Dieta Cu Lapte Pentru Pierderea Rapidă în Greutate - Pierdeți 8 Lb în 4 Săptămâni

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Dieta cu lapte este o modalitate excelentă de a pierde rapid grăsimi fără a pierde mușchi slabi (1). Dar consumul de lapte poate cauza deficiență și slăbiciune nutrițională. Prin urmare, am modificat dieta originală cu lapte și am făcut-o echilibrată nutrițional. Această dietă cu lapte de 4 săptămâni ajută la pierderea a 8 kilograme în 4 săptămâni! Include bunătatea laptelui, alimentele cu conținut scăzut de calorii și o rutină de antrenament ușoară. Ceea ce ajută la pierderea rapidă a grăsimilor, la întărirea și tonifierea și la îmbunătățirea rezistenței. Citiți mai departe pentru a afla totul despre dieta cu lapte pentru pierderea rapidă în greutate.

Cuprins

• Cum funcționează dieta cu lapte pentru scăderea în greutate?
• Plan de dietă cu lapte de 4 săptămâni pentru pierderea în greutate
• Câtă greutate vei pierde?
• Alimente de evitat
• Care este laptele cel mai bun pentru slăbit?
• Beneficii nutriționale ale laptelui
• Dezavantaje ale dietei cu lapte
• Ce trebuie să faceți dacă nu puteți consuma lapte?
• Lucruri de amintit

Cum funcționează dieta cu lapte pentru scăderea în greutate?

Laptele este o sursă bogată de calciu - Calciul este factorul motor al metabolismului grăsimilor, ceea ce duce în cele din urmă la pierderea grăsimilor. Cercetătorii de la Universitatea Tennessee din Knoxville au descoperit că cu cât o celulă de grăsime conține mai mult calciu, cu atât arde mai multe grăsimi (2)

Laptele reduce foamea - Laptele stimulează, de asemenea, producerea unui hormon de combatere a foamei numit peptida YY (PYY) care te menține plin mai mult timp (3)

Laptele este bogat în proteine - O cană de lapte integral conține 8,14 g de proteine (4). Aportul de proteine mărește metabolismul, crește sațietatea, reduce grăsimea din burtă și scade tensiunea arterială (5)

Laptele este o băutură cu conținut scăzut de calorii - O cană de lapte conține 149 de calorii (4). Dacă beți un lapte și un smoothie cu banane, vă veți menține foamea la distanță cel puțin 2 ore

Dieta cu lapte modificat este hrănitoare - Această dietă cu lapte modificat necesită consumul de alimente sănătoase precum legume, fructe, proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase, împreună cu lapte. Aceste alimente conțin ceilalți nutrienți care lipsesc din lapte și vă ajută să pierdeți în greutate fără a vă compromite sănătatea

Planul de dieta modificat cu lapte arde calorii - Trebuie să arzi caloriile pe care le consumi pentru a slăbi. De aceea trebuie să te antrenezi. Vă va intensifica pierderea de grăsime și vă va ajuta să construiți masa musculară slabă

Nu este o dietă de modă - Dieta noastră renovată cu lapte vă ajută să încorporați obiceiuri bune în viața de zi cu zi pentru a slăbi încet. Pierderea lentă în greutate este mai bună decât pierderea rapidă în greutate. Nu veți pierde masa musculară slabă, nu veți câștiga în greutate și nu vă veți compromite și sistemul imunitar

Acum, că știm cum funcționează această dietă, să aruncăm o privire la planul de dietă cu lapte de 4 săptămâni.

Plan de dietă cu lapte de 4 săptămâni pentru pierderea în greutate

Diagrama dietei de lapte din săptămâna 1

În prima săptămână, există mai puține restricții privind obiceiurile alimentare și activitățile zilnice. Asta pentru ca corpul tău să se obișnuiască cu un stil de viață în schimbare. Iată diagrama dietelor:

Mese	Ce să mănânce
Dimineața devreme (7:30 am)	1 cană apă caldă cu suc de o jumătate de tei
Mic dejun (8:30 - 9:00)	Opțiuni: 1 cană lapte fără grăsimi + 1 clătită cu banane Ouă amestecate + 1 ceașcă de lapte fără grăsimi + 1 pâine multigrain
Prânz (12: 00- 12: 30 pm)	Opțiuni: Salata de ton Folie de salată vegetală
Post Lunch (15:30 - 16:00)	1 cană de lapte fără grăsimi
Cina (19:00)	Opțiuni: Legume la grătar și tofu Somon la grătar cu legume
Ora de culcare (21:30)	1 cană de lapte fără grăsimi cu ½ linguriță turmeric

De ce funcționează acest lucru

Apa caldă cu suc de lămâie ajută la eliminarea toxinelor și favorizează mișcarea corectă a intestinului (6), (7). Un mic dejun bogat vă va menține energic și activ pe tot parcursul zilei. Luați un prânz ușor, astfel încât să nu vă simțiți somnolenți mai târziu. Umpleți-vă stomacul cu o ceașcă de lapte după prânz pentru a vă menține durerile de foame până la cină.

Luați legume cu o sursă bună de proteine la cină pentru a vă ajuta să construiți mușchii și să vă oferiți corpului energie (8). A lua o ceașcă de lapte cu curcuma înainte de a merge la culcare te va ajuta să dormi mai bine și să te trezești proaspăt dimineața.

Înlocuitori

Iată o listă cu înlocuitori alimentari pentru săptămâna 1:

• Suc de lămâie - oțet de mere
• Clătită cu banane - Quinoa
• Ouă amestecate - amestec de Tofu
• Pâine cu mai multe cereale - Quinoa / ovăz
• Salată de ton - Salată de pui
• Folie de salată vegetală - falafel vegetal
• Legume la grătar - Legume la cuptor
• Tofu - Năut fiert
• Somon - macrou
• Curcuma - Pudra de scortisoara

Mâncarea sănătoasă nu vă va ajuta să slăbiți. De asemenea, trebuie să vă antrenați. Iată rutina de antrenament pentru săptămâna 1.

Rutina de antrenament săptămâna 1

• Rotații ale gâtului - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și invers)
• Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și invers)
• Cercuri de braț - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic)
• Crunch-uri laterale - 2 seturi de 10 repetări (părțile stânga și dreapta)
• Răsuciri superioare ale corpului - 1 set de 20 de repetări
• Rotații ale gleznei - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și invers)
• Lunges înainte - 1 set de 10 repetări
• Jacks jumping - 2 seturi de 30 de repetări
• Spot jogging - 5 minute
• Squats - 1 set de 10 repetări
• Ghemuri explozive - 1 set de 10 repetări
• Burpees - 1 set de 10 repetări
• Crunches - 1 set de 10 repetări
• Alte exerciții - mersul pe jos și mersul rapid
• Întinde

Sfat util: Gatiti cu ulei de masline sau ulei de tarate de orez. Încălziți întotdeauna înainte de a vă antrena.

Cum te vei simți până la sfârșitul săptămânii 1

Dacă continuați acest regim timp de o săptămână, veți începe să vă simțiți mai energic și mai activ. Este posibil să aveți dureri musculare dacă nu sunteți o persoană foarte activă. Dar nu vă faceți griji, această durere va dispărea cu exerciții fizice regulate. Vei dormi mai bine, te vei putea concentra mai bine și vei aștepta cu nerăbdare săptămâna 2 a dietei cu lapte.

