Slăbire Rapidă - Este Bine Pentru Tine?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

„Pierde 6 kilograme în 1 săptămână.” Pierderea rapidă în greutate este o tendință atât de supraestimată acum! Toată lumea vrea să slăbească rapid și să arate și să se simtă bine instantaneu. Dar majoritatea dintre noi uităm că construirea unei legături pozitive între corp și minte este mai importantă, ceea ce este posibil doar prin pierderea în greutate pe termen lung. Da, scăderea rapidă în greutate îți va oferi cinci minute de faimă, dar s-ar putea să se întoarcă și ea. Citiți mai departe pentru a înțelege potențialele pericole ale pierderii rapide în greutate, care ar trebui să evite pierderea rapidă în greutate și multe altele. Glisati in sus!

Ce este pierderea rapidă în greutate?

Scăderea în greutate de peste 1 - 2 kilograme pe săptămână poate fi numită slăbire rapidă sau rapidă. Intervalul de greutate sănătos pe care trebuie să-l urmărești pe săptămână este de 0,5-1 kg. Pierderea mai mică decât această gamă este prea lentă, ceea ce înseamnă că fie dieta dvs., cât și planul de antrenament nu funcționează pentru dvs. sau nu respectați planul.

Pierderea în greutate depinde de câțiva factori, cum ar fi vârsta, greutatea, înălțimea, medicamentele, istoricul medical, genele etc. Veți pierde multă greutate în apă în prima săptămână a călătoriei dvs. de slăbire și s-ar putea să pară că pierdeți multă greutate. De asemenea, atunci când sunteți supraponderal, puțină disciplină în stilul dvs. de viață va aduce o mulțime de schimbări în ceea ce privește pierderea flabului. Cu cât avansezi mai mult, cu atât îți va fi mai dificil să slăbești. Prin urmare, trebuie să vă schimbați dieta și planurile de antrenament pe măsură ce progresați prin diferite etape ale pierderii în greutate.

Acum, revenind la pierderea rapidă în greutate, există patru tipuri majore:

1. Înfometarea - Principiul principal al acestei metode de slăbire rapidă este cu cât mănânci mai puțin, cu atât pierzi mai mult în greutate. Când consumi mai puține calorii, este posibil să slăbești o vreme, dar metabolismul tău va încetini. Și pe termen lung, vei crește în greutate în loc să o pierzi.
2. VLCD - Dietele cu conținut scăzut de calorii, la fel ca dieta cu 500 de calorii, sunt utilizate în mod greșit de către persoanele care iau dietă. Acest tip de dietă nu este recomandat persoanelor care pot slăbi modificându-și stilul de viață. Ar trebui să faceți acest lucru numai dacă IMC-ul dvs. depășește 30 de ani și / sau trebuie să vă supuneți unei intervenții chirurgicale, iar medicul dumneavoastră vă recomandă VLCD pentru o perioadă limitată de timp.
3. Pastile pentru pierderea în greutate - Există multe pastile miraculoase de pierdere în greutate, suplimente și pulberi pe piață care pretind că cauzează pierderea rapidă în greutate. Dar când aruncați o privire mai atentă, veți vedea că nu funcționează singuri. De asemenea, trebuie să urmați o dietă sănătoasă și să vă antrenați în mod regulat pentru a vedea rezultatele. Mai mult, câteva dintre ele sunt interzise în diferite țări.
4. Creme și dispozitive pentru slăbit - La fel ca pastilele și suplimentele pentru slăbit, cremele și dispozitivele pentru slăbit au devenit, de asemenea, populare. Dar cel mai bine este să le utilizați numai dacă medicul dumneavoastră vă recomandă.

Apropo de medici, știați că majoritatea medicilor, dieteticienilor și nutriționiștilor recomandă pierderea lentă în greutate? De ce sunt acești profesioniști experți împotriva mofturilor și a pierderii rapide în greutate? Aflați mai departe.

De ce medicii recomandă slăbirea lentă?

Medicii și experții sunt conștienți de efectele pe termen lung ale pierderii rapide în greutate, dintre care una este pierderea musculară slabă. Acest lucru vă încetinește metabolismul, ducând la tulburări alimentare și la numeroase probleme de sănătate. Permiteți-mi să vă spun ce se întâmplă cu cuvinte mult mai simple.

