27 De Beneficii Uimitoare Ale Vitaminei C Pentru Piele, Păr și Sănătate

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Această vitamină este atât de abundentă, încât este rar să fie deficitară în ea. Și ceea ce este mai rar este să găsești pe cineva care știe totul despre această vitamină minunată - beneficiile vitaminei C. Și este adevărat, nu-i așa?

Nu toți știm ce ne poate oferi această vitamină. Prin urmare, această postare. Continua să citești.

Cuprins

• Ce este vitamina C și ce face?
• Ce este deficitul de vitamina C și care sunt semnele?
• Care sunt beneficiile vitaminei C pentru sănătate?
• Care sunt beneficiile pentru piele?
• Care sunt beneficiile pentru păr?
• Care sunt sursele dietetice de vitamina C?
• Ce zici de suplimentele cu vitamina C?
• Cum să luați vitamina C?
• Care este aportul zilnic recomandat de vitamina C?
• Orice măsuri de precauție care trebuie luate?
• Orice posibilă interacțiune medicamentoasă?

Ce este vitamina C și ce face?

Cunoscută și sub numele de acid L-ascorbic, vitamina C este o vitamină solubilă în apă care este prezentă în mod natural în unele alimente și adăugată la câteva altele. Și spre deosebire de majoritatea animalelor, oamenii nu pot sintetiza această vitamină - motiv pentru care este o componentă dietetică indispensabilă.

Vitamina C este un antioxidant care ajută la regenerarea altor antioxidanți din organism. Îmbunătățește absorbția fierului non-hemic și joacă un rol vital în construirea țesutului conjunctiv și vindecarea rănilor. De asemenea, întârzie efectele dăunătoare ale radicalilor liberi asupra pielii și a corpului.

La un aport moderat de 30 până la 180 mg pe zi, 70-90% din vitamină este absorbită. Când aportul depășește 1 ga zi, absorbția scade sub 50%. În cazul în care luați suplimente, aportul zilnic optim este de 500 mg.

Există diferite forme de vitamina C -

Acid ascorbic - Cea mai pură formă de vitamina C.

Ascorbat de sodiu - 1000 mg din această vitamină conține 111 mg sodiu.

Ascorbat de calciu - 1000 mg din această vitamină conține 90 până la 110 mg de calciu.

Ascorbat de magneziu - Aportul zilnic de magneziu nu trebuie să depășească 350 mg.

Ascorbat de potasiu - Aportul zilnic de potasiu nu trebuie să depășească 11 grame.

Ascorbat de mangan - Aportul zilnic de mangan nu trebuie să depășească 11 mg.

Ascorbat de zinc - Aportul zilnic de zinc nu trebuie să depășească 40 mg.

Ascorbat de molibden - Aportul zilnic de molibden nu trebuie să depășească 2 grame.

Ascorbat de crom - Nu a fost stabilit aportul zilnic maxim de crom. Dar ADR este între 50 și 200 mcg pentru adulți și adolescenți.

Cu excepția ascorbatului de sodiu și ascorbatului de calciu, celelalte forme de vitamina C sunt mai susceptibile de a fi găsite în combinație cu alți ascorbați minerali sau alte minerale.

Vorbind despre deficitul de vitamina C -

Înapoi la TOC

Ce este deficitul de vitamina C și care sunt semnele?

Deficitul de vitamina C apare, după cum este evident, atunci când aportul de vitamina C este inadecvat. Semnele includ -

• Gingii umflate sau sângerate
• Inflamația gingiilor (numită și gingivită)
• Vindecare lentă a rănilor
• Păr uscat și despicat
• Piele aspră și uscată
• Sângerări nazale
• Imunitate slabă
• Articulații umflate și dureroase
• Posibilă creștere în greutate

A lua vitamina C adecvată nu numai că previne aceste semne, dar oferă și numeroase alte beneficii - ceea ce vom vedea acum - numeroasele funcții ale vitaminei C.

Înapoi la TOC

Care sunt beneficiile vitaminei C pentru sănătate?

1. Îmbunătățește sănătatea inimii

Conform unui studiu american, vitamina C ar putea juca un rol în reducerea riscului de boli de inimă. Mai multe studii de cohortă au demonstrat că nivelurile plasmatice mai ridicate de vitamina C ar putea fi corelate cu riscul redus de boli de inimă (1).

Mai multe studii afirmă că vitamina C ar putea fi la fel de bună ca exercițiile fizice pentru inima ta. O doză regulată de vitamina C poate împiedica activitatea unei proteine numite endotelină-1, ceea ce duce la constricția vaselor de sânge mici - și acest lucru provoacă în cele din urmă atac de cord (2). De asemenea, vitamina poate scădea tensiunea arterială și vă poate menține arterele flexibile.

