Cele Mai Bune 10 Avantaje Ale Exercițiilor De Sărituri Pentru Corpul Tău

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Saltele sunt o amintire dulce a copilăriei noastre. Acest exercițiu distractiv al întregului corp este folosit în cea mai mare parte pentru încălzire și vă ridică instantaneu starea de spirit și activează diferite grupuri musculare. Mișcările riguroase de calistenie vă ajută să vă îmbunătățiți rezistența, sunt un exercițiu excelent pentru sistemul cardiovascular și ameliorează stresul. În acest articol, vom discuta despre avantajele efectuării salturilor, despre cum să le faci în mod corespunzător și despre variații. Sa incepem.

Repere ale articolului

• Avantajele săriturilor
• Cum se face sărituri
• Jumping Jacks Variations
• Muschii la care funcționează cricurile săritoare

10 beneficii pentru sănătate ale săriturilor

Există diverse motive pentru care jacks-urile sunt considerate eficiente. Da, sunt foarte distractive, dar iată alte 10 motive pentru care ar trebui să le includeți în totalitate în regimul dvs. de antrenament.

1. Păstrează-ți inima sănătoasă

Jumping Jack este un exercițiu cardio aerob, adică folosești oxigen pentru a satisface cerințele de energie și pentru a stimula mușchii inimii. Inima trebuie să lucreze foarte mult pentru a pompa suficient sânge oxigenat și, de asemenea, pentru a readuce sângele încărcat cu dioxid de carbon din celule. La rândul său, acest lucru ajută la exercitarea mușchilor inimii și a altor organe, cum ar fi plămânii. Prin urmare, acest exercițiu constant și lent vă menține inima sănătoasă, oferindu-i un antrenament bun.

2. Ajutor pentru pierderea în greutate

Acest exercițiu cardio este, de asemenea, cunoscut pentru a ajuta la pierderea în greutate. Ajută la arderea excesului de calorii, creând astfel un echilibru energetic negativ în organism. Aceasta înseamnă că ați cheltuit mai multă energie decât numărul de calorii pe care le-ați consumat. Și aceasta este principala mantră a pierderii în greutate. Faceți 3 seturi de 50 de repetări și vă veți simți inima pompându-vă și, în mod surprinzător, vă va plăcea să o transpirați.

[Citește: Cele mai bune exerciții cardio pentru pierderea greutății]

3. Îmbunătățiți coordonarea

Jacks-urile de salt se referă la coordonarea mișcărilor membrelor cu săriturile. La rândul său, acest lucru ajută la îmbunătățirea coordonării dintre membrele și creierul dumneavoastră. Veți dezvolta un sentiment mai bun de sincronizare, ritm, echilibru și postură.

4. Eliberați stresul

Efectuarea de salturi poate ajuta la ameliorarea stresului. Cum? Ei bine, când săriți și mișcați mâinile în sus și în jos, creierul dvs. stimulează eliberarea serotoninei sau a hormonului „simțiți-vă bine”. Eliberarea de adrenalină vă oferă, de asemenea, o agitație. Acești hormoni, împreună, sunt responsabili pentru a vă face să vă simțiți fericiți și pentru a vă reduce nivelul de stres.

[Citește: Cum să faci o minge de stres acasă]

5. Un exercițiu bun de încălzire

Ar trebui să vă încălziți întotdeauna înainte de a începe rutina dvs. de antrenament. În afară de întindere, practicarea salturilor va ajuta la relaxarea mușchilor membrelor, nucleului, șoldurilor, spatelui și feței. După finalizarea unui set de 30 de repetări, veți fi gata pentru următorul exercițiu de încălzire.

6. Lucrează întregul corp

Sari, desparte picioarele, îți iei mâinile deasupra capului și apoi aterizezi ușor pe podea, aducând picioarele împreună și mâinile în lateral. Deci, practic lucrați întregul corp - biceps, triceps, glute, adductori, hamstrings, viței, quads, mușchii pieptului, nucleul, lat, etc. Prin urmare, acesta este un antrenament excelent pentru tot corpul. Pentru ao face intens, creșteți viteza, repetările și setările.

