15 Moduri Naturale De A Vă Reduce Colesterolul + Sfaturi Pentru Dietă

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Este posibil ca IMC să fie la îndemână, s-ar putea să nu fiți supraponderal și să nu prezentați absolut niciun simptom al colesterolului ridicat. Până când te faci testat sau cazi pradă unui accident vascular cerebral sau a unei boli de inimă. Așadar, înainte de a face față complicațiilor, iată câteva remedii naturale la domiciliu care vă vor ajuta să scădeați nivelul de colesterol. Continua să citești!

Cuprins

Ce este colesterolul?

Ce cauzează colesterolul ridicat?

Semne și simptome ale nivelului ridicat de colesterol

Nivelul colesterolului

Remedii la domiciliu pentru a reduce colesterolul

Cele mai bune alimente pentru a vă reduce colesterolul

Sfaturi de prevenire rapidă

Ce este colesterolul?

Colesterolul este un fel de grăsime (lipidă) prezentă în sânge. Celulele dvs. au nevoie de colesterol pentru a funcționa normal, iar corpul dumneavoastră îl produce. Cu toate acestea, primiți și colesterol suplimentar din alimentele grase pe care le consumați.

Când aveți mai mult decât cantitatea necesară de colesterol în corp, acesta începe să se acumuleze în artere. Această afecțiune este cunoscută sub numele de ateroscleroză. Acest lucru poate duce în continuare la probleme cu inima și fluxul sanguin, precum cheaguri de sânge, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Starea de a suferi de colesterol ridicat este denumită medical ca hipercolesterolemie.

Există în principal două tipuri de colesterol:

• Lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL) - LDL este colesterolul rău care vă crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.
• Lipoproteine cu densitate ridicată (HDL) - HDL este colesterolul bun care vă reduce riscul de a dezvolta boli de inimă și accident vascular cerebral.

Să analizăm acum factorii (alții decât dieta dvs.) care pot duce la niveluri ridicate de colesterol rău și la scăderea nivelului de colesterol bun.

Ce cauzează colesterolul ridicat?

Următorii sunt cei mai frecvenți factori care vă afectează nivelul de colesterol:

• Alimente bogate în grăsimi saturate și trans: consumul regulat al acestor alimente poate crește nivelul LDL sau al colesterolului rău.
• Excesul de greutate: A fi supraponderal poate reduce nivelul colesterolului bun și poate crește nivelul colesterolului rău.
• Inactivitate: Neexercitarea și inactivitatea vă pot crește nivelul LDL și crește nivelul HDL.
• Vârstă: Nivelul colesterolului (LDL) începe de obicei să crească după 20 de ani.
• Istoria familiei: Cei cu antecedente familiale de niveluri ridicate de colesterol sunt predispuși la afecțiune.

Să analizăm acum posibilele simptome asociate cu colesterolul ridicat.

Semne și simptome ale colesterolului ridicat

De cele mai multe ori, este posibil să nu știți că aveți niveluri ridicate de colesterol până nu vă faceți testul.

În unele cazuri, persoanele află despre nivelul lor ridicat de colesterol numai după ce au suferit un accident vascular cerebral sau un atac de cord. Cu toate acestea, astfel de situații apar doar atunci când nivelurile ridicate de colesterol duc la formarea plăcii.

Date mai jos sunt nivelurile variate de colesterol care variază de la normal la ridicat.

Nivelurile de colesterol

Un test de sânge este aproape singura modalitate de a afla dacă colesterolul este prea mare.

• Colesterol ridicat - Peste 240 mg / dl
• Limită colesterol ridicată - 200-239 mg / dl
• Colesterol normal - Sub 200 mg / dl

Astăzi, majoritatea persoanelor suferă de niveluri ridicate de colesterol și, prin urmare, prezintă un risc crescut de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Prin urmare, cu cât reduceți colesterolul mai devreme, cu atât este mai bine pentru sănătatea dumneavoastră. Iată câteva remedii casnice care vă pot ajuta să reduceți în mod natural nivelul colesterolului rău.

15 moduri naturale de scădere a colesterolului

Uleiuri esențiale

Vitamine

Ulei de pește Ulei de

nucă de cocos

Usturoi

Ceai verde

Iaurt

Semințe de chia

Suc de grapefruit Suc de

portocale Suc de

rodie Suc de

lămâie Suc de

mere Oțet de

cidre semințe de in

Suc de țelină

Remedii la domiciliu pentru reducerea colesterolului

1. Uleiuri esențiale

A. Ulei esențial de Lemongrass

Vei avea nevoie

• 2 picături de ulei esențial de lămâie
• 1 pahar de apă

Ce trebuie să faci

1. Adăugați două picături de ulei esențial de lămâie într-un pahar de apă și amestecați bine.
2. Bea această soluție.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să beți această soluție de două ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Uleiul esențial de lămâie este utilizat în principal pentru efectele sale analgezice și antiinflamatoare. Vă poate ajuta să reduceți nivelul de colesterol și să vă dilatați vasele de sânge pentru fluxul sanguin neîntrerupt (1).

b. Ulei esențial Sfântul Busuioc

Vei avea nevoie

• 2 picături de ulei de busuioc sfânt
• 1 pahar de apă

Ce trebuie să faci

1. Adăugați două picături de ulei de busuioc sfânt la un pahar cu apă.
2. Se amestecă bine și se consumă.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să consumați acest amestec de două ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Uleiul esențial de busuioc sfânt este cunoscut pentru efectele sale de scădere a colesterolului, datorită prezenței unui compus numit eugenol (2).

2. Vitamine

Se știe că vitaminele B3, E și C reduc nivelul colesterolului seric. S-a constatat că suplimentarea cu vitamina C reduce nivelul LDL (3), (4). Vitaminele B3 și E ajută la combaterea simptomelor colesterolului ridicat, cum ar fi ateroscleroza, reducând acumularea de colesterol în arterele dumneavoastră.

Alimentele bogate în aceste vitamine includ citrice, legume cu frunze verzi, pui, ciuperci, ton, migdale și cartof dulce.

3. Ulei de pește

Vei avea nevoie

1000 mg suplimente de ulei de pește

Ce trebuie să faci

1. Luați 1000 mg de suplimente de ulei de pește.
2. De asemenea, puteți consuma pește precum sardine, somon, macrou și ton.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să faceți acest lucru zilnic.

De ce funcționează acest lucru

Uleiul de pește este o sursă bogată de acizi grași omega-3. Aportul regulat al acestor acizi grași este unul dintre cele mai bune și mai simple moduri de a reduce nivelul colesterolului. De asemenea, vă ajută să reduceți riscul de boli de inimă (5).

4. Ulei de cocos

Vei avea nevoie

Ulei de cocos (după cum este necesar)

Ce trebuie să faci

1. Adăugați ulei de nucă de cocos la preparatele și salatele preferate în cantități moderate.
2. De asemenea, puteți înlocui uleiul de gătit cu ulei de cocos.
3. Alternativ, puteți consuma o lingură de ulei de cocos în fiecare dimineață.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să faceți acest lucru zilnic.

De ce funcționează acest lucru

Se știe că uleiul de cocos crește nivelul de colesterol bun din sânge. La rândul său, acest lucru ajută la scăderea nivelului de colesterol rău și, de asemenea, vă protejează de bolile de inimă, ajutându-vă să vă mențineți greutatea sub control (6).

5. Usturoiul

Vei avea nevoie

Caișoare de usturoi tocate

Ce trebuie să faci

1. Adăugați căței de usturoi tocat la salate și alte feluri de mâncare.
2. De asemenea, puteți mesteca cuișoare de usturoi curățate.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să consumi usturoi zilnic.

De ce funcționează acest lucru

Usturoiul conține un compus numit alicină care este eliberat numai atunci când îl zdrobiți. Acest compus este cunoscut pentru a reduce colesterolul în mod natural (7), (8).