Când pierdeți în greutate la rata corectă (1-2 lire sterline pe săptămână), veți arde în jur de 3500 de calorii (1 kilogram de grăsime = 3500 de calorii) pe săptămână sau 500 de calorii pe zi. Când slăbești rapid consumând mai puține calorii, în loc să pierzi grăsime, vei începe să pierzi masa musculară. Acest lucru duce la o reducere a numărului de mitocondrii, încetinind astfel metabolismul. Prin aceasta, este posibil să pierdeți grăsime, să începeți să depozitați mai multe grăsimi, să deveniți letargici și toate organele dvs. vor încetini. Așadar, încercați această dietă cu metabolism rapid pentru pierderea rapidă în greutate.

Acum, să înțelegem pericolele reale ale pierderii rapide sau rapide a greutății.

Pericolele pierderii rapide în greutate

Pierderea musculară - Când pierzi rapid în greutate, în loc să pierzi grăsime, pierzi mușchi. La rândul său, acest lucru încetinește metabolismul și începeți să păstrați grăsimea în loc să o pierdeți. Oamenii de știință au descoperit că pierderea lentă în greutate previne o schimbare drastică a compoziției corpului femeilor aflate în postmenopauză (1)

Pielea slăbită - Oricine a slăbit mult într-o perioadă scurtă de timp poate vedea pliuri lângă linia zâmbetului, brațele de batwing, sânii lăsați și abdomenul inferior, pielea slabă lângă linia maxilarului, coapsele flască etc. Și nu arată bun. S-ar putea să arăți subțire, dar vei arăta și obosit, uzat și subnutrit. Când pierdeți în greutate încet, veți radia cu energie, pozitivitate și pace interioară

Probleme cardiace - Inima ta este o bucată mare de mușchi care funcționează continuu, pompând sânge oxigenat către toate celulele și ducând sângele dezoxigenat. Când slăbești rapid, vei pierde masa musculară. Și acest lucru vă afectează inima, deoarece trebuie să schimbe modul în care funcționează într-o perioadă scurtă. Acest lucru poate duce la aritmii și alte probleme cardiace (2)

Te face să arăți îmbătrânit - Da, știu că ai crezut că este opusul, dar iată adevărul brutal - cu liniile exagerate pe față și gât, pielea liberă și postura neglijentă, vei arăta mai în vârstă decât ești. Cu excepția cazului în care vă place acest aspect, ar putea fi o idee proastă să urmați o modă rapidă de slăbire fără să vă gândiți sau fără ajutor profesional legitim

Imunitate compromisă - Sistemul dvs. imunitar vă protejează de agenți patogeni și boli. Și fără o alimentație adecvată, aceasta slăbește. Acest lucru este valabil mai ales atunci când oamenii își schimbă brusc dieta, mor de foame și încep să ia pastile / pulberi de slăbit fără a consulta un medic. Te vei simți tot timpul scăzut, obosit și slab. Te vei îmbolnăvi des și vei fi predispus la tuse și la frig. S-ar putea să suferiți de anemie, osteoporoză, unghii și păr fragile, probleme ale pielii, leziuni ale creierului și infertilitate

Conduce la tulburări de alimentație - imaginea corpului dvs. este ceea ce percepeți forma sau dimensiunea corpului. S-ar putea să vă încadrați în greutatea perfect normală și să simțiți în continuare că trebuie să pierdeți în greutate, ceea ce duce la tulburări alimentare, cum ar fi bulimia, anorexia și consumul excesiv. Vărsarea forțată a alimentelor, consumarea unor cantități foarte mici de alimente și consumul prea mult prea des sunt semne ale tulburărilor alimentare. Dacă doriți să slăbiți rapid, cel mai bine este să consultați un medic pentru a afla cel mai bun mod de a face acest lucru (3)

Îți afectează starea de spirit - Atunci când te împiedici să mănânci cantitatea corectă de alimente, aceasta îți afectează creierul. Veți deveni nu numai lent din punct de vedere fizic, dar și lipsa nutriției vă va face, de asemenea, predispus la depresie, anxietate, furie crescută și o stare generală de spirit negativă (4)

Să vedem acum câteva alte efecte secundare frecvente ale pierderii rapide în greutate.

Alte efecte secundare ale pierderii rapide în greutate

În afară de pericolele enumerate mai sus, iată câteva alte efecte secundare ale pierderii rapide în greutate:

• Durere de cap
• Greaţă
• Febră
• Constipație
• Stres
• Tensiunea arterială scăzută

Acum, să înțelegem cine ar trebui să urmeze de fapt programele rapide de slăbire.

Cine poate urma dietele de slăbire rapidă?

