4 Beneficii Uimitoare Ale Antrenamentului Tuck Jumps Pe Corpul Tău

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Doriți să vă începeți grăsimea pentru a se potrivi călătoriei? Tuck jump este singura mișcare ucigașă care te va ajuta să renunți la acele kilograme încăpățânate ca nebune!

Tuck Jumps, cunoscute și sub numele de Knee Tuck Jumps și Knee-to-Chest Jumps, sunt unul dintre exercițiile plyometrice avansate intermediar. Este o mișcare dinamică de putere care folosește mișcări rapide și puternice pentru a îmbunătăți agilitatea și puterea. Acest exercițiu este folosit de sportivi și gimnaste ca antrenament de antrenament pentru a-și îmbunătăți performanțele pe teren.

Cel mai bun lucru cu privire la salturile de tuck este că sunt ucigători de calorii. Trebuie să le exersați pentru a le stăpâni în mod corespunzător. Dar, doar pentru că nu poți sări genunchii la piept nu înseamnă că nu arzi calorii. Atâta timp cât îi dai totul, chiar ucizi acea grăsime.

[Citește: Beneficiile exercițiilor de sărituri cu broasca]

Cum să faci Tuck Jumps?

Așa cum am menționat anterior, va dura ceva timp până când veți stăpâni această mișcare. Dar dacă rămâi statornic, sunt sigur că în curând îi vei învăța pe alții!

Poziția inițială:

1. Începeți cu picioarele la distanța umerilor și mâinile alături.
2. Țineți coloana vertebrală erectă și abdominale strânse.
3. Rulați umerii înapoi și aspirați buricul.

Circulaţie:

1. Coboară într-un sfert de ghemuit.
2. Împingeți șoldurile înapoi și aplecați-vă înainte, dar țineți spatele plat.
3. Pune-ți toată forța și sări în sus împingând pământul în jos.
4. Pe măsură ce sari în aer cât poți de sus, încearcă să-ți aduci genunchii la piept și să-i apuci cu mâinile.

Aterizare:

1. Când coborâți, aterizați încet, astfel încât să nu devină stresant pentru articulațiile genunchiului.
2. Aterizați pe piciorul mijlociu și apoi vă rulați pe călcâie fără să vă smuciți.
3. Nu blocați genunchii când coborâți.
4. Încercați să vă împingeți șoldurile în jos și înapoi în timp ce aterizați pentru a consuma impactul. De asemenea, fii gata să sari din nou.

[Citiți: Exerciții pliometrice și beneficiile lor]

Sfaturi de urmat în timp ce efectuați Tuck Jumps:

Urmați sfaturile menționate mai jos pentru a efectua corect exercițiile de săritură:

• Folosiți-vă mâinile pentru a crește impulsul atunci când săriți.
• Nu faceți salturi pe o suprafață de beton aspră, deoarece vă poate răni. Faceți această mișcare pe o suprafață netedă și plană. Asigurați-vă că aveți spațiu adecvat pentru a sări în sus.
• Nu faceți salturi mai mari de două ori pe săptămână, deoarece vă pot afecta grav articulațiile genunchiului.
• Nu faceți niciodată salturi fără a vă încălzi corect corpul. Urmați exercițiul cu întinderi bune.
• Păstrează salturile progresive. Împingeți cu toată forța de fiecare dată, dar nu împingeți prea tare. Este în regulă dacă nu poți sări foarte sus. Aceasta este o mișcare avansată, așa că va veni cu practică. Deci, dacă pentru prima dată, puteți ridica genunchii doar pe șolduri, încercați să le ridicați mai sus data viitoare. Încercați să vă atingeți genunchii data viitoare. Păstrați-l progresiv.
• Săriturile în ghemuit sunt o modalitate excelentă de a vă pregăti pentru sărituri. Această mișcare ajută, de asemenea, la îmbunătățirea salturilor și te ajută să sari mai sus. Coborâți într-o ghemuit și săriți cât de sus puteți.
• Dacă doriți să vă intensificați și mai mult săriturile, puteți face salturi în cutie. Așează o cutie în fața ta. Când te ghemuiți în jos pentru a sări în sus, împingeți-vă corpul în sus, precum și înainte și săriți pe cutie. Acest lucru oferă corpului tău o țintă la care să sară.

[Citiți: Beneficiile antrenamentului Burpee pentru a vă consolida corpul]

Beneficiile Tuck Jumps:

Salturile Tuck oferă diferite beneficii organismului prin îmbunătățirea agilității și puterii. Aceste beneficii sunt:

1. Salturile Tuck funcționează pe corpul tău integrat total. Acestea asigură o mișcare excelentă de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT), deoarece ard mai multe calorii în mai puțin timp.
2. Deoarece săriți în sus, această mișcare devine, de asemenea, un exercițiu de greutate corporală pentru a vă întări și tonifica corpul inferior.
3. Este o mișcare uimitoare pentru ridicarea pradă. Este cu adevărat eficient pentru pierderea grăsimii încăpățânate din burtă și modelarea șoldurilor.
4. De asemenea, are beneficii cardiovasculare.

Tuck jump este o mișcare distractivă și eficientă, care, cel mai probabil, îți va aminti de zilele tale fără griji din copilărie, când ceva săritor era foarte distractiv pentru tine. Așa că sări sus și ia-ți rămas bun de la grăsimea nedorită.

Săriturile pliabile își găsesc un loc în regimul de antrenament? Ce beneficii ai observat? Distribuiți cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.