7. Îmbunătățiți flexibilitatea

Da, mufele de sărituri vă ajută, de asemenea, să vă îmbunătățiți flexibilitatea. Dacă nu duceți o viață activă și stați mult timp în timpul zilei, există puține șanse să fiți la fel de flexibili ca atunci când erați copil. De fapt, dacă începeți să vă antrenați din nou, este posibil să fiți dificil să faceți chiar 20 de sărituri dintr-o dată. Asta e ok. Puteți începe cu salturi de intensitate redusă și mai puține repetări și apoi avansați la mai multe repetări și jack-uri de sărituri de mare viteză. Pe măsură ce progresați, veți găsi mai ușor acest exercițiu cu mai multă ușurință și poziționarea corectă a mâinilor și picioarelor.

8. Tonificați mușchii

Pierderea tonului mușchilor vă poate face corpul să pară lăsat și subnutrit. Efectuarea salturilor în mod regulat poate ajuta la pierderea grăsimii. Efectuarea unei versiuni de intensitate ridicată a cricurilor pentru sărituri poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea tonusului muscular, modelându-vă astfel coapsele, fesele, vițeii, umerii și brațele.

9. Îmbunătățiți rezistența și stabilitatea

Sărind și aterizând ușor, cu sincronizare și echilibru perfect, vă va îmbunătăți echilibrul și stabilitatea. Mai mult, dacă faceți mai multe repetări pe set și creșteți numărul de seturi pe care le faceți, veți putea să vă îmbunătățiți rezistența.

[Citiți: Cum să vă îmbunătățiți rezistența fizică]

10. Fă-ți oasele mai puternice

Exercitarea regulată are multe beneficii pentru sănătate, iar asta include și faptul că este puternic din punct de vedere fizic și mental. Acest exercițiu îmbunătățește densitatea minerală osoasă și vei începe să te simți mai bine, mai sănătos și mai puternic. Cu siguranță veți vedea o schimbare în modul în care corpul dumneavoastră reacționează la agenți patogeni și stres.

Acestea au fost cele 10 motive pentru care ar trebui să începeți să faceți salturi. Dar știi tehnica corectă pentru a face exercițiul? Iată cum puteți face jacks-uri în mod corespunzător.

Înapoi la TOC

Cum se face sărituri

Următorul videoclip descrie și descrie pașii pentru dvs. Asigurați-vă că vă mențineți genunchii relaxați și îndoiți-i puțin în timp ce aterizați. Acest lucru vă va împiedica rănirea genunchilor. De asemenea, purtați haine confortabile și treninguri în timp ce faceți acest exercițiu.

Cea mai bună parte a salturilor este că puteți include multe variante și să vă împiedicați să vă plictisiți să faceți același exercițiu. Iată câteva variante ale exercițiilor tradiționale de sărituri.

Înapoi la TOC

Jumping Jacks Variations

1. Clapele de sărituri din față

YouTube

Țintă - Lats, umeri, biceps, triceps, coapse interioare, hamstrings, quads, gambe și glute.

Cum să faci Clap Jumping Jacks

Pasul 1: Stai drept. Ține-ți picioarele apropiate, umerii ciupiți pe spate, mâinile întinse în fața pieptului, palmele îndreptate unul către celălalt și miezul cuplat.

Pasul 2: Săriți și împărțiți picioarele. Îndepărtați-vă mâinile și aduceți-le în lateral, în linie cu umerii. Aterizați încet pe picioare cu genunchii îndoiți puțin.

Pasul 3: Săriți din nou și aduceți picioarele și mâinile împreună.

Pasul 4: Repetați de 20 de ori. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.

2. Jacks-uri alternative

YouTube

Țintă - coapsele interioare, hamstrings, viței, glute, flexori de șold și quads.

Cum se face jachete de sărituri alternative

Pasul 1: Stai drept cu picioarele apropiate, mâinile alături, palmele îndreptate spre corpul tău, umerii ciupiți pe spate și miezul cuplat.

Pasul 2: Săriți și împărțiți picioarele astfel încât piciorul drept să fie în față și stâng în spate. Nu faceți o lovitură, ci doar îndoiți puțin genunchii. Puteți să vă fluturați coatele și să vă mișcați mâna stângă în față și mâna dreaptă înapoi pentru a vă echilibra corpul.

Pasul 3: Salt din nou și aduceți piciorul drept în spate și stânga în față. Mutați mâna stângă înapoi și mâna dreaptă în față.

Pasul 4: Repetați de 25 de ori. Faceți 3 seturi de 25 de repetări.

3. Plank Jacks

YouTube

Țintă - Nucleu, adductor, glute, hamstrings, viței și quads.

