5 Yoga Pozitive Eficiente Pentru A Vă Tonifica Gluteii

Cuprins:

Video: 5 Yoga Pozitive Eficiente Pentru A Vă Tonifica Gluteii

Video: 5 Yoga Pozitive Eficiente Pentru A Vă Tonifica Gluteii
Video: TOP 4 Exercitii pentru FESE BOMBATE | Antrenament acasa si la sala 2024, Martie
5 Yoga Pozitive Eficiente Pentru A Vă Tonifica Gluteii
5 Yoga Pozitive Eficiente Pentru A Vă Tonifica Gluteii
Anonim

Te-ai întrebat vreodată cum să obții acel fund perfect? Știați că puteți obține fundul tonifiat prin efectuarea de ipostaze yoga simple pentru glute?

Citiți această postare și aflați ce posturi de yoga vă pot ajuta să obțineți acei glute tonifiați și posteriorul de invidiat!

Yoga pentru glute:

1. Poza de munte sau Tadasana:

Poza de munte sau Tadasana
Poza de munte sau Tadasana

Cea mai obișnuită ipostază dintre toate, Poza de munte sau Tadasana, este una dintre cele mai bune ipostaze pentru tonifierea nu numai a coapselor și a gluteilor, ci și a vițeilor și picioarelor.

Cum să:

  1. Stai drept pe un covor de yoga.
  2. Îndreptați-vă genunchii și țineți tălpile plane pe pământ.
  3. Pune-ți picioarele laolaltă. Tocurile tale nu ar trebui să fie la mai mult de un centimetru distanță.
  4. Ține-ți brațele libere și lasă-le să atârne de lateral.
  5. Uită-te drept înainte timp de aproximativ două minute
  6. Odihna (1).

[Citește: Yoga pune pentru a-ți tonifica corpul]

2. Poza copilului fericit sau Ananda Balasana:

ananda-balasana
ananda-balasana

Poza copilului fericit, sau Ananda Balasana, este o altă variantă a Balasanei. Are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi ușurarea digestiei, reenergizarea corpului și stimularea sistemului nervos.

Cum să:

  1. Așezați-vă pe spate pe un covor de yoga.
  2. Începeți să ridicați picioarele deasupra stomacului, astfel încât acestea să fie în unghi drept față de podea.
  3. Extindeți mâinile și folosiți degetele arătătoare pentru a vă apuca degetele de la picioare.
  4. Ținându-vă de degetele de la picioare, îndoiți genunchii și apăsați-i spre podea.
  5. Țineți această poziție timp de aproximativ 15-20 de secunde.
  6. Reveniți la poziția de pornire și repetați.

Vedeți cum să efectuați Ananda Balasana aici.

3. Cobra Pose Sau Bhujangasana:

Cobra Pose Sau Bhujangasana
Cobra Pose Sau Bhujangasana

Poza cobra este o poză importantă de yoga pentru glute. Această întindere nu doar vă ajută să vă tonifiați glutele, ci și să vă ușurați durerile de pietre la rinichi și să vă tonificați partea inferioară a spatelui.

Cum să:

  1. Culcați-vă pe un covor de yoga cu stomacul pe covor.
  2. Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt plate pe sol.
  3. Aplatizați șoldurile, astfel încât coapsele și degetele de la picioare să fie și pe sol.
  4. Începeți să ridicați trunchiul, dar nu uitați să vă mențineți corpul inferior la pământ.
  5. Arcuiește-ți spatele spre picioare.
  6. Continuați mișcarea până când simțiți o întindere.
  7. Țineți poziția timp de 10-15 secunde (2).

4. Poziția războinicului sau Virabhadrasana:

Războinic Pose Sau Virabhadrasana
Războinic Pose Sau Virabhadrasana

Poza de războinic este una dintre cele mai bune întinderi de yoga pentru glute care ajută la tonifierea și slăbirea flexorilor de șold strânși. Dacă practicați această poziție religioasă timp de 3 luni, veți fi în drum spre glute și mușchi fesieri suprem.

Cum să:

  1. Stai drept pe un covor de yoga.
  2. Acum țineți piciorul drept înainte și îndoiți genunchiul.
  3. Întoarceți piciorul stâng astfel încât să fie la un unghi de 90 de grade cu piciorul drept.
  4. Acum întinde brațele și ține-le în fața ta.
  5. Țineți palmele orientate în jos și priviți drept înainte.
  6. Țineți această poziție timp de aproximativ 75-90 de secunde.
  7. Odihnește-te și repetă (3).

[Citiți: Exerciții de yoga pentru a obține abs tonifiat]

5. Pigeon Pose Sau Kapotasana:

Pigeon Pose Sau Kapotasana
Pigeon Pose Sau Kapotasana

Poziția porumbelului este un antrenament complet al corpului, iar acest yoga pentru glute ajută, de asemenea, la îmbunătățirea flexibilității picioarelor și la relaxarea flexorilor șoldului. Jucătorii de fotbal efectuează de obicei această asana yoga pentru a-și tonifica coapsele.

Cum să:

  1. Stai drept pe un covor de yoga.
  2. Îndoiți genunchii și îngenuncheați pe pământ.
  3. Acum întindeți piciorul drept în spatele vostru.
  4. Continuați să extindeți piciorul drept până când genunchiul stâng și piciorul stâng sunt lângă șoldul drept.
  5. Țineți degetele de la picioare îndreptate.
  6. Înclinați-vă înainte și împingeți pieptul afară.
  7. Țineți această poziție timp de aproximativ 25-30 de secunde.
  8. Comutați laturile și repetați cu celălalt picior (4).

Deci, efectuați aceste ipostaze de yoga și tonificați-vă glutele începând de astăzi. Spuneți-ne dacă mai știți alte ipostaze de yoga pentru a tonifica fesierii. Lasă un comentariu mai jos.

Recomandat:

Articole interesante
19 Beneficii și Utilizări Uimitoare Ale Ceaiului Din Plante Pentru Piele, Păr și Sănătate
Citeşte Mai Mult

19 Beneficii și Utilizări Uimitoare Ale Ceaiului Din Plante Pentru Piele, Păr și Sănătate

„Vino, lasă-ne să bem un ceai și continuăm să vorbim despre lucruri fericite” - Chaim Potok.Acest citat rezumă de ce ceaiul este bun pentru noi. Ceaiul este sinonim cu discuții lungi, relaxare și distracție. De fapt, ceaiul este de fapt picnic interior pentru britanici. Mai aproape

10 Simptome și Efecte Secundare Ale Foametei
Citeşte Mai Mult

10 Simptome și Efecte Secundare Ale Foametei

Înfometarea este o afecțiune în care nu oferiți hrană și apă corpului dumneavoastră pentru o perioadă lungă de timp.Este adesea însoțit de o deficiență severă a aportului de calorii. Înfometarea poate fi auto-provocată (dietă hardcore) sau datorită prezenței altor afecțiuni, cum ar fi anorexia sau bulimia.Înfometarea poate du

Vegan Vs Vegetarian: Cum Diferă Ambele Diete Unele De Altele?
Citeşte Mai Mult

Vegan Vs Vegetarian: Cum Diferă Ambele Diete Unele De Altele?

Să înțelegem asta. Veganul nu este forma scurtă a vegetarianului. Deși ambele grupuri nu consumă carne, există diferențe clare între o dietă vegană și una vegetariană. Deci, care este diferența care face ca veganismul să fie atât de popular? Este vreuna din