5 Sfaturi Simple Pentru A-ți Construi Rezistența Mentală

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Vrei să-ți crești rezistența mentală? Te-ai întrebat vreodată care sunt pașii către stăpânirea mentală? Ei bine, nu sunt ceva dur, ci niște obiceiuri simple pe care le poți inculca și urmări în fiecare zi din confortul casei tale. Și această postare tratează exact acele obiceiuri simple!

Citiți mai departe pentru a vă face creierul să vibreze din nou în viteza superioară:

Cum să crești rezistența mentală - factori care afectează:

Acestea pot fi lucruri simple pe care nu le observați prea mult și pe care le luați de la sine, precum timpul petrecut dormind, mâncând sau făcând mișcare. Acestea au un mare impact, crezi sau nu, asupra creierului și a rezistenței mintale.

Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a crește rezistența mentală:

1. Mănâncă bine:

Alimentația corectă este cheia creșterii rezistenței mentale. Creierul are o cerere uriașă de energie și substanțe nutritive pentru a funcționa bine. Acest lucru rămâne neîmplinit dacă nu luați suficienți nutrienți. O „dietă sănătoasă a creierului” include proteine și fier. De asemenea, ar trebui să stați departe de zaharurile procesate și să luați zilnic o multivitamină.

Includerea migdale, afine și nuci în dieta dvs. are multe beneficii pentru creier. Acestea acționează prin scăderea zahărului din sânge și pot îmbunătăți cunoașterea, potrivit experților în creier. Experții își atribuie beneficiile pentru sănătate cantități bogate de acizi grași omega-3 și cantități bune de antioxidanți din afine.

2. Somn adecvat:

Creierul are nevoie de odihnă. În timpul somnului, creierul primește ceva „timp pentru mine” pe care îl folosește pentru a-și reconstrui rețelele neuronale și pentru a face o curățare mentală de primăvară. Pierderea somnului elimină acest timp de vindecare. Și acest lucru vă afectează rezistența mentală, precum și agilitatea.

[Citește: Moduri eficiente de a-ți crește rezistența în mod natural]

3. Exercițiul este cheia:

Odihna și exercițiile fizice, ambele sunt foarte importante pentru creier. Iată cum să îmbunătățiți rezistența mentală prin intermediul acestora. De aceea, experții ne spun să facem exerciții zilnice timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Acest lucru nu numai că funcționează asupra mușchilor corpului nostru, ci și ne menține creierul funcționând la capacitatea sa optimă.

Chiar și o plimbare de 5 minute în jurul clădirii poate crește substanțial rezistența creierului. Exercițiul în aer liber are mai multe beneficii pentru creier decât exercițiul în casa ta.

4. Gestionați stresul:

Cu toții am auzit despre efectele debilitante ale stresului asupra minții și corpurilor noastre. Stresul este un depresor major „mental”.

Vă sugerăm să apelați la exerciții de vizualizare pentru îmblânzirea acestui monstru. Tot ce trebuie să faceți este să vă imaginați că vă aflați într-un loc liniștitor ori de câte ori sunteți copleșiți. De asemenea, meditați și relaxați-vă conștient fiecare grup muscular de la degetele de la picioare la cap în timp ce meditați. Acest lucru va avea un efect de creștere a creierului.

[Citește: Moduri de a-ți îmbunătăți rezistența pentru a studia]

5. Concentrarea face creierul perfect:

Pentru a crește rezistența creierului, includeți jocuri care necesită concentrare, cum ar fi șahul sau dame chinezești. Scrabble, Monopoly și Carduri funcționează bine, deoarece necesită strategie, analiză și rezistență. Acestea lucrează împreună pentru a crește rezistența mentală.

Dar, asigurați-vă că reduceți jocurile video. Pot face mai mult rău decât bine.

6. Meditația funcționează bine:

Meditează frecvent. Tot ce trebuie să faceți este să stați într-un colț liniștit și să vă goliți mintea de gânduri. Da, este puțin greu de practicat la început. Dar, devine mai ușor cu timpul. Acest lucru ajută la relaxarea minții și, de asemenea, la menținerea sănătății.

7. Practicați respirația profundă:

Respirația abdominală profundă îți umple plămânii cu oxigen care îmbunătățește funcția creierului. O practică regulată de respirație profundă este astfel excelentă pentru creșterea rezistenței mentale și a acuității. De asemenea, vă relaxează mintea, ceea ce îmbunătățește din nou rezistența mentală.

[Citiți: Sfaturi și tehnici testate și eficiente pentru creșterea încrederii]

Avertizări:

Nu apelați niciodată la remedii fără prescripție medicală (pe bază de plante) care pretind că ajută la creșterea rezistenței mentale. S-ar putea să facă mai mult rău decât bine.

Drumul către o minte clară, concentrată și puternică este cel al vieții disciplinate, al controlului gândirii și al mâncării corecte. Umpleți-vă mintea cu gânduri pozitive, deoarece pozitivitatea este un tonic excelent pentru creier!

Prin urmare, urmați pașii menționați astăzi pentru o viață mai sănătoasă! Dacă aveți întrebări sau comentarii, împărtășiți-ne cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos!