Cele Mai Bune 8 Exerciții Pentru A Scăpa De Topul Brioșelor

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Ne plac brioșele alea delicioase ca niște nebuni, dar realitatea ajunge acasă în momentul în care observăm căpșunele de brioșe ieșind din blugii noștri sexy sau învelișurile body-con!

Blatul de brioșă este argoul corpului folosit pentru grăsimea inferioară a burții / șoldului care se acumulează chiar deasupra feselor. Dacă sunteți lovit de mânere de dragoste și blaturi de brioșe și acestea țin aceste pachete de șase departe de voi, atunci aici am 8 exerciții care pot sfărâma bucățile de brioșe!

Să aruncăm o privire la cele mai bune exerciții pentru a scăpa de blaturile de briose:

Dar, înainte de a continua exercițiile, permiteți-mi să vă spun mantra pentru a scăpa de acele mânere de dragoste și blaturi de briose. Trebuie să faceți mișcări cardio și totale ale corpului, precum și exerciții specifice unei părți. Nu poți să reduci la față, dar poți să sculptezi! Dar pentru a sculpta, trebuie mai întâi să scapi de excesul de grăsime. Deci, faceți antrenamentele totale ale corpului împreună cu aceste exerciții de distrugere a brioșelor pentru a obține o talie delicioasă!

1. Candlestick Dipper:

Aceasta este mișcarea cu 1 muffin top killer și nu pot mulțumi suficient antrenorului Pop Pilates CasseyHo pentru că mi-a prezentat acest exercițiu! Deoarece acest exercițiu funcționează pe mușchii tăi oblici, cu siguranță vei obține rezultate cu acesta!

1. Îngenunchează cu abdomenul strâns și cu spatele drept. Folosiți amortizare sub genunchi dacă sunt sensibili.
2. Acum îndreaptă piciorul drept în lateral. Asigurați-vă că genunchiul dvs. este drept și nu cade spre podea.
3. Acum ridicați mâna deasupra capului și legați-vă degetele. Păstrați primele 2 degete unite într-o poziție a lui Charlie's Angels.
4. Acum îndoiți-vă la talie în partea stângă. Mergeți cât puteți de jos și încercați să fiți paralel cu podeaua.
5. Ridică-te înapoi în poziția inițială.
6. Faceți 15 scufundări și apoi repetați de cealaltă parte.

2. Hip Dips:

Hip Dips sunt uimitor de eficiente în tonificarea acelor oblicuri și a întregii talii.

1. Coborâți în poziția de scândură cu abdomenul strâns.
2. Coborâți în scândura antebrațului îndoind coatele și coborând pe antebrațe.
3. Acum, rotiți-vă spre partea stângă într-o scândură laterală a antebrațului și puneți piciorul drept peste piciorul stâng. Puneți mâna dreaptă pe șold.
4. Acum scufundați șoldul spre podea și ridicați-vă înapoi.
5. Faceți 10 scufundări pe această parte și apoi rulați pe cealaltă parte și faceți 10 scufundări.

3. Placă de rulare:

Rolling Plank este o altă variantă a exercițiului clasic de scândură. Vă tonifică întreaga secțiune mijlocie. Deoarece este un exercițiu mișcător, este o formă bună de cardio.

1. Coborâți într-o scândură standard cu brațele drepte și cu abdomenul strâns. Asigurați-vă că mâinile sunt direct sub umeri.
2. Acum, rotiți-vă în partea stângă într-o scândură laterală și reveniți în scândură.
3. Acum rulați în partea dreaptă într-o scândură laterală și apoi reveniți în scândură.
4. Continuați să alternați părțile laterale și completați 10 role fiecare parte.

4. Butt Lift:

Acesta este exercițiul meu preferat din toate timpurile pentru blatul de briose. Vă tonifică abdomenul inferior, oblicurile, blaturile de briose și vă ridică fundul.

1. Întindeți-vă pe podea pe spate, cu picioarele plate pe podea și cu genunchii îndoiți.
2. Acum ridică-ți fundul în sus până obții o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
3. Coborâți din nou.
4. Fă-o de 15-20 de ori.

5. Răsuciri de șold:

Hip Twists sunt, de asemenea, numite whittlers de talie de către unii oameni, deoarece vă reduc total, uimitor talia definitiv!

1. Coborâți într-o scândură a antebrațului cu coatele direct sub umeri și corp în linie dreaptă.
2. Acum răsuciți șoldul în partea stângă și atingeți șoldul stâng pe podea, apoi răsuciți-l spre dreapta, apoi atingeți șoldul drept pe podea.
3. Faceți 20 de răsuciri.

6. Crunch-uri de bicicletă:

Bicarcelele de bicicletă sunt unul dintre cele mai bune și mai eficiente exerciții pentru abdomenul, grăsimea de pe burtă și vârfurile de briose.

1. Așezați-vă pe podea pe spate și ridicați picioarele cu genunchii îndoiți astfel încât vițeii să devină paraleli cu podeaua.
2. Puneți mâinile în spatele capului pentru a vă sprijini capul și gâtul.
3. Acum aduceți genunchiul stâng spre cotul drept și în același timp îndreptați piciorul drept. Nu coborâți piciorul drept pe podea.
4. Acum, aduceți genunchiul drept la cotul stâng și îndreptați piciorul stâng.
5. Continuați să alternați și faceți cât de mult puteți timp de 1-2 minute.

[Citește: Exerciții simple pentru reducerea grăsimii din burtă]

7. Răsucire rusească:

Russian Twist este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a scăpa de blatul de briose. Îți întărește abdomenul, tonifică mușchii oblici și ajută la mărunțirea acelui blat de briose. O poți face cu greutate și fără greutate în funcție de nivelul tău.

1. Așezați-vă pe fund cu picioarele apăsate în pământ și cu genunchii îndoiți.
2. Acum apleacă-te puțin în spate.
3. Luați o ganteră sau un kettlebell în mâini. Dacă acest lucru este prea mult pentru dvs., uniți-vă mâna.
4. Acum, rotiți gantera (sau mâinile) dintr-o parte în alta, răsucindu-vă trunchiul cu ea.
5. Faceți 10 răsuciri pe fiecare parte.

8. Val de căldură:

Din nou, o mișcare minunată pentru abdomenul, fundul și tot ceea ce este între ele! Acest exercițiu uimitor îi datorez fetelor Toneitup.

1. Culcați-vă pe spate cu picioarele apăsate în podea.
2. Ridicați șoldurile până când obțineți o linie de la umeri la genunchi.
3. Acum mișcă-ți șoldurile dintr-o parte în alta într-un val.
4. Faceți 15 valuri și coborâți fundul în jos.

Acestea au fost unele dintre cele mai bune exerciții pentru a pierde blatul de briose! Așadar, coborâți pe covor și ucideți blaturile cu briose cu aceste exerciții minunate! Și nu uitați să ne împărtășiți experiențele voastre.