De asemenea, s-a constatat că vitamina C ajută arterele să se dilate sub stres - acest lucru îmbunătățește fluxul sanguin și, prin urmare, și capacitatea sa de a transporta oxigenul. Un alt studiu indian afirmă că fructele și legumele bogate în vitamina C pot preveni bolile de inimă. Studiul spune că o dietă vegetariană bogată în vitamina C poate reduce colesterolul din sânge cu 1%, ceea ce reduce riscul de infarct cu 2% (3).

S-a constatat, de asemenea, că suplimentarea cu vitamina C reduce nivelul colesterolului seric și acest lucru ar putea ajuta la evitarea bolilor coronariene (4).

2. Reglează nivelurile tensiunii arteriale

Conform unui raport al Johns Hopkins Medicine, doze mari de vitamina C pot reduce tensiunea arterială. Această funcție a vitaminei C ar putea fi atribuită efectelor sale fiziologice și biologice. Vitamina C acționează ca un diuretic și determină rinichii să îndepărteze mai mult sodiu și apă din corp - aceasta ameliorează presiunea pe pereții vaselor de sânge (5).

Vitamina C protejează, de asemenea, aportul de oxid nitric al organismului, o moleculă cunoscută pentru relaxarea vaselor de sânge (6). Efectul de scădere a tensiunii arteriale poate fi atribuit suplimentelor și consumul de suplimente de vitamina C într-o doză de 500 mg pe zi ar putea reduce tensiunea arterială sistolică cu 4 puncte și tensiunea arterială diastolică cu 1,5 puncte - într-o perioadă de 2 luni (7).

Vitamina C, conform unui alt studiu italian, îmbunătățește, de asemenea, vasodilatația (dilatarea vaselor de sânge care scade tensiunea arterială) (8). Și chiar previne vasoconstricția.

3. Crește imunitatea

Imagine: iStock

Un deficit de vitamina C reduce rezistența organismului împotriva anumitor agenți patogeni (9). Conform unui studiu, vitamina C stimulează sistemul imunitar sporind puterea și protecția organismului (10).

Pe lângă protejarea sistemului imunitar, vitamina C reduce și severitatea diferitelor alergii și combate infecțiile. Se realizează acest lucru prin îmbunătățirea proliferării celulelor T ca răspuns la infecție (11). De asemenea, s-a constatat că persoanele care suferă de răni ar putea accelera procesul de vindecare printr-o doză optimă de vitamina C (12). Nutrientul îmbunătățise calitatea colagenului nou sintetizat, accelerând astfel procesul de vindecare a rănilor.

Și venind la răceala obișnuită, deși sunt necesare mai multe cercetări, s-a constatat că vitamina C reduce durata răcelii (13). Nu știm încă dacă vitamina poate proteja împotriva răcelii - dar sigur reduce cât durează frigul. Vitamina C ar putea fi, de asemenea, un tratament potențial pentru astm (14). Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări în acest aspect.

4. Ajută la prevenirea cancerului

Numeroase studii de laborator au arătat că dozele mari de vitamina C pot încetini creșterea prostatei, a ficatului, a colonului și a altor tipuri de celule canceroase (15). Concentrațiile mai mari de vitamina C ar putea ajuta, de asemenea, în tratamentul cancerului.

Administrarea intravenoasă a unui tip de vitamina C la pacienții inoperabili cu cancer a dus la o reducere semnificativă a volumului tumorii fără efecte secundare. Ascorbatul a ucis, de asemenea, celulele canceroase, după cum sa menționat în numeroase studii (16). Un alt raport al Universității Cornell a afirmat că vitamina C oprește cancerul colorectal agresiv (17).

5. Ajutoare în tratamentul osteoartritei

Potrivit Fundației pentru artrită, vitamina C poate ajuta la prevenirea unor forme de artrită. Dar prea mult din aceasta ar putea agrava unele alte forme ale stării - motiv pentru care găsirea unui echilibru este esențială. Obținerea dozei corecte de vitamina C ajută la prevenirea artritei inflamatorii și la menținerea articulațiilor sănătoase cu osteoartrita (18).

Cercetările afirmă, de asemenea, că persoanele cu cele mai scăzute niveluri de vitamina C ar avea de trei ori mai multe șanse de a dezvolta artrită inflamatorie (19). Dar, așa cum am discutat deja, este important să luați notă de dozare. Aportul alimentar de vitamina C care depășește recomandarea ADR (90 miligrame pe zi pentru bărbați și 75 miligrame pe zi pentru femei) ar putea agrava simptomele artritei (20).

