Cum Să Pierzi Un Kilogram Pe Zi: 15 Moduri De A Realiza Acest Lucru

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Ce se întâmplă dacă ai putea pierde un kilogram într-o zi? Asta înseamnă 10 kilograme în 10 zile! Ar fi uimitor, nu? Gresit! Din păcate, logica (diavolul) are acest lucru de spus despre imaginația noastră. Deruleaza in jos.

Logică: pentru a pierde un kilogram pe zi, trebuie să arzi 3500 de calorii. Iar o femeie sănătoasă, ușor activă, consumă aproximativ 2000-2200 de calorii pe zi, deci este imposibil să arzi 3500 de calorii. De asemenea, pentru a arde 1000 de calorii, trebuie să faci antrenamente la intervale de intensitate mare timp de peste o oră. Asta înseamnă că ar trebui să moriți de foame și să petreceți ore în sala de gimnastică pentru a scăpa o lire pe zi - și acest lucru nu este recomandat. Cu toate acestea, avem un plan pentru a vă readuce în formă înainte de o ocazie specială.

Citiți mai departe pentru cele mai bune 15 moduri în care puteți începe să pierdeți în greutate, să pierdeți câteva kilograme și să vă simțiți fabulos fără a vă afecta sănătatea. Până la sfârșitul acesteia, veți ști cum să navigați prin călătoria de slăbire, să depășiți pofta și să dați sănătății importanța pe care o merită. Glisati in sus!

15 moduri eficiente de a pierde aproximativ o kilogramă într-o zi

Există multe modalități prin care puteți începe pierderea în greutate. Dar, înainte de a începe să scurg boabele, trebuie să vă amintiți că pierderea în greutate depinde de o serie de factori precum vârsta, înălțimea, greutatea, istoricul medical, medicamentele actuale și stilul de viață. Vă sugerez să începeți să vă schimbați stilul de viață în loc să căutați „modalități de a pierde un kilogram într-o zi”.

Pierderea rapidă în greutate este temporară, iar șansele sunt că veți recâștiga greutatea la fel de repede pe cât o pierdeți. Pierderea rapidă în greutate funcționează numai dacă o faceți pentru un eveniment viitor. Deci, având în vedere acest lucru, permiteți-mi să vă spun cum vă puteți slăbi pentru acea ocazie specială care este chiar după colț. Aruncă o privire.

1. Faceți matematica

Nu, lasă-mă să fac asta pentru tine. După cum am menționat deja, trebuie să ardeți aproximativ 3500 de calorii pe zi pentru a arunca o kilogramă. Ai avea nevoie de aproximativ 2000-2200 de calorii pentru a îndeplini doar funcțiile normale ale corpului, cum ar fi funcțiile organelor, respirația, mersul pe jos, etc. Deci, în total, va trebui să țintești să arzi 3000 de calorii pentru a pierde o kilogramă pe zi. Culturistii și sportivii pot arde multe calorii pe zi. Dar dacă nu sunteți un atlet sau un culturist, arderea a 3000 de calorii pe zi nu este doar dură, ci și potențial periculoasă.

2. Stabiliți un obiectiv

Este un clișeu, dar stabilirea unui obiectiv cu un termen limită este singurul mod în care funcționează pierderea în greutate. Scopul tău de slăbire ar trebui să fie realist. Scopul este de a pierde aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână, astfel încât să fiți pe drumul cel bun cu pierderea în greutate. De asemenea, amintiți-vă că veți pierde mai întâi greutatea apei, făcându-vă să pierdeți până la 3 kilograme în prima săptămână. Apoi veți începe să mobilizați grăsimea și să construiți masa musculară. Deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, s-ar putea să credeți că vă îngrășați în loc să o pierdeți. Nu vă descurajați - vă reveniți în formă și devin tonifiați.

3. Creați un deficit de calorii

După ce ți-ai stabilit un obiectiv, începe prin a crea un deficit caloric în corpul tău. Puteți face acest lucru consumând cu 500-1000 de calorii mai puțin decât ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră. Dacă urmați o dietă de 2200 de calorii, reduceți-o la 1200-1800 de calorii (consultați dieta de 1200 de calorii aici). Acest lucru va depinde și de nivelurile de activitate. Dacă lucrați activ și ardeți aproximativ 700 de calorii, puteți consuma aproximativ 1800-2000 de calorii.

