Suc De Sfeclă Roșie Pentru Slăbit - Rețete și Beneficii

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Sucul de sfeclă roșie este cel mai bun pentru pierderea în greutate. Sfecla este încărcată cu vitamina C, fibre dietetice, nitrați, betanină și folat (1). Acești nutrienți vă pot ajuta să pierdeți în greutate, pot scădea tensiunea arterială, pot crește imunitatea și vă pot oferi multe alte beneficii (2). Citiți mai departe pentru a ști cum să slăbiți cu sucul de sfeclă roșie, cum să preparați sucul de sfeclă roșie pentru pierderea în greutate și beneficiile sucului de sfeclă roșie.

Cuprins

• Suc de sfeclă roșie pentru pierderea în greutate - 7 rețete simple cu beneficii

  • 1. Suc de morcovi și sfeclă roșie pentru pierderea în greutate
  • 2. Suc ABC (Apple-Beetroot-Morcov) Suc pentru pierderea în greutate
  • 3. Suc de var și sfeclă roșie (Chukandar) pentru pierderea în greutate
  • 4. Țelină și suc de sfeclă roșie pentru pierderea în greutate
  • 5. Suc de grapefruit și sfeclă roșie pentru pierderea în greutate
  • 6. Suc de roșii și sfeclă roșie pentru pierderea în greutate
  • 7. Suc de rodie și sfeclă roșie pentru scăderea în greutate
• Sucul de sfeclă roșie este bun pentru pierderea în greutate?
• Precauție

Suc de sfeclă roșie pentru pierderea în greutate - 7 rețete simple cu beneficii

1. Suc de morcovi și sfeclă roșie pentru pierderea în greutate

Timp de Prep: 7 min Timp de preparare: 3 min Timp total: 10 min Porții: 2

Ingrediente

• 1 ½ cană sfeclă roșie
• 1 ½ cană de morcov tăiat în cuburi
• ¼ cană de apă
• 4 linguri suc de lamaie
• Un vârf de sare roz de Himalaya
• O mână de frunze de mentă

Cum să vă pregătiți

1. Aruncați morcovii, sfecla roșie și frunzele de mentă într-un blender și blitz-le.
2. Adăugați ¼ cană de apă, suc de lămâie și sare roz de Himalaya.
3. Se amestecă bine și se toarnă în două pahare.

Beneficiile sucului de morcov și sfeclă roșie

Morcovul și sfecla roșie au un conținut scăzut de calorii (1), (3). Aportul redus de calorii cu consumul de mai multe legume este o modalitate eficientă de a pierde în greutate (4). Fibrele dietetice din morcov și sfeclă roșie promovează pierderea în greutate oferind sațietate (senzația de plenitudine) fără a crește aportul de calorii (5).

2. Suc ABC (Apple-Beetroot-Morcov) Suc pentru pierderea în greutate

Timp de Prep: 7 min Timp de preparare: 3 min Timp total: 10 min Porții: 1

Ingrediente

• ¼ cană de apă
• 1 măr cubulat
• 1 sfecla rosie
• 1 morcov mare cubulat
• 2 linguri suc de lamaie

Cum să vă pregătiți

1. Adăugați toate ingredientele într-un blender.
2. Se amestecă până se omogenizează. Puteți adăuga mai multă apă pentru a regla consistența.
3. Nu strecurați sucul.
4. Se amestecă bine și se bea.

Beneficiile sucului ABC

Merele, sfecla roșie și morcovii sunt sărace în calorii și bogate în fibre (1), (3), (6). Fructele și legumele bogate în fibre și cu densitate de energie scăzută până la moderată sunt bune pentru pierderea în greutate (7). Un studiu a fost realizat la Universitatea din California (Los Angeles), care a implicat participanții la o dietă de 3 zile cu suc de legume / fructe. Rezultatele au arătat o îmbunătățire semnificativă a microbiotei intestinale (flora bacteriană benefică pentru intestin) asociată cu pierderea în greutate (8).

3. Suc de var și sfeclă roșie (Chukandar) pentru pierderea în greutate

Timp de Prep: 7 min Timp de preparare: 2 min Timp total: 9 min Porții: 2

Ingrediente

• 1 cana sfecla rosie
• 4 linguri suc de lămâie
• ¼ cană de apă
• Un vârf de sare roz de Himalaya

Cum să vă pregătiți

1. Aruncați cuburile de sfeclă roșie într-un storcător și blitz-l.
2. Adăugați ¼ cană de apă și amestecați-o.
3. Se toarnă sucul în două pahare.
4. Adăugați 2 linguri de suc de lime și un vârf de sare roz de Himalaya în fiecare pahar.
5. Se amestecă și se bea.

Beneficiile sucului de sfeclă roșie

1 cană de sfeclă roșie conține 3,8 g g de fibre, care promovează sațietatea și este eficientă pentru pierderea în greutate (1), (5). Nu strecurați sucul înainte de a-l bea. Cu toate acestea, puteți adăuga apă pentru a obține consistența dorită. Acest suc cu conținut scăzut de calorii și bogat în fibre este o opțiune excelentă pentru un smoothie de dimineață pentru a începe călătoria de slăbire.

4. Țelină și suc de sfeclă roșie pentru pierderea în greutate

Timp de Prep: 5 min Timp de preparare: 2 min Timp total: 7 min Porții: 1

Ingrediente

• ½ sfeclă roșie
• ½ cana de telina tocata
• 2 linguri suc de lamaie
• Un vârf de sare roz de Himalaya

Cum să vă pregătiți

1. Aruncați sfecla roșie și țelina într-un blender și dați-i o rotire.
2. Se toarnă într-un pahar și se adaugă suc de lămâie și sare roz de Himalaya.
3. Se amestecă bine înainte de a bea.

Beneficiile sucului de țelină și sfeclă roșie

Țelina este extrem de scăzută în calorii și ridicată în conținut de apă (8). Astfel, este ideal pentru pierderea în greutate atunci când este combinat cu sfeclă roșie, care are un conținut ridicat de fibre (5). Alimentele cu conținut ridicat de apă și fibre și densitate redusă de energie sunt extrem de benefice pentru pierderea în greutate (9).

5. Suc de grapefruit și sfeclă roșie pentru pierderea în greutate

Timp de Prep: 7 min Timp de preparare: 3 min Timp total: 10 min Porții: 1

Ingrediente

• ½ grapefruit
• ½ sfeclă roșie
• ½ linguriță miere
• Un vârf de sare roz de Himalaya

Cum să vă pregătiți

1. Se amestecă sfecla roșie și grapefruit.
2. Se toarnă într-un pahar.
3. Adăugați miere și un vârf de sare roz de Himalaya.
4. Se amestecă bine înainte de a bea.

Beneficiile sucului de grapefruit și sfeclă roșie

Grapefruitul are un conținut scăzut de calorii și conține o cantitate decentă de fibre (10). Studiile au arătat că fructele bogate în fibre sunt benefice în inducerea senzației de plenitudine și întârzierea golirii stomacului, ceea ce favorizează pierderea în greutate (11). Într-un studiu realizat la Universitatea Vanderbilt, s-a constatat că participanții cu obezitate au experimentat că consumul de grapefruit sau suc de grepfrut timp de două săptămâni a dus la o reducere cu 7,1% a greutății totale (12).

6. Suc de roșii și sfeclă roșie pentru pierderea în greutate

Timp de Prep: 8 min Timp de preparare: 3 min Timp total: 11 min Porții: 2

Ingrediente

• 1 ½ cană sfeclă roșie
• 1 cană de roșii tocate
• 2 linguri suc de lamaie
• O mână de frunze de mentă
• Un vârf de sare roz de Himalaya

Cum să vă pregătiți

1. Blitz frunzele de sfeclă roșie, roșii și mentă.
2. Adăugați suc de lămâie și sare roz de Himalaya.
3. Se amestecă bine și se toarnă în două pahare.

Beneficiile sucului de roșii și sfeclă roșie

O ceașcă de roșii (180 g, tocată) are densitate redusă de energie și conținut ridicat de apă (13). Astfel, te face să te simți plin fără să adaugi calorii în plus. Combinația dintre sfeclă roșie și roșii face ca acest suc să fie bogat în fibre, care adaugă volum în dieta ta. Un studiu realizat de China Medical Univerity a constatat că consumul regulat de suc de roșii duce la o reducere a circumferinței taliei. Licopenul găsit în roșii reduce nivelurile adipokinei inflamatorii (o citokină secretată de celulele grase pentru a regla leptina, un hormon al foamei) (14).

7. Suc de rodie și sfeclă roșie pentru scăderea în greutate

iStock

Timp de Prep: 10 min Timp de preparare: 2 min Timp total: 12 min Porții: 2

Ingrediente

• 1 ½ cană sfeclă roșie
• ½ cană de rodie
• 2 linguri suc de lamaie
• ½ linguriță praf de chimen prăjit
• Un vârf de sare roz de Himalaya

Cum să vă pregătiți

1. Aruncați sfecla roșie și rodia într-un blender și dați-i o rotire.
2. Adăugați suc de lămâie, pudră de chimen prăjită și sare roz de Himalaya.
3. Se amestecă și se toarnă în două pahare.

Beneficiile sucului de rodie și sfeclă roșie

Rodia are un conținut scăzut de calorii și este încărcată cu fibre dietetice (15). Sucul de rodie și sfeclă roșie promovează sațietatea și este eficient ca suc de dimineață sau la jumătatea dimineții în călătoria dvs. de slăbire.

Notă: Nu strecurați niciun suc deoarece scurge toate fibrele și alți nutrienți importanți. Bucurați-vă de suc de legume și fructe neîntrerupt împreună cu micul dejun sau ca o băutură la jumătatea dimineții sau seara pentru a slăbi.

Sucul de sfeclă roșie este bun pentru pierderea în greutate?

Sucul de sfeclă roșie este înghesuit cu substanțe nutritive sănătoase și cantități mici de calorii. Are o cantitate mare de furaje și ajută la menținerea stomacului plin. Este, așadar, o alegere alimentară ideală pentru oricine încearcă să slăbească. A avea suc de sfeclă roșie ajută la scăderea greutății oferind un număr redus de calorii pe porție, deoarece o sfeclă roșie conține doar 35 de calorii (1). O altă caracteristică a sucului de sfeclă roșie este eficacitatea sa ca supliment de exerciții.

Sucul de sfeclă roșie ajută la creșterea rezistenței și rezistenței, ceea ce vă asigură că puteți face exerciții fizice mai mult timp și arde mai multe calorii (16), (17). Acesta este modul în care sucul de sfeclă roșie vă poate ajuta să slăbiți și poate fi folosit ca substitut alimentar pentru persoanele care doresc să slăbească.

Precauție

Sucul de sfeclă roșie este unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le puteți consuma. Cu toate acestea, consumul de suc de sfeclă ar putea face ca urina și scaunele să pară roșiatice. Acest lucru este destul de obișnuit și nu are niciun motiv de panică.

Concluzie

Sucul de sfeclă roșie singur sau în combinație cu alte legume și fructe este foarte nutritiv și vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Amintiți-vă, de asemenea, trebuie să faceți mișcare și să mâncați corect pentru a obține beneficiile maxime de slăbire. Încercați rețetele menționate mai sus și vedeți o diferență vizibilă în câteva săptămâni.

întrebări frecvente

Pot bea suc de sfeclă roșie în fiecare zi?

Da, puteți bea suc de sfeclă roșie în fiecare zi, deoarece este încărcat cu fibre și substanțe nutritive esențiale. Includeți acest suc în micul dejun sau beți-l ca gustare la mijlocul dimineții.

Care sunt efectele secundare ale sucului de sfeclă roșie?

Deși sucul de sfeclă roșie este o băutură sănătoasă, nimic în exces nu este bun pentru sănătatea ta. Cel mai frecvent efect secundar al sucului de sfeclă roșie este beeturia (schimbarea culorii urinei în roz sau roșu intens).

17 surse

Stylecraze are îndrumări stricte în materie de aprovizionare și se bazează pe studii peer-review, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind politica noastră editorială.

• Valoarea nutritivă a sfeclei, crude, FoodData Central, Departamentul Agriculturii din SUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

• Nitrat dietetic din suc de sfeclă roșie pentru hipertensiune arterială: o revizuire sistematică, nutrienți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316347/

• Valoarea nutritivă a morcovilor, crude, FoodData Central, Departamentul Agriculturii din SUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170393/nutrients

• Densitatea energiei dietetice în tratamentul obezității: un studiu de un an care compară 2 diete de slăbit, The American Journal of Clinical Nutrition, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681

• Fibre alimentare și sățietate, Buletin nutrițional, Biblioteca online Wiley.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603.x

• Valoarea nutritivă a merelor, crude, cu piele, FoodData Central, Departamentul Agriculturii din SUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171688/nutrients

• Fructe întregi și fibre de fructe Efecte emergente asupra sănătății, nutrienți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315720/

• Beneficiul pentru sănătate al dietei pe bază de suc de legume / fructe: Rolul microbiomului, rapoarte științifice, rapoarte științifice, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5438379/

• Alimentele cu consum redus de energie și gestionarea greutății: reducerea caloriilor în timp ce combate foamea: Centrul național pentru prevenirea bolilor cronice și promovarea sănătății Divizia de nutriție, activitate fizică și obezitate.

  www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf

• Valoarea nutritivă a grapefruitului, crud, roz și roșu, toate domeniile, FoodData Central, Departamentul Agriculturii SUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174673/nutrients

• Beneficiile pentru sănătate ale fructelor și legumelor, Progrese în nutriție, An International Review Journal, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Efectele grapefruitului, sucului de grapefruit și preîncărcărilor de apă asupra echilibrului energetic, pierderii în greutate, compoziției corpului și riscului cardiometabolic la adulții obezi cu viață liberă, Nutriție și metabolism, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutul Național de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21288350

• Valoarea nutritivă a roșiilor, crudă, FoodData Central, Departamentul Agriculturii din SUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342502/nutrients

• Suplimentarea cu suc de roșii la femeile tinere reduce nivelurile inflamatorii de adipokine independent de reducerea grăsimii corporale, Nutriție, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• Valoarea nutritivă a rodiilor, crudă, FoodData Central, Departamentul Agriculturii din SUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

• Consumul întreg de sfeclă roșie îmbunătățește acut performanțele de rulare, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22709704

• O doză unică de suc de sfeclă roșie îmbunătățește performanța ciclismului la altitudine simulată, Medicină și Științe în sport și exerciții, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23846159