Dieta Cu Ou Fiert - Un Plan De Meniu De 2 Săptămâni Pentru Pierderea în Greutate

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Dieta cu ouă fierte este o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de carbohidrați, care este concepută pentru a ajuta la scăderea în greutate.

Ouăle induc sățietate și reduc consumul de alimente pe termen scurt, ducând la pierderea în greutate (1), (2). Împreună cu ouăle, veți avea și alte legume sănătoase, fructe, nuci și semințe bogate în fibre, pentru a vărsa grăsimea fără a compromite hrana.

Această dietă este un program de slăbire pe termen scurt care vă permite să scăpați de 15-20 de lbs dacă urmați un stil de viață sănătos. Citiți mai departe pentru a afla totul despre planul de dietă cu ouă fierte. Glisati in sus!

Cuprins

• Cum ajută dieta de ou fiert să slăbească?
• Liniile directoare de bază pentru a respecta dieta de ouă fierte de două săptămâni
• Planul de dietă cu ouă fierte
• Plan de dietă cu ouă fierte - săptămâna 1
• Cum te vei simți până la sfârșitul săptămânii 1
• Plan de dietă cu ouă fierte - Săptămâna 2
• Cum te vei simți până la sfârșitul săptămânii 2
• Gustări sănătoase pe care le poți mânca în timpul dietei cu ouă fierte
• Tipuri de dietă cu ouă
• Alimente de mâncat
• Alimente de evitat
• Rețete sănătoase pentru dieta cu ouă
• Beneficiile dietei cu ouă fierte
• Efectele secundare ale dietei cu ou fiert

Cum ajută dieta de ou fiert să slăbească?

Dieta cu ouă fierte este un plan de dietă de două săptămâni care necesită să aveți maximum două ouă fierte pe zi împreună cu alte alimente nutritive.

• Ouăle sunt încărcate cu proteine de înaltă calitate, vitaminele A, D, E, B12 și folat, fier, seleniu, riboflavină, colină și antioxidanții luteină și zeaxantină (3).
• Acești nutrienți ajută la construirea masei musculare, îmbunătățesc rata metabolică și funcția creierului, vă protejează de bolile de inimă și de degenerescența maculară, produc hormoni și întăresc sistemul imunitar (4).
• Când consumi ouă, consumi proteine, care durează mai mult timp pentru a fi digerate. Prin urmare, vă veți simți plin pentru o lungă durată (1). Proteinele contribuie, de asemenea, la construirea masei musculare slabe, care, la rândul său, vă ajută să vă accelerați metabolismul.
• Ouăle sunt, de asemenea, încărcate cu antioxidanți care ajută la eliminarea toxinelor, reducând astfel stresul și inflamația din corp (5). Acest lucru ajută la prevenirea creșterii în greutate indusă de inflamație. Vitaminele solubile în apă și liposolubile vă ajută să vă întăriți imunitatea, care, la rândul său, vă menține activ și energic.

Liniile directoare de bază pentru a respecta dieta de ouă fierte de două săptămâni

• Luați permisiunea medicului / dieteticianului.
• Urmați-l timp de două săptămâni pentru cele mai bune rezultate.
• Eliminați toate boabele rafinate și prelucrate.
• Respectați planul de dietă.
• Faceți exerciții ușoare.
• Consumați cel puțin 1200-1500 de calorii pe zi, în funcție de vârsta, înălțimea, greutatea actuală, nivelul de activitate, medicamentele actuale etc.
• Aveți mentalitatea potrivită pentru a începe acest plan de dietă.

Planul de dietă cu ouă fierte

Acest plan de dietă specific este limitat la micul dejun simplu, prânzul și cina, fără opțiuni de gustare. Puteți bea suficientă apă între mese pentru a vă menține hidratat.

Plan de dietă cu ouă fierte - săptămâna 1

luni

Ce să mănânce

marţi

Ce să mănânce

miercuri

Ce să mănânce

joi

Ce să mănânce

vineri

Ce să mănânce

sâmbătă

Ce să mănânce

duminică

Ce să mănânce

Cum te vei simți până la sfârșitul săptămânii 1

Până la sfârșitul Săptămânii 1, veți pierde toată greutatea apei și vă veți simți mai puțin umflat.

