Cum Să Pierzi Grăsimea Brațului?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Milioane de femei se luptă să-și piardă grăsimea din brațe în aceste zile. Ești și tu într-un război cu brațele tale flască? Brațele grase sunt cauzate de stilul de viață sedentar, obiceiurile alimentare nesănătoase, rata metabolică a corpului, problemele medicale sau chiar genele dumneavoastră. Pentru a rezolva această problemă, trebuie să lucrați din greu la triceps și biceps și să pierdeți greutatea totală din corpul dvs. pentru a obține rezultatul dorit.

Factorii care determină cât de repede vei pierde kilogramele în plus din brațe sunt mâncarea, exercițiile fizice și stilul de viață. În acest articol, veți ști:

• Cele mai bune 28 de exerciții de braț pentru a declanșa pierderea în greutate
• Cele mai bune alimente de mâncat în timp ce intenționați să slăbiți și
• Cel mai bun stil de viață de urmat pentru a preveni recâștigarea greutății

Ghid pentru a pierde grăsimea din brațe

A. Exerciții

B. Obiceiuri alimentare

C. Suplimente naturale

D. Chirurgie

E. Stil de viață

A. Exerciții

1. Cardio

Puteți merge la exerciții cardiovasculare pentru a slăbi mai repede. Exercițiile cardiovasculare precum mersul pe jos, alergatul, înotul, aerobicul, ciclismul, săriturile cu frânghia pot fi foarte eficiente în arderea caloriilor.

Se recomandă să faceți aproximativ 20 de minute de antrenament cardio de 3-4 ori pe săptămână. Durata antrenamentului ar trebui să crească treptat până la 30-45 de minute, iar frecvența de 5-6 ori pe săptămână pe măsură ce rezistența ta crește.

2. Push-Ups

Ridicarea grea este foarte benefică pentru a vă întări brațele. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi nu suntem obișnuiți să ridicăm greutăți mari. Ca urmare, a face flotări devine dificilă, în special pentru femei.

Puteți începe ținând greutăți pe mâini și genunchi în loc de mâini și degetele de la picioare. Flexiunile genunchiului sunt un exercițiu excelent pentru începători. În afară de acestea, puteți recurge la flotări deschise cu brațele așezate mai larg decât lățimea umerilor sau la flotări închise, unde brațele așezate aproape una de alta.

3. Halterofilia

Exercițiul cu greutăți ajută și la pierderea grăsimii din brațe. Puteți începe cu greutăți ușoare de aproximativ 2 până la 3 kilograme și puteți trece treptat la greutăți mai grele. Ridicarea în greutate întărește mușchii brațelor.

Stai drept și ține o pereche de gantere în mâini

Menținându-vă corpul drept, ghemuiți-vă și îndoiți brațele la coate

Reveniți la poziția inițială. Repeta

Acest lucru vă va menține brațele tonifiate.

4. Triceps Kickback

Acest exercițiu tonifică partea din spate a brațelor.

Așezați genunchiul stâng pe o bancă

Ținând gantera în mâna dreaptă, ridicați-o spre tavan. Asigurați-vă că spatele este drept pe tot parcursul antrenamentului

5. Plank în mișcare

Acest lucru este eficient în lucrul brațelor superioare împreună cu miezul.

Coborâți în poziția de scândură pe o minge de stabilitate cu pieptul și brațele pe minge și degetele de la picioare pe podea

Ridicați corpul în sus, astfel încât greutatea corpului superior să fie pe brațe

Acest lucru vă ajută și la întărirea corpului.

6. foarfeca

Acest exercițiu seamănă cu o foarfecă deschisă și închisă. Vă permite să pierdeți rapid greutatea brațului.

Stai drept și întinde brațele drept în fața ta la înălțimea umerilor

Menținându-le drepte, întindeți-le în lateral și aduceți-le înapoi în față pentru a permite brațului drept să se suprapună peste stânga

Întindeți-le din nou și aduceți-le înapoi pentru a vă face brațul stâng să se suprapună peste dreapta

Acest lucru trebuie repetat de cel puțin 20 de ori

7. Triceps Dips

Scufundările tricepsului sunt foarte eficiente în tonifierea spatelui brațelor.

