10 Posturi Zilnice De Yoga Pentru Femeile Peste 60 De Ani - Beneficii și Sfaturi

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Yoga câștigă popularitate la adulții mai în vârstă, în special la femeile cu vârsta peste 60 de ani. Și, de ce nu? Având în vedere nenumăratele beneficii pe care le oferă această formă tradițională de fitness, această tendință nu este deloc șocantă.

Cu toate acestea, yoga ar putea fi o experiență intimidantă, mai ales dacă vă exersați pentru prima dată și sunteți complet neformat. Cu toate acestea, vestea bună este că ați planificat să îmbrățișați yoga pentru a vă întări într-un mod holistic. Pentru a vă fi mai ușor, alăturați-vă unui curs de yoga conceput exclusiv pentru oameni ca dvs. Începând o sesiune blândă, veți putea să vă mențineți nivelul de stres la distanță și să începeți să deveniți activ și în formă.

De ce ar trebui să practici yoga:

Iată câteva motive cu adevărat tentante pentru care orice femeie de peste 60 de ani ar trebui să includă yoga în viața ei:

1. Mutați și mutați, dar cu zero tulpină:

Mersul singur nu este suficient atunci când vine vorba de îmbătrânirea sănătoasă. Aveți nevoie de un fel de antrenament de forță care să vă asigure că mobilitatea rămâne tactilă. Potrivit medicilor, cel mai bun mod de a îmbătrâni sănătos și puternic este să adopți yoga. Corpul tău îl va lua cu ușurință și te vei bucura de el cu siguranță. Yoga vă întărește corpul, atrăgându-l ușor, pentru a vă răsfăța cu câteva întorsături ușoare. Deoarece nu utilizați greutăți externe, șansele de rănire sunt neglijabile.

2. Vă veți bucura de o flexibilitate mai bună:

Pe măsură ce îmbătrânești, devii mai rigid și mai puțin flexibil. Cu yoga, vă puteți întinde puțin mai mult. Nivelurile îmbunătățite de flexibilitate vă vor permite să vă îmbunătățiți gama mișcărilor pe măsură ce îmbătrâniți. Menținerea coloanei vertebrale flexibile este esențială pentru a vă împiedica să vă plimbați în pat.

3. Veți fi capabil să abordați mai bine problemele menopauzei:

Stresul, insomnia, creșterea în greutate, pielea uscată, iritabilitatea, osteoporoza - acestea sunt doar câteva dintre problemele cu care se confruntă femeile în timpul menopauzei. Acum puteți ține la distanță aceste afecțiuni iritante ale menopauzei cu yoga. Fie că sunt bufeuri sau dureri de spate, faceți doar Poza Copilului. Veți simți imediat diferența.

4. Oasele tale vor avea o durată de viață extinsă:

Oasele fragile care duc la osteoporoză și fracturi sunt destul de frecvente la femeile cu vârsta de peste 60 de ani. Yoga poate ajuta la încetinirea ritmului în care vă confruntați cu pierderea densității osoase. Durerile și inflamațiile experimentate vor fi, de asemenea, netezite. Studiile sugerează că femeile cu vârsta peste 60 de ani care au practicat yoga timp de cel puțin 2 ani au câștigat de fapt densitate minerală osoasă.

5. Mintea ta va rămâne ascuțită:

Yoga vă ajută să vă îmbunătățiți memoria și să preveniți diverse probleme cognitive legate de vârstă. Efectuarea unor poziții ușoare de inversare, cum ar fi câinele cu fața în jos sau picioarele în sus, peretele ar putea îmbunătăți circulația sângelui, menținându-vă mintea ascuțită.

În timp ce poți practica yoga acasă vizionând videoclipuri, te-aș sfătui să te alături unei clase care să răspundă de fapt nevoilor tale. Asigurați-vă că aveți acces la blocuri și alte accesorii de yoga, astfel încât să puteți modifica ipostazele și să vă întindeți pentru a face ceva mai mult.

