Ashwagandha: Beneficii Pentru Sănătate, Riscuri și Efecte Adverse

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Utilizarea Ayurveda poate fi urmărită până în 6000 î. Hr. În majoritatea acestor 6000 de ani, ashwagandha a fost o componentă critică. Chiar și astăzi, este utilizat ca tonic general pentru ameliorarea stresului, oboselii, durerii și inflamației (1).

Ashwagandha are o compoziție fitochimică unică, care este responsabilă de aceste beneficii. Dacă îl aveți în cantitate optimă, puteți combate, de asemenea, cancerul. Aflați mai multe despre acest afrodiziac indian revitalizant în această citire informativă.

Cuprins

• Ce este Ashwagandha?
• Ce face Ashwagandha corpului tău?
• Ingrediente active ale Ashwagandha
• Cum să luați Ashwagandha? Ce zici de dozare?
• Care sunt interacțiunile medicamentoase cu Ashwagandha?
• Ashwagandha are efecte secundare?

Ce este Ashwagandha?

istock

Ashwagandha (Withania somnifera) este o plantă ayurvedică. Este endemic în India, Pakistan, Spania, Africa, părți din Orientul Mijlociu și Asia de Sud-Est. Cele frunze, fructe, semințe, muguri și rădăcinile acestei plante, toate au fost folosite în tradiționale medicină (1), (2).

Este adesea denumit „ ginseng indian ” datorită proprietăților sale antiinflamatorii și neuroprotectoare. În extractele de ashwagandha au fost identificate până la 35 de fitochimicale diferite (2).

Părțile plantei au alcaloizi, saponine, lactone steroidiene (witanolide), polifenoli, fitosteroli, acizi grași etc. în proporții variate (2).

Prin urmare, ashwagandha este folosit ca un tonic general pentru a stimula energia și a reduce oboseala. Se știe, de asemenea, că are efecte anti-îmbătrânire. Există suficiente dovezi pentru a dovedi aceste beneficii și siguranța plantei.

Consultați următoarele secțiuni pentru un cont detaliat despre ashwagandha.

Ce face Ashwagandha corpului tău?

Această plantă veche este un medicament cu spectru larg. De la artrită la boala Alzheimer, extractele de ashwagandha pot ameliora aproape fiecare tulburare cronică. Poate promova imunitatea și, de asemenea, vă poate revitaliza corpul (3).

1. Poate controla dezechilibrul tiroidian

Ashwagandha poate crește subtil nivelul de tiroxină. Prin urmare, această plantă poate fi utilizată pentru a controla hipotiroidismul clinic (niveluri scăzute de hormoni tiroidieni). O doză de 600 mg (pe zi) de extract de rădăcină de ashwagandha a fost administrată la 50 de subiecți cu un dezechilibru tiroidian. Aproape toți subiecții au prezentat o îmbunătățire semnificativă a profilurilor tiroidiene (4), (5).

Conține fitochimicale precum alcaloizi, saponine și steroizi care ajută la sinteza hormonală. Acestea cresc nivelul hormonilor T4. Transformarea hormonului T4 în T3 este, de asemenea, declanșată (6).

Mai mult, nu s-au găsit multe rapoarte de toxicitate pentru această plantă. Prin urmare, ashwagandha ar putea fi un remediu sigur pe bază de plante pentru a controla dezechilibrul tiroidian (5), (6).

2. Gestionează sănătatea mintală

istock

Îmbătrânirea este însoțită de pierderea memoriei, toleranță scăzută la stres și probleme de sănătate mintală. Acestea ar putea duce la slabă performanță, scăderea stimei de sine și slăbirea imunității. Utilizarea medicinei alternative la persoanele care se luptă cu aceste condiții a arătat rezultate pozitive (7).

Rădăcinile Ashwagandha au redus stresul și au îmbunătățit calitatea vieții la vârstnici. Acestea scad nivelurile de cortizol, un neurotransmițător care ridică stresul. De asemenea, medicina tradițională a folosit această plantă pentru a gestiona afecțiunile psihiatrice (8).