Diagrama săptămânii 2 privind dieta cu lapte

Mese	Ce să mănânce
Dimineața devreme (7:30 am)	1 cană ceai verde cu ¼ linguriță praf de scorțișoară
Mic dejun (8:30 - 9:00)	Opțiuni: 1 cană lapte fără grăsimi + ½ cană fructe + 2 migdale 1 cană lapte fără grăsimi + 1 ou fiert + 4 migdale
Prânz (12:00 - 12:30 pm)	Opțiuni: Supă de castraveți + 1 pâine prăjită multigrain Pește la cuptor cu roșii cherry și spanac în sos de usturoi și oregano
Post Lunch (15:30 - 16:00)	1 cană de lapte fără grăsimi
Cina (19:00)	Opțiuni: Ciuperci la grătar și legume Supă clară de pui
Ora de culcare (21:30)	1 cană de lapte fără grăsimi cu ½ linguriță turmeric

De ce funcționează acest lucru

Ceaiul verde și scorțișoara împiedică proliferarea celulelor grase, vă țin la distanță durerile de foame și reduce riscul de sindrom metabolic (9), (10). Un mic dejun bun care conține lapte, grăsimi sănătoase și carbohidrați buni va ajuta la echilibrarea pH-ului corpului și la reducerea inflamației (11), (12).

Ia un prânz ușor. Optează pentru supă de castraveți, dar nu adăuga smântână. Peștele la cuptor este o sursă bună de proteine și acizi grași omega-3 (13). Luați o cină ușoară și hrănitoare și încheiați-vă ziua cu o ceașcă de lapte cald.

Înlocuitori

Iată lista de înlocuitori pentru săptămâna 2:

• Ceai verde - Cafea neagră
• Scortisoara - piper negru
• Fructe - Suc de fructe proaspete
• Migdală - nucă de macadamia sau nucă
• Ou fiert - Omletă de albuș de ou
• Supă de castraveți - Supă de ciuperci
• Pâine cu mai multe cereale - Pâine de grâu
• Pește la cuptor - Pui la grătar
• Roșii cherry - Broccoli
• Spanac - Kale
• Usturoi - semințe de chimen
• Oregano - Cilantro
• Ciupercă la grătar - brânză de vaci la grătar
• Supă clară de pui - supă de linte
• Curcuma - Pulbere de semințe de fenicul

Iată rutina de antrenament pentru săptămâna 2.

Saptamana 2 Rutina de antrenament

• Rotații ale gâtului - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și invers)
• Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și invers)
• Cercuri de braț - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic)
• Crunch-uri laterale - 2 seturi de 10 repetări (părțile stânga și dreapta)
• Răsuciri superioare ale corpului - 1 set de 20 de repetări
• Rotații ale gleznei - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și invers)
• Spot jogging - 5-7 minute
• Sărituri pe frânghie - 2 seturi de 50 de repetări
• Burpees - 1 set de 10 repetări
• Jacks jumping - 1 set de 20 de repetări
• Salturi în față - 1 set de 10 repetări
• Flotări - 1 set de 10 repetări
• Crunches - 1 set de 20 de repetări
• Alpiniști - 1 set de 10 repetări
• Alte exerciții - Jogging, alergare / sprint sau înot
• Întinde

Sfat util: Beți o ceașcă de apă cu 20-30 de minute înainte de orice masă.

Cum te vei simți până la sfârșitul săptămânii 2

Până la sfârșitul Săptămânii 2, ați fi pierdut din greutatea apei și v-ați simți mai puțin umflat. Sistemul digestiv va funcționa mai bine, ceea ce, la rândul său, vă stimulează metabolismul. De asemenea, vei începe să iubești să te antrenezi. Cu toate acestea, pentru a atinge greutatea țintă, trebuie să treceți la săptămâna 3.

Saptamana 3 Diagrama de dieta cu lapte

Mese	Ce să mănânce
Dimineața devreme (7:30 am)	1 cană apă caldă cu suc de 1 tei și 1 linguriță miere
Mic dejun (8:30 - 9:00)	Opțiuni: 1 cană de lapte fără grăsime cu 1 lingură semințe de in măcinate + 4 migdale + 2 ouă fierte 1 cană de lapte fără grăsime cu 1 lingură de semințe de in măcinate + Quinoa
Prânz (12:00 - 12:30 pm)	Opțiuni: ½ cană lapte + sandviș de legume la grătar ½ cană de lapte + folie de ton
Post Lunch (15:30 - 16:00)	1 cană de lapte fără grăsime cu ½ linguriță de scorțișoară praf
Cina (19:00)	Opțiuni: Legume fierte și pui sau pește brăzdat Supă clară de ciuperci Morcov sotat, broccoli, ardei gras și tofu
Ora de culcare (21:30)	1 cană de lapte cald fără grăsimi cu ½ linguriță turmeric