10 posturi ușoare de yoga pentru femei peste 60 de ani

Dacă sunteți o femeie de peste 60 de ani, puteți încerca aceste ipostaze de yoga:

1. Tadasana - Poza de munte:

Cum se face:

Beneficii:

Aceasta este una dintre cele mai simple dintre asane, care face o treabă bună de a vă corecta postura. Asigurați-vă că respirați pe măsură ce treceți prin această poziție. Iată ce vă puteți aștepta de la Tadasana:

• Coapse, glezne, brațe și abdomene mai puternice și tonifiate
• O digestie mai bună
• Circulație mai bună
• Niveluri mai mici de tensiune și stres
• O mobilitate mai bună
• Nivele mai ridicate de energie
• Respirație mai stabilă

Repetați Tadasana de cinci ori fără a lua pauze.

2. Uttanasana - Poziție de îndoire în față:

Cum se face:

Beneficii:

O poziție ușoară de inversare, aceasta este frecvent utilizată pentru combaterea osteoporozei, precum și a menopauzei. Un exercițiu ușor de întindere a șoldului și a șoldului, vă ușurează și nivelul de stres. Unele dintre beneficiile oferite de Uttanasana includ:

• O mai bună circulație a sângelui
• Foc digestiv îmbunătățit
• Masaje ușoare de spate care vă ușurează durerile de spate
• Întărește și tonifică șoldurile și hamstrii
• Ușurează stresul
• Piele cu aspect mai tânăr
• Un somn mai bun

3. Adho Mukha Svanasana - Poziția câinelui cu fața în jos:

Cum se face:

Beneficii:

Îmi place doar această poziție. Cu nenumăratele sale beneficii, acesta poate fi realizat de dvs. cu cea mai mare ușurință. Cu toate acestea, dacă vă este greu să veniți până la capăt cu șoldurile îndreptate spre tavan, luați ajutorul unui blat. Împreună cu combaterea suferinței menopauzei, este eficient și în prevenirea apariției osteoporozei. Iată câteva dintre efectele pozitive ale practicării acestei asana yoga simple:

• O mai bună circulație a sângelui
• Usureaza disconfortul menopauza
• Ameliorează tensiunea
• Jambiere și brațe se întind bine
• Întărește oasele și previne osteoporoza
• Alungeste si intareste coloana vertebrala
• Ameliorează durerile de spate
• Îți crește memoria și puterea cognitivă

4. Virabhadrasana I - Războinicul I Pose:

Cum se face:

Beneficii:

Întărește-ți picioarele și șoldurile cu poziție yoga în picioare. Asigurați-vă că șoldurile sunt pătrate în față și nu în lateral. Acest lucru vă asigură că șoldurile sunt mai puternice. O poziție energizantă sănătoasă și holistică, vă îmbunătățește și potențialul de respirație. Verificați ce avantaje puteți obține practicând Războinicul pe care îl prezint.

• Spate, glezne, picioare, brațe și umeri mai puternici
• Plămânii, pieptul și șoldurile se deschid
• Stabilitate, echilibru și concentrare mai bune
• Circulație mai bună
• O respirație mai bună
• O experiență de întinerire și energizare de 306 de grade

5. Paschimottanasana - Poziție îndoită în față:

Cum se face:

Beneficii:

Pe lângă faptul că vă ajută să combateți depresia și stresul, această poziție vă poate ajuta să dormiți mai bine. De asemenea, evită oboseala și vă pregătește să abordați problemele menopauzei într-un mod mai bun. Iată ce vă puteți aștepta de la Seating Forward Bend Pose:

• Îți întinde partea inferioară a spatelui, a hamstrilor și a coloanei vertebrale
• Îți calmează mintea
• Ameliorează anxietatea și stresul
• Oferă un foc digestiv mai bun
• Ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei
• Reduce oboseala
• Stimulează o mai bună funcționare a ovarelor, uterului, rinichilor și ficatului

6. Balasana - Poza copilului?

Cum se face:

Beneficii:

Relaxați-vă ca un copil cu fruntea sprijinită pe saltea, în timp ce mâinile vă relaxează alături de corp. Este o poziție esențială susținută pentru a induce un sentiment de calm și relaxare. De asemenea, este util pentru îmbunătățirea sistemului digestiv și pentru o mai bună gestionare a problemelor menopauzei. Verificați ce vă poate oferi Balasana.