Așezați-vă pe marginea unui scaun cu ambele mâini apucând scaunul și picioarele pe podea la câțiva metri de și cu fața îndepărtată de scaun

Ținând picioarele drepte, glisați de pe scaun astfel încât să vă susțineți greutatea corporală cu brațele. Coborâți încet corpul pentru a ajunge la un unghi de 90 de grade la coate

Acum, ridică-ți corpul înapoi, strângând mușchii din spatele brațelor. Inițial, ar trebui să vă mențineți picioarele plate pe podea cu genunchii îndoiți. Dar pe măsură ce exersezi și câștigi forța superioară a corpului, poți încerca să faci asta cu picioarele întinse în față

Efectuați 8 până la 9 repetări

8. Apăsați pe triceps

Începeți stând în picioare sau așezându-vă pe un scaun

Păstrați-vă spatele drept și ridicați o ganteră de aproximativ 3 până la 5 kg peste cap

Îndoiți cotul astfel încât greutatea să ajungă în spatele capului

După aceasta, îndreptați-vă cotul pentru a reveni la poziția inițială. Repetați de câteva ori

Acesta este un exercițiu mult recomandat pentru a tonifica brațele.

9. Bucle de biceps

Stai drept și ține o pereche de gantere în fiecare mână

Ținându-ți corpul drept și palmele îndreptate în sus, încordează-te încet ambele brațe îndoindu-le la coate astfel încât bicepsul să fie complet flexat

Coatele ar trebui să fie ținute aproape de părțile tale în timp ce faci acest exercițiu

Țineți această poziție o secundă. Apoi, coborâți încet greutatea în poziția inițială. Repetați de mai multe ori

10. Creșteri diagonale

Acest exercițiu vă ajută să vă tonificați umerii.

Ridicați-vă și țineți gantera cu brațul drept

Așezați brațul drept peste corp în fața dvs., lângă șoldul stâng

Ținând brațul drept, ridicați-l încet în fața dvs. și în diagonală pe corp, astfel încât să fie complet extins deasupra umărului drept

Coborâți încet brațul până la șoldul stâng

Repetați acest exercițiu cu brațul stâng

11. Gantera aplecata peste muste inverse

Acest exercițiu vizează tonifierea brațelor, umerilor și spatelui.

Stai drept cu picioarele la distanța umerilor. Îndoiți-vă înainte în talie, făcându-vă trunchiul aproape paralel cu podeaua. Puteți încerca să vă îndoiți cât mai departe posibil

Cu o halteră în fiecare mână, țineți brațele drepte și îndreptate spre podea

Ținând brațele drepte, ridicați-le încet unul de celălalt spre tavan

Ajungeți până la poziția în care brațele sunt chiar cu umerii și opriți-vă acolo

Coborâți încet brațele și repetați

12. Rândul vertical

Acest exercițiu funcționează pe spate, umeri și biceps.

Ținând o ganteră în fiecare mână, stai drept cu picioarele depărtate de șold

Păstrați mușchii de bază angajați și ridicați coatele pentru a le aduce la nivelul umerilor. Aduceți greutățile împreună și sus la nivelul pieptului

Coborâți greutățile la poziția inițială și repetați

13. Apăsați pe piept pe minge

Acest exercițiu funcționează pe tricepsul, umerii, pieptul, mușchii nucleului, glutei și picioarele.

Poziționați-vă pe o minge astfel încât partea superioară a spatelui și capul să fie sprijinite pe minge, în timp ce partea inferioară a corpului este susținută de picioare în poziție de punte, cu șoldurile ridicate

Îndoiți coatele și aduceți greutățile la piept

Apăsați greutățile spre tavan și îndreptați-vă brațele, strângând mușchii pieptului

14. Ridicarea brațelor și a picioarelor opuse

Acest exercițiu vă întărește brațele și picioarele, în timp ce vă întindeți spatele. Astfel, implică toate cele patru membre ale corpului tău.