De ce funcționează acest lucru

Planul de dietă din această săptămână este mai strict. Apa caldă cu miere și lămâie vă stimulează sistemul imunitar și vă curăță colonul (7), (14), (15). Fortificați-vă ceașca de lapte cu semințe de in măcinate. Sunt o sursă bogată de grăsimi sănătoase și fibre dietetice care vă ajută să pierdeți în greutate (16).

Deoarece laptele este bogat în calciu care ajută la scăderea în greutate, includeți-l și la prânz. Acest lucru vă va menține plin mai mult timp. Scorțișoara ajută la reducerea greutății prin creșterea sensibilității la insulină (17).

Legumele fierte sunt cele mai bune atunci când vine vorba de consumul de alimente nutritive și cu conținut scăzut de calorii. Dacă te plictisești de legume fierte și supă, optează pentru legume sotate care sunt bogate în carbohidrați complecși, vitamine, minerale și fibre alimentare. Încheiați-vă ziua cu o ceașcă de lapte cald pentru a vă ajuta să vă relaxați și să dormiți mai bine.

Înlocuitori

Dacă nu vă plac câteva ingrediente menționate în graficul dietetic, iată o listă de înlocuitori alimentari:

• Tei - Ceai verde
• Mierea - Scortisoara
• Semințe de in - semințe de Chia
• Migdale - Nuci
• Ou fiert - Ou pocat
• Quinoa - ½ cană de fructe
• Sandwich de legume la grătar - Salată de legume
• Tong wrap - Wrap wrap
• Pudră de scorțișoară - pulbere de nucșoară
• Legume fierte - Legume fierte
• Pui sau pește pocat - Pui sau pește sote
• Supă clară de ciuperci - Supă clară de legume / pui
• Morcov - dovlecei
• Ardei gras - spanac
• Broccoli - Conopida
• Tofu - Brânză de vaci
• Turmeric - Apă de trandafiri comestibilă

În această săptămână, trebuie să vă antrenați și să cheltuiți energia pentru a mobiliza grăsimea. Iată planul de antrenament pentru săptămâna 3.

Saptamana 3 Rutina de antrenament

• Rotații ale gâtului - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și invers)
• Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și invers)
• Cercuri de braț - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic)
• Crunch-uri laterale - 2 seturi de 10 repetări (părțile stânga și dreapta)
• Răsuciri superioare ale corpului - 1 set de 20 de repetări
• Rotații ale gleznei - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și invers)
• Salt la fața locului - 3 seturi de 20 de repetări
• Ghemuit complet - 2 seturi de 10 repetări
• Lunges înainte - 2 seturi de 10 repetări
• Lunges explozive înainte - 1 set de 10 repetări
• Crunches - 2 seturi de 10 repetări
• Lovituri cu foarfeca - 1 set de 10 repetări
• Lovituri orizontale - 1 set de 10 repetări
• Flotări - 2 seturi de 5 repetări
• Scânduri - 2 seturi de 20 de secunde
• Alte exerciții - Dans, ciclism sau practicarea unui sport
• Întinde

Sfat util: Puteți lua suplimente cu ulei de pește pentru a oferi corpului dumneavoastră un plus de grăsimi sănătoase, care vă vor ajuta să reduceți inflamația și greutatea.

Cum te vei simți până la sfârșitul săptămânii 3

Dacă respectați acest plan de dietă și exerciții fizice, veți observa un corp mult mai subțire. Stilul tău de viață sănătos îți va spori și nivelul de încredere. Productivitatea dvs. la locul de muncă va crește și vă veți simți, de asemenea, mai puțin obosiți și obosiți. Continuați până la săptămâna 4 pentru a obține rezultate mai bune.