Deși există multe pericole asociate cu pierderea rapidă în greutate, persoanelor cu un IMC peste 30 de ani și a căror viață este în pericol din cauza prea multor grăsimi din corpul lor, li se permite să urmeze diete de slăbire rapidă. Cu toate acestea, rețineți că trebuie să vă ghidați medicul. În caz contrar, după o dietă bruscă cu conținut scăzut de cal și un exercițiu fizic prea mare vă poate slăbi inima și poate provoca, de asemenea, moartea. Păstrați întotdeauna medicul, antrenorul de fitness și nutriționistul la curent, astfel încât să vă poată îndruma.

Dacă slăbești rapid urmând o dietă prescrisă de un dietetician înregistrat, poți menține pierderea în greutate? Aflați mai departe.

Puteți menține pierderea rapidă în greutate?

Foarte puțin probabil. Pierderea rapidă în greutate nu devine stilul tău de viață / obișnuință; pierderea lentă în greutate. Atunci când slăbești rapid, consumul mai puțin de calorii și antrenamentul regulat reprezintă o schimbare pe termen scurt în viața ta. Sunteți concentrat pentru o perioadă scurtă de timp și, atunci când v-ați atins greutatea țintă, veți simți că „meritați” să mâncați toate dulciurile dulci și prăjiturile. Și înainte de a clipi chiar din ochi, vei recâștiga cel puțin 50% din greutate. Cu toate acestea, dacă continuați o pierdere rapidă în greutate care a fost monitorizată de profesioniști instruiți, veți fi mai puțin probabil să vă recâștigați greutatea la fel de repede.

Acum, că știi dacă pierderea rapidă în greutate este pentru tine sau nu, lasă-mă să-ți dau câteva sfaturi pentru a slăbi într-un ritm sănătos.

Cum să pierdeți greutatea în siguranță la o rată sănătoasă

• Mențineți obiectivele de slăbire realiste. Scopul de a pierde aproximativ 1-2 kilograme în fiecare săptămână.
• Scrie-ți obiectivele de slăbire și planifică-ți ziua în așa fel încât să mănânci la momentul potrivit și să mergi la sală sau să îți faci antrenamentul preferat în fiecare zi sau în fiecare zi.
• Mănâncă bine - consumă legume, fructe, proteine slabe (piept de pui fără piele, ciuperci, ouă, pește (cu sau fără piele), linte, tofu, fasole etc.), lactate cu conținut ridicat de grăsimi, cereale integrale, ierburi, grăsimi sănătoase, nuci si seminte.
• Evitați alimentele nedorite și zaharate.
• Evitați băuturile energizante, băuturile carbogazoase, sodatul dietetic și sucurile de fructe și legume ambalate.
• Mănâncă la fiecare 2-3 ore pentru a-ți menține metabolismul activ.
• Gustare sănătoasă.
• Mănâncă încet.
• Reduceți aportul de calorii cu 300-500 de calorii la fiecare două săptămâni. Și bucurați-vă de o zi de înșelăciune o dată pe săptămână.
• Dormi cel puțin 7 ore.
• Meditează în fiecare zi ori de câte ori și oriunde ai timp și spațiu.
• Citiți citate de motivare pozitivă și de fitness.
• Construiți-vă sprijinul social, astfel încât să nu fiți nevoit să vă compromiteți obiectivele de slăbire de fiecare dată când ieșiți.
• Antrenament regulat. Și nu trebuie să fie doar la sală. Luați scările în loc de lift, mergeți la fiecare oră, mergeți cu bicicleta la serviciu sau la școală, plimbați-vă câinele seara și dimineața, mergeți în locuri din apropiere sau faceți drumeții sau aventuri cu bicicleta în weekend.
• Fa ceea ce iti place. Da, s-ar putea să-ți urăști slujba, dar ce zici de acel hobby de care ești atât de pasionat? Este mai bine să scoți 15 minute decât să fii conectat la Netflix timp de 2 ore.
• Discutați în mod regulat cu prietenii apropiați și familia.
• Dacă nu poți vorbi despre problemele tale reale cu cei apropiați, caută ajutorul unui terapeut profesionist. Evacuarea stresului toxic va ajuta la pierderea în greutate.

Nu aveți nevoie de pastile pentru slăbit sau baghetă magică pentru a vă transforma. Luați-vă sănătatea în serios și faceți ceea ce este potrivit pentru dvs. Mergeți la pierderea rapidă în greutate numai dacă este recomandat de medicul dumneavoastră. În caz contrar, rămâneți la un stil de viață mai bun și veți realiza încet că magia constă în modul în care vă înțelegeți corpul și pe voi înșivă. Vei fi mai productiv, mai pozitiv și mai fericit. Aceasta este garanția mea. Ai grijă!