Extindeți brațul drept înainte și întindeți piciorul stâng înapoi în același timp și flectați piciorul. Țineți această poziție timp de 5 secunde

Reveniți la poziția inițială și efectuați mișcarea cu brațul stâng și piciorul drept. Asta contează până la o singură repetare

Efectuați 10 până la 15 repetări

15. Pulovere cu gantere

Acest exercițiu vizează rezolvarea bicepsului și tricepsului.

Așezați-vă pe o bancă de exerciții sau pe o pernă mare de canapea cu gantere de 5 sau 8 lire în ambele mâini. Extinde-ți brațele peste piept

Acum, coborâți greutatea încet în spatele dvs. și readuceți greutatea în poziția inițială

Efectuați 15 repetări

16. Push-Up pe o minge

Trebuie să învățați să vă echilibrați pe o minge înainte de a încerca acest exercițiu. Menținerea stabilității este, de asemenea, foarte importantă.

Așezați-vă pe abdomen pe o minge de exerciții și așezați mâinile înainte pe podea până când mingea se odihnește sub coapse

Acum, îndoiți coatele și trageți buricul înspre coloana vertebrală

Coborâți partea superioară a corpului până la podea și mențineți această poziție timp de 3 secunde

Apoi, împingeți astfel încât coatele să fie drepte, dar nu blocate. Capul tău trebuie să fie în linie cu coloana vertebrală, iar abdomenul trebuie să fie cuplat

Începeți făcând 5 repetări și treceți treptat la 15

17. Plank Arm Row și rotiți

Acest exercițiu pentru brațe vă rezolvă bicepsul, tricepsul, umerii, pieptul, partea superioară a spatelui și abdominale.

Asumați poziția de împingere și echilibrați corpul pe mâini și degetele de la picioare. Asigurați-vă că corpul dvs. formează o linie dreaptă de la cap până la tocuri

Îndepărtați picioarele ușor mai mult decât lățimea umerilor

Ținând șoldurile la nivel, ridicați mâna stângă de pe podea și îndoiți cotul stâng în spatele vostru pentru a vă aduce mâna lângă umăr

Reveniți la poziția inițială și repetați această mișcare rotind trunchiul spre dreapta, astfel încât cotul stâng să fie îndreptat în sus

Apoi, reveniți la poziția de pornire. Aceasta contează până la o singură repetare. Efectuați 2 seturi de 10 repetări, alternând laturile

18. Recul cu o răsucire

Acest exercițiu este cel mai bun pentru a obține triceps ferm și elegant.

Stai cu picioarele ușor mai largi decât lățimea umerilor și brațele lângă părți. Țineți o ganteră de 5 până la 8 kilograme în fiecare mână

Ținând spatele drept, îndoiți ușor picioarele și înclinați-vă înainte, astfel încât trunchiul să fie aproape paralel cu solul

Acum, ridicați coatele pentru a vă face brațele inferioare chiar și cu spatele. Asigurați-vă că coatele sunt îndoite la unghiuri de 45 de grade, cu palmele îndreptate unul către celălalt

În timp ce brațele superioare sunt nemișcate, extindeți ambele mâini în spatele dvs. și rotiți-vă încheieturile, astfel încât palmele să fie ridicate

După aceasta, întoarceți palmele înapoi pentru a le face să se confrunte unul cu celălalt și îndoiți coatele pentru a aduce greutățile înapoi spre corpul vostru

Aceasta completează o singură repetare. Faceți 3 seturi de 15 repetări

19. Presa Pilates

Acest exercițiu vizează tricepsul și bicepsul, umerii, spatele, pieptul și abdomenul.

