9 Sfaturi Simple Pentru A Crește înălțimea Natural

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-12 17:54

Înălțimea este un factor esențial care determină personalitatea generală a unui individ. Deși a fi scund nu subminează în niciun fel capacitățile unui individ, este un fapt că oamenii înalți devin deseori centrul atenției. Unii oameni de talie mică nu numai că suferă de lipsa de încredere, dar se confruntă și cu anumite dificultăți în unele aspecte ale vieții lor.

Deci, creșterea înălțimii cuiva este cu adevărat posibilă? Dacă da, cum? Asta vom vedea în această postare. Continua să citești!

Cum poți crește înălțimea natural

1. Dormi corect
2. Răsfățați-vă cu exerciții fizice regulate și sport
3. Practica Yoga
4. Mențineți o postură corectă
5. Aveți o dietă echilibrată
6. Evitați factorii de stunting ai creșterii
7. Dezvoltă un sistem imunitar puternic
8. Cereți ajutor medical
9. Construiește-ți încrederea

Aproximativ 20 la sută sau mai mult din înălțimea corpului nostru depinde de mediul, activitățile și dieta noastră. Astfel, ne putem crește înălțimea într-un mod natural urmând anumite reguli de bază în viața noastră de zi cu zi.

1. Dormi corect

Este un fapt bine cunoscut că corpul nostru crește și regenerează țesuturile în timp ce ne odihnim. Somnul și odihna adecvate sunt absolut esențiale pentru un corp în creștere. Se crede că Hormonul uman de creștere (HGH) este produs în mod natural în corpul nostru în timpul somnului sonor, profund și cu undă lentă. Copiii și adolescenții în creștere ar trebui să aibă cel puțin opt până la 11 ore de somn adecvat în fiecare seară pentru a atinge înălțimea maximă. Este extrem de important să vă asigurați că aveți un mediu de somn adecvat. Ar trebui să fie senin și nu trebuie să aibă zgomote deranjante sau lumini puternice. Iată câteva sfaturi pentru a vă asigura că dormiți bine:

• A face o baie de apă caldă înainte de culcare poate îmbunătăți calitatea somnului (1). Potrivit studiului, o scădere bruscă a temperaturii corpului de bază poate induce somnul și letargia.
• Puteți bea o ceașcă de ceai de mușețel înainte de a lovi patul. Acest lucru este cu adevărat util pentru a induce somnul (2).

Înapoi la TOC

2. Răsfățați-vă cu exerciții fizice și sport

Una dintre cele mai bune modalități de a crește înălțimea în mod natural este de a fi în formă fizică și activă în copilărie. Exercițiile fizice regulate și sportul sporesc înălțimea cuiva. Când sunteți activ fizic, corpul dumneavoastră solicită mai mulți nutrienți sănătoși și, prin urmare, o creștere a aportului de nutrienți are ca rezultat creșterea

Răsfățându-vă cu sporturi precum înotul, aerobicul, tenisul, cricketul, fotbalul, baschetul sau o serie de alte activități de stretching sunt o modalitate bună de a ne menține corpul în creștere. Potrivit unui studiu spaniol, există o relație directă între activitatea fizică și dezvoltarea osoasă în timpul creșterii (3). Mușchii noștri joacă un rol major în creșterea noastră. Prin urmare, exercițiile fizice regulate sau sportul ar trebui cu siguranță să facă parte din activitățile noastre zilnice

Activități precum înotul (care include întregul corp) pot contribui, de asemenea, la înălțimea cuiva. Dacă începeți la o vârstă fragedă, înotul poate asigura o creștere bună

Brațul este recomandat în special celor care doresc să își mărească înălțimea. Înotul, după cum sa discutat deja, este un exercițiu intens și plin de corp - ceva care vă va ajuta să vă prelungiți mușchii și să vă construiți forța musculară

Puteți încerca, de asemenea, să efectuați diferite tipuri de întinderi pentru a începe. Acestea pot include întinderea mașinii, super întinderea, întinderea cobrei, podul, înclinarea în jos, răsucirile, masa și întinderile de bază ale picioarelor. Puteți efectua exerciții simple de întindere pentru minimum 15 minute în fiecare zi. Întinderile pot fi, de asemenea, o mare activitate de încălzire înainte de a începe sesiunea de antrenament

Exercițiile de agățare vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți creșterea. Acestea ar putea fi puțin dificil de realizat la început, dar pe măsură ce timpul progresează, vă veți îmbunătăți. Tot ce aveți nevoie este o bară orizontală. Pur și simplu atârnați de bară cu brațele și coloana întinsă timp de aproximativ 15 secunde. Puteți continua să faceți acest lucru timp de două până la cinci minute în fiecare zi

Înapoi la TOC

3. Practica Yoga

Yoga este o modalitate excelentă și relativ mai puțin obositoare de a vă crește înălțimea în mod natural. Yoga îmbunătățește fitnessul general al corpului, ceea ce este util pentru a da un impuls ritmului cu care crești.

