2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22
Te-ai întrebat vreodată cum să obții acel fund perfect? Știați că puteți obține fundul tonifiat prin efectuarea de ipostaze yoga simple pentru glute?
Citiți această postare și aflați ce posturi de yoga vă pot ajuta să obțineți acei glute tonifiați și posteriorul de invidiat!
Yoga pentru glute:
1. Poza de munte sau Tadasana:
Cea mai obișnuită ipostază dintre toate, Poza de munte sau Tadasana, este una dintre cele mai bune ipostaze pentru tonifierea nu numai a coapselor și a gluteilor, ci și a vițeilor și picioarelor.
Cum să:
- Stai drept pe un covor de yoga.
- Îndreptați-vă genunchii și țineți tălpile plane pe pământ.
- Pune-ți picioarele laolaltă. Tocurile tale nu ar trebui să fie la mai mult de un centimetru distanță.
- Ține-ți brațele libere și lasă-le să atârne de lateral.
- Uită-te drept înainte timp de aproximativ două minute
- Odihna (1).
[Citește: Yoga pune pentru a-ți tonifica corpul]
2. Poza copilului fericit sau Ananda Balasana:
Poza copilului fericit, sau Ananda Balasana, este o altă variantă a Balasanei. Are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi ușurarea digestiei, reenergizarea corpului și stimularea sistemului nervos.
Cum să:
- Așezați-vă pe spate pe un covor de yoga.
- Începeți să ridicați picioarele deasupra stomacului, astfel încât acestea să fie în unghi drept față de podea.
- Extindeți mâinile și folosiți degetele arătătoare pentru a vă apuca degetele de la picioare.
- Ținându-vă de degetele de la picioare, îndoiți genunchii și apăsați-i spre podea.
- Țineți această poziție timp de aproximativ 15-20 de secunde.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați.
Vedeți cum să efectuați Ananda Balasana aici.
3. Cobra Pose Sau Bhujangasana:
Poza cobra este o poză importantă de yoga pentru glute. Această întindere nu doar vă ajută să vă tonifiați glutele, ci și să vă ușurați durerile de pietre la rinichi și să vă tonificați partea inferioară a spatelui.
Cum să:
- Culcați-vă pe un covor de yoga cu stomacul pe covor.
- Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt plate pe sol.
- Aplatizați șoldurile, astfel încât coapsele și degetele de la picioare să fie și pe sol.
- Începeți să ridicați trunchiul, dar nu uitați să vă mențineți corpul inferior la pământ.
- Arcuiește-ți spatele spre picioare.
- Continuați mișcarea până când simțiți o întindere.
- Țineți poziția timp de 10-15 secunde (2).
4. Poziția războinicului sau Virabhadrasana:
Poza de războinic este una dintre cele mai bune întinderi de yoga pentru glute care ajută la tonifierea și slăbirea flexorilor de șold strânși. Dacă practicați această poziție religioasă timp de 3 luni, veți fi în drum spre glute și mușchi fesieri suprem.
Cum să:
- Stai drept pe un covor de yoga.
- Acum țineți piciorul drept înainte și îndoiți genunchiul.
- Întoarceți piciorul stâng astfel încât să fie la un unghi de 90 de grade cu piciorul drept.
- Acum întinde brațele și ține-le în fața ta.
- Țineți palmele orientate în jos și priviți drept înainte.
- Țineți această poziție timp de aproximativ 75-90 de secunde.
- Odihnește-te și repetă (3).
[Citiți: Exerciții de yoga pentru a obține abs tonifiat]
5. Pigeon Pose Sau Kapotasana:
Poziția porumbelului este un antrenament complet al corpului, iar acest yoga pentru glute ajută, de asemenea, la îmbunătățirea flexibilității picioarelor și la relaxarea flexorilor șoldului. Jucătorii de fotbal efectuează de obicei această asana yoga pentru a-și tonifica coapsele.
Cum să:
- Stai drept pe un covor de yoga.
- Îndoiți genunchii și îngenuncheați pe pământ.
- Acum întindeți piciorul drept în spatele vostru.
- Continuați să extindeți piciorul drept până când genunchiul stâng și piciorul stâng sunt lângă șoldul drept.
- Țineți degetele de la picioare îndreptate.
- Înclinați-vă înainte și împingeți pieptul afară.
- Țineți această poziție timp de aproximativ 25-30 de secunde.
- Comutați laturile și repetați cu celălalt picior (4).
Deci, efectuați aceste ipostaze de yoga și tonificați-vă glutele începând de astăzi. Spuneți-ne dacă mai știți alte ipostaze de yoga pentru a tonifica fesierii. Lasă un comentariu mai jos.
Recomandat:
4 Yoga Asanas Eficiente Pentru A îmbunătăți Sănătatea Mintală
Yoga are multe beneficii pentru sănătate: de la eliminarea constipației până la tratarea tulburărilor neurologice. Probabil știați că yoga vă poate ajuta să vă liniștiți mintea, dar știați că yoga vă poate îmbunătăți și sănătatea mintală? Uimit? Ei bine, ar trebui
21 De Exerciții De Scândură Pentru A Vă întări și Tonifica Nucleul și Spatele
Plank este probabil cel mai bun exercițiu pentru a vă întări nucleul. Efectuarea regulată a diferitelor variații de scândură timp de 15 minute vă va îmbunătăți postura și flexibilitatea, vă va ridica starea de spirit și chiar va reduce durerile de spate. De fapt, oameni
Lovitura De Fluture - Cum Să O Stăpânești Pentru A-ți Tonifica Corpul
Cursa de fluture este una dintre cele mai rapide curse de înot competitive. Și, deși este dificil de stăpânit, este distractiv. La urma urmei, cine nu vrea să înoate ca un delfin - zburând intermitent deasupra apei și plonjând chiar înapoi în albastru! Dacă o faci
5 Yoga Pozitive Eficiente Pentru Autism
Cunoști pe cineva care suferă de autism? Tulburarea este mai puțin legată de cauză și mai mult de simptome. Copiii autiști se luptă să se descurce cu corpul lor și cu mediul lor imediat. Din fericire, yoga poate ajuta copiii cu simptomele lor.Vrei să
7 Asanas Yoga Eficiente Pentru A-ți Tonifica Fesele
Ai auzit de fundul yoga? Dacă ai vedea unul, cu siguranță ți-ai dori unul. Este un posterior strâns, bine proporționat și tonifiat. Un regim strict al anumitor ipostaze de yoga vă va ajuta să o posedați. Aici am enumerat 7 dintre ele. Verifica