2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22
Oamenii cu o greutate excesivă poartă povara, peste tot. Ești conștient în mod constant de apariția ta în fața celorlalți. Pliurile stomacale, bărbia dublă și brațele plinute te țin departe de acea mică rochie neagră pe care ți-ai dorit întotdeauna să o porți. Antrenamentele de gimnastică și hardcore dau crampe musculare și dureri corporale. O modalitate alternativă este ceea ce aveți nevoie și iată șase tehnici de respirație yoga care vor dispărea toate excesul de grăsime. Incearca!
Respirația Yoga pentru pierderea în greutate
Respirația prin yoga poate remedia ceea ce nu pot face echipamentele de exerciții costisitoare și antrenamentele de slăbit. Respirația profundă mărește oxidarea corpului, ducând la pierderea în greutate. Aportul de oxigen din sânge crește, oferind mai multă energie pentru a vă exercita. Respirația stimulează metabolismul, ceea ce duce indirect la pierderea în greutate. Unele tehnici de respirație vă ajută să vă masați abdomenul, ducând la arderea mai rapidă a grăsimii corporale. Acum, să aruncăm o privire asupra unora dintre ele.
Tehnici de respirație pentru reducerea greutății
- Kapalbhati
- Bhastrika
- Anulom Vilom
- Bhramari
- Surya Namaskar (Salutul Soarelui)
- Răsucire spinală așezată
1. Kapalbhati
Beneficii: Kapalabhati este o modalitate excelentă de a slăbi în mod natural și de a controla obezitatea.
Procedură: Pentru a face Kapalbhati, așezați-vă pe podea cu picioarele pliate, menținându-vă gâtul și spatele drept. Țineți ambele palme pe genunchi. Inchide ochii. Acum, inspirați încet și expirați cu forță. În timp ce expiri, vei simți că abdomenul tău merge spre interior. Repetați procedura timp de cel puțin 5-10 minute.
Înapoi la TOC
2. Bhastrika
Beneficii: Bhastrika Pranayama oferă energie și putere. Îți crește funcția metabolică și arde grăsimile mai repede.
Procedură: Pentru a face Bhastrika Pranayama, stați confortabil cu spatele și gâtul drept. Relaxați-vă mușchii stomacului și închideți ochii. Așezați palmele pe genunchi. Începeți să respirați cu forță, cu accent egal pe inhalare și expirare. Respirația trebuie să fie aprofundată și puternică, urmând un ritm cu un ritm de o secundă pentru inhalare și expirație. Diafragma dvs. ar trebui să se extindă și să se contracte în tandem cu respirația. Repetați procedura timp de 5-10 minute.
Înapoi la TOC
3. Anulom Vilom
Beneficii: Anulom Vilom îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv și vindecă constipația. Îți echilibrează hormonii și mărește energia.
Procedură: Pentru a face Anulom Vilom, așezați-vă în poziția de lotus. Închideți nara dreaptă cu degetul mare drept și inspirați ușor prin nara stângă. Acum, închideți nara stângă cu degetul arătător sau mijlociu și expirați prin nara dreaptă. Repetați același lucru, invers. Faceți acest lucru timp de 15-30 de minute bune.
Înapoi la TOC
4. Bhramari
Beneficii: Bhramari vă îmbunătățește metabolismul, crește aportul de oxigen și echilibrează secreția hormonală.
Procedură: Pentru a face Bhramari, așezați-vă în Vajrasana sau Padmasana într-un loc liniștit. Umerii trebuie întinși și coloana vertebrală dreaptă. Acum, deschide palmele și închide urechile cu degetele mari. Așezați degetele arătătoare pe frunte, chiar deasupra sprâncenelor. Lăsați degetele mijlocii și inelare să se sprijine pe ochii închiși. Respirați adânc și expirați încet, ținând gura închisă. În timp ce expirați, emiteți un zumzet mic. Degetele dvs. ar trebui să simtă vibrațiile sunetului. Îndepărtați ușor degetele de pe față și așezați-le pe genunchi. O rundă este completă. Repetați procedura de 5-10 ori.