6. Îmbunătățește sănătatea ochilor

Dovezile sugerează, de asemenea, că aportul de vitamina C poate reduce riscul de cataractă. Vitamina, administrată împreună cu alți nutrienți esențiali, poate preveni degenerescența maculară legată de vârstă și pierderea acuității vizuale (21). De fapt, persoanele cu un aport ridicat de vitamina C au un risc cu 20% mai mic de cataractă. De asemenea, combate stresul oxidativ prin prevenirea radicalilor liberi de a provoca leziuni moleculare ale țesutului cristalin din ochi (22). Vitamina C ar putea, de asemenea, extinde buna funcționare a celulelor retiniene conform studiilor. Această vitamină susține, de asemenea, sănătatea vaselor de sânge din ochi.

Vitamina C ar putea ajuta, de asemenea, la regenerarea vitaminei E în ochi, ceea ce îmbunătățește și mai mult sănătatea ochilor (23). Aportul regulat de vitamina C poate ajuta, de asemenea, în tratamentul uveitei (inflamația stratului mijlociu al ochiului, numită și uvea) (24).

7. Tratează preeclampsia

Potrivit unui studiu american, vitamina C ar putea ajuta la tratarea preeclampsiei (hipertensiune arterială în timpul sarcinii) (25). Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare. Chiar și stresul oxidativ ar putea fi responsabil pentru preeclampsie. Și întrucât vitamina C ajută la combaterea stresului oxidativ, poate ajuta și la prevenirea acestei afecțiuni (26).

Vitamina C poate ajuta, de asemenea, la întreruperea unei sarcini neplanificate (avort). Anumite surse sugerează că vitamina poate induce căldură în uter și poate realiza acest lucru. Dar există cercetări limitate în acest sens.

8. Menține gingiile sănătoase

Imagine: iStock

Deficitul de vitamina C poate provoca, de asemenea, boli parodontale, o formă severă de gingivită (boala gingivală) (27). Acest lucru se datorează faptului că nivelurile scăzute de vitamina C pot slăbi țesutul conjunctiv și pot descompune cu ușurință capilarele. De fapt, un semn precoce al deficitului de vitamina C este sângerarea gingiilor. Iar vitamina este responsabilă pentru sănătatea dinților și a gingiilor (28).

9. Ajută la tratarea alergiilor

Este important să știți că alergiile sunt cauzate atunci când corpul dumneavoastră eliberează histamină, un produs biochimic. Aportul de vitamina C reduce eliberarea de histamină, prevenind astfel alergiile.

Conform unui alt studiu japonez, boala autoimună și alergiile asociate pot fi, de asemenea, controlate de vitamina C (29). De asemenea, s-a constatat că vitamina C ajută la tratamentul febrei fânului (numită și rinită alergică) (30).

10. Ameliorează gura uscată

Anumite surse sugerează că vitamina C ajută la prevenirea și chiar tratarea uscării gurii. Cu toate acestea, există dovezi limitate în acest aspect.

11. Ajută la reglarea zahărului din sânge

Imagine: iStock

A fost demonstrat că aportul regulat de vitamina C suplimentară (1000 mg) reglează nivelul zahărului din sânge la pacienții cu diabet de tip 2 (31). Vitamina C poate preveni, de asemenea, deteriorarea vaselor de sânge legate de diabet.

Un alt studiu japonez afirmă că diabetul poate fi controlat prin tratamentul cu vitamina C (32). S-a descoperit că vitamina stimulează mecanismul insulinei, ajutând astfel la tratament.

De asemenea, sa constatat că vitamina C reduce glicemia în repaus alimentar la pacienții cu diabet zaharat de tip 2. Așa a fost și cazul glucozei din sânge după masă (33).

12. Tratează infecțiile virale

Potrivit unui studiu, doza mare de vitamina C intravenoasă poate fi eficientă în tratarea alergiilor. În trecut, astfel de doze erau folosite pentru a trata infecții precum rujeola, herpesul, oreionul și pneumonia virală. Aceasta arată eficacitatea vitaminei C ca antibiotic (34). De asemenea, deoarece vitamina C este un antioxidant, combate radicalii liberi dăunători și ajută la tratarea infecțiilor virale.