Asumați poziția de împingere și echilibrați corpul pe mâini și degetele de la picioare. Pentru a fi mai ușor, puteți ține ambii genunchi pe podea

Acum, îndoiți genunchii la 90 de grade, astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate în sus

Ținând brațele aproape de corp, îndoiți coatele direct în spatele vostru. În timp ce faceți acest lucru, coborâți doar câțiva centimetri spre podea și apăsați înapoi

Efectuați 8-10 repetări și schimbați picioarele pentru a finaliza un set. Vi se cere să faceți 2 seturi

20. leagăn triceps

Așezați-vă pe podea cu fața în sus și genunchii îndoiți. Țineți o ganteră de 5 lb în fiecare mână. Ține-ți mâinile la câțiva centimetri de podea

Cu brațele drepte, ridicați brațul stâng peste piept, păstrând în același timp brațul drept deasupra capului

Coborâți-l în poziția inițială și repetați

Faceți 15 repetări cu brațul stâng. Repetați această mișcare cu brațul drept. Încercați să faceți 2-3 seturi

21. Dip Kick

Acest exercițiu este minunat pentru a vă lucra umerii, partea superioară a spatelui și tricepsul.

Stai pe podea cu genunchii îndoiti

Înclină-ți trunchiul înapoi la un unghi de 45 de grade, așezând palmele pe podea sub umeri cu degetele îndreptate spre exterior

Aduceți genunchiul stâng la piept și așezați piciorul stâng pe genunchiul drept

Îndoiți coatele direct în spatele dvs. și ridicați șoldurile cu câțiva centimetri

22. Boxul umbrelor

Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Păstrați-vă genunchii moi și nucleul angajat

Rămânând în această poziție, treceți cu pumnul pe corp, făcând 15 repetări pe fiecare parte

Pentru tăieturi superioare, începeți cu brațele îndoite la un unghi de 90 de grade și dați cu pumnul în sus peste piept. Faceți 15 repetări pe fiecare parte. Puteți adăuga greutăți pentru a crește intensitatea

Acest exercițiu trebuie efectuat de cel puțin 2 până la 3 ori cu câte 15 până la 20 de repetări fiecare

23. Scândură de antebraț

Intră într-o poziție push-up

Punând toată greutatea pe antebrațe și degetele de la picioare, aliniați coatele pe podea sub umeri

Faceți o linie dreaptă de la cap până la tocuri. Țineți această poziție timp de 20 de secunde și respirați ușor

Așezați genunchii pe podea și odihniți-vă 30 de secunde

Acest exercițiu trebuie făcut de 3 ori într-o zi cu un total de 6 repetări

24. Plăci de ridicare

Acest exercițiu de brațe este destul de potrivit pentru a vă oferi brațe, spate și umeri puternici.

Începeți într-o poziție modificată a scândurii laterale, cu picioarele suprapuse și genunchii îndoiți

Ținând un kettlebell în mâna dreaptă, îndoiți cotul drept astfel încât greutatea să se sprijine de antebraț

Ridicați șoldurile și faceți corpul drept de la genunchi până la umeri în timp ce apăsați kettlebell-ul până în tavan

Comutați laturile și faceți 3 seturi pe fiecare parte

25. Curățați și apăsați moara de vânt

Acest exercițiu este potrivit pentru antrenarea picioarelor și a gluteilor pe lângă brațe.

Stați cu picioarele la lățimea umerilor și cu o greutate liberă între ele

Împingeți șoldurile înapoi. Coborâți-vă corpul pentru a vă ghemui și apucați greutatea cu mâna stângă

Acum, împingeți-vă prin picioare și ridicați-vă în poziția în picioare în timp ce ridicați greutatea către umărul stâng și sus în sus

Îndoiți-vă din talie spre dreapta, permițând piciorului drept să se întoarcă în timp ce mâna dreaptă este în interiorul piciorului drept

Continuați să vă îndoiți lateral, glisând mâna dreaptă în jos până la picior și menținând mâna stângă deasupra capului

Inversați această mișcare pentru a reveni la poziția ghemuit și repetați-o cu cealaltă parte

26. Curlul bicepsului cu Lunge alternativă

Acest exercițiu este minunat pentru a obține un corp inferior mai ferm, pe lângă brațele lungi și slabe.

