Ce Alimente Să Mănânci și Ce Alimente Să Eviți în Timpul Sarcinii

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Felicitări! Vestea cea mare a sosit și acum sunteți pregătiți să începeți cele nouă luni de răsfăț și îngrijire!

Oricât de emoționat ești, vor exista o mie de întrebări care îți vor trece prin minte, în special cele care te preocupă pe tine și sănătatea bebelușului tău de a fi născut.

Una dintre cele mai mari întrebări pe care le au cele mai viitoare mame este ce să mănânce în acele nouă luni. Tot ceea ce mănânci acum va afecta în mod direct creșterea bebelușului în uter. După livrare, ceea ce mâncați vă va ajuta să vă hrăniți bebelușul, în timp ce vă alăptați copilul.

Astăzi vă vom oferi câteva sugestii cu privire la alimentele sănătoase pe care să le consumați în timpul sarcinii, pe care ar trebui să le urmați și pentru sănătatea dumneavoastră și dezvoltarea copilului nenăscut.

Dieta pentru sarcină: ce să mănânci?

1. Cereale și cereale

Toate alimentele din cereale integrale sunt excelente în timpul sarcinii, deoarece sunt bogate în fibre. Acestea includ pâine, orez, paste, grâu și fulgi de ovăz

Pe lângă faptul că sunt o sursă excelentă de fibre, aceste alimente sunt, de asemenea, încărcate cu minerale și sunt adesea întărite cu fier

Femeile gravide sunt foarte susceptibile la constipație, ceea ce poate duce la hemoroizi dureroși în al treilea trimestru și după naștere. De aici și nevoia de alimente bogate în fibre

Conținutul de minerale ajută la dezvoltarea generală a fătului și completează mineralele și în corpul mamei

2. Produse lactate

Produsele lactate sunt primele pe lista alimentelor de consumat în timpul sarcinii! Deoarece aportul de calciu este o necesitate în timpul sarcinii. Includeți lapte degresat sau degresat, paneer, iaurt, lassi sau lapte de unt. Acestea sunt nu numai bogate în calciu, ci și în vitamina B12 și vitamina D. Laptele este, de asemenea, considerat a îmbunătăți digestia și apetitul la femeile gravide. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu produsele pe bază de lapte, consultați-vă medicul despre cum ați înlocui produsele lactate pentru un aport suficient de calciu. Calciul este necesar atunci când sunteți gravidă, deoarece ajută la dezvoltarea oaselor și a dinților celui mic. Bea 2-3 pahare de lapte în fiecare zi.

3. Fructe și legume

Femeile însărcinate ar trebui să includă cel puțin șase porții de fructe și legume pe zi. Planificați-vă mesele în consecință. Fructele și legumele sunt foarte bogate în toate vitaminele minerale și fibre. Nu numai că sunt și o sursă bună de vitamina C, care este bună atât pentru dvs., cât și pentru bebeluș. Vitamina C întărește gingiile și țesuturile, ajută la vindecarea rapidă a rănilor și, de asemenea, ajută la absorbția fierului.

Aveți suficiente fructe de pădure, portocale, mere, pepeni, căpșuni, papaya, legume cu frunze verzi, broccoli și varză. În timpul meselor, păstrați o farfurie cu salată verde.

Consumul unei varietăți de fructe colorate în timpul sarcinii asigură faptul că bebelușul în creștere primește toți antioxidanții esențiali, vitaminele și mineralele. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi cea, elvețul și spanacul, sunt o sursă excelentă de folat, minerale și vitamine C, K și A.

4. Minerale

Principalele minerale care sunt vitale pentru sarcină sunt următoarele:

Calciu: (RDA 1000mg) găsit în majoritatea legumelor, produselor lactate, leguminoaselor și nucilor

Zinc: (RDA 15mg) cereale integrale, broccoli, ouă, carne slabă și roșii

Fier: (RDA 30mg) cereale integrale, verdeață, carne, leguminoase, fructe uscate și tofu

Iod: (RDA 175mcg) sare iodată, fructe de mare și brânză

Seleniu: (RDA 65mcg) fructe de mare și cereale

Fosfor: (RDA 700mg) pește, ouă, carne

Magneziu: (RDA 360mg) toate fasolea, caju, broccoli și tofu

Flourură: (RDA 3,1 mg) apă fluorurată, fructe de mare și ceai

5. Proteine

Includeți suficiente proteine în dieta dumneavoastră. Aveți carne slabă (cu excepția ficatului), pește, ouă, fasole și muguri. Peste 2-3 de trei ori pe săptămână. Includeți pește de mare precum sardinele și tonul în dieta dumneavoastră. Acești pești sunt foarte bogați în acizi grași omega-3, care sunt una dintre acele grăsimi sănătoase. S-a constatat că grăsimile omega-3 sunt necesare pentru dezvoltarea creierului și a ochilor copilului vostru nenăscut.

