mai întâi, răspundeți la aceste întrebări. Vă simțiți obosit și obosit după ce vă antrenați? Crezi că mâncarea după antrenament îți va anula eforturile la sală? Apoi, CUNOAȘTE ASTA. Mâncările / mesele pos
13 Cele Mai Bune Mărci De Mărime Plus Pentru Haine De Antrenament Pentru Femei
Îmbrăcămintea activă de mărime mare se transformă într-o industrie mare. Desigur, mărcile mari precum Nike au linii separate dedicate îmbrăcămintei de mărime plus, pentru că putem vorbi despre pozitivitatea corporală tot ce ne dorim, dar nu ne va ajuta dacă nu o vedem tradusă în linii de îmbrăcăminte. Așadar, am enumerat
Cele Mai Bune 15 Exerciții De Antrenament Pentru Forța Corpului Superior Pentru Femei
Exercițiile superioare ale corpului sunt o modalitate excelentă de a vă sculpta spatele, umerii și brațele și de a vă forma sânii. Aceste exerciții vă ajută să consolidați partea superioară a corpului, să vă accentuați frumusețea și să vă ușurați sarcinile de zi cu zi. Femeile au cu 50% mai
Cele Mai Bune 10 Modele De Tatuaje în Sanscrită Care Au Semnificații Puternice
Sanscrita este o limbă străveche originară din subcontinentul Indiei. Sanscrita este limba originală utilizată pentru a scrie texte hinduse antice și Vede. Scriptul sanscrit este utilizat în mod obișnuit în arta tatuajelor pentru a delimita nume sau cuvinte puternice, atât în sanscrită, cât și în engleză. Aceste zece tatuaje