Înapoi la TOC
5. Surya Namaskar (Salutul Soarelui)
Beneficii: Oferă un set sănătos de exerciții cu modele de respirație care sunt excelente pentru pierderea în greutate.
Procedură: Există doisprezece pași în Surya Namaskar. Fiecare dintre aceste ipostaze este însoțită de respirație secvențiată care, dacă este făcută cu concentrare și precizie, favorizează pierderea în greutate, tonifiantul întregului corp.
Înapoi la TOC
6. Răsucire spinală așezată
Beneficii: Bine pentru abdomen și spate.
Procedură: Așezați-vă pe covorul de yoga cu picioarele întinse în fața dvs. Respirați și relaxați-vă. Îndoiți genunchiul drept și aduceți tocurile cât mai aproape de fese. Acum pliați genunchiul stâng și traversați-l peste genunchiul drept. Glezna piciorului stâng ar trebui să fie chiar lângă partea genunchiului drept. Luați brațul stâng și așezați-l în spatele dvs. cu palma pe podea. Brațul drept ar trebui să atingă degetele de la piciorul stâng. Acum că v-ați poziționat, respirați adânc și alungiți coloana vertebrală. Răsuciți trunchiul spre stânga și priviți peste umărul stâng. Pe măsură ce răsuciți expirați. Inspirați și îndreptați coloana vertebrală; expirați și răsuciți-vă. Rămâneți 5 respirații și eliberați răsucirea. Acum răsuciți și pe cealaltă parte.
Înapoi la TOC
Aceste ipostaze ale yoga pentru respirație și pierderea în greutate vă vor oferi, fără îndoială, beneficii pe termen lung!
Recomandat:
4 Rețete Simple Pentru A Face Ceai De Lămâie Pentru Pierderea în Greutate
Lămâia este un fruct versatil care vă începe pierderea în greutate și stimulează metabolismul. Este scăzut în calorii și bogat în vitamina C (1). Puteți amesteca niște suc de lămâie în apă călduță pentru a face o băutură detoxifiantă de întinerire sau pentru a savura ceai de lămâie (împreună cu încorporarea unor modificări în stilul dvs. de viață) pentru a vărsa câtev
Cele Mai Bune 10 Exerciții Cardio Pentru Pierderea în Greutate - Ardeți Grăsimile Pentru A Obține Un Corp Subțire Rapid
Cardio este o componentă excelentă a exercițiilor pentru a obține un corp subțire. Mergeți dacă doriți să aruncați câteva kilograme în plus. Funcționează prin creșterea ritmului cardiac și arderea caloriilor sub formă de glucoză și grăsimi. Dar nu toate tipuri
Ulei De Pește Pentru Pierderea în Greutate - Cum Funcționează, Dozare și Beneficii Pentru Sănătate
Uleiul de pește este unul dintre cele mai frecvente suplimente de sănătate disponibile pe piață pentru pierderea în greutate. Este una dintre cele mai bogate surse naturale de acizi grași omega-3 (1).Cercetătorii au descoperit că uleiul de pește poate contribui la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, la promovarea dezvoltării creierului și la reducerea inflamației și a riscului de diabet (2). Uleiul de pește reduc
Curelele Vibratoare Pentru Abdomen Sunt Eficiente Pentru Pierderea în Greutate?
Te-ai întrebat dacă mai există ceva în afară de rutina ta de antrenament care te poate ajuta să slăbești? Vrei să arzi acea grăsime suplimentară din burtă într-un mod rapid? Apoi, există un echipament minunat care vă poate face treaba.Este centura
5 Tehnici Simple De Meditație Pentru Surat Shabd Yoga
„La început era cuvântul, cuvântul era Satnaam”Acest yoghin bhajan este, de asemenea, esența de bază a Surat Shabd Yoga.Surat Shabd Yoga este o practică de meditație spirituală, care se bazează pe conceptul de lumină interioară și sunet ceresc. Multe tradiții