Țineți o ganteră sau o sticlă de apă în fiecare mână și stați cu genunchii ușor îndoiți

Faceți un pas înainte cu piciorul drept și coborâți corpul într-o poziție de lovitură. Asigurați-vă că genunchiul din față nu vă depășește degetele de la picioare

În același timp, strângeți bicepsul stâng și curlați mâna stângă spre piept

Comutați laturile și repetați

27. Curl biceps alternativ

Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o pereche de gantere în fiecare mână

Țineți brațul aproape de corp și încovoiați o ganteră până la umăr

Acum, în timp ce cobori brațul, fă același lucru cu celălalt braț. Continuă să alternezi brațele în timpul exercițiului

Începeți făcând 8 repetări pe fiecare braț

Acest exercițiu este perfect pentru femei, deoarece tonifică brațele, dar nu construiește mușchii.

28. Biceps și cercuri de braț

În afară de a vă exersa brațele, acest exercițiu este potrivit pentru cei care doresc un antrenament complet.

Stați cu picioarele depărtate, ușor mai late decât lățimea șoldului, ținând câte o ganteră de 5 până la 8 kilograme în fiecare mână. Coatele ar trebui să fie îndoite, iar palmele ar trebui să fie orientate în sus

Cu coloana vertebrală dreaptă, ghemuiți-vă și rotiți mâna stângă în sus către umeri printr-o mișcare circulară

Acum, inversați-l pentru a coborî mâna în poziția inițială

Efectuați 16 repetări. Faceți mișcarea cu mâna dreaptă

Înapoi la TOC

B. Obiceiuri alimentare

1. Reduceți aportul caloric

Pentru a pierde grăsime dintr-o anumită regiune, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Acest lucru poate fi realizat prin reducerea aportului caloric zilnic până la 500 de calorii. În afară de aceasta, trebuie să arzi calorii prin exerciții fizice. Este recomandabil să nu vă reduceți drastic aportul caloric, deoarece acest lucru vă poate priva corpul de energie și poate provoca oboseală și amețeli. Prin urmare, ar trebui să vă reduceți treptat consumul caloric și să ardeți mai multe calorii decât de obicei.

2. Fructe și legume

Fructele și legumele sunt extrem de hrănitoare și vă mențin metabolismul activ. Prin urmare, mai multe fructe și legume ar trebui să fie încorporate în dieta ta. Mănâncă cel puțin două tipuri de fructe în fiecare zi. Articolele nesănătoase, cum ar fi cola, alcoolul și alimentele procesate, cum ar fi chipsurile și prăjiturile, ar trebui eliminate. Grăsimile mono și polinesaturate din surse precum ulei de măsline, semințe de in, nuci, păstrăv și somon ar trebui să înlocuiască grăsimile nesănătoase saturate. Reduceți aportul de făină și zaharuri rafinate și consumați mai mult din cereale integrale.

3. Proteine

Proteina slabă este ceea ce ar trebui să vă bazați în timp ce urmați un plan de dietă pentru a pierde în greutate în general. Sursele de proteine precum pește, piept de pui, curcan, soia, tofu, ciuperci, linte, fasole, nuci și semințe ar trebui să fie încorporate în dieta ta zilnică. Este necesară o cantitate bună de energie pentru a metaboliza aceste alimente, ceea ce ajută la arderea grăsimilor și la formarea mușchilor.

4. Carbohidrati si grasimi

Glucidele și grăsimile sunt esențiale pentru ca organismul nostru să funcționeze corect. Consumați alimente bogate în grăsimi și carbohidrați buni. Alimentele precum orezul brun, ovăzul, pâinea de grâu, cartofii dulci, cerealele multicereale, ciocolata neagră, avocado, ou întreg, semințe de chia, nuci, pește gras, ulei de tărâțe de orez etc. sunt extrem de hrănitoare și țin la distanță o mulțime de probleme de sănătate.. Evitați alimentele prăjite, napolitane de cartofi, cremă de brânză, gogoși, prăjituri, produse din făină, orez lustruit, prăjituri, produse de patiserie, ciocolată cu lapte etc. Chiar dacă alegeți să le consumați, asigurați-vă că vă antrenați pentru a arde kilogramele în plus. De asemenea, mâncați grăsimi și carbohidrați buni în cantități măsurate.