Sa constatat, de asemenea, că o doză mare de vitamina C ajută la tratamentul mononucleozei (o proporție anormal de mare de celule albe din sânge care provoacă febră glandulară) (35). De asemenea, luptă împotriva radicalilor liberi (așa cum am discutat deja) care ar putea duce la mononucleoză.

13. Împiedică scorbutul

Deși rar în lumea de astăzi, scorbutul poate afecta persoanele care nu consumă suficientă vitamină C (36). Și efectele secundare ale vitaminei sunt rare, chiar și atunci când sunt ingerate în cantități mari.

De fapt, vitamina C a fost folosită în acest scop mai mult de 300 de ani. Marinarii într-o călătorie lungă includeau suc de lime în rațiile lor pentru a se proteja de scorbut (37).

Scorbutul poate fi prevenit cu doar 10 grame de vitamina C zilnic (38).

14. Vindecă toxicitatea plumbului

Nivelurile scăzute de vitamina C în fluxul sanguin sunt adesea asociate cu niveluri ridicate de plumb. S-a constatat că suplimentarea regulată cu vitamina C reduce nivelul de plumb din sânge la fumători (39).

Un alt studiu sugerează că vitamina C poate atenua toxicitatea plumbului (40). Iar alimentele bogate în vitamina C sunt sigure și ajută la prevenirea otrăvirii cu plumb. Cu toate acestea, anumite studii spun că administrarea de vitamina C poate să nu aibă niciun efect asupra toxicității plumbului (41).

15. Combate accident vascular cerebral

Consumul de alimente bogate în vitamina C poate preveni accidentul vascular cerebral și, în special, accidentul vascular cerebral hemoragic. Vitamina C poate combate accidentul vascular cerebral prin reducerea tensiunii arteriale. Nivelurile scăzute de vitamina C pot crește, de asemenea, riscul de hemoragii cerebrale spontane (42).

Vitamina C, împreună cu fierul, pot ajuta la reducerea riscului de accident vascular cerebral. De asemenea, conform unui studiu, persoanele cu niveluri ridicate de vitamina C în sânge ar putea reduce riscul de accident vascular cerebral cu 42% (43).

16. Îți îmbunătățește starea de spirit

Studiile efectuate pe pacienți spitalizați au dovedit că administrarea unor cantități adecvate de vitamina C poate îmbunătăți starea de spirit. Are efecte de ridicare a dispoziției (44).

S-a constatat că suplimentarea cu vitamina C reduce anxietatea la elevi (45).

17. Ajută la scăderea în greutate

Imagine: iStock

Obținerea de vitamina C adecvată mărește oxidarea grăsimii corporale în timpul exercițiului. Prin urmare, o deficiență a vitaminei C poate împiedica pierderea în greutate și grăsime (46). Vitamina C îmbunătățește și metabolismul, ceea ce ajută la scăderea în greutate.

19. Crește energia

S-a constatat că vitamina C te ajută să treci prin bariera durerii și să elimini oboseala. Suplimentarea vitaminei C a făcut, de asemenea, antrenamentul fotbaliștilor școlari cu aproximativ 10% mai ușor și a redus oboseala cu până la 55%.

Într-un alt studiu coreean, vitamina C a redus semnificativ oboseala legată de muncă la angajații sănătoși (47).

Suplimentarea cu vitamina C s-a dovedit, de asemenea, că îmbunătățește nivelul de activitate fizică la bărbații care aveau un statut marginal de vitamina C (48).

Înapoi la TOC

Care sunt beneficiile pentru piele?

Beneficiile vitaminei C se extind și asupra pielii. De exemplu, pe lângă consumul oral, puteți utiliza și vitamina C local (cum ar fi un ser) și puteți profita de beneficii. Serul stimulează colagenul și protejează pielea de alți factori dăunători, cum ar fi poluarea.

20. Vindecă arsurile și rănile

Dovezile preliminare sugerează că vitamina C poate îmbunătăți vindecarea rănilor și reduce necesarul de ventilație la pacienții cu arsuri severe. Antioxidanții din vitamina C ajută, de asemenea, la tratarea leziunilor arse (49).

O doză mare de vitamina C reduce, de asemenea, scurgerile capilare după un prejudiciu de arsură (50). Și din moment ce vitamina C susține creșterea țesuturilor și a pielii, funcționează minunat de bine pentru a vindeca arsurile și rănile.

21. Tratează arsurile solare

Imagine: iStock

Proprietățile antioxidante ale vitaminei C joacă un rol în sinteza colagenului și ajută la tratarea arsurilor solare. Aportul oral de vitamina C sau aplicarea topică a uleiului de vitamina C pot ajuta la îmbunătățirea stării. Dar este important să rețineți că vitamina C trebuie utilizată doar ca supliment la protecția solară, nu ca înlocuitor.

De asemenea, s-a constatat că vitamina C reduce efectele eritemului indus de UVB (înroșirea superficială a pielii).

22. Ajutoare în tratamentul eczemelor

O modalitate bună de a trata eczemele este o combinație de vitamina C și zinc - administrarea zilnică de 500 până la 1000 mg de vitamină C și 15 mg de zinc poate acționa ca un remediu potențial (51).

23. Ajutoare în producția de colagen

Vitamina C este o componentă necesară pentru producerea de hidroxiprolină și hidroxilizină, ambele fiind necesare pentru a lega moleculele care produc colagen. La rândul său, aceasta întărește și tonifică pielea. Deficitul de colagen face pielea plictisitoare și lipsită de viață. Colagenul întinerește pielea de la rădăcini și reduce ridurile și simptomele îmbătrânirii.

24. Protejează împotriva decolorării pielii

Vitamina C protejează ADN-ul de reacțiile fotochimice care pot duce la tumori, decolorarea pielii și la mai multe tipuri de cancer de piele. De asemenea, inhibă producția de dimeri pirimidinici care sunt principala cauză a melanoamelor la om. Luminează decolorarea întunecată, cum ar fi pistrui și pete de vârstă și vă ajută să obțineți o piele mai tânără și mai fină.

25. Îmbunătățește textura pielii

Colagenul asigură, de asemenea, structura vaselor de sânge. Micile vase de sânge de sub piele transportă oxigen și substanțe nutritive care mențin pielea sănătoasă. Fără suficienți nutrienți, pielea va deveni aspră și uscată. Cremele care conțin vitamina C îmbunătățesc aspectul și textura pielii.

Vitamina C crește formarea elastinei, care îngroșează, protejează și vindecă celulele pielii. Efectul de îngroșare ajută la păstrarea umezelii, crește circulația pielii și răsucește suprafața pielii.

Înapoi la TOC

Care sunt beneficiile pentru păr?

În mod surprinzător, vitamina C are beneficii și pentru părul tău!

26. Îmbunătățește creșterea părului

Imagine: iStock

Aportul scăzut de vitamina C poate fi o cauză fundamentală pentru o serie de probleme legate de păr care afectează creșterea părului. Deficitul de vitamina C poate avea ca rezultat părul uscat și vârfurile despicate. Aceste condiții sunt nefavorabile pentru creșterea regulată a părului și, în cele din urmă, duc la pierderea părului.

Când corpul nostru transformă alimentele pe care le consumăm în glucoză pentru producerea de energie, se formează în mod natural radicalii liberi. Acești radicali liberi ne afectează părul făcându-l slab, fragil și subțire, ceea ce întrerupe creșterea părului. Proprietățile antioxidante ale vitaminei C reduc formarea radicalilor liberi și minimizează efectul acestora asupra corpului nostru. A avea un aport adecvat de vitamina C în dieta noastră este esențial pentru protecția antioxidantă împotriva radicalilor liberi.

Persoanele care iau o cantitate imensă de vitamina C au păr sănătos, puternic și gros.

27. Combate mătreața

Foliculii noștri de păr se înfundă adesea din cauza mătreții și a pielii uscate și fulgi. Acest lucru poate deteriora foliculii de păr și, de asemenea, inhiba creșterea părului. Vitamina C ajută la combaterea bacteriilor de pe scalp. Îndepărtează mătreața, ajută la scăderea resturilor foliculilor și încurajează creșterea părului nou. De asemenea, ajută la scalpurile uscate și mâncărime datorită proprietăților sale antivirale.

28. Previne căderea prematură a părului

Vitamina C nu numai că ajută la combaterea căderii părului, ci și la păstrarea culorii naturale, prevenind îmbătrânirea prematură a părului. Cu toate acestea, există cercetări limitate în acest sens.

Beneficiile sunt imense, nu-i așa? Dar la ce bun ar fi dacă nu știi sursele acestei vitamine?

Înapoi la TOC

Care sunt sursele dietetice de vitamina C?

Există numeroase alimente chiar în bucătăria dvs., care sunt surse excelente de vitamina C. Acestea includ ardei iute (108 mg de vitamina C pe 1 cană de porție), ardei grași (120 până la 190 mg), broccoli (132 mg), kale (80,4 mg), papaya (88,3 mg), căpșuni (84,7 mg), conopidă (127,7 mg), mango (122,3 mg), ananas (78,9 mg), lămâie (112,4 mg), portocaliu (95,8 mg), măceșe (541 mg) și kiwi (137,2 mg).

Și dacă sunteți unul dintre acei oameni care sunt mai înclinați să ia suplimente -

Înapoi la TOC

Ce zici de suplimentele cu vitamina C?

Imagine: iStock

Suplimentele de vitamina C conțin de obicei vitamina sub formă de acid ascorbic (are o biodisponibilitate echivalentă cu cea a acidului ascorbic care apare în mod natural în alimente).

Unele capsule sau tablete populare de vitamina C includ Poten Cee, Cshine, Vcne, Redoxon și Celin 500. Aceste suplimente au beneficii pentru piele (față, în special) și pentru sănătatea generală. Chiar și o injecție cu vitamina C (vitamina C lichidă) sau, cu alte cuvinte, vitamina C intravenoasă, pot avea beneficii similare. Vitamina C intravenoasă oferă o doză mult mai mare decât doza orală și este utilizată pentru piele, sistemul imunitar și, de asemenea, ca tratament complementar la pacienții cu cancer.

Alte forme includ picături de vitamina C, cristale sau pulbere (pentru piele). Se poate folosi chiar și crema de vitamina C pentru piele.

Toate minunate. Dar trebuie să știi și cum să iei vitamina C.

Înapoi la TOC

Cum să luați vitamina C?

Cel mai bun mod de a lua vitamina C este prin includerea alimentelor bogate în vitamina în dieta ta. Majoritatea fructelor și legumelor conțin această vitamină - deci puteți avea o salată obișnuită de fructe sau legume și fiți siguri. Chiar și un pahar de suc sau smoothie ar face minuni.

Dar dacă într-adevăr nu aveți timp să vă pregătiți o salată, puteți merge la suplimente. În funcție de doză, puteți lua un supliment de vitamina C de 2 până la 3 ori pe zi - împreună cu mesele. S-ar putea să o luați și pe stomacul gol, deoarece unele cercetări spun că atunci vitamina C se absoarbe mai bine. Discutați cu medicul sau nutriționistul pentru a determina doza potrivită pentru dumneavoastră.

Un rezultat inovație constantă în domeniul medicinii este ceea ce numim acum vitamina lipozomală C. Tehnologia lipozomală este utilizată pentru a spori absorbția nutrienților. Vitamina C lipozomală oferă avantaje de biodisponibilitate față de suplimentele OTC - fosfolipidele pe care le conține formează lipozomi în stomac atunci când sunt amestecate cu apă. Acești lipozomi măresc rata de absorbție (52).

Și, conform majorității experților, aceasta este cea mai bună formă de vitamina C.

Venind la alocația recomandată …

Înapoi la TOC

Care este aportul zilnic recomandat de vitamina C?

Câtă vitamina C ar trebui să iau

?

Pentru bărbații cu vârsta peste 18 ani, cantitatea de vitamina C care trebuie administrată zilnic este de 90 mg. Pentru femeile cu vârsta peste 18 ani, este de 75 mg. Iar pentru femeile însărcinate și care alăptează cu vârsta peste 18 ani, este de 85 mg și respectiv 120 mg. Conform unor experți, fumătorii trebuie să adauge 35 mg în plus la aportul lor obișnuit.

Pentru sugari (0-12 luni), este cantitatea de vitamina C din laptele uman. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani, este de 15 mg; 4-8 ani are 25 mg; 9 - 13 ani are 45 mg.

Pentru adolescenți (14-18 ani), aportul recomandat este de 75 mg pentru băieți și 60 mg pentru fete.

Deși acestea sunt nivelurile de ADR, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o doză mult mai mare în scopuri terapeutice.

Oricât de bun ar fi orice, trebuie să se ia măsuri de precauție. La fel este cazul vitaminei C.

Înapoi la TOC

Orice măsuri de precauție care trebuie luate?

Vitamina C poate provoca crampe abdominale, eroziune dentară, dureri în piept, leșin, diaree, înroșirea feței, cefalee, arsuri la stomac, greață și un esofag inflamat. Opriți utilizarea acestuia și consultați-vă medicul dacă observați oricare dintre simptome.

Doza mare de vitamina C poate duce la toxicitatea vitaminei C, provocând cheaguri de sânge, pietre la rinichi și probleme cu sistemul digestiv. Acest lucru este valabil mai ales la persoanele cu deficit de G6PD, care este o afecțiune în care celulele roșii din sânge se descompun ca răspuns la anumite medicamente și infecții.

