5 Sfaturi Simple Pentru A Crește înălțimea După Vârsta De 25 De Ani

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Ai peste 20 de ani și vrei să crești mai înalt? Ei bine, dacă credeți că după 25 de ani nu puteți crește înălțime - nu complet adevărat. Fie că aveți 21, 22 sau 25 de ani, vă puteți crește înălțimea în mod natural îmbunătățindu-vă postura și urmând aceste 5 sfaturi de creștere a înălțimii care nu au efecte secundare. Rămâi angajat și vei vedea rezultate. Având în vedere acest lucru, să începem sesiunea noastră - mai întâi, permiteți-mi să vă spun de ce nu mai creșteți deloc!

Cuprins

• De ce nu mai crește înălțimea?

• Cum să crești înălțimea după 25 în mod natural?

  • 1. Dieta și nutriția adecvate
  • 2. Expunerea la lumina soarelui
  • 3. Intindere si exercitii
  • 4. Yoga
  • 5. Somn adecvat
• Ce altceva poți face pentru a crește înălțimea după 25 de ani?

De ce nu mai crește înălțimea?

Înălțimea crește până la vârsta de 18 ani la femei și până la vârsta de 24 de ani la bărbați. Este destul de dificil să crești înălțimea după ce ai ajuns la maturitate, deoarece producția acestor hormoni se oprește încet. Creșterea este controlată de hormoni precum hormonul de creștere uman (HGH), hormoni tiroidieni și hormoni sexuali. Lungimea oaselor crește datorită prezenței plăcilor de creștere sau a epifizelor la sfârșitul oaselor lungi. HGH este produs de glanda pituitară stimulează creșterea osoasă la plăcile de creștere. Pe măsură ce îmbătrânești, placa de creștere fuzionează și nu există loc pentru HGH pentru a stimula creșterea osoasă.

Cum să crești înălțimea după 25 în mod natural?

Este foarte dificil să crești înălțimea după vârsta de 25 de ani, în principal datorită faptului că oasele încetează să crească la această vârstă. Intervențiile chirurgicale și hormonii de creștere care promit creșterea înălțimii la adulți sunt potențial periculoși și dăunători organismului. Cu toate acestea, cu câteva trucuri și sfaturi, este posibil să adăugați câțiva centimetri sau cel puțin să pară mai înalt. De fapt, aceste trucuri îi pot ajuta și pe cei care doresc să crească înălțimea după vârsta de 20, 21,22 și 25 de ani. Deci, verificați aceste sfaturi simple, dar eficiente pentru creșterea înălțimii.

1. Dieta și nutriția adecvate

O dietă și o nutriție adecvate joacă un rol vital în îmbunătățirea înălțimii. Corpul dumneavoastră ar trebui să fie capabil să absoarbă vitaminele, mineralele și substanțele nutritive pentru a le încorpora în sistemul dvs. pentru creșterea și creșterea corespunzătoare a înălțimii. O dietă echilibrată bogată în calciu, vitamina D, fosfor, iod și magneziu este extrem de importantă pentru o creștere adecvată. Aportul de grăsimi trans și grăsimi saturate trebuie restricționat, deoarece acestea sunt greu de digerat și interferează cu absorbția nutrienților. Pentru a obține proteine, carbohidrați, aminoacizi și calciu necesari creșterii și dezvoltării sănătoase, asigurați-vă că includeți următoarele alimente în dieta dumneavoastră.

Alimentele de mâncat pentru a crește înălțimea după 25

• Morcovi
• Gălbenuș de ou
• Vită
• Pește - ton, macrou și somon
• Ficat
• Legume cu frunze verzi
• Cartofi
• Nuci precum migdale și arahide
• Pui
• Fasole
• Mazăre
• Fructe precum merele și bananele
• Lapte și produse lactate

Importanța calciului în dezvoltarea generală a corpului uman nu poate fi ignorată. Acest nutrient este vital pentru creșterea și întreținerea oaselor și cartilajelor puternice. Astfel, este recomandabil să aveți lapte și produse lactate pentru a vă satisface cerințele de calciu. În afară de aceasta, ar trebui să beți zilnic cel puțin 6 până la 8 pahare de apă pentru a vă detoxifica corpul.

2. Expunerea la lumina soarelui

Lumina soarelui este una dintre cele mai importante surse de vitamina D. Vitamina D contribuie la înălțimea dvs. în cel mai bun mod datorită efectului său asupra creșterii osoase. Expunerea la lumina soarelui permite corpului dumneavoastră să obțină doza necesară de vitamina D. Plajele la soare, mai ales dimineața devreme sau după-amiaza târziu, pot fi foarte benefice, deoarece radiațiile ultraviolete sunt cele mai scăzute în acest timp.

