Cum Să Scapi De Gâfâi - Dietă, Exerciții și Sfaturi

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Cuvântul „cankles” a câștigat popularitate după ce personajul lui John Alexander l-a folosit în Shallow Hal. El a folosit acest termen pentru a apela o femeie obeză pentru picioarele inferioare. De atunci, mulți au început să observe această dezvoltare și în viața lor reală. Cankle pot părea neatractive și îți pot afecta încrederea în timp ce poți purta rochii scurte. Dacă doriți să știți cum să scăpați de clătite, sunteți pe pagina potrivită.

Acest articol acoperă câteva exerciții uimitoare și sfaturi suplimentare pentru a vă tonifica mușchii și pentru a reduce aspectul monstruosului. Citește mai departe!

Cuprins

• Ce sunt Cankles?
• Ce cauzează zgârieturi?
• Exerciții pentru a scăpa de gâfâi
• Sfaturi simple pentru a reduce umflarea gleznei
• Cea mai bună dietă pentru scântei

Ce sunt Cankles?

Termenul „gâturi” a apărut din două cuvinte - „vițel” și „glezne”. Cankles este termenul folosit pentru a desemna grăsimea și / sau gleznele umflate care se îmbină neatractiv cu carnea vițeilor.

Cârligele arată de obicei scurte și sunt groase. Următoarele sunt câteva dintre cauzele posibile ale acestei dezvoltări.

Înapoi la TOC

Ce cauzează zgârieturi?

Se crede că scâncetele sunt cauzate de trei factori majori. Sunt:

• Genetică: Majoritatea femeilor care au scuturi au de obicei un membru apropiat al familiei cu aceeași problemă. Dacă vreunul dintre părinții tăi are glezne groase sau prea mari, este posibil să dezvolți și afecțiunea.
• Retenție de lichide: alegerile stilului de viață, cum ar fi aportul abundent de sodiu, pot provoca retenția de lichide în corpul dumneavoastră. Acest lucru poate duce la dezvoltarea de clătite.
• Sarcina: Sarcina este un alt factor comun care poate provoca scutec. Acest lucru se datorează de obicei circulației reduse sau slabe la extremitățile inferioare ale unei femei însărcinate.

[Citiți: Cum să îmbunătățiți circulația sângelui în mod natural]

Pe lângă aceste cauze, un stil de viață sedentar sau grăsimile acumulate pot contribui, de asemenea, la agravarea aspectului de scuturi. Prin urmare, trebuie să încercați următoarele exerciții pentru a vă tonifica mușchii.

Înapoi la TOC

Cum să scapi de gâfâi - Exerciții

1. Creșterea vițelului
2. Plie Squats
3. Ridicări în picioare
4. Ridică vițelul așezat
5. Lunge Calf Raise
6. Jumping Rope

Exerciții pentru a scăpa de gâfâi

1. Creșterea vițelului

Cum se face

1. Începeți prin a sta pe marginea unei trepte sau a unei platforme de aerobic.
2. Rămâneți ridicat cu abdomenul tras și bilele picioarelor ferm plantate pe treaptă în timp ce călcâiele atârnă în aer.
3. Lăsați mâinile să se sprijine de un perete sau de orice obiect robust pentru sprijin.
4. Ridică-ți puțin tocurile și stai pe picioare.
5. Țineți această poziție câteva secunde și apoi coborâți călcâiele.

Repetiții

10

Seturi

Înapoi la TOC

2. Plie Squats

Cum se face

1. Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor.
2. Așezați-vă brațele în lateral și îndreptați degetele de la picioare, făcând un unghi. Genunchii și degetele de la picioare ar trebui să indice în aceeași direcție.
3. Ghemuiți-vă în această poziție până când coapsele sunt paralele cu solul.
4. În timp ce vă coborâți corpul, ridicați brațele deasupra capului.
5. Întrerupeți și reveniți la poziția inițială.

Repetiții

10-15

Seturi

[Citiți: Squats 101 - Cum să faceți squats corect]

Înapoi la TOC

3. Ridicări în picioare

Cum se face

1. Stați lăsând picioarele la lățime de șold.
2. Ridicați bilele picioarelor până când simțiți întinderea de la bilele picioarelor până la fund.
3. Reveniți la poziția inițială și repetați.

Repetiții

15

Seturi

Înapoi la TOC

4. Creșterea vițelului așezat

Youtube

Cum se face

1. Așezați-vă pe un scaun robust, care vă sprijină bine și este confortabil.
2. Păstrați o agendă telefonică sau orice alt obiect dreptunghiular de 12 până la 14 inci în fața scaunului.
3. Aceasta pentru ca călcâiele tale să nu intre în contact cu podeaua atunci când le cobori.
4. Păstrați-vă picioarele plate și lățimea șoldului.
5. Așezați bilele picioarelor pe agenda telefonică / obiect dreptunghiular.
6. Așezați gantera la doi centimetri deasupra genunchiului.
7. Apăsați în jos și ridicați călcâiele. Țineți câteva secunde.
8. Reveniți la poziția inițială.

