10 Exerciții Eficiente Pentru Reducerea Grăsimilor Laterale

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

V-ați luptat să scăpați de acea grăsime secundară, dar nu puteți? Vă întrebați ce fel de exerciții vă pot ajuta să îndepărtați rapid și eficient grăsimea laterală? Grăsimea laterală pare foarte neatractivă și este, în general, prima care apare și ultima care dispare.

Ce se întâmplă dacă există anumite exerciții super-simple care te pot ajuta să scapi de grăsimea laterală mai repede decât te-ai gândit? Ți-ar plăcea, nu-i așa? Vă întrebați cum să reduceți grăsimea secundară prin efort? Apoi, trebuie să citiți această postare și să încercați exercițiile de top care pot declanșa grăsimea laterală foarte repede!

Exerciții pentru reducerea grăsimii laterale - Top 10:

1. Stea de mare:

Starfish este o variantă a Side Plank, care este o mișcare ucigașă pentru reducerea grăsimii laterale.

Cum se face:

1. Treceți în poziția de scândură laterală și obțineți echilibrul.
2. Odată ce sunteți echilibrat corespunzător, stivați un picior peste celălalt și ridicați brațul în aer.
3. Acum, ridicați piciorul deasupra și îndreptați-l. În același timp, încercați să vă atingeți degetul de la picioare cu mâna și apoi reveniți la poziția inițială.
4. Faceți 15 repetări și repetați de cealaltă parte.

2. Cercuri laterale ale scândurilor:

Cercurile laterale de scândură vizează mușchii oblici, vârfurile de brioșă, mânerele de dragoste, poochul inferior al burtelor și vă tonifică vagabondul.

Cum se face:

1. Treceți într-o poziție laterală de scândură și coborâți genunchiul mai aproape de podea. Ridicați piciorul superior până când este orizontal și drept.
2. Acum începeți să urmăriți cercuri mari cu piciorul respectiv.
3. Urmăriți 20 de cercuri în sensul acelor de ceasornic și 20 în sens invers acelor de ceasornic și apoi repetați pe cealaltă parte.

[Citește: Exerciții simple pentru reducerea grăsimii din burtă]

3. Oblic Crunch:

Oblic Crunch vizează mușchii oblici și ajută la reducerea tuturor grăsimilor laterale. Nu vizează doar grăsimea inferioară, ci și grăsimea superioară.

Cum se face:

1. Întinde-te pe spate și ridică-ți picioarele cu genunchii îndoiți până când vițeii devin orizontali.
2. Puneți mâna stângă în spatele capului și îndreptați brațul drept în lateral.
3. Apăsați acum antebrațul drept pe sol, ridicați partea stângă a trunchiului și încercați să vă atingeți cotul stâng de genunchiul stâng.
4. Întoarceți genunchiul stâng spre cotul stâng în timp ce ridicați trunchiul stâng.
5. Faceți 10 repetări și repetați de cealaltă parte.

4. Răsuciri de cot în picioare:

Piked Elbow Twist este un exercițiu eficient pentru a pierde grăsimea laterală prin vizarea oblicelor. Miscarea a fost introdusă de instructorul Pop Pilates, Cassey Ho, pentru a lupta împotriva mânerelor dragostei.

Cum se face:

1. Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte și brațele întinse.
2. Acum ridicați picioarele și brațele drepte într-o poziție așezată până când trunchiul este de pe podea și vă echilibrați pe fund.
3. Dacă picioarele drepte sunt foarte dificile pentru dvs., vă puteți îndoi genunchii până când vițeii sunt orizontali. Mențineți această poziție.
4. Acum răsuciți trunchiul spre partea dreaptă, îndoiți brațele drepte și atingeți cotul drept pe podea.
5. Răsuciți-vă la stânga și atingeți cotul stâng pe podea.
6. Continuă să alternezi și fă 20 de repetări.

5. Triunghi cu gantere:

Poziția triunghiulară este un exercițiu extraordinar de întindere pentru părțile laterale și hamstrings. Dar când adăugați gantere la mișcare, acesta devine foarte eficient pentru tonifierea oblicurilor.