Studiile clinice la scară mică demonstrează efectul acestui remediu ayurvedic asupra schizofreniei și depresiei. În timp ce mecanismul său necesită investigații suplimentare, ashwagandha este o soluție promițătoare pentru stres, schizofrenie și alte boli ale creierului legate de vârstă (9).

3. Eficace împotriva tulburărilor inflamatorii

Ayurveda folosește această plantă pentru a trata mai multe tulburări inflamatorii. Ashwagandha s-a dovedit a fi eficient împotriva ulcerului gastric, a bolii Alzheimer, Parkinson și a tulburărilor (neurodegenerative) ale lui Huntington (10).

Mai multe studii demonstrează că această plantă încetinește, oprește, inversează sau chiar elimină atrofia neuritică (durerea transmisă de nervi) și pierderea sinapselor din creier. Prin urmare, Ashwagandha poate ameliora durerea cronică (proprietate analgezică) (10).

De asemenea, suprimă producția de mesageri chimici pro-inflamatori în corpul dumneavoastră. Acesta este unul dintre motivele pentru care extractele sale au fost utilizate pentru a trata artrita, bolile de piele, umflarea, constipația, gușa, fierbe, cosuri, colici și grămezi (10), (11).

4. Combate anxietatea și depresia

Cercetări recente și utilizarea tradițională a ashwagandha confirmă proprietățile sale anxiolitice. Acesta aduce în jos nivelul de anxietate și depresie prin care acționează direct asupra sistemului nervos (12).

Atacurile de panică determină creierul să elibereze cantități echitabile de hormoni ai stresului, cum ar fi adrenalina și cortizolul. Acest lucru ar putea duce la dureri de cap, amețeli, oboseală, insomnie și, în cele din urmă, leziuni ale nervilor / moarte (13).

Ierburile precum ashwagandha protejează neuronii de această afectare. Prin urmare, este utilizat ca un tranchilizant / antidepresiv ușor (13).

5. Ajută la tratarea diabetului

Conform studiilor pe animale, extractele de frunze și rădăcini de ashwagandha au efecte antidiabetice. Flavonoidele din aceste țesuturi îmbunătățesc sensibilitatea la insulină la persoanele cu diabet zaharat (14), (15).

Aceste extracte au scăzut nivelul mai multor markeri ai diabetului. Zahăr urină, glucoză din sânge, hemoglobina glicozilată (HbA1c) și enzimelor hepatice nivelurile au fost toate restaurate la subiecții tratați (14).

Ashwagandha controlează, de asemenea, metabolismul lipidic la cei cu diabet. Poate preveni inflamația indusă de hiperlipidemie (niveluri ridicate de lipide) și de deteriorarea rezultată a organelor (14).

6. Poate îmbunătăți nivelul hormonilor sexuali

Medicina tradițională descrie ashwagandha ca un afrodiziac. Este utilizat pentru a trata disfuncția sexuală și infertilitatea masculină. În consecință, studiile clinice raportează o creștere a nivelului seric de testosteron și progesteron la subiecții tratați cu ashwagandha (16).

Efectele de stimulare a hormonilor acestei plante sunt mai pronunțate la bărbați. Mai multe experimente și lucrări arată libidoul crescut din cauza nivelurilor crescute de testosteron la bărbați. Ashwagandha scade nivelurile de FSH (hormon foliculostimulant) și LH (hormon luteinizant) în timp ce stimulează testosteronul (17), (18).

Utilizarea unor cantități optime de ashwagandha poate crește concentrația spermei, volumul de spermă și motilitatea spermei la bărbații oligospermici. De asemenea, exercită efecte anxiolitice, antiinflamatoare și de reducere a stresului, care pot contribui la un comportament sexual mai bun (17), (18).

