7 Moduri Eficiente De A Crește Rezistența La Fotbal

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Jocul frumos - asta este fotbalul pentru majoritatea entuziaștilor. Este, de asemenea, unul dintre cele mai „solicitante fizic” jocuri. În timp ce jucați fotbal, aveți nevoie de un nivel remarcabil de ridicat pentru a menține jocul. Fie că sunteți un fotbalist profesionist sau doar un fotbalist de weekend, trebuie să vă construiți rezistența pentru a fi bun la joc.

Cum să crești rezistența la fotbal?

Iată câteva modalități prin care vă puteți crește rezistența și puteți juca „frumosul joc”:

1. Practicați exerciții specifice:

Exerciții cardiovasculare: Practicați exerciții cardiovasculare sau „aerobic” (înot, sărituri pe frânghie, alergare, trepte, jogging, sărituri, ciclism, canotaj etc.) cel puțin 30 până la 50 de minute în fiecare zi. Acesta va da un impuls rezistenței dvs. prin creșterea în mare măsură a capacității aerobe

Antrenament pe circuit: Antrenamentul pe bază de greutate (așezări, flotări, plimbări, sărituri în ghemuit etc.) vă poate ajuta foarte mult în dezvoltarea forței musculare, îmbunătățind astfel rezistența. Exercițiul timp de 1 minut la fiecare dintre cele 10 până la 20 de stații ale unui circuit este considerat suficient

Exerciții pliometrice: s- a constatat că exercițiile pliometrice (un picior sare, sărituri la cutie, burpee, hamei de scară și alte mișcări explozive rapide similare), în special cele ponderate, pot crește semnificativ energia și rezistența unui fotbalist

Întindere: Întindeți-vă corpul în mod regulat înainte și după exerciții. Nu numai că îți va construi rezistența, dar te va ține la distanță de accidentări

[Citiți: Exerciții de antrenament de forță și beneficiile lor]

2. Antrenează-te corect:

Sprint: Este crucial să vă antrenați corpul în prealabil, astfel încât să puteți sprint-jog-sprint în timpul jocului cât mai repede posibil. Efectuarea unui ciclu de 15-20 de metri de sprint (inclusiv timpul de recuperare) în fiecare zi vă poate ajuta enorm să vă îmbunătățiți rezistența. De asemenea, puteți practica burghiele de sprint cu rezistență suplimentară (purtând pantaloni sau veste ponderate) pentru a profita la maximum de antrenament

Rulele de rezistență la viteză: acest antrenament special este necesar pentru a vă crește capacitatea de a vă deplasa pe diferite distanțe rapid și eficient. Ca urmare, nivelul tău de rezistență va crește și el

Antrenament Fartlek: Aceasta este o formă modificată de alergare la rezistență la viteză, care ajută jucătorul să se deplaseze pe o durată constantă, modificându-și viteza în consecință. Fiind o versiune randomizată, oferă multă energie și rezistență stagiarului

Exercițiu cu minge de fotbal: este una dintre cele mai eficiente opțiuni de antrenament pentru rezistență pentru jucătorii de fotbal. Pe măsură ce folosește fotbalul în sine, puteți să vă consolidați controlul mingii, precum și abilitățile de posesiune a mingii, împreună cu creșterea nivelului de rezistență

[Citește: Sfaturi simple pentru a-ți construi rezistența mentală]

3. Consumați o dietă bine echilibrată:

O alimentație sănătoasă este, fără îndoială, esențială pentru creșterea rezistenței, fie în fotbal, fie în orice alt joc fizic. Urmați cu strictețe o dietă bine echilibrată, bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi. Mănâncă de cel puțin 6 ori (3 mese mari și 3 mese mici) pe zi pentru a absorbi nutrienți suficienți. Stai departe de joncuri, alimente procesate, produse zaharoase, sifon etc. De asemenea, încearcă să te răsfeți cu alimente întregi reale în loc să ai băuturi energizante, băuturi energizante și suplimente nutritive.

4. Rămâi hidratat:

Bea multă apă pentru a te menține hidratat. Dacă celulele corpului dvs. se deshidratează, vă veți simți cu energie scăzută și va dura mult rezistența, precum și performanța. Așadar, încercați să consumați multă apă pe tot parcursul zilei și păstrați cu dvs. un număr suficient de sticle în timpul meciului.

5. Dă-ți suficientă odihnă:

Odihnește-te suficient înainte de două spectacole. Fiecare jucător trebuie să doarmă oriunde între 7 și 9 ore pe zi pe timp de noapte. Este dovedit că noaptea este singurul moment în care corpul tău întinerește și se recuperează complet. Drept urmare, veți obține suficientă rezistență pentru a obține rezultate optime în ziua următoare.

6. Nu exersați:

Nu vă antrenați prea mult. Dacă faceți mult exercițiu sau exersați în fiecare zi, veți fi complet epuizați din energie, afectându-vă considerabil nivelul de rezistență. Este vital să luați cel puțin câteva zile libere în intervalul de o săptămână.

[Citește: Moduri de a-ți crește rezistența la alergare]

7. Fii pozitiv:

Gândiți-vă întotdeauna pozitiv. Cu cât te împingi mai mult înainte, cu atât rezistența ta crește. Așadar, continuați să vă motivați. Sper că acum ai o idee despre cum să crești rezistența la fotbal! Aceste sfaturi nu sunt pentru fotbaliști de orice culoare. Orice sportiv poate urma aceste sfaturi pentru a construi o rezistență puternică. Și de ce doar oamenii sportivi, și noi muritorii obișnuiți putem beneficia de aceste linii directoare! Cum îți crești nivelul de rezistență în meciurile de fotbal? Anunțați-ne comentând mai jos.