Cum Să Pierdeți Rapid Greutatea Apei - 20 De Moduri Dovedite

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Apa este foarte importantă pentru o sănătate bună. Știai că corpul tău poate reține excesul de apă, ducând la articulații umflate, o față pufoasă și te face să cântărești cel puțin 5 kilograme în plus? Greutatea excesivă a apei (sau reținerea apei) este un semn al unor obiceiuri alimentare slabe și probleme precum inflamația crescută, afecțiunile renale și dezechilibrul hormonal în timpul sarcinii și a fazei luteale a ciclului menstrual. Cu toate acestea, puteți scăpa de greutatea apei și puteți începe să ardeți grăsimi. Citiți această postare pentru a ști cum să pierdeți greutatea apei. Amintiți-vă, umflarea extremităților dvs. poate indica probleme de sănătate care stau la baza, așa că vă rugăm să consultați imediat medicul dumneavoastră. Având în vedere acest lucru, să începem!

1. Consumă mai puțină sare

Consumul de cantități mari de sare poate duce la retenția de apă în organism. Cantitatea recomandată de sare este de 1500 mg pe zi și nu trebuie să depășească 2000 mg pe zi. Cu toate acestea, având în vedere alegerile stilului de viață, consumăm mai multă cantitate de sare decât este necesar. Excesul de sare tinde să acumuleze apă în celule printr-un proces numit osmoză. La rândul său, acest lucru duce la un aspect umflat și umflat, care apare și pe cântărire. Prin urmare, consumă o cantitate limitată de sare.

2. Exercițiu

Retenția de apă în extremități poate fi redusă dacă faceți mișcare regulată. Mersul pe jos, alergatul, joggingul, înotul, dansul, HIIT și antrenamentul de forță ar trebui să fie incluse în rutina de antrenament. Antrenament de cel puțin 3-5 zile pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.

[Citește: Exerciții de slăbit]

3. Nu mai consuma alimente procesate

Alimentele procesate precum salamul, cârnații și alimentele congelate sunt în general bogate în sodiu, conservanți și aditivi. Acestea nu numai că vor face ca corpul tău să rețină apă și să cântărească mai mult, dar îți va pune și sănătatea în pericol. Excesul de alimente procesate din corpul dumneavoastră va preveni pierderea în greutate, va duce la constipație sau stomac deranjat și va crește nivelul inflamației și stresului din organism. Prin urmare, dacă aveți alimente procesate stocate, aruncați-le pe fereastră sau donați-le. ACUM!

4. Urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt cele mai bune pentru a pierde rapid în greutate. Moleculele de carbohidrați atrag apa și acest lucru duce la retenția de apă. Mai mult, carbohidrații se transformă în zahăr în organism, ceea ce vă va face să îngrășați dacă nu cheltuiți energia. Deci, urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a scăpa de retenția de apă și pentru a preveni creșterea în greutate.

[Citește: Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați - Tot ce trebuie să știi]

5. Consumați proteine slabe

Sursele slabe de proteine, cum ar fi peștele, pieptul de pui, curcanul măcinat, ciupercile și linte, sunt excelente pentru reducerea retenției de apă. Proteinele ajută la eliminarea grăsimii și la formarea mușchilor slabi, ceea ce nu permite acumularea excesivă de apă.

6. Consumați alimente bogate în magneziu

Magneziul este un mineral important care este implicat direct sau indirect în numeroase reacții biologice. De fapt, un studiu a confirmat că suplimentele de magneziu duc la reducerea greutății apei la femei (1). Includeți alimente precum legume verzi cu frunze verzi, ciocolată neagră, nuci și cereale integrale în dieta zilnică pentru a obține o doză bună de magneziu.

7. Nu mai consuma exces de zahăr

Zaharul rafinat sau alb a devenit un rău necesar în secolul XXI. A avea prea mult zahăr poate duce la retenția de apă, crescând astfel greutatea apei. Evitați alimentele precum prăjituri, produse de patiserie, churros, ciocolată cu lapte, pâine, paste, cornuri etc.

8. Fără sucuri sau sucuri ambalate

Sifonul și sucurile ambalate sunt încărcate cu zahăr rafinat și aditivi. Acestea sunt potențial dăunătoare organismului și conduc, de asemenea, la retenția de apă. Evitați să le beți pentru a scăpa rapid de greutatea apei.

9. Bea cafea neagră

Cafeaua neagră este o sursă bogată de cofeină. Iar corpul tău nu poate stoca cofeina mult timp. Când bei cafea neagră, vei simți nevoia de a urina mai mult decât ai face în mod normal dacă ai bea apă. Deci, dacă bei cafea neagră, vei scăpa de excesul de apă fără a depune prea mult efort. Încearcă, a funcționat pentru mine. Cu toate acestea, discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați orice medicament sau aveți anxietate și / sau insomnie.

[Citește: Cum ajută cafeaua neagră la pierderea în greutate]

10. Consumați legume colorate

Legumele sunt încărcate cu vitamine, minerale și carbohidrați complecși. Consumul de diferite legume de diferite culori va ajuta la reducerea greutății apei. Fibrele dietetice ajută la curățarea colonului, iar vitaminele și mineralele mențin corpul să funcționeze eficient. În ansamblu, aceasta are un efect de reducere a greutății apei și efect de reducere a grăsimilor.

11. Mai multe dintre acestea

Iată o listă cu alimentele pe care ar trebui să le consumați pentru a pierde în greutate apa.

• Legume - spanac, broccoli, kale, ridiche, sfeclă roșie, morcov, păstârnac, conopidă, vinete, roșii, castraveți, ceapă și chili verde.
• Fructe - prune, mere, portocale, grapefruit, cireșe, fructe de pădure, piersici și guava.
• Proteine - Ouă, piept de pui, pește, curcan măcinat, ciuperci, tofu, linte, fasole și mazăre.
• Produse lactate - Lapte cu conținut ridicat de grăsimi, iaurt cu conținut ridicat de grăsimi, lapte de unt etc.
• Nuci și semințe - migdale, nuci, fistic, chia, semințe de in, semințe de pepene galben și semințe de dovleac.
• Grăsimi și uleiuri - Ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, ghee, unt de floarea soarelui și unt de semințe de in.
• Ierburi și condimente - Cilantro, mărar, rozmarin, cimbru, oregano, mentă, semințe de schinduf, semințe de chimen, semințe de fenicul, cuișoare, usturoi, ghimbir, cardamom, piper cayenne, anason stelat, buzdugan, scorțișoară șofran, nucșoară, piper negru și piper alb.

12. Dormi pe el

Privarea de somn are multe efecte negative asupra sănătății, retenția de apă și creșterea în greutate fiind pe primul loc. Trebuie să dormi 7-8 ore în fiecare noapte pentru a-ți ajuta corpul să se odihnească și să întinerească. Asigurați-vă că opriți luminile pentru a dormi mai bine și ajutați-vă corpul să secrete melatonină.

13. Împingeți stresul departe

Te deranjează ceva? Vă provoacă stres și vă pune pe toți cei din jur? A lua prea mult stres vă poate crește nivelul de cortizol, ceea ce va duce în cele din urmă la acumularea de toxine, acumularea de grăsime și creșterea greutății apei. Așadar, căutați modalități de a reduce stresul, cum ar fi ascultarea de muzică, petrecerea unui timp singur sau învățarea unei noi abilități. Acordați-vă timp și faceți cel puțin câteva lucruri în fiecare zi care vă fac fericiți.

14. Luați electroliți

Electrolitele sunt practic minerale sau săruri care ajută la menținerea echilibrului fluidelor în organism. Prea puțin sau prea mulți electroliți din corp pot provoca creșterea în greutate a apei. Dacă vă antrenați, faceți o soluție de electrolit de casă dizolvând o linguriță de zahăr și un vârf de sare în 500 ml de apă. Evitați să consumați alimente prea sărate sau zaharate.

15. Suplimentul de păpădie este o necesitate

În zilele noastre, suplimentul de păpădie este foarte popular printre culturisti în scopuri estetice. Planta de păpădie a fost folosită de veacuri pentru a scăpa de excesul de apă din corp. Funcționează prin stimularea rinichilor pentru a scăpa de excesul de apă împreună cu excesul de sare. Deci, luați un supliment de păpădie pentru a reduce greutatea apei.

[Citește: Ceai de păpădie pentru slăbit]

16. Continuați postul intermitent

Metodele intermitente de post, cum ar fi dieta de 8 ore, vă pot ajuta să scăpați de excesul de greutate al apei. În postul intermitent, veți mânca până la o anumită oră a zilei și apoi veți ține post pentru restul zilei. Acest lucru va ajuta la arderea grăsimilor, la eliminarea toxinelor și la eliminarea excesului de apă din corp.

17. Bea apă adecvată

Ei bine, este destul de paradox acolo, dar acest lucru funcționează cu adevărat. A nu bea suficientă apă poate duce și la retenția de apă. Prin urmare, trebuie să beți cel puțin 3-4 litri de apă în fiecare zi. Dacă vă antrenați în mod regulat, trebuie să vă măriți aportul de apă.

18. Consumați alimente bogate în potasiu

Alimentele bogate în potasiu ajută la echilibrarea nivelurilor de sodiu din organism. Includeți în dietă alimente precum banana, roșiile, avocado, legumele și lactatele și veți vedea cu siguranță balonarea dispare. Puteți lua și suplimente de potasiu, dar consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

19. Include probiotice în dieta ta

Probioticele sunt microorganisme benefice pentru ființele umane. Aceste bacterii și drojdii ajută digestia corectă și ajută la menținerea sănătății intestinului. Când sistemul digestiv funcționează corect, toxinele sunt curățate prin urină sau scaun. Acest lucru, la rândul său, ajută la scăderea excesului de apă din corp. Ia iaurt, tempeh, lapte de unt și supă miso.

[Citește: Cele mai bune băuturi probiotice disponibile în India]

20. Evitați alcoolul

Consumul prea mult de alcool provoacă deshidratare. Acest lucru, la rândul său, poate duce la retenția de apă în organism. Motiv pentru care trebuie să beți apă adecvată. Cu toate acestea, alcoolul provoacă și creșterea grăsimilor și, dacă încercați să slăbiți, trebuie să îl evitați. Încetinește funcția creierului și nu este bun pentru organele viscerale.

Acestea sunt cele 20 de moduri care vă arată cum să pierdeți rapid greutatea apei. Începeți astăzi, astfel încât să pierdeți rapid greutatea apei și să începeți să ardeți grăsimea. Împărtășiți dacă cunoașteți alte modalități de a scăpa rapid de greutatea apei. Dacă credeți că umflarea articulațiilor are de făcut mai mult decât retenția de apă, discutați imediat cu un medic. Ai grijă!