Sauna Poate Ajuta La Scăderea în Greutate? Cum Functioneazã?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Sauna (sow-nah) îți poate lua centimetri din talie? DA! Această baie tradițională finlandeză într-o cameră încălzită (150-195o F) și sa dovedit științific că ajută la scăderea în greutate (1). Cercetările au arătat, de asemenea, că sauna poate fi comparată direct cu un antrenament de intensitate moderată (2). Deci, vă veți antrena fără să vă mișcați un centimetru! Intrigant, nu?

Iată tot ce trebuie să știți despre modul în care sauna ajută la scăderea în greutate, câte calorii veți arde și măsuri de precauție. Deruleaza in jos!

Poate ajuta sauna cu pierderea în greutate?

Da, sauna vă poate ajuta să slăbiți. Citiți mai departe pentru a ști cum.

Acționează ca detoxifiant

Căldura saunei te face să transpiri mai mult, ceea ce te ajută să scapi ușor de toxine (3). Acest lucru este sănătos, mai ales dacă nu vă antrenați în mod regulat (sau deloc!) Sau dacă rămâneți în interior toată ziua în aer condiționat la temperatură scăzută.

Transpirația va ajuta, de asemenea, la eliminarea metalelor grele, cum ar fi nichelul, mercurul, cuprul și zincul, care sunt absorbite prin alimentele pe care le consumați. (4). Drept urmare, veți începe să pierdeți în greutate prin arderea eficientă a grăsimilor.

Ajută la pierderea în greutate a apei

Greutatea apei poate contribui până la 5 kilograme din greutatea totală. Și durează aproximativ șapte zile pentru a pierde din greutatea apei cu o dietă restricționată și o rutină de antrenament mixtă.

Sauna, pe de altă parte, va ajuta la expulzarea excesului de apă prin inducerea transpirației abundente. Este extrem de util pentru a scăpa câteva kilograme în doar o zi sau două.

Reduce stresul

O saună poate fi descrisă ca fiind cea mai relaxantă baie. Ajută la reducerea stresului și la scăderea nivelului de cortizol din organism (5).

Când vă relaxați făcând o baie în saună, nivelurile de cortizol scad, la fel și inflamația și nivelurile nocive de oxigen liber. Acest lucru reduce șansele de creștere în greutate indusă de inflamație.

Ajută la recuperarea musculară

Mulți sportivi se bazează pe saună pentru a-și ajuta mușchii să se refacă după un antrenament sau un efort extenuant. Un studiu confirmă faptul că sauna înainte de exerciții fizice ajută la îmbunătățirea funcției musculare și reduce afectarea senzorială (6).

Îmbunătățește rezistența

Te-ai simțit vreodată fără respirație prea repede în timp ce te antrenezi sau chiar urci scările? Ei bine, sauna poate ajuta la rezolvarea acestei probleme. Îți îmbunătățește capacitatea de respirație, crește funcția respiratorie și producția de oxid nitric vasodilatator și reduce problemele respiratorii.

Un studiu a constatat că scăldatul în saună a ajutat alergătorii să îmbunătățească timpul de alergare (rezistență sau rezistență) cu 32% (7).

Crește rata metabolică

Stresul redus, inflamația și toxinele vă ajută să vă îmbunătățiți rata metabolică (8), (9). După câteva ore de ieșire din baie, metabolismul dvs. va funcționa la un ritm mai mare. Așa poți pierde în greutate într-o saună.

Îmbunătățește funcția inimii și circulația

Temperaturile ridicate din saună permit creșterea ritmului cardiac. Acest lucru, la rândul său, îmbunătățește circulația sângelui, sănătatea pielii, somnul și imunitatea (5).

Scade tensiunea arterială

Sauna ajută, de asemenea, la scăderea hipertensiunii sau a tensiunii arteriale crescute (10). Dar persoanele cu TA scăzută și aritmie ar trebui să evite scăldatul în saună.

Ideea principală: Sauna ajută la scăderea în greutate prin eliminarea toxinelor, scăderea inflamației și a tensiunii arteriale mari, relaxarea mușchilor și reducerea stresului.

Acum, întrebarea principală este: câte calorii vă puteți aștepta cu adevărat să ardeți? Aflați în secțiunea următoare.

Câte calorii poți arde într-o saună?

Numărul de calorii pe care le puteți arde este calculat folosind această formulă:

Calorii arse în saună = Numărul de calorii arse în 30 de minute de ședere sau odihnă * 1,5 (și 2)

Spuneți, sunteți 132 de kilograme și ardeți 30 de calorii în 30 de minute de ședere sau odihnă. Înmulțiți-l cu 1,5 și 2. Deci, puteți arde undeva la 45 - 90 de calorii. Doar stând în saună!

Dar, înseamnă asta că poți fi în saună 24 de ore și poți ieși subțire? Înainte ca imaginația să se dezlănțuie, permiteți-mi să vă spun cum să o faceți să funcționeze pentru dvs.

Cum să faci sauna să funcționeze pentru pierderea în greutate?

Sauna este o metodă eficientă de slăbire. Cu toate acestea, nu este magie

Trebuie să vă programați vizitele la saună în funcție de greutatea corporală actuală și greutatea țintă.

De obicei, obținerea unei băi de saună de două-trei ori pe săptămână timp de două săptămâni vă va ajuta să începeți pierderea în greutate.

După două săptămâni, vei începe să te simți energic și revigorat. Apoi, trebuie să includeți exerciții ușoare în rutina zilnică.