Repetiții

10-15

Seturi

Înapoi la TOC

5. Lunge Calf Raise

Cum se face

1. Puneți unul dintre picioare înainte și îndoiți-l fără să vă aplecați înainte.
2. Rulați celălalt picior înapoi și întindeți-l puțin într-o creștere a vițelului.
3. Întrerupeți scurt și reveniți la poziția în picioare.
4. Repetați cu celălalt picior.

Repetiții

15

Seturi

Înapoi la TOC

6. Coarda de sărituri

Cum se face

1. Prindeți o coardă de sărit și dimensionați-o în funcție de înălțimea dvs., adică mânerele coardei de sărit ar trebui să vină până la subsuori.
2. Strângeți ușor mânerele cu degetele pentru o viteză mai mare.
3. Țineți coarda împreună în fața dvs. și apoi luați-o în spate.
4. Întoarce frânghia peste cap și prinde-o sub degetele de la picioare înainte de a trece peste ea.
5. Exersați sincronizarea și mișcarea corectă pe măsură ce continuați să faceți salturi.

Durată

5-10 minute

[Citește: 14 beneficii ale săriturilor peste exerciții]

Pentru ca aceste exerciții să fie și mai eficiente, puteți urma sfaturile de mai jos și modificările stilului de viață care vă pot ajuta să reduceți umflarea gleznelor.

Înapoi la TOC

Sfaturi simple pentru a reduce umflarea gleznei

1. Purtați șosete compresive, dar nu le purtați în pat.
2. Înmuiați-vă picioarele într-o baie de sare Epsom în fiecare zi.
3. Du-te la înot regulat.
4. Practicați posturi de yoga care necesită întindere.
5. Verificați greutatea.

Alegerile dvs. de dietă joacă, de asemenea, un rol semnificativ atunci când vine vorba de combaterea scutecelor. Mai jos sunt enumerate câteva dintre cele mai bune sfaturi de dietă care pot ajuta la această afecțiune.

Înapoi la TOC

Cea mai bună dietă pentru scântei

Cei care au dezvoltat scuturi trebuie să evite anumite alimente și să mărească aportul altor câteva.

Ce să mănânce

• Legume
• Cereale întregi ca ovăzul
• Alimente diuretice precum castravete, afine, pepene verde, țelină etc.
• Destul de proteine

Ce să nu mănânc

• Alimentele bogate în sodiu, cum ar fi alimentele nedorite și conservele (procesate)
• Alcool
• Grăsimi saturate, cum ar fi untul, smântâna, ghee și brânză

Odată ce începeți să urmați o dietă sănătoasă și un stil de viață, amintiți-vă că răbdarea este esențială. Veți vedea o diferență vizibilă în aspectul ciupercilor în cel mai scurt timp.

Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unor rezultate mai rapide, discutați cu furnizorul de servicii medicale și căutați opțiuni chirurgicale, cum ar fi liposucția sau mărirea gambei (ridicarea).

Sper că ați găsit util acest articol despre cum să scăpați de clătite. Dacă aveți mai multe îndoieli, nu ezitați să ne contactați în secțiunea de comentarii de mai jos.

Înapoi la TOC

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Când să vedeți medicul pentru căști?

Dacă nu există nicio diferență în clăturile dvs., în ciuda exercițiilor fizice regulate și a urmării unei diete sănătoase, cel mai bine este să vizitați un medic pentru a vedea ce ar putea fi cauza. De asemenea, puteți consulta un medic dacă sunteți în căutarea unor opțiuni chirurgicale pentru tratarea afecțiunii dumneavoastră.

Ce cauzează retenția de apă la glezne?

Retenția de apă în glezne poate fi cauzată de diverși factori, cum ar fi o boală de rinichi / ficat, obezitate, în picioare sau stând prea mult timp, sarcină sau chiar varice.

Când ar trebui să fiu supus unei intervenții chirurgicale pentru căști?

În cazul în care dieta și exercițiile fizice nu au niciun efect asupra aspectului clătinilor, puteți consulta un medic pentru a analiza posibilitatea intervenției chirurgicale.

Cât durează reducerea chingilor?

Dacă urmați o dietă sănătoasă și faceți exerciții fizice în mod regulat, în câteva săptămâni veți începe să observați o diferență în ceea ce privește aspectul cojilor.