Anumite ipostaze de yoga facilitează eliberarea hormonilor care induc creșterea în corp. Exercițiile de întindere și echilibrare implicate în yoga întăresc mușchii și îmbunătățesc și postura corpului. Încercați ipostaze de yoga, cum ar fi Poza de triunghi (Trikonasana), Poza de cobra (Bhujangaasana), Poza de munte (Tadasana), Poza plăcută (Sukhasana) și Poza de copac (Vriksasana). De asemenea, puteți adăuga Surya Namaskar la regimetoo-ul dvs. de fitness.

Înapoi la TOC

4. Mențineți o postură corectă

Încă din copilărie, trebuie pus accentul pe menținerea posturii corecte. Câteva modalități simple de a-ți îmbunătăți postura includ următoarele practici - așezarea dreaptă pe un scaun, menținerea umerilor drepți și bărbia înaltă, menținerea șoldurilor peste picioare în timp ce mergi sau stai în picioare etc. De asemenea, nu uitați să nu vă ghemuiți în timpul mersului.

O coloană dreaptă și un spate puternic vă pot ajuta să vă măriți înălțimea. Aliniați-vă gâtul și capul fără a vă îndoi sau a vă înclina. A avea o pernă bună și o saltea prietenoasă cu corpul sunt importante pentru a vă menține coloana dreaptă.

Trebuie remarcat faptul că umerii tăi nu trebuie să se aplece în timp ce mergi sau stai în picioare. Cârligul ar trebui evitat prin toate mijloacele. O postură bună te face să arăți înalt, inteligent și încrezător.

Înapoi la TOC

5. Să ai o dietă echilibrată

O dietă echilibrată este absolut esențială pentru a obține o nutriție adecvată. Stai departe de orice fel de mâncare junk. Evitați grăsimile saturate, băuturile carbogazoase și alimentele încărcate excesiv de zahăr, deoarece acestea pot provoca un impact negativ asupra modelului general de creștere. Asigurați-vă că obțineți toate vitaminele și mineralele de care organismul dvs. are nevoie pentru a avea o creștere sănătoasă. Există multe alte alimente care vă pot ajuta să mențineți o dietă echilibrată.

Vitamina D și proteinele ajută la declanșarea hormonilor de creștere și sunt necesare pentru creșterea corectă a dinților și oaselor (4). Prin urmare, alimentele care sunt bogate în acești nutrienți, cum ar fi brânza, leguminoasele, tofu, carne slabă și albuș de ou ar trebui incluse în dieta ta

• Aportul adecvat de zinc este, de asemenea, foarte important, deoarece deficiența acestuia poate duce la creșterea scăzută a copiilor (5). Alimentele precum sparanghelul, ciocolata, ouăle, stridiile și arahidele sunt bogate în zinc.

  Calciul găsit în produsele lactate și legumele verzi este necesar pentru creșterea și dezvoltarea oaselor (6).

Alți nutrienți precum magneziul, fosforul, carbohidrații și vitaminele nu trebuie ignorate, deoarece contribuie și la creșterea adecvată a corpului. Cerințele nutriționale pot fi, de asemenea, îndeplinite prin administrarea de suplimente în cantități limitate

Este important să ai un metabolism bun. Prin urmare, puteți lua șase mese echilibrate pe tot parcursul zilei. Porțiuni mai mici, dar bine întinse, pot fi utile pentru a vă crește rata metabolică. Acest lucru va duce la o depozitare mai mică a grăsimii în corpul dvs., permițându-vă astfel să creșteți mai înalți

Înapoi la TOC

6. Evitați factorii de stunting ai creșterii

Vă puteți asigura că înălțimea dvs. nu este afectată de factori externi sau interni. Prin urmare, rețineți câteva lucruri:

Consumul de droguri și alcool la o vârstă fragedă poate fi extrem de dăunător (7). Consumul acestora poate duce la creșterea sternă și la malnutriție, împiedicându-vă astfel să atingeți înălțimea maximă. Aportul de cofeină trebuie restricționat, în special în rândul copiilor, deoarece poate afecta capacitatea de a adormi (8). Deoarece copiii și adolescenții au nevoie de un somn bun de opt până la 11 ore, cofeina poate restricționa acest lucru într-o mare măsură, contribuind astfel indirect la o statură scurtă.

În afară de aceasta, s-a descoperit că steroizii inhibă creșterea osoasă la copiii mici, afectând în mod negativ înălțimea lor. Cercetările au arătat că copiii și adolescenții afectați de astm care utilizează inhalatoare tind să crească cu aproximativ jumătate de centimetru mai puțin decât alții. Acest lucru se datorează faptului că acești inhalatori distribuie cantități relativ mici de steroid numit budesonidă (9).