Timpul Trivia

• Ashwagandha a fost utilizat pentru a controla acneea, căderea părului (alopecie) și creșterea în greutate corporală. Aceste simptome apar, de asemenea, ca parte a unor afecțiuni complexe, cum ar fi hiperplazia suprarenală congenitală și sindromul ovarian polichistic (SOP) (19).
• De asemenea, ajută la prevenirea descurcare și retragere simptome de morfină și alte droguri opiacee. Ierburile tradiționale indiene și chinezești, cum ar fi ashwagandha, au efecte anti-dependență și au fost utilizate pentru a trata oboseala indusă de opiacee, amețeli, anxietate etc. (20), (21).
• Această plantă vă protejează rinichii (nefroprotectori) de stresul chimic. A fost utilizat pentru tratarea diferitelor boli / leziuni / insuficiențe renale (3).
• Rădăcina acestei plante miroase a cal („ashwa”). De aceea se numește Ashwagandha. La consum, se presupune că vă oferă puterea unui cal!

7. Crește masa și forța musculară

istock

Ashwagandha este un adaptogen. Adaptogenii sunt ierburi care vă protejează / condiționează corpul pentru a se adapta la condiții extreme, inclusiv stres fizic, mental sau chimic ridicat. Astfel de ierburi, în special ashwagandha, funcționează bine ca un ajutor ergogen (22).

Exercițiile fizice sunt, de asemenea, o formă de stres, iar acest extract de plante ajută corpul să-l suporte. Extractul de rădăcină mărește testosteronul și exercită efecte anxiolitice (anti-anxietate). Acest lucru îmbunătățește concentrarea / concentrarea și rezistența și, în cele din urmă, mărește masa musculară (22).

Studiile arată o recuperare mai rapidă după o leziune musculară la subiecții care au luat ashwagandha. Acest lucru se poate datora efectelor sale antiinflamatorii și analgezice. Acest supliment pe bază de plante tradiționale poate, prin urmare, ajutorul de culturism și de consolidare a core activități (22).

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege implicațiile utilizării pe termen lung a ashwagandha.

8. Poate preveni cancerul

Ashwagandha, la fel ca mai multe suplimente ayurvedice, prezintă proprietăți anti-cancer / anti-tumorale. Preparatele tradiționale cu această plantă sunt utilizate pentru a preveni și controla carcinogeneza (23).

Extractele sale de frunze și rădăcini au fitochimicale, cum ar fi witanolide. Ei induc moartea celulelor si bloca alimentarii cu sange a tumorilor in crestere (angiogeneza). Studiile asupra cancerelor de prostată, sân, plămâni, col uterin, colon, piele și ficat au arătat creșterea și progresia tumorii retardate după tratamentul cu ashwagandha (23).

Ashwagandha îmbunătățește, de asemenea, calitatea vieții la cei supuși chimioterapiei (23).

Toate beneficiile de mai sus (și alte beneficii neexplorate) sunt generate de constituenții activi ai acestei plante. Citiți următoarea secțiune pentru a le cunoaște în detaliu.

Ingrediente active ale Ashwagandha

Alcaloizii, lactonele steroidiene, taninurile și saponinele sunt moleculele principale din ashwagandha care ajută la lupta împotriva cancerului, stresului, efectelor de îmbătrânire, fertilității și inflamației. Alcaloizii identificați în rădăcinile ashwagandha includ nicotina, somniferina, somniferinina, colina, higrina, tropina, somnina, witamina, visamina, withanmina și withanaminina (10), (24).

Majoritatea proprietăților terapeutice sunt atribuite lactonelor steroidiene bioactive (numite witanolide) din ashwagandha. Ele sunt prezente în principal în rădăcini, părți aeriene și fructe de padure de ashwagandha. Până în prezent au fost identificate withaferina A, D, E , withanone, trienolide , withanolide etc. (24).

Cum să luați Ashwagandha? Ce zici de dozare?

Ashwagandha este o plantă care poate fi luată în mai multe moduri. Ceaiul de rădăcină preparat, ceaiul pe bază de lapte, extractele de rădăcină uscată și frunze, pasta de frunze etc. sunt modalitățile preferate de a ingera ashwagandha.

Puteți cumpăra extractul de pudră de rădăcină de aici. De asemenea, este disponibil sub formă de capsule (vegane), pe care le puteți cumpăra de aici.

Aproximativ 1000 mg / kg de doze orale au arătat efecte promițătoare de ameliorare a durerii și antiinflamatoare, conform studiilor de laborator (10).

Cu toate acestea, nu există informații suficiente pentru a stabili o limită de dozare sigură pentru această plantă adaptogenă. Dozajul poate depinde de vârstă, sex și istoricul medical. Prin urmare, este cel mai bine să vă consultați furnizorul de asistență medicală.

De asemenea, deoarece ashwagandha este un remediu pe bază de plante, există șanse mari de interacțiuni dintre plante și medicamente. Citiți mai multe despre aceasta mai jos.

Care sunt interacțiunile medicamentoase cu Ashwagandha?

Rapoartele au arătat interacțiuni medicamentoase cu această plantă. Astfel de cazuri apar de obicei atunci când luați ashwagandha cu (25):

• Alcool
• Benzodiazepine (sedative / somnifere)
• Imunosupresoare
• Medicamente pentru tensiunea arterială / subțierea sângelui etc.

Ashwagandha poate interacționa cu aceste medicamente și poate crește sedarea, ducând la comă. De asemenea, poate provoca fluctuații bruște ale nivelului tensiunii arteriale și al zahărului din sânge.

Ashwagandha are efecte secundare?

Acesta poate fi sigur de a avea ashwgandha oral pentru un termen scurt. Nu au fost raportate aproape niciun raport de toxicitate cu ashwagandha (3).

Dar utilizarea pe termen lung sau doze mari de ashwagandha pot provoca diaree, stomac deranjat și greață. De asemenea, nu există suficiente date pentru a-și dovedi siguranța în utilizarea extinsă.

Nu este clar dacă această plantă ar trebui folosită în timpul sarcinii și alăptării. Componentele ashwagandha nu pot fi transferate prin lapte matern la făt.

S-ar putea să doriți să evitați utilizarea unor astfel de remedii pe bază de plante și la nou-născuți și sugari.

În orice caz, urmați instrucțiunile date de medicul dumneavoastră sau de producător dacă doriți să utilizați ashwagandha (26).

În concluzie

Ashwagandha este unul dintre ingredientele principale în preparatele ayurvedice. Îmbunătățește sănătatea mentală și reproductivă și crește rezistența și longevitatea dacă sunt luate în cantități corecte. Ashwagandha este un adaptogen eficient și vă poate spori imunitatea.

Dar, deoarece poate interacționa cu anumite medicamente, vă îndemnăm să discutați cu medicul dumneavoastră să luați ashwagandha. Luarea acestuia în doze prescrise va asigura o viață activă și sănătoasă înainte!

Ți-a plăcut ce ai citit? Lăsați feedback-ul dvs. în caseta de mai jos. Întrebările și datele relevante sunt întotdeauna binevenite!

26 de surse

Stylecraze are îndrumări stricte în materie de aprovizionare și se bazează pe studii peer-review, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind politica noastră editorială.

• ASHWAGANDHA, LiverTox, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA.

  livertox.nih.gov/Ashwagandha.htm

• Rolul modulator al extractului de rădăcină Ashwagandha asupra nefrotoxicității și cardiotoxicității induse de radiații gamma la șobolanii albini masculi, American Journal of Phytomedicine and Clinical Therapeutics, CiteSeerX, The Pennsylvania State University.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download;jsessionid=DDEA0E04FBF0BBD0029942162B746985?doi=10.1.1.678.2965&rep=rep1&type=pdf

• Efectul extractului de rădăcină Ashwagandha 3 (Withania Somnifera) împotriva modificărilor induse de gentamicină ale nivelurilor serice de uree și creatinină la șobolani, Jurnalul Societății Fiziologi din Bangladesh, CiteSeerX, Universitatea de Stat din Pennsylvania.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.847.4282&rep=rep1&type=pdf

• Modificări subtile ale indicilor tiroidieni în timpul unui studiu controlat cu placebo al unui extract de Withania somnifera la persoanele cu tulburare bipolară, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4296437/

• Eficacitatea și siguranța extractului de rădăcină Ashwagandha la pacienții hipotiroidieni subclinici: un studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo. Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28829155

• Review on Miracle of Herbals in Treatment and Regulation of Thyroid, International Journal of Trend in Scientific Research and Development (IJTSRD), Academia.

