9 Exerciții De Respirație Eficiente Pentru Plămâni Limpezi și Sănătoși

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

De fiecare dată când respirăm, plămânii noștri lucrează din greu pentru a ne menține corpul plin de oxigen. Plămânii sunt considerați ca fiind cele mai mari organe ale corpului. Aceștia sunt responsabili pentru obținerea de oxigen în sânge și filtrează dioxidul de carbon din sânge. Plămânii au o textură spongioasă și pot absorbi elemente dăunătoare din mediu. Cel mai adesea, problemele pulmonare sunt cauzate de fumatul excesiv. Cel mai bun mod de a menține plămânii sănătoși este să renunți la fumat! Dar există și alte modalități care ne pot ajuta să ne menținem plămânii curați. De fapt, exercițiile de respirație funcționează eficient pentru a ne menține plămânii sănătoși și limpezi.

Ce sunt exercițiile de respirație pentru plămâni?

Exercițiile de respirație sunt exerciții simple care se fac pentru a crește energia din corp și a scădea tensiunea. Este important să practicați corect aceste exerciții pentru a obține beneficiul. Acestea pot fi făcute pentru a curăța plămânii în timp ce comprimă pereții plămânilor și permit unei persoane să pufine puțin aer. Pranayam este un exercițiu eficient de respirație care poate fi făcut pentru a crește volumul de flux de aer și pentru a furniza oxigenul necesar organismului.

Top 9 exerciții de respirație pentru plămâni sănătoși:

Să aruncăm o privire la primele 9 exerciții de respirație pentru a avea plămâni clari și sănătoși:

1. Exercițiu de respirație a buricului:

Acest exercițiu trebuie făcut prin culcare plat pe spate și respirație profundă. Unele perne pot fi ținute sub genunchi și gât pentru a ajuta stomacul să se ridice în timp ce inhalează și să cadă în timp ce expiră. Acest exercițiu se poate face timp de aproximativ 5 minute.

2. Exerciții de respirație bâzâind:

Pentru acest exercițiu, trebuie să scoateți un zumzet lung în timp ce expirați aerul, iar mușchii stomacului trebuie trageți spre interior.

[Citește: Exerciții de respirație pentru tensiunea arterială crescută]

3. Exerciții de respirație chineză:

Acest exercițiu de respirație pentru plămâni implică inhalări scurte, fără nici o expirație din nas. Acest exercițiu relaxează, de asemenea, mintea și corpul, oferind oxigenul necesar pentru metabolismul din corp.

4. Împingerea:

Acest exercițiu de împingere este simplu, în care trebuie doar să stai pe un teren plat și să te apleci în jos de la talie. Împingeți aerul din plămâni și reveniți în poziție verticală.

5. Întinderea coastei:

Trebuie să stați în poziție verticală în timp ce practicați acest exercițiu și să expulzați aerul din plămâni. După care trebuie să respirați încet pentru a extinde capacitatea pulmonară la maxim. Pentru aceasta, trebuie chiar să vă țineți respirația timp de 20 de secunde.

6. Respirația abdominală:

Acest exercițiu se face, de asemenea, culcat și așezând o mână pe abdomen și cealaltă pe piept. Odată ajuns în postura corectă, inspirați și expirați profund încet prin gură.

7. Anulom-Vilom:

Acest exercițiu de respirație este benefic pentru corp și poate fi făcut ca o încălzire înainte de a efectua exerciții de respirație profundă. Acestea se fac în principal pentru a îmbunătăți performanțele plămânilor și pentru a curăța căile respiratorii pentru a obține mai mult oxigen. Această respirație alternativă a nării este utilă și poate chiar ajuta la reducerea stresului.

[Citește: Tehnici de respirație yoga pentru pierderea în greutate]

8. Exerciții cardio-vasculare:

Aceste exerciții se pot face și pentru a inhala aer proaspăt și sunt utile pentru a ajuta o persoană să renunțe la fumat.

9. Aerobic:

Aceste exerciții se pot face pentru creșterea eficienței respiratorii. Include activități precum jogging, ciclism și patinaj. Exercițiul intens face, de asemenea, o respirație profundă și îmbunătățește și elasticitatea generală a corpului.

Scopul principal al efectuării acestor exerciții este de a obține mai mult oxigen pentru organism. Un aport mai bun de oxigen este egal cu o mai bună funcționare a corpului. Deci, este necesar ca aceste exerciții să fie făcute corect și trebuie să simțiți extinderea cavității toracice pentru a obține rezultatele dorite.

Dacă aveți nelămuriri, discutați cu antrenorul sau vizionați câteva videoclipuri pe YouTube. Dar asigurați-vă că practicați corect aceste exerciții de respirație pentru plămâni. Odată ce obțineți aceste exerciții, vă poate ajuta să vă păstrați plămânii sănătoși și limpezi, ceea ce, la rândul său, va asigura un aport mai bun de oxigen către restul corpului. Deci, respirați adânc și începeți să lucrați acei plămâni!

A fost de ajutor articolul? Împărtășiți-ne opiniile în secțiunea de comentarii de mai jos.