Grăsimile omega-3 sunt responsabile pentru o dezvoltare mai rapidă a creierului copilului dumneavoastră. Altele decât acele grăsimi omega-3 previn și șansele de astm și alergii la o vârstă mai târzie.

Gatiti intotdeauna ouale, pestele si carnea corect inainte de a manca. Gatiti ouale in asa fel incat atat portia alba cat si galbenusul sa devina tari. Doar atunci este gătit corespunzător. Alimentele nefierte sau semi-gătite pot conține bacterii care pot duce la intoxicații alimentare. De asemenea, poate otrăvi sângele bebelușului.

6. Grăsimi

Dacă ați evitat tratamentele grase toată viața, este timpul să începeți acum

Corpul dumneavoastră necesită acizi grași esențiali (EFA) pentru a menține metabolismul sporit în timpul sarcinii

Acizii grași Omega-3 și Omega-6 sunt extrem de vitali pentru dezvoltarea normală a creierului fătului

DHA (acidul docosahexaenoic) găsit în acizii grași omega-3 joacă un rol crucial în dezvoltarea creierului fătului

Sursele bune de grăsimi esențiale sunt uleiul de măsline, uleiul de ficat de cod, peștele, uleiul de germeni de grâu, uleiul de semințe de in și uleiul de cocos

7. Fasole și leguminoase

Fasolea și leguminoasele sunt obligatorii atunci când vine vorba de o dietă sănătoasă a sarcinii. Sunt bogate în proteine și fibre și, de asemenea, în unele substanțe nutritive esențiale, cum ar fi zincul, fierul, acidul folic și calciu. Adăugați fasole și muguri la salate, supe sau tăiței și paste. Fasolea, boabele de soia, lobia, toate leguminoasele sunt foarte bune pentru sănătatea ta și a copilului tău.

8. Nuci și semințe

Nucile și semințele fiind bogate în acizi grași, vitamine și minerale sunt o necesitate în dieta ta. Ori de câte ori vă este foame între mese, luați un pumn de migdale, caju, nuci sau fistic. Nucile sunt o sursă bună de vitamina E și de toate vitaminele B. În afară de asta, acestea sunt umplute cu câteva minerale excelente, cum ar fi fierul, magneziul, zincul, etc., care sunt bune pentru fătul în creștere. Amintiți-vă însă că, deși nucile sunt bune pentru sănătatea dvs. și a bebelușului dumneavoastră, dar dacă aveți multe dintre ele, se va adăuga greutatea dvs., care poate fi dificil de tăiat mai târziu; și, de asemenea, nu au nuci prăjite în ulei. Nucile prăjite în ulei au calorii nesănătoase și mult sodiu. Este bine să le aveți mereu crude.

Acum, pentru semințe, luați în considerare semințe de dovleac, floarea-soarelui, susan și in. Aceste semințe sunt foarte bogate în minerale, vitamina B și fibre. Semințele de in sunt bogate în grăsimi omega-3. Puteți avea semințe de in fie întregi, fie le măcinați până la o pulbere fină și amestecați cu lapte.

9. Boabe

Fructele de pădure au nevoie de o mențiune specială și ar trebui să ocupe un loc special în graficul de dietă al sarcinii. Boabele sunt bune în folat, vitamina C, potasiu și fibre. Dacă nu-ți plac fructele de pădure începe să-ți placă pentru că sunt bune pentru fătul în curs de dezvoltare. Puteți să completați cerealele cu fructe de pădure sau să le consumați proaspete. Dar spală-le întotdeauna bine înainte de a mânca. Boabele negre, afinele, căpșunile sau zmeura, orice varietate de boabe sunt bune pentru dvs.

10. Somon

Somonul este o sursă bună de grăsimi omega-3 și proteine. Aceste grăsimi esențiale ajută la dezvoltarea creierului și a ochilor bebelușului. Somonul este, de asemenea, bun pentru a satisface necesarul de proteine al mamelor însărcinate. Cu toate acestea, se recomandă să vă limitați aportul de somon la șase uncii pe săptămână.

11. Cartofi dulci

Cartofii dulci conțin fibre nutritive, potasiu, fier, cupru, vitamina C și B6 și betacaroten. Consumul de cartofi dulci poate îndeplini singur cerințele dvs. de fier. Luați papilele gustative mâncând cartofi dulci la cuptor, piure sau chiar prăjiți.

12. Produse lactate

Corpul tău are nevoie de cel puțin un litru de proteine din lapte în fiecare zi

Laptele conține un coș complet de minerale și vitamine vitale pe care pur și simplu nu vă puteți permite să le pierdeți în timpul sarcinii

Includeți smântână completă sau lapte integral, spre deosebire de laptele degresat, deoarece conține vitamine liposolubile - A, D, E și K

Laptele conține, de asemenea, cantități mari de calciu, aminoacizi și proteine

Conține trigliceride cu lanț mediu de reducere a colesterolului (MCT) și antioxidanți

Persoanele care au intoleranță la lactoză pot alege din lapte de capră, lapte de soia, lapte de orez, lapte de migdale sau lapte de ovăz, deoarece toate sunt lipsite de lactoză

13. Carne roșie

Dacă ai fi evitat atât de mult timp carnea roșie din cauza fricii de a crește în greutate, există noutăți. Acesta este momentul pentru a avea niște carne roșie slabă. Este o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate, care este esențială pentru dezvoltarea bebelușului în ultimele trimestre. Nu este numai bogat în proteine, ci și fier. Fierul transportă oxigenul în creierul bebelușului. Consumul de carne de porc slabă și carne de vită va oferi, de asemenea, viitoarelor mame doză suplimentară de vitamina B și fier.

Dieta pentru sarcină - Ce să nu mănânci

Așa cum trebuie să știi ce trebuie să mănânci în timpul sarcinii, trebuie să știi și ce NU trebuie să mănânci în timpul sarcinii. Iată o listă cu „Nu face” pentru o sarcină sănătoasă.

1. Fructe de evitat

Există destul de multe fructe pe care trebuie să le evitați în timpul sarcinii.

A. Papaya se află în fruntea listei. În unele țări, a avea papaya în timpul sarcinii este considerat dăunător pentru copil. Mulți ar putea crede că este o superstiție, dar chiar știința a dovedit că papaya crude și semi-coapte fiind bogate în latex provoacă contracții uterine și, prin urmare, travaliu timpuriu. Cu toate acestea, pe de altă parte, consumul de papaya complet coapte atunci când este gravidă este excelent.

b. Ananasul trebuie, de asemenea, evitat, deoarece conține bromelină și poate duce la înmuierea colului uterin și la travaliul timpuriu.

c. Strugurii trebuie evitați în ultimul trimestru. Poate duce la creșterea căldurii corpului.

2. Cafea și alte băuturi legate de cafeină

Cafeaua ar fi putut fi stăpânirea ta de stres în toți acești ani, dar nu mai, cel puțin nu în timpul sarcinii. Reduceți cu totul cafeaua și alte băuturi cu cofeină. Studiile anterioare au arătat că prea multă cofeină în dieta dvs. poate duce la avorturi spontane, întârzierea creșterii la bebeluși și la copiii cu greutate redusă. De asemenea, cofeina încetinește absorbția fierului în corp, ceea ce poate duce la anemie.

Așa că evitați ceaiul, cafeaua, sifonul sau orice băuturi aerate.

3. Legume și fructe nespălate

Parazitul toxoplasma gondii și bacteriile listeria se ascund adesea în fructe și legume.

Ai grijă să ai fructe și legume nespălate

Acestea trebuie spălate bine înainte de a fi consumate

În țările în care pesticidele sunt utilizate în cantități mari, cel mai bine este să curățați fructele înainte de consum

Trebuie evitate legumele crude, în special mugurii și sosurile de salată, deoarece acestea pot conține bacterii și viruși dăunători

4. Fructe de mare crude

Mâncarea de top care nu trebuie consumată în timpul sarcinii este peștele crud, nepreparat.

Cochilii, marlin, pește-spadă, rechin și sushi - toate conțin metil mercur, care este grav dăunător pentru dezvoltarea creierului fetal

Consultați-vă medicul înainte de a începe și uleiurile de pește

Evitați peștele puțin gătit, deoarece ar putea conține bacterii dăunătoare și vă poate oferi o infecție nedorită

5. Carne crudă

Carnea crudă, puțin gătită, este evitată în orice moment al vieții, cu atât mai mult în timpul sarcinii.

Pe lângă conținerea bacteriilor infecțioase, acestea ar putea conține și chisturi toxoplasmatice. Aceste chisturi conțin parazitul toxoplasma gondii și pot provoca leziuni grave fătului

Infecția parazitară ajunge la făt prin cordonul ombilical și face ravagii

Toate carnea trebuie spălată și gătită bine - un alt motiv bun pentru a evita să mâncați prea des afară

Evitați păsările de curte umplute în prealabil, carnea gata consumată și tartele de carne, deoarece acestea pot conține bacterii dăunătoare

Ficatul trebuie evitat deoarece conține doze mari de vitamina A, iar excesul acestuia poate fi dăunător pentru făt

6. Alcoolul

Nici nu te gândi să aduci alcool lângă tine când ești gravidă. Este ca o otravă pentru bebelușul tău nenăscut. Cantitatea de alcool pe care o veți consuma va călători prin placentă către sângele bebelușului. Copilul dvs. poate avea probleme permanente de sănătate.