5. Produse lactate

Includeți un pahar de lapte și un ou întreg în dieta dvs. de zi cu zi. Gălbenușul oului nu trebuie aruncat, deoarece este foarte hrănitor. Este plin de vitamine, minerale, proteine și grăsimi liposolubile. Dacă mâncați un ou, puteți evita să mâncați orice altă sursă de proteine din carne pentru ziua respectivă. Laptele vă va spori sănătatea oaselor. Brânza este, de asemenea, bogată în nutriție și nu vă va face să vă umflați decât dacă mâncați mai mult decât ardeți.

6. Bea multă apă

Beți cel puțin opt pahare de apă între mese pentru a vă controla apetitul. Acest lucru va susține metabolismul și arde grăsimile. Nu beți prea multă apă cu mesele, deoarece poate dilua acizii stomacului și poate afecta digestia. Consumul de apă de izvor pură vă detoxifică sistemul și vă echilibrează hormonii de stres. Soda, cafeaua și băuturile cu zahăr trebuie evitate.

7. Aveți mese frecvente mai mici

Este recomandabil să luați mese frecvente, mai mici, în loc de câteva mese mari, deoarece vă permite corpului să se repare după antrenamente, menținând în același timp zahărul din sânge scăzut. De asemenea, consumul de mese frecvente vă face să aveți mai puține șanse de a mânca în exces.

8. Nu evitați micul dejun

Pentru a pierde mai mult în greutate, ar trebui să mâncați un mic dejun sănătos și echilibrat, care conține proteine slabe și carbohidrați cu conținut ridicat de fibre. Consumul unui mic dejun consistent vă menține plin pentru restul zilei.

9. Realimentează-ți mușchii după fiecare antrenament

Mușchii dvs. necesită substanțe nutritive după un antrenament. Prin urmare, este recomandabil să luați o masă lichidă, cum ar fi shake-ul proteic, după ce faceți mișcare. Lichidele sunt digerate mai repede decât alimentele solide. De asemenea, luați masa cu cel puțin 90 de minute înainte de antrenament.

Înapoi la TOC

C. Suplimente naturale

1. Ceai verde

Ceaiul verde conține antioxidanți naturali numiți catechine. Una dintre catehine, cunoscută sub numele de epigalocatechină galat (EGCG), ajută la arderea grăsimilor. EGCG previne descompunerea neurotransmițătorului norepinefrină, care reglează metabolismul și arderea grăsimilor (1).

Consumul de ceai verde de două până la trei ori pe zi te-ar ajuta să pierzi greutatea totală, ceea ce la rândul tău te va ajuta să pierzi grăsimea din brațe.

2. Ghimbir

Ghimbirul a fost folosit pentru a vindeca multe afecțiuni, iar acum cercetătorii au descoperit că ghimbirul ajută și la scăderea în greutate. Ghimbirul crește producția de acid lactic de către mușchi. Acidul lactic stimulează eliberarea hormonului de creștere, ceea ce duce la descompunerea grăsimilor. Prin urmare, adăugarea de ghimbir la mâncare sau doar mâncarea unei bucăți mici de ghimbir crud vă va ajuta să slăbiți (2).

3. Chili

Chili are o substanță chimică cunoscută sub numele de capsaicină care ajută la arderea grăsimilor și crește rata metabolică (3). Capsaicina funcționează prin creșterea nivelului de norepinefrină, care este un neurotransmițător care ajută la arderea grăsimilor. Prin urmare, un nivel crescut de noradrenalină duce la pierderea în greutate. Incorporează chili în dieta ta zilnică pentru a vedea rezultatele pentru tine.

