5 Vitamine Esențiale Pentru O Piele Sănătoasă și Strălucitoare

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Frumusețea se află în interior. Dacă ai grijă de corpul tău din interior, acesta se arată în mod natural pe pielea ta. Puteți obține o piele sănătoasă și strălucitoare dacă alegeți vitaminele potrivite. Orice modificare care se întâmplă pielii dvs. are loc la nivel celular. Prin urmare, furnizarea celulelor cu vitaminele potrivite (atât intern cât și local) este crucială pentru a vă menține pielea într-o formă bună.

Este întotdeauna bine să mănânci alimente care conțin un amestec de vitamine și nutrienți, dar există câteva dintre ele pe care nu le poți rata dacă îți iubești pielea. Acest articol enumeră cele 5 vitamine care vă pot oferi o piele strălucitoare și sănătoasă atunci când este ingerată și aplicată pe piele și, de asemenea, vă ghidează cu privire la modul de aplicare.

Cele mai bune vitamine pentru o piele sănătoasă și strălucitoare

Pielea ta reflectă ceea ce mănânci. Hrănirea corpului cu alimente dense în vitamine și substanțe nutritive este singura modalitate de a combate afecțiunile pielii și de a obține un ton uniform al pielii. Aceste vitamine repară leziunile celulare și favorizează regenerarea pielii.

• 1. Vitamina A: pentru a preveni îmbătrânirea și acneea
• 2. Vitamina B3: pentru tratarea deteriorării și pigmentării solare
• 3. Vitamina C: pentru a vă amplifica nivelurile de antioxidanți
• 4. Vitamina E: pentru a preveni uscarea
• 5. Vitamina K: Pentru pete și cicatrici întunecate încăpățânate

1. Vitamina A: pentru a preveni îmbătrânirea și acneea

Dacă doriți să reduceți la minimum semnele îmbătrânirii, este posibil să fiți conștienți de retinol. Retinolul este o formă de vitamina A care este extrem de eficientă în îmbunătățirea semnelor îmbătrânirii. Vitamina A, atunci când este aplicată local și ingerată cu alimente și alte suplimente, menține la distanță multe probleme legate de piele.

Cum ajută?

Potrivit unui studiu, vitamina A:

• Reduce liniile fine și ridurile.
• Sporește producția de colagen, ceea ce crește elasticitatea pielii.
• Îmbunătățește aspectul pielii.
• Reduce daunele cauzate de radicalii liberi (1).
• Previne acneea.

Un studiu a constatat că persoanele cu niveluri scăzute de vitamina A sau retinol au avut acnee severă și alte afecțiuni ale pielii, cum ar fi dermatita atopică (2).

Cele mai bune surse de vitamina A

Dacă doriți să vă creșteți aportul de vitamina A, consumați alimente precum:

• Cartof dulce
• Dovleac de butternut
• Spanac
• Galbenusuri de ou
• Morcovi
• Fructe de mare
• ardei gras
• ulei de ficat de cod
• Tot laptele
• Roșii

De asemenea, puteți lua suplimente de vitamina A, care sunt ușor disponibile în farmacii. Cu toate acestea, nu este înțelept să luați suplimente fără a consulta medicul.

Pentru aplicații topice

Retina A, Tretinoina, Retinolul, Renova, Retinaldehida - toate acestea sunt tipuri de vitamina A care se găsesc în cremele de piele.

În timp ce retinolul este ușor disponibil ca medicament fără prescripție medicală, veți avea nevoie de rețeta medicului pentru a obține retinoizi. Acest lucru se datorează faptului că retinoizii sunt mai puternici și nu se potrivesc tuturor tipurilor de piele. Retinolul și celelalte forme sunt puțin mai blânde și sunt, în general, fără iritații.

Dacă aplicați retinol sau tipuri similare de vitamina A, amintiți-vă că eficacitatea acestuia scade la lumina soarelui. Prin urmare, este mai bine să-l aplicați în timpul nopții. De asemenea, dacă îl utilizați pentru prima dată, nu îl aplicați în fiecare zi. Folosiți-l în fiecare zi, cu excepția cazului în care dermatologul a recomandat altfel.

2. Vitamina B3: pentru tratarea deteriorării și pigmentării solare

În timp ce expunerea la razele solare vă oferă doza zilnică de vitamina D, supraexpunerea poate provoca daune semnificative pielii. Expunerea pe termen lung la razele UVA și UVB poate provoca pigmentare, linii fine și pete întunecate. Vitamina B3 (numită și niacinamidă sau nicotinamidă) vă poate proteja pielea de efectele dăunătoare ale razelor solare.