Cum se face:

1. Stai cu picioarele late. Îndreptați piciorul stâng spre stânga și piciorul drept înainte.
2. Ține o ganteră în mâna dreaptă. Ar trebui să vă folosiți gantera cu greutate mare și să îndreptați brațul deasupra capului, ușor lateral.
3. Acum îndoiți-vă spre partea stângă și încercați să ajungeți la podeaua din stânga cu mâna stângă.
4. Mergeți cât de jos puteți, fără a compromite poziția și cu spatele drept.
5. Faceți 15 repetări pe fiecare parte.

6. Sirenă:

Această mișcare Pilates se concentrează în special pe mușchii laterali. Este bun pentru a ucide blaturi de brioșe și mânere de dragoste și este un cincher eficient în talie.

Cum se face:

1. Întindeți-vă pe partea dreaptă cu picioarele drepte și picioarele strânse împreună.
2. Vă puteți încrucișa gleznele dacă vă ajută, dar păstrați-le împreună.
3. De asemenea, țineți picioarele ușor înainte, astfel încât să vă odihniți pe obrazul vagabondului și nu pe șold.
4. Ridicați picioarele cât de sus puteți și coborâți-le înapoi.
5. Faceți 15 repetări.

[Citește: Moduri simple de a pierde grăsimea superioară a spatelui într-o săptămână]

7. Ascensoare picioare:

Ridicatoarele pentru picioare sunt foarte eficiente în uciderea grăsimii inferioare a burtelor și a blaturilor de briose.

Cum se face:

1. Intinde-te pe spate cu picioarele plate pe podea.
2. Puneți mâna sub vagabond și îndreptați-vă ambele picioare.
3. Ridicați picioarele cât de sus puteți și coborâți-le înapoi fără a atinge podeaua. Păstrați picioarele drepte în orice moment.
4. Faceți 15 repetări.

8. Hip Dips:

Această mișcare este foarte eficientă pentru tonifierea mușchilor oblici, împreună cu toate beneficiile unei scânduri laterale.

Cum se face:

1. Treceți într-o poziție a plăcii antebrațului și rotiți într-o parte în poziția plăcii laterale a antebrațului.
2. După ce obțineți echilibrul, puneți mâna liberă pe șold și începeți să vă scufundați șoldul inferior pe podea în sus și în jos.
3. Faceți 15 repetări pe fiecare parte.

9. Dumbbell Side Bend:

Îndoirea laterală a ganterelor este doar o versiune avansată a exercițiului de întindere a îndoirii laterale. Este o mișcare ucigașă care îți poate anihila grăsimea laterală cu toată grația unei balerine.

Cum se face:

1. Luați o ganteră în fiecare mână și stați cu picioarele lățime șold.
2. Îndoiți-vă de la talie până la partea stângă cât de jos puteți și măturați în același timp brațele într-o arcadă deasupra capului, în timp ce vă îndoiți.
3. Îndreptați-vă și repetați de cealaltă parte.
4. Continuă să alternezi și fă 20 de repetări.

[Citește: Yoga Asanas pentru a reduce grăsimea din burtă]

10. Tummy Tuck:

Aceasta este din nou o mișcare totală a corpului, care este foarte eficientă pentru tonifierea brațelor, a abdomenului și pentru atacarea acelei grăsimi laterale încăpățânate. Mutarea se face în 3 părți, dar începătorii pot începe cu doar o parte și apoi progresează încet pentru a face exercițiul complet.

Cum se face:

1. Stai cu picioarele depărtate și cu abdomenul strâns.
2. Îndoiți-vă înainte cu picioarele drepte și mergeți înainte cu mâinile până când sunteți într-o poziție de scândură.
3. Îndoiți genunchiul drept și încercați să-l atingeți de cotul drept.
4. Acum du-te genunchiul în centru și atinge-ți pieptul.
5. Acum ia-o la stânga și atinge-o la cotul stâng
6. Îndreptați piciorul înapoi și repetați cu piciorul stâng.
7. Continuați să alternați și faceți 15 repetări.

Majoritatea acestor exerciții de reducere a grăsimii laterale sunt foarte simple pentru a obține o talie subțire și pot fi făcute de începători. Deci, nu mai suporta acea grăsime laterală încăpățânată și ucide-o cu aceste exerciții.

Ai grăsime secundară? Practicați vreun exercițiu special pentru reducerea grăsimilor laterale? Împărtășiți câteva sfaturi cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos!