22 Beneficii De Sănătate și Sfaturi Utile

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

O plimbare de 30 de minute dimineața vă poate schimba viața! Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți de-a face cu boli legate de stilul de viață, cum ar fi diabetul, obezitatea, bolile de inimă etc. (1). O plimbare dimineața este ușoară pentru articulații și inimă, iar aerul proaspăt de dimineață vă poate ajuta să vă calmați nervii, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă mențineți energic și pozitiv pentru restul zilei. Cumpărați doar o pereche de pantofi de mers pe jos și faceți o plimbare în parcul din apropiere. Dar de ce să te plimbi doar dimineața? Ei bine, iată ce are de spus știința.

22 Beneficii pentru sănătate pe plimbare dimineața

1. Scade riscul de diabet

Diabetul este una dintre cele mai predominante boli legate de stilul de viață din zilele noastre. Dar poți îmblânzi această tulburare metabolică dacă mergi dimineața.

Conform cercetărilor, o plimbare de 30 de minute dimineața poate contribui la îmbunătățirea controlului glicemiei, precum și la gestionarea insulinei în diabetul de tip II (2). Permite celulelor din mușchi să consume mai multă glucoză, ajută la arderea grăsimilor corporale care nu sunt necesare și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea indicelui de masă corporală (IMC). Acest lucru beneficiază imens diabeticii.

2. Bun pentru inima ta

Dacă aveți probleme cardiace, s-ar putea să nu fie o idee bună să alergați. Dar poți merge pe jos! American Heart Association spune că mersul rapid poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral (3).

Studiile au arătat că mersul în fiecare dimineață timp de aproximativ 30 de minute poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. A face ca plimbările de dimineață să facă parte din rutina zilnică poate întări inima și controla tensiunea arterială (4). Plimbările de dimineață pot, de asemenea, să scadă nivelul trigliceridelor și să prevină hipertensiunea.

3. Ajută la scăderea în greutate

Experții spun că puteți pierde în greutate sănătos fără a vă schimba dieta mergând zilnic, alături de alte exerciții moderate și viguroase (5). Obezitatea este o cauză majoră a bolilor cauzate de un stil de viață sedentar. Dacă trebuie să slăbești (sau medicul tău a sugerat acest lucru), începe să mergi.

Mersul este ușor pe inima ta și vei lucra fără să te simți epuizat. Nimic nu ajută ca o plimbare rapidă timp de 30 până la 40 de minute. Ajută la creșterea ritmului cardiac și la arderea caloriilor esențiale pentru pierderea în greutate.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că mersul pe jos poate ajuta la scăderea în greutate la pacienții obezi prin reducerea grăsimii corporale generale și îmbunătățirea flexibilității și a forței musculare (6), (7).

4. Previne artrita și osteoporoza

Conducerea unei vieți inactive are multe efecte negative asupra corpului, inclusiv articulații rigide. Rigiditatea articulațiilor poate duce în continuare la dezvoltarea simptomelor artritei.

Studii recente sugerează că activitatea fizică moderată și viguroasă, cum ar fi mersul pe jos timp de cinci zile sau mai mult într-o săptămână, poate ajuta la ameliorarea durerii și rigidității artritei și poate oferi energie (8).

Mai mult, femeile sunt predispuse la pierderea densității osoase și la dezvoltarea osteoporozei. Mersul exercită ușor articulațiile și le întărește, împreună cu îmbunătățirea densității osoase (9).

5. Reduce riscul de accident vascular cerebral

Plimbările rapide de dimineață ajută la menținerea inimii puternice și sănătoase. Potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea din Carolina de Sud, mersul rapid o jumătate de oră de cinci ori pe săptămână ajută la scăderea riscului de accident vascular cerebral (10).

În plus, s-a demonstrat că plimbările rapide de dimineață promovează recuperarea funcțională pentru persoanele care au avut un accident vascular cerebral (11).

6. Controlează nivelurile de colesterol

Organismul are nevoie de o anumită cantitate de colesterol pentru a menține sănătatea optimă și a construi membranele celulare. Cu toate acestea, există un risc mai mare de probleme cardiace atunci când există o cantitate excesivă de lipide din sânge, mai ales atunci când acestea sunt sub formă de colesterol LDL.