Diagrama săptămânii 4 privind dieta cu lapte

Mese	Ce să mănânce
Dimineața devreme (7:30 am)	1 cană de apă cu 1 linguriță de oțet de mere
Mic dejun (8:30 - 9:00)	Opțiuni: 1 cană de lapte fără grăsime cu 1 lingură de semințe de in măcinate + 1 cană de fructe Făină de ovăz + 2 migdale
Prânz (12:00 - 12:30 pm)	Opțiuni: ½ cană de lapte + macrou și sparanghel la grătar ½ cană lapte + feta și salată de roșii
Post Lunch (15:30 - 16:00)	1 cană de pepene verde
Cina (19:00)	Opțiuni: Supă de linte cu morcov și conopidă Piept de pui la grătar cu 1 piure de piure de cartof dulce
Ora de culcare (21:30)	1 cană de lapte cald fără grăsimi cu ½ linguriță turmeric

De ce funcționează acest lucru

Oțetul de mere ajută la scăderea în greutate (18). De asemenea, vă reglează tensiunea arterială și scade nivelul colesterolului rău (19). Micul dejun ar trebui să fie hrănitor și sățios, astfel încât să fiți activ toată ziua.

Macroul este o sursă excelentă de proteine (20). Salata de feta și roșii este un preparat vegetarian delicios și o sursă excelentă de vitamine, minerale și fibre dietetice. Pepenele verde vă menține hidratat (21). Ciorba de linte are un gust mai bun la morcovi și conopidă și este hrănitoare și sățioasă.

Pieptul de pui la grătar este o sursă bună de proteine slabe, iar o păpușă de cartof dulce vă va face cina mai interesantă (22). A avea lapte de curcuma înainte de a merge la culcare ameliorează durerile de corp și vă ajută să dormiți bine.

Înlocuitori

Iată lista substitutelor alimentare pentru săptămâna 4:

• Oțet de mere - Suc de lămâie
• Semințe de in - semințe de Chia
• Migdale - Nuci
• Fructe - Suc de fructe proaspete
• Făină de ovăz - Quinoa
• Macrou - Somon
• Sparanghel - Fasole verde
• Feta - Cheddar
• Tomate - spanac
• Pepene verde - Muschi
• Morcov - dovlecei
• Conopida - Broccoli
• Pui - Ciupercă / somon
• Cartof dulce - Broccoli sotat
• Curcuma - praf de nucsoara

Iată rutina dvs. de antrenament pentru săptămâna 4.

Saptamana 4 Rutina de antrenament

• Rotații ale gâtului - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și invers)
• Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și invers)
• Cercuri de braț - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic)
• Crunch-uri laterale - 2 seturi de 10 repetări (părțile stânga și dreapta)
• Răsuciri superioare ale corpului - 1 set de 20 de repetări
• Rotații ale gleznei - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și invers)
• Sărituri pe frânghie - 2 seturi de 50 de repetări
• Lunges înainte - 2 seturi de 10 repetări
• Lunges explozive - 2 seturi de 10 repetări
• Squat complet - 2 seturi de 10 repetări
• Burpees - 2 seturi de 10 repetări
• Lunges laterale - 1 set de 10 repetări
• Lovituri cu foarfeca - 1 set de 10 repetări
• Crunchii laterali mincinoși - 2 seturi de 10 repetări
• Alpiniști - 2 seturi de 10 repetări
• Flotări - 1 set de 10 repetări
• Sit-up-uri - 2 seturi de 20 de repetări
• Jacks jumping - 1 set de 20 de repetări
• Alte exerciții - Rularea scărilor și ridicarea greutăților
• Întinde

Sfat util: Puteți prepara o băutură electrolit de casă pentru antrenament adăugând 1 linguriță de zahăr, 2 linguri de suc de lămâie și un vârf de sare la o cană de apă.