Cum să faci plăci de prindere

Pasul 1: îngenunchează pe un covor. Strângeți pumnii, flecați coatele și așezați antebrațele și pumnii pe saltea. Aceasta este o poziție de câine sau pisică.

Pasul 2: Sprijiniți-vă corpul pe antebraț, extindeți piciorul drept în spatele dvs. și susțineți piciorul pe degetele de la picioare. Și apoi, extindeți piciorul stâng în spate și sprijiniți-l pe degetele stângi. Aceasta este poziția de plecare.

Pasul 3: Sprijiniți-vă corpul pe antebrațe, săriți și împărțiți picioarele.

Pasul 4: Salt din nou și aduceți picioarele drepte împreună.

Pasul 5: Repetați de 10 ori. Faceți 3 seturi de 10 repetări.

Aceste variații ale cricurilor de sărituri vă vor menține în formă și vor viza diferiți mușchi ai corpului. Ce mușchi sunt acești? Să aflăm în secțiunea următoare.

Înapoi la TOC

Muschii la care funcționează cricurile săritoare

Adductori de șold - Adductorii sunt prezenți în regiunea interioară a coapselor. Aceasta este o zonă dificilă din care vărsați grăsime și faceți cricuri de sărituri tradiționale sau variantele modificate pot ajuta la țintirea plăcii în zona interioară a coapsei

Vițeii - Mușchii gambei sunt prezenți în partea din spate a picioarelor inferioare. Vițeii cizelați sunt mai mult decât atrăgători. Sunt un semn al picioarelor puternice și, de asemenea, vă pot ajuta să mergeți și să alergați cu multă ușurință

Abductorii de șold - În limbaj simplu, aceștia sunt mușchii prezenți în coapsele exterioare, de la șolduri până la genunchi. Mutarea picioarelor înăuntru și în afară ajută la lucrul asupra acestor mușchi și la tonifierea acestora

Abductori și adductori pentru umeri - Abductorii pentru umeri sunt puși în acțiune atunci când vă mișcați brațele lateral, iar adductorii pentru umeri sunt puși în acțiune când vă aduceți brațele înapoi aproape de corp. Acestea includ, de asemenea, mușchii lat sau mușchii prezenți pe partea superioară a spatelui

Core - Funcționarea nucleului este dificilă. Când sari în timp ce faci salturi, activezi nucleul și mușchii spatelui, sincronizând mișcările grupurilor musculare majore din corpul tău. Acesta este motivul pentru care cricul de sărituri este un exercițiu eficient și pentru miezul tău

Deci, este clar că mufele de sărituri funcționează pe toți mușchii corpului tău și pot ajuta la pierderea grăsimii. Începeți să le faceți pentru a vă simți mai bine, mai puternici și pentru a trăi o viață activă și potrivită. Promit că nu vei regreta. Toate cele bune!

[Citește: Cum ajută Jacks-urile să slăbească?]

Înapoi la TOC

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Saltele ajută la pierderea grăsimii din burtă?

Făcând doar sărituri, nu te va ajuta să scapi de grăsime. Grăsimea din burtă este încăpățânată. Trebuie să includeți genunchii înalți, crunchii, cuțitele laterale, crunch-urile bicicletei și alergarea în rutina dvs. pentru a pierde grăsimea abdominală.

Câte calorii arzi în timp ce faci salturi?

În funcție de greutatea dvs. actuală, intensitatea exercițiului și timpul, puteți arde oriunde între 100-200 de calorii făcând salturi.

Sunt siguranțele pentru sărituri în timpul sarcinii?

Nu, nu este sigur să faceți cricuri în timpul sarcinii.

Câte salturi trebuie să faceți zilnic pentru a slăbi?

Pentru a pierde în greutate, trebuie să faci 5 seturi de 50 de cricuri pentru sărituri. În plus, trebuie să ai grijă de ceea ce mănânci. Evitați junk food și consumați o mulțime de legume verzi, proteine slabe, grăsimi sănătoase și fibre dietetice.

Jucurile pentru sărituri sunt rele pentru picioare?

Jacks-urile sunt exerciții de intensitate redusă, care nu pun prea multă presiune pe genunchi. Asigurați-vă că nu faceți acest exercițiu dacă genunchii sunt răniți. Purtați pantofi care absorb șocurile și mențineți genunchii ușor îndoiți când aterizați pe podea.