Cum Să Scapi De Un Cal Charley (crampe La Picioare) - Cauze, Dietă

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Nimeni nu știe de ce crampele de picioare sunt denumite cal charley. Cu toate acestea, unii spun că această afecțiune poartă numele unui pitcher de baseball, Charley Radbourne (poreclit Old Hoss), care a suferit-o în timpul unui joc din anii '80. Acele crampe frecvente în mușchii picioarelor și vițeilor care apar în urma unor declanșatori diferiți pot fi denumite ca cai charley. Doriți să găsiți modalități naturale de a face față acestei probleme medicale? Continuă să citești pentru a ști cum!

Cuprins

• Ce este un cal Charley?
• Semne și simptome ale cailor Charley
• Ce cauzează un cal Charley?
• Factori de risc pentru Charley Horse
• Ce să faci când primești o crampă la picioare
• Cum să reparați natural un cal Charley
• Sfaturi pentru dietă
• Sfaturi de prevenire pentru crampe la picioare

Ce este un cal Charley?

Calul Charley este doar un alt nume pentru spasmul muscular care este marcat de contracții musculare incomode. Apare mai ales la nivelul picioarelor. Caii Charley sunt în mare parte spasme în mușchii gambei care apar în special noaptea. Când aceste spasme musculare nu se opresc timp de mai multe secunde, poate duce la dureri severe.

Această afecțiune este identificată prin apariția următoarelor simptome.

Înapoi la TOC

Semne și simptome ale cailor Charley

Cele mai frecvente simptome sunt:

• Mușchii tăi se pot strânge și răni.
• Mușchii pot începe să se contracte, rezultând spasme musculare incontrolabile.
• Deși aceste spasme sunt adesea scurte, uneori pot dura câteva minute.
• Spasmele prelungite pot provoca dureri intense și disconfort.

Caii Charley pot fi scurți sau pot dura câteva minute, dar nu mai mult de 10 minute la majoritatea persoanelor. Această afecțiune este în mare parte rară, dar spasmele frecvente ar putea sugera o problemă de sănătate subiacentă. Câțiva factori care pot fi considerați responsabili pentru provocarea unui cal charley sunt discutați mai jos.

Înapoi la TOC

Ce cauzează un cal Charley?

Cele mai frecvente cauze ale unui cal charley sunt:

• Flux de sânge inadecvat sau slab către mușchi
• Leziuni musculare
• Exerciții fizice într-un mediu extrem de cald sau rece
• Utilizarea excesivă a mușchilor specifici
• Stres, mai ales la nivelul mușchilor gâtului
• Nu se încălzește înainte de exerciții
• Un nerv comprimat în coloana vertebrală
• Consumul de diuretice, care poate duce la niveluri slabe de potasiu
• Deficitul de minerale precum sodiu, potasiu și calciu în sânge
• Modificarea concentrației pH-ului în sânge
• Deshidratare

Câțiva factori vă pot expune un risc mai mare de a dezvolta un cal charley. Acestea sunt discutate mai jos.

Înapoi la TOC

Factori de risc pentru Charley Horse

• Activități care implică sport sau atletism
• Vârstă - sugarii și adulții în vârstă prezintă un risc mai mare.
• Obezitatea
• Medicamente precum diuretice sau statine
• Fumatul de tutun

Înainte de a trece la remedii naturale care vă pot ajuta în tratamentul unui cal charley, iată câteva sfaturi de bază pe care le puteți urma pentru a obține ușurare imediat după ce ați experimentat o crampă la picioare.

Înapoi la TOC

Ce să faci când primești o crampă la picioare

Când aveți o crampă la picioare, următoarele acțiuni pot oferi o ușurare imediată:

• Întindeți piciorul înghesuit și masați-l ușor.
• Dacă aveți o crampă de vițel, puneți-vă greutatea pe piciorul afectat și îndoiți ușor genunchiul.
• Dacă nu puteți sta în picioare, așezați-vă pe un scaun sau podea și întindeți piciorul.
• Urmați cu aplicarea unei comprese de căldură sau reci pe mușchii înghesuiți.