4. Ulei de susan

Uleiul de susan conține un lignan cunoscut sub numele de sesamin, care este un antioxidant și, de asemenea, arde grăsimile (4). Sesamina, sub forma activă, se leagă de un receptor specific cunoscut sub numele de receptor alfa al proliferator-activator al peroxizomului (PPAR-alfa). Acești receptori se găsesc în celulele inimii, mușchii și celulele hepatice. Legarea sesaminei active la PPAR-alfa activează genele care ajută la arderea grăsimilor.

5. Ulei de pește

Uleiul de pește este bogat în acizi grași omega-3. Acestea se transformă într-o substanță asemănătoare hormonului numită prostaglandine, care ajută la termogeneză. Uleiul de pește ajută la creșterea mușchilor slabi și la scăderea țesutului adipos din corp (5). Puteți folosi ulei de pește în alimente sau puteți lua pastile de ulei de pește care sunt disponibile în farmacie.

6. Soia și zer

Proteina din soia conține proteine mici sau peptide care ajută la menținerea nivelurilor metabolice de repaus ridicate pentru a promova arderea grăsimilor. Aceste mici proteine vă ajută, de asemenea, să vă mențineți durerile de foame la distanță (6).

Proteinele din zer ajută la arderea grăsimilor prin eliberarea hormonilor, a colecistochininei și a peptidei de tip glucagon-1. Acești hormoni ajută la scăderea foametei și, prin urmare, oamenii tind să mănânce mai puțin (7).

Înapoi la TOC

D. Chirurgie

Ridicarea brațului superior sau brahioplastia vă vor ajuta să scăpați de brațele lăsate. Operația ar trebui să fie ultima ta opțiune. Dacă ați slăbit drastic, ceea ce a dus la brațe flappy și niciun regim de antrenament nu pare să fi abordat problema, puteți opta pentru o intervenție chirurgicală.

Înapoi la TOC

E. Stilul de viață

Așadar, întrebarea critică este: cum poți împiedica corpul tău să redau greutatea? Răspunsul stă în stilul de viață pe care alegi să îl urmezi. Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește pierderea în greutate și menținerea tonului corpului, trebuie să faceți schimbări semnificative în stilul dvs. de viață.

1. Nu încetați să lucrați

Păstrați-vă cât mai activ posibil. Greutatea pe care ați pierdut-o dacă ați acordat atât de mult timp și energie va reveni chiar acolo unde a fost dacă încetați să vă antrenați. Jucați un sport care necesită mișcare completă a corpului, în special brațele. De asemenea, vă puteți șterge și curăța camera cel puțin de două ori pe săptămână.

2. Dormi corect

Pe lângă faptul că mănânci corect și faci mișcare, trebuie să ai grijă și de somn. Dormi cel puțin șapte ore. De asemenea, încearcă să te culci devreme și să te trezești dimineața devreme. În acest fel, veți obține tot restul și, de asemenea, veți avea timp să mergeți la un jogging dimineața devreme și să luați și micul dejun.

3. Ștergeți amintirile proaste

Amintirile proaste și meditarea peste ele nu pot decât să vă facă rău. Depresia, anxietatea și tristețea cresc speciile reactive de oxigen, care vă vor afecta corpul, vor duce la creșterea în greutate și, de asemenea, vor accelera îmbătrânirea.

4. Evitați junk food

Încercați și evitați să mâncați alimente care nu fac altceva decât să adauge greutate. Luăm cina până la ora 19:00 și mergem la culcare până la ora 22:00. Acest lucru vă va ajuta să evitați poftele de carb târziu.

5. Spune Nu Alcoolului

Alcoolul este un alt motiv pentru creșterea în greutate. Când beți alcool, acesta este descompus în zaharuri, care sunt ușor absorbite de corp. Excesul de zahăr neutilizat este în cele din urmă stocat ca grăsime. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, ar trebui să evitați consumul de alcool.

Înapoi la TOC

Acestea sunt cele mai bune modalități de a scăpa de brațele grase. Începeți să lucrați pentru a slăbi brațele imediat. Împărtășiți-ne povestea. Dacă știți despre un anumit exercițiu care poate ajuta la reducerea grăsimii brațelor, vă rugăm să lăsați un comentariu în secțiunea de mai jos.