4. Evitați carbohidrații simpli

Știind ce trebuie să faceți și efectiv, este un decalaj care poate fi eliminat doar prin tăierea carbohidraților simpli! Da, ai auzit bine. Glucidele simple precum zahărul rafinat, făina, făina de porumb, bomboanele, gogoșile, tortul, produsele de patiserie, pastele și pâinea tind să fie digerate rapid, făcându-vă să vă simțiți foame mai devreme decât v-ați aștepta. Glucidele simple tind, de asemenea, să provoace o creștere a nivelului de glucoză din sânge. De fapt, veți începe să vedeți o diferență în greutatea corporală și în modul în care vă simțiți, eliminând tot felul de carbohidrați simpli din dietă.

5. Rămâi hidratat

Următorul pas pe care trebuie să-l faci este să rămâi hidratat. Bea 3-4 litri de apă pe zi, astfel încât celulele și organele să funcționeze corect. Măriți sau micșorați cantitatea de apă pe care o beți în funcție de nivelurile de activitate și de tipul de mâncare pe care o consumați. Dacă te antrenezi activ, vei transpira mai mult și ar trebui să bei mai multă apă. Dacă sunteți sedentar sau obțineți multă apă din surse de hrană, nu este necesar să respectați regula „3 litri de apă pe zi”. Rămâneți hidratat vă stimulează metabolismul și vă îmbunătățește funcțiile intestinale și mișcările intestinului și nu vă veți simți foame tot timpul.

6. Bea apă de detoxifiere dimineața

Apa de detoxifiere de dimineață este un ritual pe care îl urmează majoritatea persoanelor care fac dietă. Ajută la eliminarea toxinelor și rehidratează sistemul imediat ce te trezești. Puteți pregăti apă de detoxifiere dimineața prin stoarcerea sucului de jumătate de tei într-un pahar cu apă caldă. Adaugă o linguriță de miere dacă este prea citrică pentru papilele tale gustative. De asemenea, puteți înmuia două lingurițe de semințe de schinduf într-o ceașcă de apă peste noapte și apoi beți-o dimineața.

7. Break The Fast

Dacă vrei să slăbești, rupe postul! Este următorul lucru pe care ar trebui să îl încorporezi în rutina ta zilnică. Micul dejun vă va ajuta să începeți ziua, să vă treziți celulele și să le puneți la treabă, ceea ce vă va ajuta să rămâneți productiv pe tot parcursul zilei. Ia un mic dejun complet cu proteine (ouă, ciuperci și tofu), grăsimi sănătoase (migdale, nuci, fistic sau avocado) și carbohidrați buni (fructe, legume sau cereale integrale).

8. Consumați grăsimi sănătoase

Grăsimile sănătoase se găsesc mai ales în nuci, semințe și uleiuri. Acestea sunt încărcate cu acizi grași polinesaturați sau acizi grași mononesaturați, care ajută la reducerea inflamației din organism. Și când nivelul inflamației din corp este scăzut, sistemul de răspuns la stres al corpului este oprit, ceea ce împiedică păstrarea în corp a carbohidraților, proteinelor și grăsimilor (proteinele se transformă în glucoză printr-un proces numit gluconeogeneză).

9. Legumele și fructele sunt obligatorii

Legumele și fructele sunt cele mai bune surse de fibre dietetice, vitamine, minerale și numeroși nutrienți ai plantelor, care ajută la susținerea funcției intestinale, vă mențin sătulați pentru o lungă perioadă de timp, întăriți sistemul imunitar și vă îmbunătățiți sănătatea generală. Consumați cinci legume diferite, patru porții pe zi și trei fructe diferite, două până la trei porții pe zi. Când consumați fructe și legume în această ordine, veți înceta încet să poftiți mâncarea nedorită și vă veți orienta încet obiceiurile alimentare către o direcție mai bună.

10. Înclină-te spre proteina slabă

Înclinându-vă spre surse de proteine slabe, cum ar fi peștele, ciuperca, ouăle, curcanul măcinat, pieptul de pui, fasolea și leguminoasele, vă vor ajuta să vă construiți mușchii. De asemenea, va stimula metabolismul, va crește puterea și puterea musculară, vă va face să arătați tonifiat și vă va îmbunătăți postura.