În același timp, cantități mici de HDL pot fi, de asemenea, dăunătoare. Să urmezi un stil de viață activ și să incluzi activități precum mersul pe regim este un mod excelent de a te asigura că nivelurile de colesterol din corpul tău sunt reglementate (12), (13).

7. Protejează împotriva aterosclerozei

Ateroscleroza este o afecțiune care este cauzată de arterele care sunt blocate din cauza plăcii sau a depunerilor de colesterol LDL pe pereții arteriali. Blocul apare în pereții interiori ai arterelor din organe precum creierul, rinichii, inima și picioarele.

Fluxul sanguin este restricționat, iar circulația sângelui nu are loc în mod corespunzător. Plimbările regulate dimineața vă pot proteja de această afecțiune și vă asigurați că fluxul și circulația sângelui nu sunt restricționate (14), (15).

8. Poate ameliora depresia

Depresia afectează aproximativ 264 de milioane de oameni (16). Această tulburare de dispoziție poate duce adesea la multe alte tulburări la tineri și adulți. Vestea bună este că, dacă te poți ridica și ieși la plimbare, poți îmblânzi încet demonii din capul tău. Asta pentru că atunci când mergi, endorfinele naturale care calmează durerea curg în mod corespunzător în tot corpul.

Pacienții cu depresie au constatat că mersul rapid în fiecare zi timp de 35 până la 60 de minute a arătat o îmbunătățire semnificativă a stării lor (17). Un articol publicat în Scientific American confirmă că 200 de minute de mers pe săptămână te pot face să te simți mai energic și mai pozitiv (18).

9. Poate ajuta la reducerea riscului de cancer

Potrivit experților, plimbările de dimineață pot ajuta la menținerea diferitelor tipuri de cancer la distanță. Ei susțin că mulți oameni dezvoltă cancer datorită stilurilor de viață plictisitoare sau agitate. Plimbările de dimineață vă oferă exercițiul de care aveți nevoie, o imunitate mai bună și, de asemenea, o gură de aer proaspăt.

Diverse studii au confirmat că mersul pe jos poate ajuta la prevenirea cancerelor ovariene, mamare, renale și cervicale (19), (20), (21). De fapt, mersul pe jos poate îmbunătăți și somnul la pacienții cu cancer (22).

10. Îmbunătățește funcția creierului

Știați că exercițiile fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, pot ajuta la protejarea memoriei și îmbunătățirea abilităților de gândire (23)? Plimbările de dimineață fac mai mult decât întinerirea corpului. Au același efect pozitiv și asupra minții.

Când mergeți, aportul de oxigen și sânge către creier este accelerat, iar acest lucru, la rândul său, duce la o îmbunătățire a vigilenței mentale, a funcției creierului și a memoriei (24).

Mai mult, mersul pe jos ajută la creșterea volumului creierului și îmbunătățește funcția creierului la persoanele în vârstă (25). Faceți o plimbare regulată în fiecare dimineață pentru a vă menține creierul funcționând corect în orice moment.

Conform anumitor studii, femeile cu vârsta peste 65 de ani care merg în mod regulat sunt mai puțin predispuse la degenerescența memoriei care este legată de vârstă în comparație cu cele care nu merg sau merg mai puțin. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a ține departe bolile mentale legate de vârstă. Riscul de afecțiuni cronice, cum ar fi demența vasculară, poate fi redus la 70% cu mersul regulat și rămâne activ (26).

11. Tonifică corpul

Vărsarea grăsimii nu este suficientă dacă doriți să arătați subțire și tonifiată. Mersul pe jos este o opțiune excelentă pentru a obține un corp fabulos de tonifiat, fără a fi nevoie să faceți exerciții intense. O plimbare rapidă dimineața poate ajuta la refacerea tonusului muscular.

Vă puteți tonifica picioarele, burtica și alte părți ale corpului. Mersul zilnic poate, de asemenea, să definească mușchii gambelor, feselor și quad-urilor. Uitați să vă alăturați unei săli de sport! Faceți plimbări de dimineață pentru a obține un corp perfect tonifiat.

12. Scade riscul avorturilor spontane

Viitoarele mame pot beneficia enorm de a se răsfăța cu exerciții precum înotul și plimbările regulate, mai ales dimineața (27). Nivelurile hormonale eratice determină modificări ale corpului, care mersul pe jos poate ajuta la moderarea.

Mersul pe jos ajută și la prevenirea diabetului gestațional, care este destul de frecvent în rândul femeilor însărcinate. De asemenea, oferă protecție împotriva contracțiilor uterine, care deseori duc la avort spontan, un eveniment cauzat de modificările hormonale din organism.

13. Îmbunătățește sistemul imunitar

Mersul îmbunătățește circulația sângelui în organism. Acest lucru are efecte minunate asupra sistemului imunitar. De asemenea, îmbunătățește aprovizionarea cu oxigen în tot corpul. Mersul timp de doar 30 de minute pe zi întărește sistemul imunitar și vă protejează de diferite boli și boli grave (28).

14. Reduce oboseala

O plimbare rapidă de dimineață vă poate face să vă simțiți întineriți și înviorați. De asemenea, poate atenua oboseala și vă poate crește nivelul de energie, făcându-vă să vă simțiți energizat pe tot parcursul zilei. Mai mult, mersul pe jos poate reduce și oboseala experimentată de pacienții cu cancer (29).

Mersul în fiecare dimineață oferă corpului tău energia de care are nevoie pentru a trece peste zi. Ajută la creșterea circulației sângelui și a aportului de oxigen și vă menține activ și alert toată ziua.

Plimbările de dimineață sunt o modalitate excelentă de a ține stresul departe. Stresul poate avea un efect negativ asupra corpului, făcându-vă să vă îmbolnăviți mai ușor și să provocați depresie, anxietate etc. Mersul îmbunătățește circulația sângelui către creier și ajută la ridicarea dispoziției (30). O plimbare rapidă de dimineață vă poate face să vă simțiți mai relaxat și mai calm.

15. Poate reduce riscul de demență și Alzheimer

Potrivit cercetătorilor, mersul în mod regulat poate ajuta la prevenirea Alzheimerului și a demenței. Plimbările regulate pot reduce riscul acestei afecțiuni cu până la 54%. Aceasta este o problemă obișnuită în rândul persoanelor în vârstă și cel mai bine este să o preveniți devreme (31), (32), (33). Prin urmare, faceți plimbările de dimineață o parte din rutina dvs. zilnică.

16. Îmbunătățește capacitatea pulmonară

Coeficientul de reacție de oxidare din celulele corpului dumneavoastră poate fi crescut semnificativ cu o plimbare. Cu toate acestea, aceste reacții determină o cerere mare de aprovizionare cu oxigen, ceea ce face ca plămânii să pompeze oxigen suplimentar. La rândul său, acest lucru ajută plămânii să-și îmbunătățească capacitatea.

Pentru a vă menține plămânii funcționând corect și pentru a le asigura sănătatea, este o idee minunată să începeți să mergeți la plimbări rapide 20 de minute bune în fiecare dimineață (34).

17. Poate face pielea să strălucească

Dermatologii sugerează că orice exercițiu care îmbunătățește circulația sângelui conferă pielii o strălucire sănătoasă (35). Și nu există exerciții mai bune decât mersul pe jos.

Mersul regulat poate ajuta la întârzierea apariției semnelor îmbătrânirii, cum ar fi liniile fine și ridurile. Circulația corectă a sângelui previne, de asemenea, cosuri, acnee și alte probleme ale pielii. Cu plimbările de dimineață, puteți obține o piele radiantă în mod natural.

18. Poate promova părul sănătos

Mersul scade tensiunea arterială și stresul, ceea ce face minuni pentru sănătatea părului (36), (37), (38). Favorizează creșterea sănătoasă a părului și previne, de asemenea, căderea părului. Pentru a obține un păr frumos și strălucitor, faceți din acest lucru un punct ideal pentru a merge la o plimbare în fiecare dimineață.

19. Reduce riscul de boli

Plimbările de dimineață țin departe bolile mortale. Circulația sângelui în corpul dumneavoastră este crescută, ceea ce ajută la menținerea la distanță a bolilor cardiovasculare și a altor boli care pun viața în pericol (39). Mersul scade, de asemenea, riscul de sindrom metabolic (40).

20. Promovează somnul odihnitor

Stresul prin care treci în fiecare zi poate provoca insomnie. Cel mai bun mod de a lupta împotriva acestui lucru este să faceți o plimbare în fiecare zi. Plimbările de dimineață vă ajută să vă liniștiți mintea și, la sfârșitul zilei, puteți să dormiți bine și să vă simțiți bine odihniți când vă treziți. De fapt, dacă stilul tău de viață nu este atât de activ și îți este greu să adormi, trebuie să mergi dimineața (41).

21. Poate încetini îmbătrânirea

Pe măsură ce îmbătrânești, capetele sau cozile cromozomilor, cunoscute sub numele de telomeri, devin mai scurte. Și întrucât cromozomul nu este altceva decât ADN, care codifică diverse proteine, ADN mai scurt ar însemna proteine mai mici. Acest lucru duce în cele din urmă la pierderea funcției și îmbătrânirea.

Mersul pe jos este o activitate fizică de intensitate scăzută care vă ajută să vă păstrați toate funcțiile celulare active și inima sănătoasă și îmbunătățește funcția creierului și circulația sângelui. Deoarece corpul dvs. rămâne activ, scurtarea capetelor telomerilor încetinește, încetinind astfel procesul de îmbătrânire (42), (43).

22. Îmbunătățește sănătatea generală

Nu există nimic ca o plimbare dimineața în fiecare zi pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Fiecare parte a corpului dvs. beneficiază de acest exercițiu. O plimbare rapidă de 30 de minute vă poate prelungi durata de viață cu aproximativ un an.

Sfaturi utile pentru mers

Dacă vă gândiți să faceți plimbările de dimineață o parte obișnuită a rutinei zilnice, iată câteva sfaturi pe care ar trebui să le aveți în vedere:

1. Păstrați-vă întotdeauna poziția dreaptă în timp ce mergeți. Acest lucru vă va ajuta, mai ales dacă încercați să vă tonificați abdomenul.
2. Plimbările dimineața devreme sunt cele mai bune, deoarece corpul tău este energizat și circulația sângelui este crescută. De asemenea, îi oferi corpului tău posibilitatea de a absorbi vitamina D din primele raze ale soarelui. Vitamina D este disponibilă cel mai bine între 11:00 și 14:00.
3. Dacă vrei să slăbești câteva kilograme în plus, o plimbare rapidă dimineața în fiecare zi este exact ceea ce ai nevoie. Când mergi repede, arzi mai multe calorii.
4. Evitați să mergeți la plimbare după ce ați mâncat, deoarece exercițiile fizice după masă afectează fluxul de sucuri digestive, ceea ce previne spargerea corectă a alimentelor.
5. Cel mai bine este să nu beți prea multă apă în timp ce faceți plimbări rapide, deoarece poate provoca vătămări ale sistemului respirator. Experții recomandă menținerea corpului hidratat înainte de a începe plimbarea sau la 5 minute după ce ați terminat. Dar dacă cineva face plimbări lungi, păstrarea la îndemână a unei sticle de apă este o idee bună pentru a preveni oboseala din cauza deshidratării.
6. Dacă abia începeți să faceți plimbări un exercițiu regulat, începeți într-un ritm cu care vă simțiți confortabil și construiți-l încet pe măsură ce trec zilele. Acest lucru vă asigură că nu vă exercitați prea mult corpul chiar de la început.

Dar de ce doar plimbările de dimineață? Ei bine, iată ce are de spus știința.

De ce ar trebui să mergi dimineața?

Orele de dimineață au cea mai mică cantitate de poluare în aer. Aerul proaspăt are oxigen din abundență, alături de alte gaze. Când inhalați oxigen, acesta este livrat către celule, care îl utilizează pentru a îndeplini toate funcțiile. Când corpul dumneavoastră funcționează corect, șansele ca dumneavoastră să vă contractați sau să dezvoltați boli se diminuează.

În al doilea rând, aerul dimineții este bogat în ioni negativi, iar oxigenul este încărcat negativ. Cu cât sunt mai mulți ioni negativi, cu atât mai mult oxigen și cu atât îți este mai bine să respiri aerul acela proaspăt. Acești ioni negativi sau oxigen din aer vă vor ajuta să vă simțiți întinși și să aveți o stare de spirit plăcută (1). De fapt, atunci când mergi la o pădure sau lângă o plajă sau cascadă, aerul este mai rece și mai proaspăt, deoarece este încărcat cu ioni negativi în aceste locuri. Acesta este motivul pentru care ne simțim întotdeauna mai bine după ce ne-am întors din vacanță. Nu ar fi uimitor dacă poți face din ea obiceiul de a te plimba dimineața și de a inhala cât mai mult aer curat? Iată cum să procedăm.

De ce aveți nevoie pentru o plimbare de dimineață

• O pereche de pantofi de mers pe jos
• Pantaloni scurți de compresie sau jambiere
• Tricou sport
• Sutien sport
• Banda de păr
• Un sorbitor
• Fitband, dacă doriți să țineți evidența bătăilor inimii, a măsurilor luate etc.

Concluzie

O plimbare de dimineață este un mod fantastic de a-ți începe ziua. Odată ce plimbările de dimineață devin un obicei, vei începe să te simți mai bine și să devii proactiv. Începeți azi și mergeți spre o sănătate bună. Ai grijă!

întrebări frecvente

Ce beneficii are pielea ta pe mersul de dimineață?

Mersul sau exercițiile fizice dimineața ajută la îmbunătățirea circulației. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta pielea să strălucească.

Merge dimineața reduce grăsimea din burtă?

Plimbarea de dimineață este un exercițiu cardio bun, dar nu este foarte eficient pentru pierderea grăsimii din burtă. Faceți aceste exerciții acasă pentru a reduce grăsimea din burtă.

Cât timp ar trebui să mergi dimineața?

Mergeți cel puțin 45 de minute dimineața.

Morning Walk este bun iarna?

Da, o plimbare de dimineață este bună în toate anotimpurile. Desigur, nu mergeți în ploaie sau în timpul iernii fără a purta haine calde dacă temperatura este prea scăzută.

43 de surse

Stylecraze are îndrumări stricte în materie de aprovizionare și se bazează pe studii peer-review, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind politica noastră editorială.

• Importanța mersului pe jos către sănătatea publică, medicina și știința în sport și exerciții, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18562968

• Mersul pe jos: un pas în direcția corectă, Institutele naționale de diabet, boli digestive și renale, Institutele naționale de sănătate.

  www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/walking-step-right-direction?dkrd=hispt0933

• Walking, American Heart Association.

  www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking#. WZPjFXV948o

• GHIDUL DUMNEAVOASTRĂ ACTIVITĂȚII FIZICE ȘI INIMUL TĂU, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/phy_active.pdf

• Activitate fizică pentru o greutate sănătoasă, centre pentru controlul și prevenirea bolilor.

  www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html?s_cid=govD_dnpao_006

• Efectele unui program de exerciții de mers pe jos pentru persoanele obeze cu dizabilități intelectuale care stau într-o unitate de îngrijire rezidențială, Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4842440/

• Programe de mers pe jos pentru a promova pierderea în greutate în rândul persoanelor obeze și supraponderale: autobuze de mers pe jos pentru adulți, sănătate publică, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754299/

• Artrită, centre pentru controlul și prevenirea bolilor.

  www.cdc.gov/arthritis/basics/faqs.htm

• Mersul pe jos este legat de densitatea osoasă și de ratele pierderii osoase, The American Journal of Medicine, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8304358

• 7 lucruri pe care le poți face pentru a preveni un accident vascular cerebral, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke

• Mersul rapid poate promova recuperarea funcțională la pacienții cu AVC cronici, Journal of Rehabilitation Medicine, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23974944

• Reducerea consumului de medicamente pentru diabet, hipertensiune și colesterol cu mersul pe jos, medicină și știință în sport și exerciții, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3640497/

• Mersul împotriva alergării pentru hipertensiune, colesterol și reducerea riscului de diabet, arterioscleroză, tromboză și biologie vasculară, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067492/