În următoarele trei săptămâni, faceți o baie de saună de două ori pe săptămână. După aceea, includeți antrenament de forță și cardio în rutina de antrenament și faceți o baie de saună pentru a vă relaxa și întineri mușchii.

Ideea principală: programați-vă programările de baie la saună de două ori sau de trei ori pe săptămână. Începeți antrenamente de intensitate moderată în a doua săptămână. Adăugați antrenament de forță rutinei pentru a pierde în greutate și a vă tonifica.

Înainte de a vă rezerva întâlnirea, trebuie să știți că există diferite tipuri de saune. Iată cum se numesc, cum apar și cum funcționează.

Tipuri comune de saună pentru slăbit

• Camere de aburi - De asemenea, cunoscute sub numele de băi turcești, aceste camere sunt vaporoase (fără cuvinte!) Și umede.
• Infraroșu - Nu sauna convențională, dar principiul de acțiune este același. Undele de lumină sunt folosite pentru a vă încălzi corpul direct și a produce transpirație.
• Arderea lemnului - roci de saună sunt încălzite prin aprinderea lemnului. Aceasta este o saună tradițională finlandeză tradițională, iar temperatura camerei este ridicată și este umedă.
• Saună electrică - În loc de lemn, camera este încălzită cu energie electrică.

Saunele pot părea distractive și o modalitate excelentă de a pierde în greutate, dar iată ce trebuie să aveți în vedere în timp ce utilizați sauna pentru pierderea în greutate.

Precauții

Sauna vă ajută să ardeți grăsimi, dar nu face nimic în ceea ce privește mușchii. Pentru a tonifica mușchii și a preveni lăsarea, trebuie să încorporați treptat antrenamentul de forță în rutina de antrenament. Deoarece sauna vă va ajuta să vă îmbunătățiți rezistența, antrenamentul cardio sau de forță nu va face atât de mult efort cât ar face fără saună

• Trebuie să te menții hidratat. Sauna provoacă prea multă deshidratare, ceea ce poate inhiba pierderea în greutate.
• Adăugați un vârf de sare în apa de băut înainte sau după baia de saună pentru a reechilibra electroliții (11).

Concluzie

Sauna este o alegere excelentă atunci când abia începi să slăbești. Nu numai că va ajuta la pierderea în greutate, dar va oferi și alte beneficii pentru sănătate. Dar trebuie să mănânci sănătos și să îți introduci încet corpul în antrenamentele cardio și de forță pentru a părea tonifiat și puternic. Deci, ai grijă și fii în formă. Noroc!

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Cât de mult în greutate pierzi într-o saună?

Puteți pierde oriunde între 2-5 kilograme, în funcție de vârstă, înălțime, greutate, durata saunei etc.

Cât de des ar trebui să folosesc sauna pentru a slăbi?

Puteți să-l utilizați de două ori pe săptămână timp de 15-20 de săptămâni pentru a pierde în greutate.

Cât timp să stai în saună pentru a slăbi?

Aproximativ 15-20 de minute în saună vă vor oferi rezultate bune.

Câtă greutate de apă poți pierde într-o saună?

Puteți pierde aproximativ 2 kilograme de apă în saună.

Este o saună bună pentru a slăbi?

Da, este bun pentru pierderea în greutate, dar trebuie să mănânci sănătos și să faci mișcare pentru a-l face să funcționeze.

Este sănătos să faci o saună în fiecare zi?

Evitați să mergeți la saună în fiecare zi. Puteți merge inițial la fiecare două zile și apoi reduceți vizitele la două ori sau o dată pe săptămână.

Cât timp este sigur să stați într-o saună?

15-20 minute.

Câtă greutate poți pierde într-o singură zi?

Nu vei slăbi într-o singură zi.

Saunele te ajută să te detoxifiezi?

Da, sauna este o modalitate excelentă de detoxifiere și de simțire revigorată.

Referințe

1. „Pierderea de masă corporală indusă de saună la tinerii și bărbații sedentari.” TheScientificWorldJournal, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.
2. „Efectul scăldatului de saună asupra profilului lipidic la subiecții tineri, activi fizic, de sex masculin.” Jurnalul internațional de medicină a muncii și sănătatea mediului, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.
3. „Studiul privind sângele, urina și transpirația (BUS): monitorizarea și eliminarea elementelor toxice bioacumulate.” Arhive de contaminare a mediului și toxicologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.
4. „Excreția de urme de metale în transpirația umană”. Annals of Clinical and Laboratory Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
5. „Efectele clinice ale scăldării regulate cu saună uscată: o revizuire sistematică” Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.
6. „Efectele profilactice ale saunei asupra durerii musculare cu debut întârziat a extensoarelor încheieturii mâinii” Asian Journal of Sports Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
7. „Efectul scăldatului de saună post-exercițiu asupra performanțelor de anduranță ale alergătorilor masculini competitivi.” Journal of Science and Medicine in Sport / Sports Medicine Australia, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
8. „Baie de saună și inflamație sistemică”. Jurnalul European de Epidemiologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.
9. „Obezitatea și inflamația: efectele pierderii în greutate.” Nutrition Research Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
10. „Avantajele și riscurile îmbăierii în saună.” Jurnalul American de Medicină, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.
11. „Suplimentarea de fluide și electroliți pentru stresul la căldură la exerciții” The American Journal of Clinical Nutrition, Societatea Americană pentru Nutriție.