• Ajută la eliberarea tensiunii trăite în umăr, piept și spate
• Ameliorează anxietatea și stresul
• Vă flexează organele vitale, menținându-le și îmbunătățindu-le supletea
• Ameliorează oboseala
• Ameliorează durerile de spate și gât
• Îmbunătățește nivelurile de circulație
• Putere digestivă mai bună
• Alungeste si intareste coloana vertebrala
• Te calmează

7. Baddha Konasana - Poziția unghiului legat:

Cum se face:

Beneficii:

Aveți grijă de mâini, articulații, picioare și spate cu cea mai mare grijă cu Baddha Konasana. Această poziție vizează zonele corpului care sunt mai susceptibile la dureri și dureri. Împreună cu întărirea spatelui inferior, calmează plângerile menopauzei. Iată câteva dintre beneficiile Baddha Konasana:

• Îmbunătățește și întărește coapsele interioare, genunchii și inghinele
• Deschide șoldurile și inghinele
• Calmează plângerile la menopauză
• Îmbunătățește digestia
• Ușorează stresul și oboseala
• Deschide partea inferioară a spatelui, astfel ușurează sciatica și durerile de spate

8. Ardha Pavanamuktasana - Poza de eliberare a vântului cu o singură picioare:

Cum se face:

Beneficii:

Este o întindere puternică, dar delicată, oferită mijlocului și spatelui inferior, precum și șoldurilor. Toți mușchii din acea regiune primesc un masaj și o întindere bună, calmând durerea de spate. Deci, de ce ar trebui să practici exact Ardha Pavanamuktasana? Citiți mai departe pentru a afla.

• Îți întinde gâtul și spatele
• Îmbunătățește circulația sângelui
• Îmbunătățește puterea digestivă
• Ameliorează gazele prinse în abdomen
• Ameliorează constipația
• Întărește partea inferioară a spatelui
• Vă masează mușchii pelvieni
• Ameliorează disconfortul menopauzei
• Se topește grăsimea din coapse, fese și abdomenul inferior

9. Bhujangasana - Cobra Pose:

Cum se face:

Beneficii:

Dă-ți mușchilor spatelui o întindere bună și întărește-i cu această Cobra Pose. Asigurați-vă că vă păstrați umerii relaxați și rotiți înapoi pentru a evita rănile. Puteți păstra un bloc sub mâini dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar. Acesta este modul în care Bhujangasana vă avantajează:

• Usureaza rigiditatea spatelui
• Îmbunătățește flexibilitatea
• Calmează problemele menopauzei
• Îți îmbunătățește starea de spirit
• Tonifică brațele, abdomenele și fundurile
• Ameliorează oboseala și stresul
• Întărește coloana vertebrală
• Usureaza sciatica

10. Shavasana - Poză de cadavru:

Cum se face:

Beneficii:

Încheiați-vă cursul de yoga cu această poziție de yoga simplă, dar puternică. Nu este doar o poziție de relaxare, dar vă permite să creați o conștientizare despre corpul dvs. și modelul de respirație. Așa vă ajută Shavasana:

• Minimizează tensiunea
• Antrenează mintea
• Relaxează mintea
• Creează o conștientizare despre tine
• Trezește creativitatea
• Îmbunătățește memoria și capacitatea de învățare
• Contracarează stresul

Când mintea ta este calmă și clară, corpul tău funcționează bine. La rândul său, acest lucru te face să te simți mai bine și plin de energie. Deci, ia-ți puțin timp pentru tine, în fiecare zi sau cel puțin de trei ori pe săptămână, și începe să practici yoga pentru a te bucura de beneficiile frumoase pe care le are în magazin.

Cum te menții în formă și fără stres? Practici yoga? De ce nu ne împărtășiți experiența dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos?