15 Alimente Pentru Plămâni Sănătoși și O Respirație Mai Bună - Modificări Ale Stilului De Viață

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Știați că, potrivit OMS, tulburările respiratorii cauzează aproximativ 3 milioane de vieți pe an (1)? Aerul toxic și un stil de viață prost vă afectează plămânii. Și acest lucru duce la dificultăți de respirație și la diverse boli respiratorii. Deci, trebuie să fii în alertă maximă și să ai grijă de plămâni consumând alimente sănătoase și urmând un stil de viață sănătos. Acest lucru va reduce costurile medicamentelor și intervențiilor chirurgicale. Citiți mai departe pentru a afla despre cele mai bune 15 alimente pentru plămâni sănătoși, alimente de evitat și schimbări de stil de viață necesare. Glisati in sus!

Cele mai bune 15 alimente pentru plămâni sănătoși

1. Usturoiul

Alicina este principalul fitonutrient prezent în usturoi, care este responsabil pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Are proprietăți antimicrobiene, anticancerigene și de scădere a tensiunii arteriale. Oamenii de știință chinezi au descoperit că consumul de usturoi a avut un efect pozitiv asupra pacienților cu tulburări pulmonare și cancer pulmonar (2).

Consumați 2-3 căței de usturoi pe zi în curry, salate și sosuri pentru salată pentru a vă proteja plămânii de infecții și boli.

2. spanac

Spanacul și alte verdeață cu frunze întunecate, cum ar fi varza, ceapa, spanacul rachetă și verdeața de ridiche, sunt încărcate cu vitamine și minerale. Oamenii de știință au descoperit că spanacul conține fitochimicale care ajută la prevenirea daunelor oxidative, la reducerea inflamației și la combaterea cancerului (3).

Consumând cel puțin o ceașcă de spanac în fiecare zi vă va ajuta să vă creșteți imunitatea și să vă mențineți plămânii într-o formă bună.

3. Merele

Bine, nu am de gând să subliniez adagiul clișat al mărului. Dar, pentru a fi sincer, este valabil și aici. Merele sunt surse bogate de antioxidanți și fitochimicale (cum ar fi catechinele, acidul clorogenic și floridzina) care ajută la reducerea riscului de astm, cancer, inflamație și boli cardiovasculare (4).

Consumați un măr în fiecare zi la micul dejun sau ca gustare pentru a vă menține plămânii sănătoși.

4. Pește gras

Peștii grași, cum ar fi somonul capturat sălbatic, macrou, crapul și eglefinul, sunt bogați în acizi grași omega-3 EPA și DHA. Acestea sunt cunoscute sub numele de PUFA sau acizi grași polinesaturați, deoarece conțin mai multe legături duble în structura lor chimică. PUFA au proprietăți antiinflamatorii, anticancerigene, antioxidante și de protecție a inimii (5).

Consumul de pește gras sau consumul de suplimente de ulei de pește vă poate ajuta să vă țineți sub control sănătatea generală. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla doza exactă de suplimente de ulei de pește pentru dumneavoastră.

5. Ghimbir

Ghimbirul este unul dintre remediile casnice de încredere pentru tratarea răcelii și a durerilor în gât. Oamenii de știință au descoperit că acesta conține un compus bioactiv, gingerol. Și acest compus este responsabil pentru gustul înțepător al ghimbirului. Gingerol ajută, de asemenea, la prevenirea astmului, frigului, migrenelor și hipertensiunii (6).

Cel mai bun mod de a lua o doză de ghimbir este zdrobind un centimetru de rădăcină de ghimbir și adăugându-l în apa de detoxifiere de dimineață sau în sucul de mic dejun.

6. Boabe

Fructele de pădure, cum ar fi căpșunile, zmeura, merișorul, murul și afinul, conțin acizi fenolici, flavonoizi, taninuri, acid ascorbic și alte substanțe fitochimice benefice. Acestea ajută la reducerea inflamației, sporesc imunitatea, protejează inima și luptă împotriva diferitelor tipuri de cancer (7).

Consumați fructe de pădure în piureuri, adăugați-le în bolurile pentru micul dejun sau luați-le ca gustare.

7. Caise

Caisele dulci sunt nu numai delicioase, ci și protectoare puternice ale plămânilor. Cercetătorii au descoperit că caisele sunt surse excelente de vitamina C, vitamina E, beta-caroten și licopen. Toți acești compuși sunt antioxidanți care ajută la eliminarea radicalilor nocivi de oxigen liber. Caisele au proprietăți anti-alergice, antimicrobiene, antiinflamatoare și anticanceroase (8).

Adăugați-le în salate, smoothie-uri sau boluri pentru micul dejun sau luați câteva ca gustare.

8. Broccoli

Broccoli este regele tuturor alimentelor care se vindecă. Oamenii de știință au descoperit că broccoli este o sursă bună de sulforafan (SFN), care are proprietăți antioxidante, antiinflamatorii, anticancerigene și antimicrobiene. SFN a fost, de asemenea, găsit pentru a preveni cancerele de plămâni, stomac și sân (9).

Consumați o jumătate de cană de broccoli albiți sau la grătar în fiecare zi alternativă pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.

9. Grapefruit

Grapefruitul este cunoscut pentru proprietățile sale magice de creștere a greutății și numeroase beneficii pentru sănătate. Acest fruct cu conținut scăzut de calorii este o sursă bună de vitamina C, vitamina B6, tiamină, acid folic și magneziu (10). De asemenea, conține o flavonă bioactivă, naringenina, care are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii (11).

Consumul a cel puțin o jumătate de grapefruit la micul dejun vă poate ajuta să eliminați toxinele din organism și să reduceți inflamația sistemului respirator. Cu toate acestea, în unele cazuri, citricele pot agrava starea. Prin urmare, trebuie să vă consultați medicul înainte de a consuma orice citrice pentru a trata răceala obișnuită sau orice altă afecțiune pulmonară.

10. Curcuma

Curcuma, condimentul auriu, a fost folosit de veacuri pentru a ajuta la atenuarea diferitelor probleme de sănătate. Curcumina, principalul ingredient activ, este responsabilă pentru toate ofertele de turmeric. Este antioxidant, antiinflamator și antimicrobian. Aceste proprietăți fac turmericul ideal pentru contracararea tulburărilor inflamatorii, a cancerelor și a obezității (12).

Consumați un centimetru de rădăcină de curcuma primul lucru dimineața sau adăugați pudră de curcumă de calitate comestibilă în smoothie-uri, sucuri, sos de salată și curry.

11. Fasole, semințe și nuci

Fasolea, semințele și nucile au două lucruri în comun - (i) sunt surse excelente de proteine și (ii) au proprietăți antiinflamatorii. Deci, consumându-le, veți putea reduce inflamația, colesterolul și tensiunea arterială și puteți controla adipozitatea viscerală (13), (14).

Consumați aproximativ o jumătate de cană de fasole și o mână de nuci și semințe în fiecare zi.

12. Avocado

Avocado este bogat în vitaminele E, K, B6, riboflavină, acid pantotenic și niacină și încărcate cu acizi grași polinesaturați (15). Aceste vitamine au proprietăți antioxidante și antiinflamatoare. De fapt, oamenii de știință au descoperit că consumul de avocado poate ajuta la reducerea artritei, o inflamație a articulațiilor (16).

Consumați jumătate de avocado în fiecare zi pentru a vă menține sănătos.

13. Păsări de curte

Puiul și curcanul sunt cele mai consumate păsări de curte și surse excelente de proteine slabe. Oamenii de știință au descoperit că o dietă bogată în păsări de curte ar putea reduce riscul de cancer pulmonar cu 10% (17). Asigurați-vă că consumați păsări de curte fără hormoni pentru cele mai bune beneficii.

Consumați carne de pasăre la grătar, braconată și la grătar pentru prânz sau cină.

14. Ardei gras roșii

Ardeiul gras roșu este o sursă excelentă de licopen, vitamina C și beta-caroten. Acestea sunt antioxidanți și ajută la neutralizarea radicalilor liberi de oxigen (18). Drept urmare, plămânii și toate celelalte organe vitale rămân protejate și libere de boli și tulburări.

Consumați ardei gras roșu, fierte, la grătar sau albiți în salate, sandvișuri și quinoa vegetală.

15. Ardei iute

Ardeii iute sunt calzi și adaugă personalitate mâncării tale. Oamenii de știință au dezvăluit că capsaicina este responsabilă de căldura ardeilor i de bunătatea pe care o au de oferit. Are proprietăți antioxidante și anticanceroase (19).

Consumul de ardei iute în fiecare zi vă va ajuta să vă mențineți sănătatea într-o formă optimă.

Deci, vedeți, aceste alimente sunt foarte ușor de obținut de la supermarket sau de la piața fermierilor. Tot ce trebuie să faceți este să planificați în weekend și să obțineți toate ingredientele și să le păstrați în frigider. Acum, permiteți-mi să enumer alimentele pe care trebuie să le evitați pentru a vă menține plămânii sănătoși.

Alimente de evitat

• Ouă
• Sare
• Vin
• Crustacee

Notă: Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a consuma sau evita alimentele. În funcție de starea dumneavoastră medicală, istoricul medical și alergiile alimentare, el / ea va recomanda alimente sănătoase pentru plămâni.

Deci asta a fost partea alimentară. Următorul lucru mare este stilul tău de viață. Pentru că dacă purtați un stil de viață prost, nu veți putea să vă vindecați problemele pulmonare. Aruncați o privire la următoarea listă pentru a cunoaște modificările stilului de viață necesare pentru a vă menține plămânii sănătoși.

Modificări ale stilului de viață

• Renunță la fumat.
• Evitați fumatul pasiv.
• Mananca sanatos.
• Dormi 7-8 ore.
• Exerseaza in fiecare zi.

În concluzie, alimentele au o mare putere de vindecare. La fel și mintea ta. Antrenează-ți creierul pentru a te ajuta să-ți atingi obiectivele de sănătate și să nu cedezi fumatului și altor obiceiuri de viață nesănătoase. Doar faceți primul pas consumând alimente prietenoase cu plămânii. Veți economisi mult timp, energie și bani. Mult noroc!