Vitamina C este considerată sigură în cantități normale în timpul sarcinii și alăptării - dar practicați prudență atunci când utilizați mai mult decât doza recomandată.

De asemenea…

Înapoi la TOC

Orice posibilă interacțiune medicamentoasă?

Urmează lista medicamentelor care ar putea interacționa cu vitamina C (suplimente) -

• Acid acetilsalicilic
• Acetaminofen
• Barbiturice
• Medicamente pentru chimioterapie
• Contraceptive orale
• Inhibitori de protează
• Warfarina
• Antiacide
• Unele medicamente anti-psihotice, cum ar fi flufenazina

Înapoi la TOC

Concluzie

Deși deficiența vitaminei C este rară, în niciun caz nu înseamnă că o puteți ignora. Tocmai i-ai văzut beneficiile, nu-i așa? Asigurați-vă că obțineți nivelurile adecvate. Fii sănătos.

Și spune-ne cum această postare ți-a îmbunătățit ziua. Faceți comentarii în caseta de mai jos.

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Pot lua vitamina C zilnic?

Da. Trebuie. Fie sub formă de alimente sau suplimente.

Este bine să luați zilnic 1300 mg de supliment de vitamina C?

Orice doză mai mare decât valorile recomandate trebuie luată numai după consultarea unui medic.

Soarele este o sursă bună de vitamina C?

Nu.

Care este momentul potrivit pentru a lua un supliment de vitamina C?

Cu sau după masă pentru o absorbție mai bună. Și de preferință dimineața.

Vitamina C este solubilă în apă și se absoarbe cel mai bine pe stomacul gol, adică înainte de micul dejun. Cu toate acestea, administrarea acestuia după masă nu provoacă efecte secundare.

Ce este un duș cu vitamina C?

În zilele noastre, în tendințele hotelurilor de lux, un duș cu vitamina C nu este altceva decât apă de duș îmbunătățită cu nutrienții. Lasă individul cu părul, pielea și unghiile mai sănătoase - așa cum se susține.

Serul de vitamina C funcționează pentru acnee?

Da. Poate reduce inflamația și chiar trata cicatricile acneice.

Referințe

1. „Vitamina C și sănătatea inimii: o revizuire bazată pe rezultatele studiilor epidemiologice”. Universitatea din Connecticut, SUA. 2016 august.
2. „Deficitul de vitamina C reduce vasoconstricția arteriei coronare a receptorului muscarinic și concentrația plasmatică a tetrahidrobiopterinei la cobai” Nutrienți,
3. „Fructele bogate în vitamina C pot preveni bolile de inimă”. All India Institute of Medical Sciences, India. 2013 iulie.
4. „Suplimentarea cu vitamina C scade lipoproteinele serice cu densitate scăzută …“. Universitatea Națională de Științe ale Sănătății, SUA. 2008 iunie.
5. „Dozele mari de vitamina C pot reduce tensiunea arterială”. Johns Hopkins Medicine. 2012 aprilie.
6. „Tratamentul pe termen lung cu vitamina C crește nivelul tetrahidrobiopterinei vasculare și activitatea sintazei oxidului nitric” Cercetare circulație, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.
7. „Vitamina C suplimentară poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale“. Miercuri. 2012 aprilie.
8. „Vitamina C îmbunătățește vasodilatația dependentă de endoteliu …”. Universitatea din Pisa, Italia. 1998 iunie.
9. „[Vitamina C și funcția imunitară” “. Institut für Lebensmittelwissenschaft und Okotrophologie, Germania. 2009 februarie.
10. „Acidul ascorbic: rolul său în sistemul imunitar și bolile inflamatorii cronice“. Istituto Nazionale Per Lo Studio E La Cura Dei Tumori “Fondazione Giovanni Pascale”, Italy. 2014 mai.
11. „Vitamina C în prevenirea și vindecarea bolilor: o prezentare generală”. All India Institute of Medical Sciences, India. 2013 octombrie.
12. „Vitamina C și vindecarea rănilor umane”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA. 1982 martie.
13. „Vitamina C și răcelile“. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
14. „Astm și vitamina C“. UMD-New Jersey Medical School, Newark. 1994 august.
15. „Vitamina C cu doză mare (PDQ®) - versiunea pacientului“. Institutul Național al Cancerului.
16. „Efectele concentrațiilor ridicate de vitamina C asupra celulelor canceroase”. Universitatea Femeilor Dongduk, Coreea. 2013 septembrie.
17. „Vitamina C oprește cancerul colorectal agresiv: studiu”. Universitatea Cornell. 2015 noiembrie.
18. „Cantitatea potrivită de vitamina C“. Fundația pentru artrită.
19. „Vitamina C poate combate artrita reumatoidă“. Miercuri. 2004 iunie.
20. „Excesul de vitamina C poate agrava osteoartrita”. WebMD. 2004 iunie.
21. "Vitamina C". Asociația Optometrică Americană.
22. „Nutrienți pentru ochiul îmbătrânit” Intervenții clinice în îmbătrânire, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.
23. „Nutrienți pentru ochiul îmbătrânit“. Universitatea Lesley, Cambridge, SUA. 2013 iunie.
24. „Uveită“. Centrul medical Milton S. Hershey.
25. "Suplimentarea cu vitamina C și E la femeile cu risc crescut de preeclampsie …". Tufts-NEMC, Boston, Mass, SUA. 2005 februarie.
26. „Nevoile de micronutrienți în timpul sarcinii și alăptării”. Universitatea de Stat din Oregon.
27. „Vitamina C și sănătatea bucală”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA. 1989 septembrie.
28. „Nutriție pentru tine: vitamina C“. Universitatea de Stat din Michigan. 2015 noiembrie.
29. „Boala autoimună și alergia sunt controlate prin tratamentul cu vitamina C”. Institutul de cercetare Kodama de medicină preventivă, Japonia. 1994 martie.
30. „Asocierea antioxidanților cu rinita alergică …”. Spitalul Core Cancer Center, Coreea. 2013 martie.
31. „Efectul vitaminei C asupra glicemiei, lipidelor serice și insulinei serice la pacienții cu diabet de tip 2”. Universitatea Shahid Sadoughi, Iran. 2007 noiembrie.
32. „Diabetul zaharat este controlat prin tratamentul cu vitamina C“. Institutul de cercetare Kodama de medicină preventivă, Japonia. 1993 decembrie.
33. „Suplimentarea vitaminei C reduce glicemia și îmbunătățește hemoglobina glicozilată …” Colegiul Medical Guvernul Indira Gandhi, India. 2011 decembrie.
34. „Vitamina C intravenoasă cu doze mari ca tratament de succes al infecțiilor virale”. Clinica Riordan.
35. „Efectul dozei mari de vitamina C asupra infecției virale Epstein-Barr“. Institutul de Cercetări în Bio-Comunicare, Clinica Riordan, SUA. 2014 mai.
36. „Vitamina C: de la scorbut la răceala obișnuită“. Biblioteca Națională de Medicină din SUA. 1983 ianuarie.
37. „Vitamina C și Scorbut“. UMassAmherst.
38. "Vitamina C". Universitatea de Stat din Oregon.
39. „Nivelurile de vitamina C legate de cantitatea de plumb din sânge”. Universitatea din California, San Francisco, SUA. 1999 iunie.
40. „Evaluarea și gestionarea expunerii la plumb“. Spitalul Universitar Inha, Republica Coreea. 2015 decembrie.
41. „Efectul suplimentării cu vitamina C asupra nivelului de plumb din sânge …”. Krishna Institute of Medical Sciences Deemed University, India. 2016 aprilie.
42. „Vitamina C poate preveni accidentul vascular cerebral?”. WebMD. 2014 februarie.
43. „Vă poate îmbunătăți starea de spirit vitamina C?”. MayoClinic.
44. „Efectele suplimentării orale cu vitamina C asupra anxietății la studenți …”. Biblioteca Națională a Sănătății din SUA. 2015 ianuarie.
45. „Strategii pentru slăbirea sănătoasă …”. Universitatea de Stat din Arizona, SUA. 2005 iunie.
46. „Vitamina C poate ajuta la reducerea oboselii“. Daily Herald.
47. "Suplimentarea cu vitamina C îmbunătățește ușor nivelurile de activitate fizică …". Universitatea de Stat din Arizona, SUA. 2014 iulie.
48. „Rolul antioxidanților în tratamentul leziunilor arse”. Colegiul de Medicină Al-Nahrain, Irak. 2008 decembrie.
49. „Tratamentul cu doze mari de vitamina C reduce scurgerile capilare după arsură …”. Universitatea din Heidelberg, Germania. 2010 iunie.
50. „Există un remediu natural pentru eczeme?”. Mail zilnic.
51. „Atenție: multe suplimente de vitamina C conțin aceste 6 steaguri roșii …”. Dr. Mercola.
52. Nutriție și informații metabolice despre „Acidul ascorbic încapsulat lipozomial: influență asupra biodisponibilității vitaminei C și capacității de a proteja împotriva leziunilor ischemice-reperfuzionale”.