Cum te vei simți până la sfârșitul săptămânii 4

Până la sfârșitul Săptămânii 4, vă veți simți de zece ori mai ușor și veți arăta subțire, dar tonifiat. Cea mai bună parte - vei fi mai în formă ca niciodată.

Câtă greutate vei pierde?

În funcție de greutatea dvs. actuală, respectarea planului, istoricul medical, medicamente, vârstă, sex și genetică, puteți pierde 8-10 kilograme în 4 săptămâni. De asemenea, este posibil să câștigați puțină greutate pe măsură ce începeți să construiți mușchi slabi (mușchiul are mai multă greutate decât grăsimea).

Iată ce ar trebui să evitați să consumați în timp ce urmați dieta cu lapte.

Alimente de evitat

• Legume - Cartof și dovleac.
• Fructe - Mango, jackfruit și litchi.
• Grăsimi și uleiuri - Untură de porc, unt, maioneză, brânză mozzarella, cremă de brânză și cremă completă.
• Nuci - Caju.
• Băuturi - Băuturi gazoase, suc de fructe ambalat, băuturi îndulcite artificial și alcool.

Nu există nicio îndoială că laptele este bun pentru sănătatea ta, dar atunci când îl consumi pentru pierderea în greutate, trebuie să cumperi tipul potrivit de lapte. Iată ce ar trebui să căutați atunci când cumpărați lapte pentru slăbit.

Care este laptele cel mai bun pentru slăbit?

Dacă doriți să obțineți rezultate mai rapide, utilizați lapte degresat sau lapte tonifiat. Laptele degresat sau tonifiat nu are o cantitate mare de grăsimi și, prin urmare, este sigur de consumat (23).

Laptele integral de vacă conține grăsimi care pot să nu fie potrivite pentru persoanele cu obezitate, diabet și probleme cardiace. Cu toate acestea, laptele integral este mai sățos și hrănitor, reducând astfel aportul de calorii (1).

Dacă sunteți vegan sau intolerant la lactoză, puteți opta pentru lapte de migdale sau lapte de soia. Consumul de lapte în fiecare zi este foarte recomandat pentru a vă echilibra dieta în timp ce urmați un program de slăbire.

Beneficii nutriționale ale laptelui

• Calciul: laptele este cea mai bogată sursă de calciu (24). Vă întărește oasele, dinții și mușchii și, de asemenea, ajută la menținerea masei osoase (25).
• Proteine: Laptele este, de asemenea, o sursă foarte bună de energie. Sarcina principală a proteinelor din lapte este de a construi și repara mușchii corpului (26). De asemenea, consumul de lapte în fiecare zi previne pofta alimentară inutilă.
• Potasiu: În timp ce te antrenezi mult pentru a slăbi, transpiri și tu foarte mult. În acest curs, pierdeți o cantitate mare de potasiu care se scurge sub formă de transpirație. Această băutură ajută la menținerea nivelului de potasiu din sânge.
• Fosfor: Fosforul este esențial pentru întărirea oaselor și generarea de energie (27). Trebuie să consumați în mod regulat alimente bogate în fosfor dacă doriți să rămâneți în formă și activi. Laptele vă oferă acest mineral în abundență.
• Vitamine: laptele este o sursă bogată de vitamine. De la vitamina D care ajută la întărirea oaselor și a dinților la vitamina A care vă ajută să vă construiți imunitatea, laptele are tot ce aveți nevoie (28), (29). Pe lângă aceste vitamine esențiale, este și o sursă foarte bună de vitamina B2 și niacină (30).

Dacă sunteți în căutarea unor opțiuni de slăbire rapidă, puteți încerca doar dieta cu lapte, dar iată captura.

Dezavantaje ale dietei cu lapte

Dieta cu lapte numai, care permite să bea doar lapte timp de 4 săptămâni, are următoarele dezavantaje:

• Provoacă deficiență nutrițională.
• Poate provoca erupții acneice la copii și adulți (7-30 ani) (31).
• Poate provoca balonare (32).
• Greu să adere la plan.

