5 Moduri Simple De A Reduce Colesterolul Rău

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Colesterolul rău este o durere, nu-i așa? Când ați încercat ultima oară să scăpați de colesterolul rău, dar ați renunțat doar pentru că procesul a fost prea dificil sau costisitor? Ei bine, suntem de acord că reducerea colesterolului rău nu este un proces simplu și ușor care se întâmplă peste noapte. Este nevoie de o dedicare completă și necesită timp.

Dar atunci, dacă există anumite alimente care pot face procesul de reducere a colesterolului rău din corpul dvs. mult mai ușor? Ar fi minunat, nu-i așa? Dacă doriți cu adevărat să știți care sunt acele alimente magice, atunci mergeți mai departe și citiți acest articol! Aflați mai multe despre colesterolul rău și cum îl puteți elimina!

[Citește: Schinduf pentru a reduce colesterolul ridicat]

Ce este colesterolul rău (LDL)?

Există două tipuri esențiale de colesterol, rău (LDL) și bun (HDL) (1) (2).

Lipoproteine cu densitate scăzută (LDL) sau colesterol rău:

De obicei, aproximativ două treimi din colesterol este transportat de particule LDL. Aceste particule sunt ca feriboturile, care transportă colesterolul către diferite părți ale corpului, conform cerințelor. Dacă aveți un exces de LDL în fluxul sanguin, aceste particule aruncă LDL în artere, provocând blocaje și chiar atacuri de cord. Mulți oameni se referă la LDL drept colesterol rău pentru această capacitate specială de a crea blocaje. Singura grație de salvare a LDL este că puteți reduce cu ușurință cantitatea de LDL dacă urmați o dietă regulată fără grăsimi (3).

Cum se reduce colesterolul rău:

Colesterolul LDL poate duce la blocarea arterelor, care pot duce la boli de inimă, accident vascular cerebral și alte boli arteriale, cum ar fi arterioscleroza. Să ne uităm la câteva alimente care vă ajută să reduceți în mod natural colesterolul rău.

1. Făină de ovăz, tărâțe de ovăz și alimente bogate în fibre:

Făina de ovăz este bogată în fibre solubile, un agent cunoscut pentru reducerea colesterolului LDL. A avea doar 5-10 grame de fibre solubile poate ajuta la reducerea colesterolului LDL. Puteți mânca chiar și 1 ½ căni de fulgi de ovăz gătite, pentru a obține cantitatea potrivită de fibre din dieta dvs. (4).

2. Pești și acizi grași Omega-3:

Consumul de pește bogat în omega-3 poate fi de mare ajutor în căutarea ta de a reduce colesterolul LDL. Unii pești care conțin cele mai mari cantități de acizi grași Omega-3 includ:

• păstrăvul de lac
• Macrou
• hering
• Somon
• Sardine
• Halibutul negru
• Ton alb

Nu uitați să faceți la grătar sau să coaceți peștele pentru a vă asigura că nu adăugați grăsimi nedorite la mâncare. Alte surse de acizi grași omega-3 includ canola sau uleiul de semințe de in măcinat. (5)

3. Migdale, nuci și altele:

Migdalele, nucile și alte tipuri de nuci ajută la reducerea LDL. Deoarece nucile sunt bogate și în acizi grași polinesaturați, ele ajută la menținerea vaselor de sânge neclare.

Este recomandat să consumați zilnic aproximativ 45-50 de grame de nuci. Procedând astfel, puteți reduce în mod eficient colesterolul LDL din corpul vostru (6).

4. Ulei de măsline:

Uleiul de măsline este bogat în antioxidanți, care ajută la reducerea colesterolului „rău” (LDL). Cu toate acestea, acești antioxidanți nu reduc sau elimină colesterolul „bun” (HDL) din organism.

Deoarece uleiul extravirgin nu este atât de rafinat sau puternic prelucrat, acesta conține mai mulți antioxidanți. De fapt, cu cât culoarea uleiului este mai deschisă, cu atât este mai procesat (7).

[Citește: Beneficiile uleiului de măsline]

5. Alimente îmbogățite cu Stanol sau Sterol:

Există multe alimente disponibile pe piață, care sunt îmbunătățite cu stanoli și steroli (substanțe chimice din plante) care inhibă de obicei absorbția colesterolului.

Sucurile de fructe, iaurtul și alte alimente conțin steroli adăugați, care pot reduce mai mult de 10% din colesterolul LDL al organismului (8).

Alte precauții:

În afară de creșterea alimentelor enumerate mai sus în dieta dvs., există anumite precauții pe care ar trebui să le luați pentru a vă asigura că mențineți un nivel scăzut al colesterolului LDL.

A își aminti să:

1. Evitați junk food:

Mancarea nedorita contine multe grasimi trans care, de obicei, cresc nivelul colesterolului LDL din organism. Astfel, cel mai bun lucru de făcut este să evitați mâncarea nedorită (9).

2. Evitați dulciurile:

Dulciurile pot crește nivelul zahărului din sânge și la fel ca și nivelul colesterolului LDL. Dacă doriți să reduceți cantitatea de LDL din colesterol, cel mai bun lucru de făcut este să evitați dulciurile.

Acum, că știi cum să reduci în mod natural colesterolul rău, anunță-ne dacă vei încerca aceste sfaturi pentru a rămâne sănătos și fericit! Cunoașteți alte alimente sau activități pe care le puteți folosi pentru a reduce colesterolul rău din organism? Împărtășiți-ne comentând în caseta de mai jos!