11. Încărcați pe probiotice

Probioticele sunt surse excelente de bacterii intestinale bune care ajută la digestie. Bacteriile intestinale bune acționează, de asemenea, hrănindu-se cu fibre alimentare și crescând varietatea și numărul de bacterii intestinale bune. Când intestinul dvs. începe să funcționeze normal, metabolismul dvs. va începe, ceea ce va ajuta la arderea grăsimilor din corpul dumneavoastră. Consumați unt, băuturi probiotice sau kimchi pentru a obține o doză bună de probiotice.

12. Ceai verde sau cafea neagră?

Ceaiul verde și cafeaua neagră sunt excelente pentru pierderea în greutate. Catechinele din ceaiul verde au proprietăți antioxidante și ajută la eliminarea toxinelor din corp, reducând astfel stresul și nivelurile de inflamație din organism.

Cafeaua conține cofeină care ajută la scăderea în greutate. Nu beți cafea neagră dacă sunteți sensibil la cofeină. Beți 3-4 căni de ceai verde pe zi pentru a stimula metabolismul și a vărsa toate grăsimile din burtă. Dar trebuie să știți cel mai bun mod de a prepara ceai verde pentru slăbit. Dacă nu îl pregătiți corect, va ajunge să aibă un gust de iarbă și poate să nu ajute la scăderea în greutate. Deci, faceți clic aici pentru a afla despre trei metode simple de preparare a ceaiului verde.

13. Rămâneți activ

O dietă bună și echilibrată vă va ajuta să scăpați de cea mai mare parte a greutății apei. Dar ceea ce ar trebui să vizați este grăsimea. Și pentru a face asta, trebuie să te miști. Începeți prin a face cardio timp de trei ore pe săptămână. Nu numai că va accelera pierderea în greutate, dar va îmbunătăți și sănătatea plămânilor și a inimii. Alegeți un tip de antrenament pe care îl considerați interesant și îl veți putea susține.

14. Tonifiați-vă cu antrenamentul de forță

Când faceți cardio, veți pierde și masa musculară. Și pierderea mușchilor va încetini și mai mult metabolismul. De asemenea, ar trebui să arăți tonifiat, nu grăsime slabă. Pentru a rezolva această problemă, trebuie să faceți antrenament de forță folosind greutăți, greutatea corporală, benzi TRX și benzi de rezistență. Dacă ești începător, cel mai bine este să ai un antrenor care să te poată ghida prin antrenamentul de forță.

15. Nu te stresa

Stresul este dăunător sănătății și inhibă pierderea în greutate. Nu vă mai stresați dacă aveți un eveniment peste o săptămână și doriți să arătați un midriff plat. Nimic nu este în neregulă cu dorința de a avea un midriff plat, dar având în vedere timpul necesar, stresul asupra acestuia nu va ajuta. Respirați adânc și urmați toți pașii menționați mai sus. De asemenea, dormi bine, astfel încât corpul tău să aibă timp să se întinerească și să se reînvie de la uzura musculară din sesiunile de antrenament.

Concluzie

Dietele care pretind o pierdere în greutate de o kilogramă într-o zi sunt prea bune pentru a fi adevărate. Acestea sunt periculoase, s-ar putea să nu vă ofere niciun rezultat și să vă facă iritabil, plin de dispoziție și slăbit. Acordați-i sănătății importanța pe care o merită urmând cele 15 moduri menționate în acest articol. Cu siguranță, veți începe să vă simțiți mai bine, să fiți mai proactivi și să începeți să vă iubiți noul stil de viață. Continuați și nu va trebui să vă deranjați niciodată să pierdeți în greutate. Noroc!

Comentariile recenziei

Cele 15 puncte enumerate mai sus sunt modificări ale stilului de viață care ajută la pierderea în greutate într-un mod sensibil și durabil. Măsurile drastice pentru a pierde în greutate ca varietate „lira pe zi” pot fi doar măsuri de scurtă durată și propuneri foarte impracticabile. Astfel de planuri drastice de dietă ar putea avea chiar efecte negative asupra sănătății dumneavoastră.