Deși acești pași pot oferi ușurare, nu sunt remedii permanente. Prin urmare, puteți oferi oricăruia sau o combinație a următoarelor remedii pentru a combate cu succes calul charley.

Înapoi la TOC

Cum să reparați natural un cal Charley

1. Masaj la picioare
2. Suc de murături
3. Baie de sare Epsom
4. Vitamine
5. Ulei esențial
6. Sapun
7. Căldură sau gheață
8. Oțet de mere
9. Curcumă
10. Scorţişoară
11. Miere
12. Praf de copt

Înapoi la TOC

Remedii casnice pentru a-l opri pe Charlie Horse

1. Masaj la picioare

Vei avea nevoie

Ulei de nucă de cocos sau de măsline (opțional)

Ce trebuie să faci

1. Întindeți piciorul afectat la maxim.
2. Flexează-ți piciorul spre genunchi.
3. De asemenea, vă puteți apuca degetele de la picioare și le puteți îndoi ușor spre genunchi.
4. Masați mușchii afectați pe piciorul întins cu sau fără ulei.
5. Faceți o baie caldă.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru ori de câte ori aveți crampe la picioare.

De ce funcționează acest lucru

Întinderea și masarea mușchilor înghesuiți pot ajuta la relaxarea acestora. Acest lucru îmbunătățește, de asemenea, fluxul de sânge către regiunea afectată și oferă o ușurare rapidă de la un cal charley (1).

Înapoi la TOC

2. Suc de murături

Vei avea nevoie

2-3 uncii de suc de murături

Ce trebuie să faci

Consumă suc de murături.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să faceți acest lucru până când simptomele dispar complet.

De ce funcționează acest lucru

Sucul de murături este ambalat cu minerale precum potasiu, sodiu, magneziu și calciu. Crampele la picioare pot fi cauzate de o deficiență a acestor electroliți, iar aportul de suc de murături ajută la restabilirea nivelului acestora (2).

Înapoi la TOC

3. Baie de sare Epsom

Vei avea nevoie

• 1 cană de sare Epsom
• Apă

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o cană de sare Epsom într-o cadă cu apă.
2. Înmuiați în acest timp timp de aproximativ 15 până la 20 de minute.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru o dată pe zi sau în fiecare zi alternativă.

De ce funcționează acest lucru

După cum știți, deficiența de magneziu este responsabilă de caii charley recurenți. Înmuierea într-o baie de sare Epsom completează nivelurile de magneziu din corp, ceea ce, la rândul său, reduce inflamația și durerea asociate cu crampele la picioare (3).

Înapoi la TOC

4. Vitamine

Corpul dumneavoastră necesită diferite vitamine și minerale pentru a funcționa corect. Se consideră că vitaminele B și D fac minuni pentru crampele musculare. De fapt, un studiu a concluzionat că aportul de vitamina B complex a redus crampele musculare la aproximativ 86% dintre pacienți (4). Nivelurile scăzute de vitamina D din sânge pot declanșa, de asemenea, crampe musculare (5).

Astfel, este important să consumați alimente bogate în aceste vitamine, cum ar fi carne, ouă, produse lactate, cereale integrale și legume cu frunze verzi.

Înapoi la TOC

5. Ulei de lavandă

Vei avea nevoie

• 6 picături de ulei de lavandă
• 1 lingurita de ulei de cocos

Ce trebuie să faci

1. Se amestecă șase picături de ulei de lavandă cu o linguriță de ulei de cocos.
2. Aplicați-l pe mușchii înghesuiți și masați ușor.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să faceți acest lucru imediat după ce ați experimentat o crampă la picioare.

De ce funcționează acest lucru

Însăși aroma de lavandă te calmează și îți calmează anxietatea (6). La rândul său, acest lucru vă ajută să vă relaxați mușchii. De asemenea, activitățile antiinflamatorii și analgezice ale uleiului de lavandă ajută la ameliorarea inflamației, umflăturilor și durerii din zona afectată (7).