  www.academia.edu/39739508/Review_on_Miracle_of_Herbals_in_Treatment_and_Regulation_of_Thyroid

• Impactul Ashwagandha (Withania Somnifera) asupra profilului de sănătate mintală al femeilor vârstnice, European Scientific Journal, CiteSeerX, Universitatea de Stat din Pennsylvania.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1020.531&rep=rep1&type=pdf

• Un studiu prospectiv, randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, privind siguranța și eficacitatea unui extract cu spectru complet de concentrație ridicată de rădăcină Ashwagandha în reducerea stresului și anxietății la adulți, Indian Journal of Psychological Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes de sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/

• Efectele unui extract standardizat de Withania somnifera (Ashwagandha) asupra simptomelor depresiei și anxietății la persoanele cu schizofrenie care participă la un studiu clinic randomizat, controlat cu placebo. Annals of Clinical Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31046033

• O prezentare generală asupra Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) din Ayurveda, Jurnalul african de medicamente tradiționale, complementare și alternative, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

• Extractul de rădăcină Ashwagandha exercită efecte antiinflamatoare în celulele HaCaT prin inhibarea căilor MAPK / NF κB și prin reglarea citokinelor. Jurnalul Internațional pentru Medicină Moleculară, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29620265

• Un tratament alternativ pentru anxietate: o revizuire sistematică a rezultatelor proceselor umane raportate pentru herba ayurvedică Ashwagandha (Withania somnifera), Jurnalul de medicină alternativă și complementară, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270108/

• Ashwagandha pentru anxietate, sănătate și sănătate, Wayne State University.

  blogs.wayne.edu/healthandwellness/2018/08/02/ashwagandha-for-anxiety/

• Efectele hipoglicemiante și hipolipidemice ale extractelor de rădăcină și frunze de Withania somnifera pe șobolani diabetici induși de Alloxan, Jurnalul Internațional de Științe Moleculare, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2695282/

• Efectul Withania somnifera asupra sensibilității la insulină la șobolanii diabet zaharat non-insulino-dependenți. Farmacologie și toxicologie de bază și clinică, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18346053

• Un studiu aleatoriu, dublu-orb, controlat placebo, încrucișat, care examinează efectele hormonale și de vitalitate ale Ashwagandha (Withania somnifera) la îmbătrânire, bărbați supraponderali, American Journal of Men's Health, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6438434/

• Efectul Withania somnifera asupra nivelurilor de hormoni sexuali la șobolanii masculi diabetici, Iran Journal of Reproductive Medicine, CiteSeerX, The Pennsylvania State University.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.848.9895&rep=rep1&type=pdf

• Tratamentul deficitului non-clasic de 11-hidroxilază cu rădăcină Ashwagandha, Rapoarte de caz în endocrinologie, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496100/

• Withania somnifera previne scăderea indusă de retragerea morfinei a densității coloanei vertebrale în coaja nucleului accumbens de șobolani: un studiu confocal de microscopie cu scanare laser. Cercetarea neurotoxicității, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19551457

• Medicina tradițională chineză și indiană în tratamentul dependenței de opioide: o revizuire, Avicenna Journal of Phytomedicine, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4075718/

• Examinarea efectului suplimentării cu Withania somnifera asupra forței și recuperării mușchilor: un studiu controlat randomizat, Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutul Național de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/

• Withania somnifera: de la prevenire la tratamentul cancerului, manuscris autor, acces public HHS, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4899165/

• Revizuirea botanică, chimică și farmacologică a Withania somnifera (ginseng indian): o plantă medicinală ayurvedică, Indian Journal of Drugs and Diseases, CiteSeerX, The Pennsylvania State University.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1000.8622&rep=rep1&type=pdf

• Remedii pe bază de plante: interacțiuni dintre medicamente și plante medicinale, asistenți medicali de îngrijire critică, Asociația Americană a asistenților medicali de îngrijire critică, CiteSeerX, Universitatea de Stat din Pennsylvania.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.903.9218&rep=rep1&type=pdf

• Baza de date Withania, Drugs and Lactation (LactMed), Bookshelf, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501905/