Înapoi la TOC

7. Dezvoltă un sistem imunitar puternic

Anumite boli ale copilăriei pot provoca, de asemenea, o creștere sternă. Acestea pot fi evitate prin imunizarea regulată și aportul de multă vitamina C (care se găsește în citrice precum portocala, grapefruitul și lămâia). Există o serie de modalități prin care vă puteți consolida sistemul imunitar - consumând alimente întregi și proaspete și evitând alimentele procesate și hidrogenate, cum ar fi margarina foarte populară.

O dietă sănătoasă va duce la un sistem imunitar sănătos. Incorporați o mulțime de fructe, legume, leguminoase, cereale integrale și alimente bogate în antioxidanți și acizi grași omega-3 în dieta dvs. pentru a menține un sistem imunitar sănătos (10).

Înapoi la TOC

8. Solicitați ajutor medical

Dacă ați ajuns la adolescență și proveniți dintr-o familie în care toți membrii sunt înalți, dar vi se pare că sunteți încă scăzut, atunci ar putea fi timpul să vizitați un medic. Anumite afecțiuni medicale pot fi detectate într-un stadiu incipient. Prin urmare, dacă faceți tot ce este necesar, dar încă nu vedeți o creștere considerabilă, solicitați sfatul medicului.

Înapoi la TOC

9. Construiește-ți încrederea

Dacă o persoană este înaltă, dar nu are încredere, nu este de nici un folos. Prin urmare, este foarte important să construiți încredere din copilărie și să o cultivați pe măsură ce îmbătrâniți. Puteți participa la activități școlare sau vă puteți alătura unui club și puteți petrece timp urmărindu-vă interesele și hobby-urile. Toate acestea acționează pentru a vă stimula starea de spirit și vă oferă un sentiment de bunăstare, afectându-vă astfel nivelul de încredere. Dacă aveți o mentalitate pozitivă și sunteți plin de încredere, chiar și o statură mai scurtă nu va părea să fie o piedică pentru dvs. Prin urmare, construiește-ți încrederea!

Acum, că știi ce trebuie să faci pentru a-ți crește înălțimea, trebuie să știi și ceva la fel de important - factorii care îți pot afecta înălțimea.

Înapoi la TOC

Factori care afectează înălțimea

A fi înalt nu este sub controlul nostru, nu-i așa? Ei bine, chiar dacă este, este doar parțial adevărat!

Factorii genetici și non-genetici au un rol major în determinarea înălțimii noastre. Înălțimea noastră este reglementată de „Hormonul uman de creștere (HGH)”. HGH este secretat în corpul nostru de glanda pituitară și este necesar pentru creșterea corectă a oaselor și a cartilajelor.

A. Factori genetici

Înălțimea noastră este determinată de mai multe gene. Dacă ambii părinți sunt scurți, nu înseamnă că nu vei fi înalt. Cu toate acestea, dacă majoritatea membrilor familiei dvs. din ambele părți sunt de statură mică, atunci generațiile următoare sunt cel mai probabil să fie scurte. Factorii genetici sunt cu totul în afara controlului nostru. S-a constatat că aproximativ 60-80 la sută din diferența de înălțime este direct legată de factorii genetici (11).

Puteți calcula înălțimea proiectată. Iată cum -

• Adăugați valorile înălțimii ambilor părinți, fie numărând în inci, fie în centimetri.
• Dacă sunteți bărbat, adăugați 5 inci, adică 13 cm la valoarea rezultată. Cu toate acestea, dacă sunteți o femeie, deduceți 5 inci din această valoare.
• Împarte acest număr la 2.
• Ceea ce obțineți este înălțimea estimată. Aceasta poate avea plus sau minus 4 inci. Acesta este un mod de a prezice care va fi înălțimea dvs. aproximativă.

b. Factori non-genetici

Există mai mulți factori non-genetici care vă influențează într-o anumită măsură înălțimea. A fi înalt este asociat cu creșterea și, prin urmare, a fi scurt poate fi atribuit nutriției inadecvate, lipsei de activitate fizică, posturii incorecte etc.

Unii alți factori non-genetici care vă pot afecta înălțimea includ:

• Îngrijire prenatală sau postnatală inadecvată
• Probleme de sănătate în timpul copilăriei și adolescenței
• Condiții mentale în timpul copilăriei și adolescenței

Factorii non-genetici pot fi controlați într-o anumită măsură, urmând un stil de viață sănătos din copilărie.

Nu mai aștepta. Începeți imediat și s-ar putea la fel de bine să vă vedeți devenind mai înalt! De asemenea, spuneți-ne cum v-a ajutat această postare. Faceți comentarii în caseta de mai jos.

[VIDEO: Cum să crești înălțimea natural?]