3. Intindere si exercitii

Exercițiul este extrem de crucial pentru a câștiga o înălțime bună, deoarece creșterea este stimulată atunci când corpul este exercitat și întins. Aceste exerciții vă vor îmbunătăți, de asemenea, postura și vă vor ajuta să creșteți cel puțin un centimetru de înălțime. În afară de exerciții fizice, activitățile sportive precum ciclismul și înotul pot ajuta, de asemenea, la creșterea înălțimii. Exercițiile prezentate mai jos ar putea fi utile pentru a câștiga o anumită înălțime după vârsta de 25 de ani.

Înainte Bend

Pași

• Stai drept, cu nucleul cuplat, cu picioarele împreună și cu mâinile pe lateral.
• Ridică mâinile deasupra capului și inspiră.
• Acum expirați încet și aplecați-vă. Lăsați-vă mâinile să vă atingă picioarele și capul până la genunchi.
• Acum, inspiră și ridică încet corpul în sus, stai drept cu mâinile deasupra capului.
• Repetați acest lucru de 10 ori.

Durata timpului - 5 minute

Sfat - Vă puteți îndoi puțin genunchii atunci când vă aplecați, dacă sunteți începător.

Super femeie

Pași

• Culcă-te pe burtă pe un covor.
• Extindeți brațele în față, țineți degetele de la picioare.
• Acum, ridică-ți mâinile și picioarele în sus, ca și cum ai zbura. Simțiți întinderea în miez, glute, piept și umeri.
• Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi expirați și coborâți încet înapoi în poziția inițială.
• Repetați acest lucru de 10 ori.

Durata timpului - 8 minute

Sfat - Inițial, dacă nu vă simțiți confortabil să țineți poza timp de 5 secunde, țineți-o timp de 3 secunde.

Spot Salt în înălțime

Pași

• Stai drept cu miezul cuplat, umerii relaxați, picioarele împreună și mâinile pe lateral.
• Acum, îndoiți puțin genunchii și coatele și folosiți forța picioarelor și brațelor pentru a vă propulsa corpul.
• Ține-ți corpul drept când ești în aer. Încearcă să sari cât mai sus posibil.
• Aterizați în siguranță, aterizând mai întâi pe picioare și apoi îndoiți puțin genunchii, astfel încât șocul să fie absorbit puțin de genunchi. Acest lucru va preveni vătămarea picioarelor.
• Repetați acest lucru de 10-15 ori.

Durata timpului - 10 minute

Sfat - Dacă sunteți începător, efectuați 2-3 seturi de 5 sărituri. Asigurați-vă că aterizați pe picioare fără a vă răni picioarele sau genunchii.

Sărituri de frânghie

Pași

• Stai drept cu picioarele unite, cu nucleul angajat și cu umerii relaxați.
• Țineți o frânghie și rotiți-o rotind încheieturile. Săriți coarda pentru a preveni căderea.
• Repetați acest lucru de 30-50 de ori.

Durata timpului - 8 minute

Sfat - Faceți acest exercițiu pe un teren plat și uniform.

Burpee

Pași

• Stai sub o bară.
• Sari ușor pentru a apuca bara și agăța.
• Țineți poza timp de 5-10 secunde.
• Eliberați bara și numărați 10 și apoi repetați.
• Faceți acest lucru de 15 ori.

Durata timpului - 15 minute

Sfat - Când țineți bara, palmele ar trebui să fie orientate în față.

Deci, acestea au fost câteva exerciții care vă pot ajuta să vă măriți înălțimea după ce traversați 25. Acum, permiteți-mi să vă spun despre câteva ipostaze de yoga care sunt cele mai bune pentru a crește înălțimea.

4. Yoga

În afară de exerciții fizice regulate, practicarea yoga ajută și la menținerea posturii corecte, ceea ce te face să arăți mai înalt și contribuie la dezvoltarea generală a corpului tău. Diferitele poziții de yoga vă fac corpul suplu, pe lângă stimularea hormonilor de creștere. Iată deci cele mai bune ipostaze de yoga pentru creșterea înălțimii după 25 de ani.

Tadasana (Mountain Pose)

Pași

• Stai drept cu umerii relaxați și cu picioarele ușor depărtate.
• Ridicați încet mâinile deasupra capului și blocați degetele ambelor mâini împreună.
• Acum, ridicați încet gleznele și întoarceți palmele spre cer. Simțiți întinderea de la glezne la viței până la coloana vertebrală și cap.
• Țineți această poziție timp de 3 secunde și apoi coborâți încet gleznele.
• Repetați acest lucru de 10 ori.

Durata timpului - 7 minute

Sfat - Faceți asta dimineața devreme.

