Fructul Longan: Beneficii Pentru Sănătate, Profil Nutrițional și Efecte Secundare

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Acest fruct tropical are, fără îndoială, puterile unui mutant, dar sunt benefice și nu distructive. Acest frățior de lichiu are puteri de vindecare, anti-îmbătrânire și antiinflamatoare.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre fructele longan și beneficiile sale.

Cuprins

• Ce este Longan?
• Care sunt beneficiile consumului de Longan?
• Profilul nutritiv al lui Longans
• 2 Rețete simple și rapide cu fructe Longan
• Care sunt efectele secundare ale consumului de fructe Longan?

Ce este Longan?

Longan (Dimocarpus longan) este un fruct mic, rotund, dulce și apos, care este asemănător fructelor de litchi. Are o coajă groasă maroniu-gălbuie, cunoscută și sub numele de pericarp, care se întărește pe măsură ce îmbătrânește.

Când este tânăr și proaspăt, puteți dezlipi pericarpul pentru a obține o pulpă translucidă, albă și apoasă, care încorporează o semință mare neagră, aproape ca un ochi. Trebuie să separați sămânța pentru ao mânca. Cu toate acestea, semințele pot fi prelucrate și pentru a obține uleiuri esențiale și extracte.

Aceste fructe tropicale super delicioase din familia Sapindaceae sunt cultivate pe scară largă în Vietnam, Thailanda, Taiwan și China. Localnicii folosesc longanul în sorbete, jeleuri, salate, deserturi și budinci.

Dar longanul nu este doar un alt fruct exotic din Asia de Sud, deoarece a fost folosit de mulți ani în medicina tradițională.

Să explorăm diferitele moduri în care Longan vă poate ajuta corpul și vă poate îngriji până la sănătate.

Înapoi la TOC

Care sunt beneficiile consumului de Longan?

1. Are efecte anticanceroase

Longanii au niveluri ridicate de polifenoli. Compușii polifenolici precum acidul galic elimină radicalii liberi care provoacă stres și intermediarii toxici care pot provoca cancer. Fructul, floarea și sămânța sunt antioxidanți la fel de puternici.

Medicina tradițională chineză a folosit extracte de semințe de lungă durată care interferează cu sinteza ADN-ului și suprimă oncoproteinele nedorite din tumori, la rândul lor, distrugându-le.

Prin urmare, consumul de fructe longan sau pulberi de extract de semințe poate inhiba sistematic celulele canceroase de sân, colorectal, ficat, plămâni și col uterin (1).

2. Are efecte antiinflamatorii

Asiaticii au folosit pulpa de fructe longan pentru a vindeca rănile, alergiile, gripa și alte boli inflamatorii.

Pericarpul (stratul exterior), pulpa și semințele au fitochimicale antiinflamatorii precum acidul galic, epicatechina și acidul elagic. (2)

Acești compuși inhibă producerea de substanțe chimice pro-inflamatorii, cum ar fi prostaglandine, histamine, oxid nitric și factor de necroză tisulară (TNF) în corpul dumneavoastră (3).

De asemenea, datorită abundenței vitaminelor B și C, longans promovează vindecarea și tratează afecțiunile inflamatorii cronice, cum ar fi edemul, GERD, boala intestinului iritabil (IBS), alergiile cutanate, rănile, arsurile, psoriazisul și boala Crohn. (4)

3. Tratează anemia și deficiența de fier

Extractele de Longan, împreună cu alte ierburi native, sunt utilizate în medicina tradițională chineză pentru a vindeca anemia intratabilă, trombocitopenia și alte tulburări legate de sânge. S-a identificat că femeile din mediul urban care nu au menținut nivelul de fier recomandat de OMS în dietele lor (<5 porții de fructe sau legume pe zi) prezentau un risc mai mare de anemie moderată și severă (5).

Longanii uscați conțin 1,5 mg de fier pe uncie. Dacă aveți longan în cremă sau salată de fructe, veți crește numărul de trombocite și concentrația de hemoglobină - mai ales la femeile în menstruație și în așteptare (6).

4. Oferă o piele tânără și strălucitoare

Fitochimicalele au fost întotdeauna cea mai bună soluție pentru tratarea diferitelor tulburări, iar Longan le are din abundență.

Compușii bioactivi, cum ar fi corilagina, acidul galic și acidul elagic din longanii uscați, au cea mai mare activitate de eliminare a radicalilor liberi. Fructul are, de asemenea, activitate antitirosinazică și, prin urmare, poate preveni apariția cancerelor (7).

Consumul unui astfel de antioxidant puternic vă poate oferi o piele curată, strălucitoare și fără pată, cu risc redus de a dezvolta fotosensibilitate sau cancer de piele.

5. Reduce stresul și tratează insomnia

Commercially available drugs to treat insomnia that target the GABA receptors, histamine receptors, and other active centers of your brain have temporary benefits and long-term side effects. The leaves and pulp of longan have bioactive compounds that suppress the levels of neurotransmitters that cause anxiety, insomnia, and stress.

A 2014 research claims that longans, in combination with other hypnotic derivatives, can increase the rate of sleep and sleep duration. This fruit can also enhance learning and memory by increasing the rate of immature neuronal survival (8),(9).

Did You Know?

• Longan seeds are excellent antifungal agents. Mouthwashes containing longan extracts can fight oral infections caused by fungi (Candida and Cryptococcus species)
• Because of their saponin content, longan seeds are dried and used in shampoos and hair washes.
• The Chinese call the longan ‘ Dragon’s eye ’ because of the black colored seed it has – resembling an eye.

Though the mechanism is yet to be understood, it doesn’t hurt to start eating this little tangy-sweet, fibrous, and pulpy fruit for all the health benefits it may provide.

And when you look at the nutritional profile of longan, you have even more reason to love this deliciously sweet and musky fruit. Check it out!

Back To TOC

Nutrient Profile Of Longan

	Calories										Amounts Per Selected Serving			Total Carbohydrate
	Total Fat			Monounsaturated Fat	Polyunsaturated Fat	Total trans fatty acids	Total trans-monoenoic fatty acids	Total trans-polyenoic fatty acids	Total Omega-3 fatty acids	Total Omega-6 fatty acids
	Protein		Amounts Per Selected Serving			Vitamin A	Vitamin C			Vitamin E (Alpha Tocopherol)	Vitamin K	Thiamin					Folate	Vitamin B12			Choline	Betaine	Amounts Per Selected Serving	Calcium									I’ve collected some simple and quick recipes with longans for you. Would you want to give then a shot? Scroll down! Back To TOC 2 Quick And Simple Recipes With Longan Fruit 1. Longan-Banana Smoothie What You Need Longan fruits: 5, fresh and ripe Banana: 1 Coconut milk or water: 1 cup Blender Let’s Make It Discard the hard outer shells and seeds of the longans. In a blender, make a smooth puree of the longans. Break the banana into smaller pieces and add them to the blender. Pour in coconut milk or water. Blend until you obtain a smooth mixture. Refrigerate before serving (if you prefer). That’s the best tropical beach-side-chiller drink you’ve made, by the way! 2. Longan Steamed Egg Custard What You Need Longans: 8 fresh, peeled Longan syrup: 2 cups Eggs: 3, medium-large size Baking ramekins Note: The quantity of beaten eggs should be exactly equal to that of longan syrup. Here, the volume is set to 2 cups each. Let’s Make It In a mixing bowl, beat the eggs and set aside. Add the longan syrup to the bowl and whisk thoroughly. Sieve the egg mixture into two ramekins. You can make many smaller portions if you prefer. Add two peeled longan fruits to each ramekin. Steam for 8 minutes. Serve hot topped with extra longans. This is how you make a quick, filling, and exotic snack bowl! Weren’t you instantly transported to the East Asian kitchens and seas? Such is longan’s exotic taste! Though they taste heavenly and are bountiful nutrient carriers, could there be drawbacks of eating longan fruits? Let’s find out! Back To TOC What Are The Side Effects Of Eating Longan Fruits? There are not many side effects of binging on longans that have been documented. But there is a possibility that you can be allergic to longan. The chances are super low, though. The key is portion size. But there’s one concern that stands out – High Carbs And Sugar Content People with diabetes should not consume longans. Although it boosts your immunity because of its high levels of vitamins C and B, what’s alarming is the sugar content. Each ounce of raw longans has about 20.7 g of carbs. This might increase the blood glucose levels in susceptible people. You can try other low carb alternatives like melons, camu camu, and berries to get your dose of these vitamins and minerals. The Take Home Message… Dimocarpus longan is an excellent source of vitamins and minerals. Almost every part of the fruit offers a multitude of benefits. The fruit not only tastes great, but it is also a reservoir of bioactive ingredients – such as gallic acid, epicatechin, quercetin, and other saponins – that make it a potent antioxidant, anti-aging, anti-inflammatory, mildly sleep-inducing, vulnerary, and anticancer agent. So, if you happen to visit the Asian countries, you know what to eat! If you can get home some longans (or even grow them in your kitchen garden), you might want to try recipes I had shared. If you liked what you read and got all that you were looking up on longan fruits, please share this article and spread the word. Feel free to send in your feedback, suggestions, and comments about this read in the box below. Get home some Lo’n’gan and feel like a superhero! Back To TOC Expert’s Answers For Readers’ Questions Can you eat longan fruit during pregnancy? Food taboos across the world say no to ‘wet-hot’ foods like mangoes, lychees, pineapple, and shrimp during pregnancy. Such foods increase the internal heat in your body, causing problems in the unborn child and while delivering. Traditions in the Eastern and African countries prohibit consumption of such foods (10). Since research has not proven it yet, you should consult your doctor about having longans while you are carrying or nursing your child. How long does it take for a longan tree to bear fruits? What is the best season? Seedling trees may take up to 6 years to bear fruits, whereas air layered trees may bear fruits 2 to 3 years after planting. The main blooming season for longans is from February/March through April and the beginning of May. Harvest is generally during June, July, or August. However, some cultivars produce off-season blooms and fruits are harvested 3 to 6 months later. References “Potential roles of longan flower…” World Journal of Experimental Medicine, US National Library of Medicine. “Gallic Acid Promotes Wound Healing in…” Molecules, US National Library of Medicine. “Antioxidant and Anti-inflammatory properties…” Evidence-based Complementary and Alternative Medicine, US National Library of Medicine. “Role of vitamins in gastrointestinal diseases” World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine. „Consumul de fructe și legume și anemia în rândul adulților …” Peer-J, Biblioteca Națională de Medicină din SUA. „Tratamentul pentru anemia intratabilă …” Jurnalul Internațional de Medicină Generală, Biblioteca Națională de Medicină din SUA. „Evaluarea eliminării radicalilor liberi …” Toxicologie alimentară și chimică, Biblioteca Națională de Medicină din SUA „Medicamente pentru insomnie pe bază de plante care …” Neuropharmacologie curentă, Biblioteca Națională de Medicină din SUA. „Efectele de îmbunătățire a memoriei …” Journal of Ethnopharmacology, Biblioteca Națională de Medicină din SUA. „Motivații pentru interdicțiile alimentare …” Journal of Ethnobiology Recomandat: Apa Minerală: Beneficii Potențiale Pentru Sănătate și Efecte Secundare Apa minerală este obținută din izvoare naturale și rezervoare subterane. Este bogat în nutrienți esențiali și se spune că posedă unele proprietăți terapeutice.Conține calciu, magneziu, potasiu și sodiu (1). Astfel, se pretinde că oferă unele beneficii neașteptate pentru sănătate. Consumul de apă mi Iod: 11 Beneficii Pentru Sănătate, Utilizări, Nutriție și Efecte Secundare Posibile Iodul este un mineral esențial pentru sănătatea tiroidei, funcția neurologică și sănătatea reproducerii. Acest oligoelement este necesar pentru a sintetiza hormoni tiroidieni care joacă un rol crucial în funcția creierului, metabolismul, sarcina și dezvoltarea fătului. Este importa Ginkgo Biloba: 14 Beneficii Impresionante Pentru Sănătate, Dozare și Efecte Secundare Ginkgo biloba este o plantă medicinală originară din China. Extractul de ginkgo biloba a fost folosit în medicina tradițională din plante din China de secole. Suplimentele de Ginkgo sunt bogate în valori terapeutice și sunt asociate cu multe beneficii pentru sănătate. Planta ar 8 Beneficii Susținute De Cercetare Ale Ridichiului, Profilului Nutrițional și Efectelor Secundare Ridichile (Raphanus raphanistrum subsp. Sativus) sunt surse excelente de vitamina C, un nutrient care combate daunele radicalilor liberi (1). De asemenea, conțin riboflavină, calciu, magneziu, acid folic și potasiu.Cel mai studiat compus din ridichi este sulforafanul (un tip de izotiocianati), un antioxidant care s-a dovedit a inhiba potentialele forme de cancer (2). Ap Pește Tilapia - Profil Nutrițional, Beneficii și Rețete Peștele tilapia este o sursă gustoasă și ieftină de proteine (1). Este al doilea pește cel mai crescut din lume și își are originea în Africa și Orientul Mijlociu. A început să câștige popularitate la nivel mondial după ce oamenii de știință și-au dezvăluit nenumăratele beneficii pentru sănătate. În plus, crește rapid și nu Articole interesante Citeşte Mai Mult Sănătate și bunăstare Top 10 Cursuri De Yoga Din Chennai Sunteți blocat în minunatul oraș Chennai în timp ce căutați cele mai bune studiouri de yoga? Vrei să te bucuri de măreția yoga în timpul șederii tale în orașul magic Madras? Atunci acesta este postul potrivit pentru tine!Aici avem cursurile de yoga de top din Chennai pe care le puteți verifica! Doriți să ști Citeşte Mai Mult Îngrijirea părului Cum Să Alegeți Culorile Părului Pentru Pielea Palidă Vopsirea părului poate fi în același timp interesantă și înfricoșătoare. Deși abia aștepți schimbarea, începi să te întrebi dacă ar trebui să o joci în siguranță și să-ți lași părul să fie. O întrebare care persistă în mintea celor loviți de această dilemă este - ce se întâmplă dacă culoarea nu mi se pare bine?Dacă ți-aș spune că există o mod Citeşte Mai Mult Modă 17 Cămăși Care Merg Bine Cu Jambiere Întotdeauna caut scuze pentru a purta jambiere. De fapt, le port chiar și atunci când nu găsesc una.Dețin 15 perechi de jambiere în toate culorile și imprimeurile și am pierdut numărul numărului de jambiere negre pe care le dețin. În sfârșit