Top 10 Exerciții Hula Hoop și Beneficiile Lor

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Exercițiile Hula Hoop sunt distractive. Ele sunt cel mai bun mod de a arde calorii, de a construi forță, de a scăpa de grăsimea din burtă și, de asemenea, de a lupta împotriva bolilor mentale, cum ar fi depresia. Tot ce aveți nevoie sunt un cerc de hula, haine confortabile și 30 de minute din timpul dvs. Începeți cu exercițiul de bază pentru a vă agăța, apoi folosiți-l pentru a vă tonifica întregul corp. Fie că aveți 5 sau 50 de ani, acest exercițiu vă va face să zâmbiți și să vă înveseliți ziua într-o clipită. În acest articol, vom discuta despre 10 exerciții de fitness cu hula hoop. Dar mai întâi, iată un rezumat despre ce înseamnă hula hooping. „Hoop” în!

Ce înseamnă Hula Hooping?

Hula hooping nu este un mod nou descoperit de a rămâne în formă. Există dovezi că grecii și egiptenii antici și-au răsucit cercurile în jurul burții pentru a se distra și a-și menține capacitatea fizică. Este o activitate fizică în care trebuie să răsuciți cercul în jurul taliei, burții, brațelor și picioarelor. Hula hoopul mediu pentru adulți are aproximativ 45 de centimetri în diametru și cântărește aproximativ 2 kilograme. Cea mai uimitoare parte este că arde la fel de multe calorii pe care le arzi făcând kickbox sau aerobic. În funcție de greutatea, durata exercițiului și intensitatea, puteți arde până la 420 de calorii.

Să începem cu exercițiile hula hoop și să vedem care sunt beneficiile lor.

Exercițiile Hula Hoop

Înainte de a începe orice regim de exerciții, trebuie să vă încălziți. Iată o rutină distractivă de încălzire.

Încălzire

Întindere spate

• Stai drept cu mâinile pe talie.
• Rulați umerii înapoi și îndoiți partea superioară a corpului înapoi.
• Simțiți întinderea în abdomen. Țineți-l timp de 3 secunde.
• Eliberați și îndoiți înainte. Simțiți întinderea în spate.
• Repetați de 10 ori.

Intindere laterală

• Stai drept, cu palmele pe talie și picioarele la lățimea umerilor.
• Îndoiți-vă la stânga și apoi la dreapta.
• Repetați de 10 ori.

1. Răsucire în picioare

Răsucirea în picioare este un antrenament foarte bun pentru abdomen. Iată cum să o faci.

Pașii de făcut în picioare

1. Țineți hula hoop cu ambele mâini și așezați picioarele puțin mai largi decât lățimea umerilor.
2. Răsuciți-vă spre stânga, menținând corpul inferior drept. Faceți-o timp de 5 secunde.
3. Răsuciți-vă la dreapta. Faceți-o timp de 5 secunde.

2. Rolling Reach

Raza de rulare este un exercițiu eficient pentru spate și picioare. Seamănă cu conducerea, doar că direcția aici este destul de mare. Iată cum să o faci.

Pașii de realizat

1. Țineți cercul hula în fața dvs. și aplecați-vă înainte. Ar trebui să atingă podeaua. Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
2. Ținând spatele drept, rulați cercul hula spre dreapta.
3. Fă-o până ajungi la un capăt al camerei.
4. Rulați hula hoop la stânga și reveniți la poziția inițială.

3. Cercuri de braț Hula Hoop

Acest exercițiu funcționează pe brațe și umeri. Iată ce trebuie să faceți.

Pași pentru a face cercuri de braț Hula Hoop

1. Țineți hula hoop în aer și înconjurați-l între palme și antebrațe.
2. Țineți coatele ușor îndoite pentru a simți arsura în umeri și brațe.

4. Apăsați pe copac

În acest exercițiu, utilizați cercul hula ca o ganteră. Practic, veți face extensii tricep cu puțină variație. Iată pașii.

Pași de făcut Apăsați pe copac

1. Țineți cercul hula în spatele capului.
2. Ridicați piciorul drept și așezați talpa piciorului drept pe partea interioară a piciorului stâng, chiar sub genunchi.
3. Ține-ți spatele drept și privește înainte.
4. Coborâți hula hoop în spatele dvs. prin flexarea coatelor și apoi readuceți-l în poziția inițială.
5. Faceți acest lucru de 10 ori înainte de a schimba picioarele.

5. Hula Hoop V-sit

Youtube

V-sit-ul este un exercițiu ușor care ajută la dezvoltarea abdomenului puternic. Iată cum să o faci.

Pași de făcut Hula Hoop V-sit

1. Așezați-vă pe podea și țineți cercul hula. Brațele trebuie să fie la distanță de umeri.
2. Puneți picioarele pe celălalt capăt al cercului. Așezați picioarele la lățime de șold.
3. Înclinați-vă înapoi, mențineți-vă spatele drept și ridicați ambele picioare astfel încât să fie la 60 de grade cu solul. Țineți mâinile întinse înainte.
4. Ridicați mâinile și picioarele și coborâți-le până când picioarele sunt pe punctul de a atinge solul.
5. Din nou, ridicați mâinile și picioarele.
6. Repetați de 15 ori pentru a finaliza un set. Faceți 3 seturi pentru a simți arsura în regiunea burții.

6. Hula Hoop Squat

Youtube

Squats sunt un exercițiu potrivit pentru șolduri și coapse, iar adăugarea unui cerc de hula vă ajută să pierdeți grăsimea suplimentară de pe șolduri. Iată cum să o faci.

Pașii de făcut Hula Hoop Squat

1. Așezați hula hoop în fața dvs. la o distanță de braț. Ține-l cu ambele mâini.
2. Păstrați picioarele la lățimea umerilor. Degetele de la picioare trebuie să fie subliniate.
3. Împingeți șoldurile afară, flecați genunchii și coborâți corpul ca și cum ați fi așezat pe un scaun. În același timp, îndepărtați partea de sus a cercului hula, astfel încât să vă puteți ghemui corect.
4. Asigurați-vă că genunchii nu vă depășesc degetele de la picioare.
5. Reveniți la poziția inițială.

[Citește: Cum să faci ghemuiturile în mod corespunzător]

7. Hula Hoop Russian Twist

Youtube

Răsucirea rusă este un exercițiu excelent pentru nucleu. O puteți aduce cu o crestătură dacă o faceți cu un cerc de hula. Iată pașii.

Cum să faci Hula Hoop Russian Twist

1. Așezați-vă pe podea și țineți hula hoop cu ambele mâini.
2. Flexați ușor genunchii și ridicați ambele picioare.
3. Înclinați-vă puțin și răsuciți-vă în partea dreaptă cu cercul hula.
4. Pauză pentru o clipă și apoi răsuciți-vă la stânga.
5. Repetați de 25 de ori pentru a finaliza un set. Faceți 3 seturi.

[Citește: Beneficiile răsucirii rusești]

8. Exercițiu Hula Hoop pentru umeri și piept

Cercul hula nu numai că oferă fermitate și formă șoldului și prăzii, ci este util și pentru trunchi și piept. Încercuiți cercul în jurul corpului superior și lăsați-l în cercuri fără a-l lăsa să cadă. Iată un videoclip complet despre cum să o faci.

9. Îngenunchierea genunchiului

Cercul de genunchi este un antrenament bun pentru coapse, șolduri și genunchi. Încercați doar să echilibrați cercul între genunchi și nu permiteți ca acesta să cadă în timp ce hula hoop. Iată o demonstrație video.

10. Dansul Hula Hoop

Antrenamentul de dans hula hoop poate fi exact ca un exercițiu aerob. Folosirea cercului face pașii mai dificili și te ajută să transpiri mai mult. Tot ce aveți nevoie este o muzică bună - lăsați-vă liber în timp ce dansați în ritm și scuturați prada. Iată un exemplu.

Acestea sunt cele 10 exerciții de hula hoop. Să aruncăm o privire asupra beneficiilor realizării acestor exerciții.

Beneficiile Hula Hooping

Iată câteva beneficii comune pentru fitness și sănătate asociate cu cercurile hula:

1. Rămâi în formă și în formă.
2. Veți putea pierde în greutate în doar câteva săptămâni, deoarece vă ajută să ardeți până la 450 de calorii într-o oră.
3. Tinde să vă întărească mușchii, deoarece aceștia sunt implicați în cerc.
4. Funcționează și pe abs și nucleu.
5. Te ajută să lupți împotriva depresiei.
6. Te ajută să obții burtica plată de care ai tânjit.
7. Îți face corpul mai flexibil.
8. Deoarece este o activitate distractivă și plină de spirit, te face vesel și menține pozitivitatea.
9. Îți întărește nivelul de concentrare.
10. Îți oferă o talie flexibilă și tonifiată.

Acum, dacă ați compara hula hooping cu alte antrenamente, unde ar sta? Aflați în secțiunea următoare.

Exerciții Hula Hoop în comparație cu alte exerciții

Experții au descoperit că exercițiile de hula hoop sunt bune arzătoare de grăsimi. După cum sa menționat anterior, puteți arde până la 420 de calorii. Exercițiile Hula Hoop sunt al treilea cel mai bun arzător de calorii după kickboxing și boot camp. Ele nu numai că îți tonifică întregul corp, dar au și un efect pozitiv asupra minții tale.

Hula hooping este o nouă tendință de fitness. Ședințele lungi și obositoare de gimnastică pot fi uneori dificil de întreținut, dar hula hooping este un mod distractiv și interesant de a rămâne în formă și în formă. Deci, ia-ți hula hoop astăzi și începe să te răsuciți! Mult noroc.