6 Beneficii Uimitoare Ale Antrenamentului Cu Pieptul Fluture - Antrenamentul Corpului Superior

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Exercițiul Fluture este o mișcare eficientă pentru a vă tonifica pieptul și a-l face mai puternic. Țintind pectorii, acest antrenament ajută la dezvoltarea mușchilor groși. Antrenamentul cu piept fluture este eficient și trebuie efectuat în timp ce stați pe o mașină ponderată. Acest lucru ar putea fi puțin dificil de făcut la început, așa că vă sugerăm să efectuați fiecare repetare în mod corespunzător, cu control complet. Nu vrei să te rănești acum, nu-i așa?

Funcțiile antrenamentului cu pieptul fluture:

Pecusele acoperă aproape toată zona de pe piept. Din acest motiv, antrenamentele cu fluturi sunt concentrate în principal pe exerciții care vor controla zona superioară, mijlocie, inferioară și interioară a pieptului. Nu doar atât, mișcarea va funcționa și pe biceps și deltoizi, oferindu-vă un corp superior și mai puternic.

Cum te vei mișca cu un aparat de cablu?

Urmați pașii de mai jos pentru a efectua corect antrenamentul pieptului fluture:

1. Începeți antrenamentul stând pe aparatul de cablu. Ar trebui să fii confortabil, dar nu relaxat.
2. Odată ce v-ați reglat scaunul, asigurați-vă că brațele sunt paralele cu podeaua.
3. Extindeți brațele în afară, apoi împingeți mânerele drept.
4. Acum îndoiți coatele ușor. Brațele tale ar trebui să fie în fața corpului tău acum.
5. Asigurați-vă că vă apropiați articulațiile. Pieptul tău ar trebui să fie strâns cu presiune acum și apoi să miști mânerele afară.
6. Pe măsură ce deschizi coatele și le ridici, închide brațele în așa fel încât să arunci ca un fluture fericit. Această mișcare ar trebui să fie controlată și lentă.
7. Dacă doriți să încercați alte poziții, nu ezitați să stați în picioare. Acest lucru va fi la fel de benefic.

Cum veți face această mișcare fără un aparat de cablu?

Deci nu aveți o mașină? Nu-ți face griji. Încă poți practica antrenamentul cu fluturi!

În cazul în care nu aveți un aparat de cablu pentru a face poza de fluture, puteți face aceeași mișcare folosind gantere. Acest lucru este similar cu mutarea anterioară. Singura diferență este poziția. Ganterele sunt la fel de eficiente și vă permit să vă mențineți echilibrul. Efectuând manevra de fluture folosind gantere, îți vei face mușchii strânși și tonifiați.

Pentru a face această mișcare fără mașină, urmați pașii următori:

1. Așezați-vă pe o bancă ponderată și țineți-vă cu fața în sus.
2. Țineți greutățile chiar deasupra pieptului și lăsați palmele să se confrunte.
3. Acum trebuie să îndoiți coatele. După aceea, coborâți brațele până când simțiți o întindere bună în zona pieptului.
4. Acum mutați ganterele și readuceți-o în prima poziție. Acum repetați de câte ori puteți.
5. Acum opriți-vă cu greutățile când le împingeți în sus.

[Citește: Pași pentru a face exerciții fluture în timpul sarcinii]

Beneficiile antrenamentului cu pieptul fluture:

1. Dacă ați încercat înainte mișcarea pieptului fluture, trebuie să știți cât de dificilă poate fi pentru începători. Cu toate acestea, oferă multe avantaje. Unii dintre ei sunt:
2. Cea mai bună parte a mișcării pieptului fluture este că oferă rezultate rapide și vă flatează trunchiul în același timp.
3. Vă va crește dimensiunea pieptului și va reduce flascabilitatea.
4. Talia ta va arăta mai subțire, deoarece partea superioară a corpului va fi complet tonifiată.
5. Când tonificați mușchii pieptului, linia bustului va vedea, de asemenea, schimbări semnificative.
6. Nivelul tău de fitness va crește mai repede și te vei simți mai puternic.

Dacă trunchiul tău flăcat îți oferă nopți nedormite, este timpul să încerci antrenamentul cu fluturi. Nu numai că vă va tonifica zona pieptului, ci vă va asigura că întregul corp superior obține o formă adecvată.

Discutați cu antrenorul pentru a încorpora astăzi exercițiile cu pieptul fluture în regimul de antrenament.

Ce exercițiu preferați pentru a vă tonifica partea superioară a corpului? Distribuiți cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.