Bhujangasana (Cobra Pose)

Pași

• Așezați-vă plat pe burtă, degetele de la picioare arătate, palmele pe partea laterală a pieptului, iar fruntea atinge podeaua.
• Acum, susțineți-vă corpul pe palme și ridicați încet capul în sus spre tavan și ridicați trunchiul superior în sus. Păstrați nucleul angajat și priviți spre tavan.
• Simțiți întinderea în miez, glute, ischiori, viței, umeri, biceps, gât și extensori și flexori ai încheieturii mâinii.
• Acum, coborâți încet corpul și reveniți la poziția inițială.
• Faceți acest lucru de 10 ori.

Durata timpului - 10 minute

Sfat - Păstrați-vă picioarele drepte și strângeți-vă glutele în timp ce ridicați trunchiul superior în sus.

Adho-Mukha Svanasana (Poze de câine descendente)

Pași

• Să presupunem o poziție fetală, degetele de la picioare spre interior, brațele întinse și fruntea pe pământ.
• Acum, încet ajungeți la o poză de pisică.
• Flexați degetele de la picioare pentru a atinge solul și pentru a vă susține partea inferioară a corpului.
• Ridicați încet genunchii și ridicați șoldurile. Palmele și degetele de la picioare ar trebui să vă sprijine corpul.
• Acum, îndreptați-vă genunchii și coborâți simultan gleznele. Lăsați gleznele să atingă pământul.
• Păstrați brațele întinse, palmele pe podea și încercați să vă apropiați capul de genunchi.
• Țineți această poziție timp de 20 de secunde.
• Acum, reveniți încet la poziția de pornire.
• Repetați acest lucru de 5 ori.

Durata timpului - 10 minute

Sfat - Este în regulă dacă nu reușiți să vă așezați complet gleznele pe podea. Practicați zilnic această asana și într-o zi veți reuși.

Trikonasana (Triangle Pose)

Pași

• Stai drept cu picioarele largi.
• Întoarceți-vă la dreapta, piciorul drept îndreptat spre piciorul drept și stâng îndreptat.
• Acum, îndoiți corpul în partea dreaptă și atingeți piciorul drept cu mâna dreaptă. Brațul stâng este acum deasupra capului, asigurați-vă că păstrați ambele brațe în linie dreaptă.
• Priviți în sus spre brațul stâng și simțiți întinderea în coapse, spate, oblicuri și gât.
• Țineți această poziție timp de 20 de secunde și apoi reveniți încet la poziția inițială.
• Faceți acest lucru și pe partea stângă.
• Repetați acest lucru de 5 ori.

Durata timpului - 10 minute

Sfat - Respirați și expirați în timp ce țineți poza timp de 20 de secunde.

Sarvangasana (Stand pentru umeri)

Pași

• Așezați-vă pe spate, nucleul cuplat, picioarele împreună și umerii relaxați.
• Strângeți-vă glutele, quad-urile și hamstrings și ridicați picioarele în sus.
• Acum, susține-ți spatele ținându-ți talia cu palmele și apoi ridică-ți bazinul.
• Formați o linie constantă și dreaptă, îndreptați degetele de la picioare în sus și ridicați privirea spre degetele de la picioare.
• Țineți această poziție timp de 5 secunde.
• Încet și ușor, coborâți-vă corpul și reveniți la poziția inițială.
• Faceți acest lucru de 5-7 ori.

Durata timpului - 12 minute

Sfat - Ține-ți picioarele plate pe pământ.

Întinderea

Un somn adecvat este absolut necesar, datorită faptului că hormonul de creștere își face treaba de a-ți îngroșa și prelungi oasele în timpul somnului profund. Postura corectă de somn este, de asemenea, crucială pentru o creștere adecvată. Trebuie realizat un somn profund zilnic, împreună cu o dietă și exerciții fizice adecvate, iar următoarele sfaturi ar trebui urmate pentru a facilita somnul profund.

• Folosiți o saltea confortabilă și fermă.
• Purtați întotdeauna haine curate, moi și confortabile în timp ce dormiți.
• Asigurați-vă că camera este întunecată și liniștită în timp ce dormiți.
• O baie caldă înainte de culcare îmbunătățește foarte mult calitatea somnului.
• Relaxați-vă și exersați respirația profundă înainte de a merge la culcare.

Ce altceva poți face pentru a crește înălțimea după 25 de ani?

1. Puteți merge la înot.
2. Puteți merge cu bicicleta în fiecare zi.
3. Puteți lua produse ayurvedice crescând în înălțime.

Deci, acestea sunt cele 5 trucuri care vă pot ajuta să vă măriți înălțimea după 25. Faceți-vă un obicei să scoateți 30 de minute pentru exerciții și yoga în fiecare zi. Consumați alimente nutritive, expuneți-vă 10 minute la soarele dimineții și odihniți-vă bine. Când le faceți în mod regulat, veți începe să vă întăriți oasele, să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți poziția și să stați mai înalt decât ați făcut acum 2-3 săptămâni. Nu ezitați să ne puneți orice întrebare, lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Noroc!