2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-18 00:35
Conform ghidurilor dietetice pentru americani (2015-2020), 2000 de calorii sunt adecvate pentru a satisface cerințele zilnice și pentru a duce un stil de viață sănătos (1). Femeile adulte necesită 1600-2400 de calorii, iar bărbații adulți necesită 2000-3000 de calorii pe zi, care pot varia în funcție de vârstă și de activitatea fizică (2).
Dar, dacă purtați un stil de viață sedentar și consumați mai multe calorii decât necesită corpul dumneavoastră, veți îngrășa și veți avea riscul de a dezvolta boli legate de obezitate. O dietă de 2000 de calorii, cu șase mese sănătoase, gustoase și exerciții fizice ușoare, ajută la reducerea caloriilor, stimulează metabolismul și vă începe pierderea în greutate.
În acest articol, vom discuta despre un plan de dietă de 2000 de calorii timp de 7 zile și despre alimentele pe care trebuie să le consumați și vom evita maximizarea beneficiilor acestei diete pentru sănătate.
Cuprins
- Ce este planul de dietă pentru 2000 de calorii?
-
7-Day 2000 Calorie Meal Plan
- Ziua 1
- Ziua 2
- Ziua 3
- Ziua 4
- Ziua 5
- Ziua 6
- Ziua 7
- Cine trebuie să meargă în planul de masă pentru dieta cu 2000 de calorii?
- Ce ar trebui să faceți înainte de a începe dieta?
- Rutină de exerciții ușoare pentru a arde calorii
- Alimente de mâncat
- Alimente de evitat
- Ce să faci și ce să nu faci
Ce este planul de dietă pentru 2000 de calorii?
Dieta cu 2000 de calorii este un plan care vă restricționează aportul de calorii la 2000 de calorii pe zi.
Este un punct de plecare pentru pierderea în greutate și este recomandată continuarea acestei diete timp de o săptămână înainte de a încerca un plan de dietă cu calorii mai mici. După o săptămână, puteți trece la dieta de 1500 de calorii și apoi la dieta de 1200 de calorii pentru a slăbi.
Consultați întotdeauna dieteticianul dvs. care este calitatea potrivită pentru dvs. în funcție de înălțimea, greutatea, vârsta și activitatea fizică.
7-Day 2000 Calorie Meal Plan
Ziua 1
Ce să mănânce | Dimineata devreme |
(10:00 - 10:30) |
Cum te vei simți până la sfârșitul primei zileO nouă zi cu o nouă rutină se poate simți grozav sau poți rezista. Până la sfârșitul primei zile, poftele tale pot începe să se strecoare înapoi sau poate că nu ai urmat corect dieta. Dar este in regula. Aveți o bucată de ciocolată și beți suficientă apă. Odihnește-te bine și fii pregătit pentru Ziua 2. Ziua 2
|
---|