Ce se întâmplă dacă sunteți intolerant la lactoză și nu puteți urma dieta modificată cu lapte? Derulați în jos pentru a afla.

Ce trebuie să faceți dacă nu puteți consuma lapte?

• Înlocuiți laptele cu lapte vegetal, cum ar fi laptele de migdale sau laptele de soia.
• Puteți încerca postul intermitent.

Indiferent de metoda pe care o alegeți, țineți cont de următoarele puncte pentru rezultate optime.

Lucruri de amintit

• Nu bea doar lapte pentru a slăbi. Te vei plictisi curând. Consumați alimente bogate în fibre, grăsimi sănătoase și proteine. Iată o listă cu superalimente pentru pierderea în greutate
• Nu treceți peste antrenament. Ar trebui să obțineți cel puțin 5 ore de antrenament pe săptămână.
• Dacă doriți să mâncați carbohidrați, câștigați-l antrenând mai întâi.
• Puteți avea o zi trișată pe săptămână și puteți consuma 500 de calorii în plus în acea zi. Nu depășiți acest lucru. Dacă da, ardeți caloriile.
• Evitați-vă de junk food și alcool.
• Menține-te hidratat.
• Oferă-ți corpului odihnă și timp pentru a-ți reveni dormind cel puțin 6 ore.

Condu o viață sănătoasă mâncând bine, cumpărând alimente naturale și investind timp în construirea unui corp și a unei minți sănătoase. Începeți azi această dietă cu lapte de 4 săptămâni și redescoperiți-vă în 4 săptămâni. Noroc!

Noroc!

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Cât lapte ar trebui să bei pe zi pentru a slăbi?

Beți 2-3 căni de lapte pe zi pentru a slăbi.

Poate fi laptele un substitut de masă?

Da, o ceașcă de lapte cu o banană și o lingură de pudră de proteine poate fi un substitut de masă.

Poți pierde în greutate consumând doar lapte?

Vei slăbi doar consumând lapte. Cu toate acestea, poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră și greu să respectați un astfel de plan. Încercați în schimb dieta noastră cu lapte modificat.

Pot bea lapte noaptea pentru slăbit?

Bea o ceașcă de lapte cald cu un vârf de turmeric înainte de culcare pentru un somn bun, ceea ce este important pentru pierderea în greutate.

Vă ajută laptele să pierdeți grăsimea din burtă?

Nu există dovezi științifice care să demonstreze că laptele ajută la pierderea grăsimii din burtă. Dar dacă beți lapte și alte alimente nutritive și faceți exerciții abdominale în mod regulat, puteți pierde grăsimea din burtă.

32 de surse

Stylecraze are îndrumări stricte în materie de aprovizionare și se bazează pe studii peer-review, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind politica noastră editorială.

• • Consumul de lactate îmbunătățește greutatea corporală și modificările compoziției în timpul restricționării energiei la adulții în vârstă de 18-50 de ani - O meta-analiză a studiilor controlate randomizate, nutrienți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963870/

  • Rolul calciului și al produselor lactate din dietă în modularea adipozității, lipide, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12733746

  • Consumul de proteine mărește hormonul care previne foamea, ScienceDaily.

    www.sciencedaily.com/releases/200609-09-0605225848.htm

  • Lapte, integral, 3,25% grăsime din lapte, cu vitamina D adăugată, USDA.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrients

  • Rolul proteinelor în pierderea în greutate și întreținere, The American Journal of Clinical Nutrition, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926512

  • Apă, hidratare și sănătate, Recenzii nutriționale, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

  • Efectul aportului de apă caldă asupra mișcărilor intestinale în etapa postoperatorie timpurie a pacienților care au suferit colecistectomie laparoscopică: un studiu controlat randomizat, asistență medicală gastroenterologică, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27684632