• Ce puteți face pentru a preveni ateroscleroza, Universitatea din Rochester Medical Center.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=1583

• Mersul pe jos - primii pași în prevenirea bolilor cardiovasculare, Opinia curentă în cardiologie, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098122/

• Depresie, Organizația Mondială a Sănătății.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Exercitiile fizice sunt un tratament natural pentru combaterea depresiei, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression

• Mersul regulat poate ajuta la calmarea depresiei, Scientific American.

  www.scientificamerican.com/article/regular-walking-can-help-ease-depression/

• Rolul activității fizice în prevenirea, tratamentul, recuperarea și supraviețuirea cancerului, Oncologie, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23909073

• Activitatea fizică și prevenirea cancerului ginecologic, Rezultate recente în cercetarea cancerului. Fortschritte der Krebsforschung. Progrès dans les recherches sur le cancer, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21113764

• Risc redus de cancer renal incident de mers pe jos și alergare, medicină și știință în sport și exerciții, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067489/

• Mersul îmbunătățește somnul la persoanele cu cancer: o meta-analiză a studiilor randomizate, controlate, Oncology Nursing Forum, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25806892

• Exercițiile fizice regulate schimbă creierul pentru a îmbunătăți memoria, abilitățile de gândire, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

• Gândirea, mersul pe jos, vorbirea: funcția integrativă a creierului motor și cognitiv, frontiere în sănătatea publică, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879139/

• Influența exercițiului asupra abilităților cognitive, fiziologie cuprinzătoare, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951958/

• Prevenirea și tratamentul declinului cognitiv și al demenței: o prezentare generală a cercetărilor recente privind tratamentele experimentale, Indian Journal of Psychiatry, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738400/

• Avort spontan, NHS.

  www.nhs.uk/conditions/miscarriage/prevention/

• Răspuns imun la o plimbare de 30 de minute, Medicină și Știință în Sport și Exerciții, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15632669

• Exercițiul cu intensitate moderată reduce oboseala și îmbunătățește mobilitatea la supraviețuitorii cancerului: o revizuire sistematică și meta-regresie, Journal of Physiotherapy, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26996098

• Exercițiu pentru sănătate mintală, însoțitor de îngrijire primară la Jurnalul de Psihiatrie Clinică, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

• Efectele de protecție ale exercițiilor fizice în boala Alzheimer și boala Parkinson: o revizuire narativă, Journal of Clinical Neurology, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507374/

• Activitatea fizică reduce atrofia hipocampului la vârstnicii cu risc genetic de boală Alzheimer, Frontiers in Aging Neuroscience, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4005962/

• 8 sfaturi pentru plămâni sănătoși, Rush.

  www.rush.edu/health-wellness/discover-health/8-tips-healthy-lungs

• Modificări în controlul fluxului sanguin al pielii cu antrenament la exerciții fizice: unde se potrivesc adaptările vasculare cutanate? Fiziologie experimentală, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3754812/

• Mers și hipertensiune arterială: reduceri mai mari la subiecții cu tensiune arterială sistolică de bază mai mare după șase luni de mers ghidat, PeerJ, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6119598/

• Beneficiile psihologice ale mersului prin zonele forestiere, Jurnalul Internațional de Cercetare a Mediului și Sănătate Publică, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30544682

• Păr și stres: Un studiu pilot al modificării echilibrului părului și citokinelor la femeile tinere sănătoase aflate în stres major la examen, PloS One, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5397031/

• Mersul pentru prevenirea bolilor cardiovasculare la bărbați și femei: o revizuire sistematică a studiilor observaționale, Obezity Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782938/

• Relația dintre timpul obișnuit de mers zilnic și sindromul metabolic, Nigerian Medical Journal, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071659/

• Calitatea somnului subiectiv se îmbunătățește printr-o intervenție pe jos? Un studiu din lumea reală într-un loc de muncă japonez, BMJ Open, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27797982

• Relația dintre nivelul activității fizice, lungimea telomerilor și activitatea telomerazei, medicina și știința în sport și exerciții, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581416/

• Îmbătrânirea, activitatea fizică și prevenirea bolilor, Journal of Aging Research, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3124955/

• Mers către sănătate, Medicină sportivă, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668