Cum ajută?

Conform cercetărilor:

• Vitamina B3 orală (cunoscută și sub numele de niacinamidă sau nicotinamidă) vă protejează pielea de daunele provocate de soare și poate preveni, de asemenea, cancerul de piele nonmelanom la pacienții cu risc crescut (3).
• Reduce hiperpigmentarea (care este cauzată de expunerea la soare) prin prevenirea transferului melanozomilor (locurile de sinteză și stocare a melaninei) de la melanocite (celule care formează melanină) la keratinocite (celule ale pielii) (4).
• Minimizează procesul de îmbătrânire a pielii dvs. lucrând pe linii fine și pete întunecate cauzate de expunerea excesivă la UV.
• De asemenea, îți îmbunătățește textura și elasticitatea pielii.

Cele mai bune surse de vitamina B3

Dacă sunteți cineva care consumă în mare parte alimente procesate, este posibil să aveți riscul de a fi deficitar în această vitamină critică. Includeți aceste alimente în dieta dvs. și obțineți doza zilnică de vitamina B3:

• Ciuperci
• Ton
• Curcan
• Seminte de floarea soarelui
• Avocado
• Mazăre
• Ficat
• Arahide
• Piept de pui
• Fasole roșie

De asemenea, puteți lua suplimente de vitamina B3 după consultarea medicului dumneavoastră.

Pentru aplicații topice

Puteți cumpăra pulbere de niacinamidă, o puteți amesteca cu crema hidratantă sau cremă și o puteți aplica pe față.

Un lucru pe care trebuie să-l amintiți este că niacinamida este solubilă în apă. Prin urmare, crema hidratantă trebuie să fie pe bază de apă. În caz contrar, vitamina nu se va amesteca corect și nu va fi de niciun folos.

Cel mai bun mod este să-ți faci propria cremă hidratantă. Combinați gelul de aloe vera cu pudra de niacinamidă și este bine să mergeți!

3. Vitamina C: pentru a vă amplifica nivelurile de antioxidanți

Această vitamină se găsește în principal în epidermă (stratul exterior al pielii) și în derm (stratul interior al pielii). Vitamina C joacă un rol vital în menținerea sănătății pielii și formarea colagenului.

Cum ajută?

Potrivit unui studiu publicat în Nutrients, vitamina C:

• Promovează producția de colagen în pielea ta (colagenul îți menține pielea elastică).
• Previne fotodeteriorarea cauzată de expunerea la UV.
• Menține nivelurile de antioxidanți din corpul tău.
• Previne îmbătrânirea și reduce aspectul ridurilor (5).

Vitamina C este transportată pe piele prin sânge. Vă menține pielea hidratată și părul sănătos.

Cele mai bune surse de vitamina C

Dacă credeți că nu obțineți suficientă vitamina C din dieta dvs., puteți consuma:

• ardei rosu
• Guava
• Căpșune
• Brocoli
• Papaya
• Mazăre
• Grapefruit
• varza de Bruxelles
• Conopidă
• Kale

Pentru aplicații topice

Dacă doriți să utilizați vitamina C local, cel mai bun mod de a face acest lucru este folosind o cremă sau o cremă hidratantă care o conține. Acesta este un ingredient necesar pe care îl puteți găsi în seruri, creme de noapte și hidratante.

Dacă doriți să mergeți pe calea naturală, puteți lua un exfoliant cu vitamina C amestecând sucul de lămâie cu zahăr sau sare. Cu toate acestea, nu-l utilizați în mod regulat și nu-l diluați înainte de a-l aplica pe piele.

De asemenea, vitamina C topică vă face pielea fotosensibilă. Prin urmare, dacă ieșiți la soare, nu uitați să aplicați protecție solară.

4. Vitamina E: pentru a preveni uscarea

Probabil că ați văzut „Vitamina E” strălucind ca o stea strălucitoare pe etichetele produselor cosmetice. Acest lucru se datorează faptului că este utilizat pe scară largă pentru beneficiile sale dermatologice. Vitamina E este un agent de eliminare a radicalilor liberi, ceea ce înseamnă că neutralizează radicalii liberi dăunători și vă menține pielea sănătoasă.

Cum ajută?

Un studiu sugerează că vitamina E:

• Minimizează daunele cauzate de razele UV dăunătoare, cum ar fi petele întunecate.
• Previne uscarea și vă menține pielea condiționată.
• Reduce stresul oxidativ și diminuează semnele îmbătrânirii.
• Menține pielea hidratată.
• Reduce inflamația pielii (6).

Aplicarea locală a vitaminei E ajută la prevenirea afecțiunilor pielii, dar eficacitatea acesteia scade după expunerea la soare. Prin urmare, trebuie să obțineți suficientă vitamină E prin dieta dumneavoastră.

Cele mai bune surse de vitamina E

Puteți crește aportul de vitamina E prin includerea următoarelor alimente în dieta dumneavoastră:

• Migdale
• Spanac
• Kale
• Alune de padure
• Avocado
• Papaya
• Pătrunjel
• Măsline
• Brocoli
• Nuci de pin

Pentru aplicații topice

Capsulele de vitamina E sunt disponibile în magazinele medicale. Puteți să le înghițiți întregi sau să stoarceți lichidul (ulei de vitamina E) și să îl aplicați pe față și în alte zone.

Aplicați ulei de vitamina E direct pe piele numai dacă aveți o piele extrem de uscată sau probleme grave ale pielii, cum ar fi psoriazis și eczeme. În caz contrar, este mai bine să amestecați uleiul de vitamina E (stoarceți aproximativ 3 capsule) cu o lingură de ulei de măsline și apoi masați acest amestec pe față sau pe zona pe care doriți să vă concentrați.

5. Vitamina K: Pentru pete și cicatrici întunecate încăpățânate

Vitamina K este cunoscută mai ales pentru a ajuta la coagularea sângelui. Acesta joacă un rol crucial în vindecarea rănilor și vânătăilor. De asemenea, ajută la tratarea mai multor afecțiuni ale pielii și vă menține pielea sănătoasă.

Cum ajută?

• Combate ridurile și cearcănele. Un studiu realizat în 2004 a constatat că aplicarea unui gel sub ochi conținând 2% vitamina K, împreună cu 0,1% din fiecare retinol și vitaminele C și E, a redus semnificativ ridurile și cearcănele (7).
• Un alt studiu a constatat că a contribuit la scăderea decolorării violet a pielii și a dizolvat pigmentarea și vânătăile pielii (8).

Cele mai bune surse de vitamina K

Puteți crește aportul de vitamina K consumând:

• Varză
• Brocoli
• Salată verde
• Napi
• Kale
• Chard elvețian
• Romaine
• Pătrunjel
• Conopidă
• Cereale

Vitamina K se găsește sub diferite forme. Vitaminele K1, K2 și K3 se găsesc cu ușurință în toate tipurile de alimente (în principal plante), dar veți primi și suplimente alimentare de vitamina K.

Pentru aplicații topice

Cremele cu vitamina K sunt ușor disponibile în magazinele medicale. De obicei, medicii le prescriu celor care au suferit o intervenție chirurgicală (pentru a ajuta la vânătăi) sau pentru reducerea vergeturilor. Aceste creme sunt, de asemenea, prescrise pentru tratarea cearcănelor, a venelor păianjen și a oricăror alte probleme ale pielii. Consultați-vă medicul înainte de a le utiliza.

Este important să vă mențineți pielea și corpul hrănite pentru a obține o strălucire sănătoasă pe față. Încercați să includeți aceste vitamine în dieta și regimul de îngrijire a pielii, adoptați un stil de viață sănătos și veți obține pielea de vis pe care ați dorit-o dintotdeauna.

8 surse

Stylecraze are îndrumări stricte în materie de aprovizionare și se bazează pe studii peer-review, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind politica noastră editorială.

• Îmbunătățirea pielii în vârstă naturală cu vitamina A (retinol)., Arhivele de dermatologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• Vitamina A în piele și ser - studii de acnee vulgară, dermatită atopică, ihtioză vulgară și lichen plan. Jurnalul britanic de dermatologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2933053

• Un studiu randomizat de fază 3 al nicotinamidei pentru chimioprevenția cancerului de piele, The New England Journal of Medicine, National Institutes of Health.

  www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1506197

• Efectul niacinamidei asupra reducerii pigmentării cutanate și suprimării transferului melanozomului., British Journal of Dermatology, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12100180

• Rolurile vitaminei C în sănătatea pielii, nutrienți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• Vitamina E în dermatologie, Indian Dermatology, Jurnal online, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Efectele aplicării topice a fitonadionului, retinolului și vitaminelor C și E asupra cearcănelor și ridurilor infraorbitale ale pleoapelor inferioare, Journal of Cosmetic Dermatology, Blackwell Publishing Ltd.

  www.drskinspa.com/Ageless%20Derma/Vitamin- K-și-Retinol.pdf

• Activități biologice și farmacologice ale squalenului și compușilor înrudiți: utilizări potențiale în dermatologie cosmetică, molecule, MDPI.

  www.mdpi.com/1420-3049/14/1/540