  • Proteinele dietetice și masa musculară: traducerea științei în aplicare și beneficii pentru sănătate, nutrienți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/pdf/nutrients-11-01136.pdf

  • O revizuire a efectelor de pierdere în greutate a polifenolilor de ceai oxidat, molecule: Jurnal de chimie sintetică și chimie a produselor naturale, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6099746/

  • Efectele scorțișoarei asupra sindromului metabolic: o revizuire bazată pe mecanismele sale, Jurnalul iranian de științe medicale de bază, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5220230/

  • Dieta alcalină: există dovezi că o dietă cu pH alcalin beneficiază de sănătate? Journal of Environmental and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3195546/pdf/JEPH2012-727630.pdf

  • Actualizare privind impactul acizilor grași Omega 3 asupra inflamației, rezistenței la insulină și sarcopenie: o revizuire, Journal of Molecular Sciences, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5796167/pdf/ijms-19-00218.pdf

  • Patru modele incluzând pește, fructe de mare, carne roșie și alimente îmbogățite pentru a realiza recomandări dietetice australiene pentru n-3 LCPUFA pentru toate etapele vieții, nutrienți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632433/

  • Mierea ca medicament potențial antioxidant natural: o perspectivă asupra mecanismelor sale moleculare de acțiune, medicină oxidativă și longevitate celulară, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5822819/pdf/OMCL2018-8367846.pdf

  • Vitamina C, Actas dermo-sifiliográficas, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17173758

  • Semințe, semințe de in, USDA.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

  • Extractul de scorțișoară scade glucoza, insulina și colesterolul la persoanele cu glucoză serică crescută, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5067830/

  • Oțetul de mere atenuează stresul oxidativ și reduce riscul de obezitate la șobolanii masculi cu conținut ridicat de grăsimi, Journal of Medicinal Food, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29091513

  • Oțetul de mere atenuează profilul lipidic la șobolanii normali și diabetici, Pakistan Journal of Biological Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19630216

  • Pește, macrou, Atlantic, gătit, căldură uscată Date nutriționale și calorii, SELF NutritionData.

    nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4073/2

  • Efectele consumului de pepene verde proaspăt asupra răspunsului la sațietate acută și a factorilor de risc cardiometabolici la adulții supraponderali și obezi, nutrienți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470521/

  • Pui, pui de carne sau friteuze, piept, numai carne, gătit, prăjit Date nutriționale și calorii, SELF NutritionData.

    nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2

  • Consumul de alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi timp de 6 luni îmbunătățește rezistența la insulină, fără a afecta în mod negativ lipidele sau greutatea corporală la adulții sănătoși: un studiu randomizat, cross-over, de viață liberă, Nutrition Journal, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutul Național de Sănătate.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3651862/

  • Lapte, integral, 3,25% grăsime din lapte, cu vitamina D adăugată, USDA.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrients

  • Consumul și sănătatea de calciu, nutrienți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683260/

  • Avantajele metabolice ale dietelor mai bogate în proteine și beneficiile alimentelor lactate în ceea ce privește gestionarea greutății, reglarea glicemiei și a oaselor, Journal of Food Science, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25757894

  • Asocierea dintre aportul de fosfor și sănătatea oaselor la populația NHANES, Nutrition Journal, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutul Național de Sănătate.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4389665/

  • Compușii vitaminei D din laptele de vacă, The Journal of nutrition, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6279806

  • Rolul vitaminei A în sistemul imunitar, Journal of Clinical Medicine, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/

  • Consum dietetic și surse alimentare de niacină, riboflavină, tiamină și vitamina B6 într-un eșantion reprezentativ al populației spaniole. Studiul ANIBES, nutrienți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073544/

  • Consumul de lactate și acnee vulgară: o revizuire sistematică și meta-analiză a 78.529 de copii, adolescenți și tineri adulți, nutrienți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115795/

  • Compararea simptomelor după consumul de lapte sau lapte hidrolizat de lactoză de către persoanele cu intoleranță severă la lactoză auto-raportată, Nutriție clinică, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16844009