Înapoi la TOC

6. O bară de săpun

Vei avea nevoie

O mică săpun

Ce trebuie să faci

1. Înainte de a merge la culcare, strecurați o mică săpun sub capac, de preferință lângă picioare.
2. Scoateți săpunul în dimineața următoare.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să faci asta în fiecare seară.

De ce funcționează acest lucru

Deși nu există dovezi științifice pentru acest remediu, mulți indivizi afectați de crampe de cal sau de picioare jură acest lucru. Se crede că plasarea unei lingurițe de săpun sub cearșafurile tale, lângă picioarele tale, poate oferi ușurare de la caii charley în timp util.

Înapoi la TOC

7. Căldură sau gheață

Vei avea nevoie

Un pachet cald sau rece

Ce trebuie să faci

1. Întindeți piciorul afectat.
2. Aplicați un pachet cald sau rece pe mușchii înghesuiți.
3. Lăsați-l timp de 2 până la 3 minute și apoi îndepărtați-l.
4. Repetați de trei ori.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Ar trebui să faceți acest lucru ori de câte ori sunteți afectat de un cal charley.

De ce funcționează acest lucru

Un pachet fierbinte mărește circulația sângelui în zona afectată, oferind o ușurare imediată a crampelor. În timp ce, un pachet rece poate amorți durerea și reduce umflarea (dacă există) (8).

Înapoi la TOC

8. Oțet de mere

Vei avea nevoie

• 2 lingurite de otet de mere
• 1 linguriță de miere
• 1 pahar de apă caldă

Ce trebuie să faci

1. Adăugați două lingurițe de oțet de mere și o linguriță de miere într-un pahar cu apă caldă.
2. Se amestecă bine și se consumă.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să faceți acest lucru o dată pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Oțetul de mere este plin de substanțe nutritive precum calciu și potasiu. Deoarece crampele la picioare sunt adesea cauzate din cauza deficitului de minerale, restaurarea mineralelor pierdute prin consumul de ACV poate oferi scutire de această afecțiune (9).

Înapoi la TOC

9. Curcuma

Vei avea nevoie

• 1 lingura de pudra de curcuma
• Ulei de cocos (după cum este necesar)

Ce trebuie să faci

1. Luați o lingură de pudră de curcuma și adăugați puțin ulei de nucă de cocos.
2. Aplicați pasta de ulei de nucă de cocos turmeric pe mușchii afectați și masați ușor.
3. Lăsați-l să acționeze aproximativ 30 de minute înainte de a-l spăla.
4. De asemenea, puteți amesteca o linguriță de pudră de curcuma într-un pahar de lapte fierbinte și consumați zilnic.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru ori de câte ori crampele piciorului lovesc pentru o ușurare imediată.

De ce funcționează acest lucru

Curcuma conține curcumină, care este un compus antiinflamator. Aplicarea topică, precum și consumul de turmeric poate ajuta la reducerea inflamației, durerii și umflăturilor asociate cu un cal charley (10).

Înapoi la TOC

10. Scortisoara

Vei avea nevoie

• 1 linguriță pudră de scorțișoară
• 1 linguriță de miere
• ½ cană de apă caldă

Ce trebuie să faci

1. Se amestecă câte o linguriță de pudră de scorțișoară și miere într-un pahar cu apă caldă.
2. Consumați acest amestec.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Consumați acest amestec de două ori pe zi, de preferință în fiecare dimineață și seară.

De ce funcționează acest lucru

Scorțișoara este o plantă medicinală cu mai multe fațete, cu o gamă largă de beneficii. Având în vedere proprietățile sale antiinflamatorii, nu este de mirare că scorțișoara poate funcționa bine în ameliorarea durerii musculare și a crampelor la picioare (11).

Înapoi la TOC

11. Dragă

Vei avea nevoie

2 lingurite de miere

Ce trebuie să faci

1. Consumați două lingurițe de miere zilnic.
2. De asemenea, puteți amesteca miere cu semințe de floarea-soarelui sau oțet de mere pentru beneficii suplimentare.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să faceți acest lucru o dată pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Mierea are proprietăți puternice antiinflamatoare și analgezice care pot calma inflamația și durerea care însoțesc crampele picioarelor (12).