În țările europene, este destul de tradițional să sărbătorim orice veste bună la un pahar sau două de vin. Noi, indienii, l-am adaptat și noi, dar, de dragul copilului tău, ia-ți rămas bun de la tot alcoolul.

7. Orice Fast Food

Evită-le în aceste nouă luni. Nu știi ce se întâmplă în bucătăria restaurantului; chiar dacă spală legumele și carnea sau nu. Deci, mai bine evitați decât să riscați sănătatea bebelușului.

8. Suc nepasteurizat

Pasteurizarea este procesul prin care alimentele, sucurile și alte fluide sunt supuse pentru a ucide bacteriile și alți germeni. Sucurile pe care le găsești la standuri și tarabe nu sunt trecute prin acest proces și chiar unele se vând la rafturile supermarketului tău. Verificați întotdeauna eticheta înainte de a cumpăra. Astfel de sucuri pot răspândi contaminanți și la bebelușul tău, ceea ce cu siguranță nu este bun pentru bebelușul tău nenăscut!

9. Ouă crude

A avea ouă crude poate duce la intoxicații alimentare.

Deși otrăvirea alimentară afectează rareori fătul, s-ar putea să îmbolnăvească mumia gravidă

Gatiti atat albusul cat si galbenusul corect

De asemenea, evitați sosurile de casă și sosurile care conțin ou crud (maioneză, olandeză, sos de salată Caesar)

Încercați în schimb cele făcute, deoarece conțin ouă pasteurizate

10. Produse lactate nepasteurizate

Inutil să spun că laptele și brânza nepasteurizate vă pot oferi din nou otrăvire alimentară care vă poate dăuna pe dumneavoastră și pe făt.

11. Brânză moale

Brânza moale importată este fabricată din lapte nepasteurizat și poate conține bacterii. Acestea includ brânză feta, gorgonzola și toate celelalte brânzeturi în stil mexican. Evita-i.

12. Conserve

Din simplul motiv că ar putea fi prea vechi și conținutul de apă poate adăposti bacterii dăunătoare, evitați toate alimentele conservate în timpul sarcinii. Mai mult, căptușeala din cutii conține adesea Bisfenol A (BPA) care afectează activitatea endocrină și dăunează fătului.

13. Suplimente pe bază de plante

Efectul suplimentelor pe bază de plante asupra sarcinii este oarecum contestat.

Evitați toate ceaiurile din plante și suplimentele în timpul sarcinii, deoarece nu puteți fi niciodată sigur de ingredientele lor reale

Unele elemente din plante creează contracții musculare și pot duce chiar la travaliu prematur

Unele suplimente conțin doze mari de cafeină și elemente de slăbire

Evitați ierburile cum ar fi senna, pelinul și palmierul de fierăstrău și discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă decide să luați orice fel de ceai de plante

14. Fumatul

Fiecare țigară pe care o fumezi este dăunătoare pentru bebelușul tău. Nicotina prezentă în tutun încetinește creșterea fetală dând naștere la copii cu greutate redusă și prematuri.

15. Produse la cuptor de casă și înghețată

La fel ca în cazul tuturor produselor lactate, fursecurile de casă pot fi crude și pot provoca intoxicații alimentare și infecții bacteriene. Același lucru este valabil și cu înghețatele de casă. Evitați-le pe cele de casă și, în schimb, renunțați la pofta dvs., luându-o din când în când de la o marcă de renume.

16. Grăsimile de evitat

Prea multă grăsime nu este niciodată binevenită. Rezistă bine chiar și în cazul sarcinii.

Alimentele bogate în acizi grași Omega - 3, 6, 9 sunt întotdeauna recomandate, în timp ce grăsimile saturate sunt evitate în timpul sarcinii

Acestea vă expun riscului de creștere în greutate în exces și de colesterol ridicat

Evitați prea multă slănină, unt, smântână, gogoși, fursecuri, unt de arahide și ulei hidrogenat în timpul sarcinii

Un memento blând

Amintiți-vă întotdeauna că regula de aur este, atunci când aveți dubii, consultați-vă medicul.

Sarcina este una dintre cele mai frumoase faze ale vieții unei femei, așa că relaxează-te, stai liniștită și ține cont de aceste lucruri simple și de făcut. Te va ajuta să rămâi sănătos, oferind în același timp copilului tău tot ce este mai bun în sănătate și facilitând livrarea.

Vă dorim tot ce este mai bun și ne anunțați odată ce ajunge micul pachet de bucurie!