Plan de dietă cu ouă fierte - Săptămâna 2

luni

Ce să mănânce

marţi

Ce să mănânce

miercuri

Ce să mănânce

joi

Ce să mănânce

vineri

Ce să mănânce

sâmbătă

Ce să mănânce

duminică

Ce să mănânce

Cum te vei simți până la sfârșitul săptămânii 2

Până la sfârșitul Săptămânii 2, vă veți simți super ușor și energic. Vă va plăcea felul în care arătați și respectarea planului de dietă timp de 14 zile vă va oferi încredere în plus. Toate problemele intestinale se vor reduce, iar metabolismul va fi din nou pe drumul cel bun.

Există anumite gustări cu conținut scăzut de calorii pe care le poți lua oricând îți este foame fără vina. Puneți-le la două ore după sau cel puțin o oră după post și, respectiv, înainte de masă.

Gustări sănătoase pe care le poți mânca în timpul dietei cu ouă fierte

• Morcovi și hummus
• Castravete
• Roșie
• Suc de sfeclă roșie
• Suc scăzut de fructe GI proaspăt presat
• 1 biscuit digestiv
• 2 biscuiti de sare
• Popcorn nesărat
• 10 fistic în cochilie
• Pepene
• Iaurt
• Suc de cocos

Le puteți consuma între micul dejun și prânz și prânz și cină. Evitați să mâncați ceva după cină.

Să analizăm acum cele trei tipuri de plan de dietă cu ouă.

Tipuri de dietă cu ouă

• Dieta cu ou fiert - 2 ouă fierte pe zi împreună cu alte alimente cu conținut scăzut de cal și cu conținut ridicat de proteine.
• Dieta cu ouă și grapefruit - 2 ouă (fierte / amestecate / pocate / prăjite) și o jumătate de grapefruit cu mic dejun, prânz și cină cu conținut scăzut de carbohidrați, bogat în proteine.
• Dieta extrema cu oua - Consumati oua si apa la fiecare masa. Aceasta este o dietă dezechilibrată nutrițional și nu o recomandăm.

Menționate mai jos sunt alimentele pe care le puteți consuma și pe care trebuie să le evitați în timp ce urmați această dietă.

Alimente de mâncat

Legume - spanac, varză, verzi, ridichi, biet, elvețiană, varză, varză purpurie, salată, varză chineză, bok choy, țelină, sfeclă roșie, morcov, nap, ridiche, okra, vinete, tărtăcuță amară, tărtăcuță, dovlecei, chili verde, usturoi și ceapă

Fructe - mere, banane, kiwi, pepene verde, pepene galben, pepene galben, prune, piersici, roșii, castraveți, avocado, fructe de stea, portocale, grapefruit, lime și lămâie

Proteine - Ouă, piept de pui, pește, tofu, bucăți de soia, ciuperci, linte, fasole, nuci și semințe

Produse lactate - lapte plin de grăsimi, iaurt, brânză ricotta de casă și lapte de unt

Grăsimi și uleiuri - Ulei de măsline, ulei de avocado, ulei de cocos, unt de migdale, unt de floarea soarelui și unt de semințe de in

Nuci și semințe - migdale, nuci, fistic, semințe de in, semințe de chia, semințe de pepene galben, pepita și semințe de floarea soarelui

Ierburi și condimente - Cilantro, fulgi de chili, pudră de usturoi, ghimbir, usturoi, praf de ceapă, oregano, rozmarin, mărar, fenicul, schinduf, piper negru, piper alb, cardamom, cuișoare, nucșoară, scorțișoară, buzdugan și șofran

Alimente de evitat

• Alimente bogate în sodiu
• Alimente bogate în zahăr
• Alimente procesate și congelate
• Sucuri de fructe / legume ambalate
• Băuturi răcoritoare și energizante
• Carne bogată în grăsimi
• Pui prăjit, cartofi prăjiți, pizza și burger
• Ulei de canola, ulei vegetal, unt și cremă de brânză
• Lapte cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• Pui cu piele

Iată câteva rețete ușoare și rapide pentru tine în timp ce ții dieta cu ouă. Luați ideea de bază de a include alimente sănătoase și dați-le o întorsătură gustoasă. Aruncă o privire.

Rețete sănătoase pentru dieta cu ouă

1. Mic dejun Smoothie cu banane

Ingrediente

• 2 banane de dimensiuni medii
• 1/2 cană iaurt
• 1/2 cană de lapte
• 4 migdale, fărâmițate
• 1 linguriță pudră de semințe de in
• 1 linguriță praf de cacao negru
• 1 linguriță extract de vanilie
• 1/2 sapodila (cu coaja)

Cum să vă pregătiți

1. Aruncați toate ingredientele într-un blender.
2. Blitz-o.
3. Turnați smoothie-ul într-un pahar înalt și sorbiți!

2. Prânz de salată de ou fiert

Ingrediente

• 2 ouă fierte mari
• 1/2 cană de salată iceberg
• 5-6 roșii cherry
• 1/2 cana varza tocata
• 2 linguri de ulei de măsline
• 2 linguri suc de lamaie
• 1/2 linguriță fulgi de chili
• 1/2 linguriță oregano uscat
• 1/4 linguriță busuioc uscat
• Putina sare

Cum să vă pregătiți

1. Tăiați ouăle, tăiați aproximativ salata iceberg și înjumătățiți roșiile cherry.
2. Aruncați-le într-un castron de salată.
3. Adăugați varza tocată, ierburile uscate, fulgii de chili, sarea și uleiul de măsline.
4. Aruncați-l bine și este gata de mâncare.

3. Cină cu supă de linte mixtă

Ingrediente

• 1 lingura linte rosie
• 1 lingura gram verde divizat
• 1 lingură mazăre porumbel galbenă
• 1 lingură mung daal
• 2 linguri de ceapa tocata
• 2 căței de usturoi, tocați
• 1/2 linguriță ghimbir, ras
• 1/2 linguriță de chili roșu uscat
• 1/2 roșie, tocată
• 1/2 linguriță semințe de chimen
• 2 linguri de ulei de măsline
• 1/2 linguriță turmeric
• 1 1/2 căni de apă
• O mână de coriandru
• Sarat la gust

Cum să vă pregătiți

1. Spălați lintea și fierbeți-le într-o cană și jumătate de apă.
2. Încălziți o tigaie și adăugați ulei de măsline.
3. Adăugați semințele de chimen și gătiți timp de 30 de secunde.
4. Aruncați usturoiul și ghimbirul. Gatiti 2 minute.
5. Adăugați ceapa tocată și gătiți până devin translucide.
6. Adăugați roșiile tocate, curcuma, sarea, fulgii de chili și jumătate din coriandru.
7. Gatiti 2-3 minute.
8. Adăugați lintea fiartă și gătiți până începe să fiarbă.
9. Gatiti inca 2 minute si apoi stingeti focul.
10. Ornează cu coriandru rămas și bucură-te de cină!

După cum puteți vedea, nu este greu să pregătiți o masă sănătoasă, de casă. Dar întrebarea este, care sunt beneficiile urmării dietei cu ouă timp de două săptămâni, în afară de pierderea în greutate? Află mai jos.

Beneficiile dietei cu ouă fierte

• Proteina din ouă ajută la scăderea tensiunii arteriale (6), (7), (8).
• Este bogat în antioxidanți și reduce stresul oxidativ (5).
• Scade inflamația în corp (9).
• Îmbunătățește calitatea pielii prin reducerea acneei (10).
• Previne căderea părului și stimulează creșterea (11).
• Crește imunitatea (12).
• Întărește oasele (13), (14).

Împreună cu ajutorarea pierderii în greutate, această dietă vă va îmbunătăți, de asemenea, starea generală de sănătate și aspectul.

Efectele secundare ale dietei cu ou fiert

• Consumul a mai mult de două ouă întregi pe zi poate duce la creșterea colesterolului. Este sigur să consumați două ouă întregi pe zi.
• Consumul de ouă fierte la micul dejun în fiecare zi poate deveni monoton. Mâncați ouă fierte la prânz sau cină în loc de micul dejun. De asemenea, încercați diferite moduri de a include ouă fierte în prânz sau cină, cum ar fi adăugarea lor la ambalajele de salată, prepararea ouălor diavolate etc.
• Ouăle fierte pot provoca balonare la unii oameni.
• În primele zile ale dietei, este posibil să aveți pofte de mâncare și să vă simțiți foame tot timpul. Bea ceai verde sau apă și gustă-te cu alimente sănătoase dacă foamea este incontrolabilă.
• Este posibil să apară erupții.
• Acesta nu este un program de slăbire pe termen lung.
• S-ar putea să câștigați în greutate dacă nu urmați un stil de viață sănătos după ce ați parcurs două săptămâni din această dietă.

Concluzie

Dieta cu ouă fierte vă poate ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun, oferindu-vă lovitura atât de necesară. La fel ca orice altă dietă accidentală, nu este sustenabilă și este posibil să vă recâștigați greutatea pierdută imediat ce reluați o dietă normală. Prin urmare, este important să urmați un stil de viață sănătos pentru a susține pierderea în greutate. Urmați o dietă bine echilibrată și limitați consumul de alimente bogate în calorii, bogate în zahăr și procesate. Asigurați-vă că discutați cu medicul și dieteticianul înainte de a începe această dietă.

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Este sigură dieta cu ouă fierte?

A avea un ou fiert o dată la masă cu o dietă săracă în carbohidrați este benefic dacă doriți să slăbiți. Dar vorbiți întotdeauna cu medicul și dieteticianul înainte de a începe planul de dietă cu ouă.

Câtă greutate poți pierde în urma unei diete cu ouă?

Acesta variază în funcție de planificarea mesei și de stilul de viață. Urmarea planului de dietă cu ouă, împreună cu exercițiile fizice, vă poate ajuta să pierdeți între 15-20 de kilograme.

Pot mânca 6 ouă pe zi?

Consumul de 6 ouă pe zi ar putea crește nivelul colesterolului și te va face să te simți umflat. Dar depinde de nivelul de activitate. Dacă ești sportiv și te antrenezi intens, poți consuma 6 ouă pe zi. Dar dacă nu faceți exerciții fizice moderate, limitați aportul la 2 ouă pe zi. Asigurați-vă că discutați cu un medic înainte de a urma acest plan.

14 surse

Stylecraze are îndrumări stricte în materie de aprovizionare și se bazează pe studii peer-review, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind politica noastră editorială.

• Efectul pe termen scurt al ouălor asupra sațietății la subiecții supraponderali și obezi, Jurnalul Colegiului American de Nutriție, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutul Național de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948

• Micul dejun cu ouă îmbunătățește pierderea în greutate, International Journal of Obesity, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755181/

• Valoarea nutritivă a oului, întreg, crud, proaspăt, Departamentul Agriculturii SUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients

• Oul de aur: valoare nutrițională, bioactivități și beneficii emergente pentru sănătatea umană, nutrienți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470839/

• Ouă de găină ca produs alimentar antioxidant: o recenzie, nutrienți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632414/

• Hidrolizatul de proteine de albuș reduce tensiunea arterială, îmbunătățește relaxarea vasculară și modifică expresia receptorilor de angiotensină II aortică la șobolani spontan hipertensivi, Journal of Functional Foods, Elsevier, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464616303322

• IRW tri-peptidică derivată din ouă exercită efecte antihipertensive la șobolanii hipertensivi spontan, PLOS One, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3843735/

• Noi dovezi că proteina din albușul de ou poate ajuta la tensiunea arterială crescută, American Chemical Society.

  www.acs.org/content/acs/en/pressroom/newsreleases/2013/april/new-evidence-that-egg-white-protein-may-help-high-blood-pressur.html

• Componente și inflamație bioactive din ouă, nutrienți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586567/

• Reducerea ridurilor faciale prin membrana ouă hidrosolubilă hidrosolubilă asociată cu reducerea stresului radicalilor liberi și susținerea producției de matrice de către fibroblastele dermice, Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5072512/

• Peptida de creștere a părului în mod natural: Peptidele de gălbenuș de ou de pui solubile în apă stimulează creșterea părului prin inducerea producției factorului de creștere endotelială vasculară, Jurnalul alimentelor medicinale, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutul Național de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29583066

• Efectele consumului de alb de ou asupra modulației imune la un model de șoarece de alergie indusă de anhidridă trimelitică, revista coreeană pentru Food Science of Animal Resources, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662363/

• Consumul întreg de ouă și osul cortical la copii sănătoși, Osteoporoza internațională: un jurnal înființat ca rezultat al cooperării dintre Fundația Europeană pentru Osteoporoză și Fundația Națională de Osteoporoză din SUA, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6604058/

• Efect antiosteoporotic al peptidelor derivate din gălbenuș administrat oral asupra masei osoase la femei, Food Science & Nutrition, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4048604/