Înapoi la TOC

12. Bicarbonat de sodiu

Vei avea nevoie

• ¼ linguriță de bicarbonat de sodiu
• 1 pahar de apă

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o pătrime de linguriță de bicarbonat de sodiu la un pahar cu apă.
2. Se amestecă bine și se consumă imediat.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să beți asta imediat după ce veți avea o crampă la picioare.

De ce funcționează acest lucru

Bicarbonatul de sodiu este, de asemenea, cunoscut sub numele de bicarbonat de sodiu. Deficitul de sodiu poate fi, de asemenea, un posibil declanșator al crampei picioarelor. Aportul de bicarbonat de sodiu restabilește sodiul pierdut în corpul dumneavoastră și vă ajută să scăpați de un cal charley (13).

De asemenea, trebuie să faceți câteva modificări în dieta dvs. pentru a combate crampele recurente ale picioarelor. Urmarea sfaturilor de dietă care sunt date mai jos vă poate ajuta să vă recuperați mai repede de la un cal charley.

Înapoi la TOC

Sfaturi pentru dietă

Alimentele care vă pot ajuta să luptați cu caii charley sunt:

• Alimente bogate în sodiu, cum ar fi brânza, sfecla roșie, țelina, morcovii, carnea și peștele.
• Alimente bogate în potasiu, cum ar fi pepenii, citricele, bananele, avocado și lactatele.
• Alimente care conțin calciu, cum ar fi sardinele, somonii, legumele cu frunze, nuci și tofu.
• Alimente care conțin magneziu, cum ar fi leguminoase, soia, semințe de dovleac, cacao, ciocolată neagră, fructe uscate și iaurt.

Deoarece deficiența de minerale este una dintre principalele cauze ale cailor charley sau crampelor la picioare, urmărirea acestor sfaturi dietetice ar trebui să vă ajute.

Există, de asemenea, câteva sfaturi suplimentare pe care trebuie să le încorporezi în viața ta de zi cu zi pentru a preveni reapariția acestei afecțiuni.

Înapoi la TOC

Sfaturi de prevenire pentru crampe la picioare

• Intindeți-vă înainte și după ce faceți exerciții intense.
• Nu strecurați aceiași mușchi în zilele consecutive în timpul exercițiului.
• Nu faceți mișcare în condiții meteorologice severe.
• Mențineți-vă hidratat consumând suficientă apă pe tot parcursul zilei.
• Bea băuturi sportive bogate în electroliți precum Gatorade.
• Întindeți-vă înainte de culcare.
• Răsfățați-vă cu exerciții de yoga care necesită întindere, cum ar fi Cobbler Pose, Stick Pose, Palm Tree Pose etc.
• Renunță la fumat.
• Evitați consumul de băuturi și droguri cu cofeină.

Remediile discutate aici își vor prezenta întregul potențial numai dacă veți avea și un stil de viață sănătos. Așadar, țineți cont de asta dacă doriți să obțineți o ușurare permanentă de crampele picioarelor.

Înapoi la TOC

Folosești alte remedii pentru a scăpa de un cal charley? Spuneți-ne cum au funcționat pentru dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos.

Răspunsurile expertului pentru întrebările cititorilor

Când ar trebui să sun medicul pentru un cal charley?

Trebuie să consultați un medic pentru un cal charley dacă:

• apare o umflare la nivelul piciorului
• suferiți de dureri severe
• există decolorări ale pielii

Este calul Charley un semn al sarcinii timpurii?

Crampele picioarelor sau caii charley sunt destul de frecvente în timpul sarcinii, în special în al treilea trimestru.

Este calul Charley un semn al unui cheag de sânge?

Caii Charley sunt de obicei un simptom al unei afecțiuni numite tromboză venoasă profundă. Acest lucru este adesea rezultatul unui cheag de sânge într-una din venele profunde ale corpului dumneavoastră.

Cât durează un cal charley?

Caii Charley durează de obicei câteva secunde. Cu toate acestea, la unele persoane, acestea pot dura câteva minute - dar nu mai mult de 10 minute.