6. Ceai verde

Vei avea nevoie

• 1 linguriță de ceai verde
• 1 cana de apa
• Miere

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o linguriță de ceai verde într-o ceașcă de apă.
2. Aduceți-l la fiert într-o cratiță.
3. Se fierbe timp de 5 minute și se strecoară.
4. Când ceaiul se răcește puțin, adăugați niște miere.
5. Bea-l cât este cald.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să bei acest lucru de trei ori zilnic.

De ce funcționează acest lucru

Potențialul antioxidant puternic al ceaiului verde se datorează prezenței galatului de epigalocatechină (EGCG), care ajută la scăderea nivelului de colesterol rău (LDL) (9).

7. Iaurt

Vei avea nevoie

1 castron de iaurt probiotic

Ce trebuie să faci

Consumați un castron cu iaurt probiotic.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru zilnic pentru cele mai bune rezultate.

De ce funcționează acest lucru

Iaurtul probiotic conține bacterii bune care vă îmbunătățesc sănătatea intestinului și joacă un rol semnificativ în scăderea nivelului de colesterol în mod natural (10).

8. Semințe Chia

Vei avea nevoie

1 lingură de semințe de chia

Ce trebuie să faci

Adăugați semințe de chia la smoothie-ul preferat sau suc de fructe și consumați-l.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să consumați zilnic semințe de chia pentru a vă reduce nivelul de colesterol.

De ce funcționează acest lucru

Semințele de chia sunt o sursă bogată de acizi grași omega-3, care ajută la reducerea nivelului de colesterol și a riscului de boli cardiovasculare (11), (12).

9. Suc de grapefruit

Vei avea nevoie

1 pahar de suc proaspăt de grapefruit

Ce trebuie să faci

Consumați un pahar de suc de grapefruit proaspăt stors.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Bea acest suc de 1-2 ori pe zi, de preferință după fiecare masă.

De ce funcționează acest lucru

Grapefruitul este o sursă bogată de proteine și alți nutrienți care au beneficii uimitoare. Oferă corpului tău vitamina C, fibre și minerale precum magneziu și potasiu. Potențialul antioxidant puternic al grapefruiturilor, împreună cu compoziția lor excelentă de nutrienți, este excelent pentru scăderea nivelului de colesterol (13).

10. Suc de portocale

Vei avea nevoie

1 cana de suc de portocale

Ce trebuie să faci

Consumați o ceașcă de suc de portocale proaspăt stors.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de 2 până la 3 ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

S-a constatat că consumul regulat și pe termen lung de suc de portocale scade nivelul colesterolului și riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, potrivit unui studiu publicat în Lipide în sănătate și boli (14).

11. Suc de rodie

Vei avea nevoie

1 cană de suc proaspăt de rodie

Ce trebuie să faci

Consumați o ceașcă de suc de rodie proaspăt preparat.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de 1-2 ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Rodia conține niveluri ridicate de antioxidanți în comparație cu ceaiul verde și vinul roșu. Acești antioxidanți ajută la scăderea colesterolului rău (LDL), care, la rândul său, menține bolile cardiovasculare la distanță (15), (16).

12. Suc de lamaie

Vei avea nevoie

• ½ lămâie
• 1 pahar de apă caldă
• Miere

Ce trebuie să faci

1. Adăugați sucul unei jumătăți de lămâie într-un pahar cu apă caldă.
2. Se amestecă bine și se adaugă puțină miere.
3. Consumă imediat sucul.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Bea un pahar de suc de lămâie o dată pe zi, de preferință în fiecare dimineață pe stomacul gol.

De ce funcționează acest lucru

Sucul de lămâie este o sursă bogată de vitamina C și antioxidanți. Acest lucru îl face un remediu eficient pentru reducerea nivelului de colesterol rău (LDL) și pentru promovarea pierderii în greutate (17).

13. Oțet de mere

Vei avea nevoie

• 1 lingura de otet de mere
• 1 pahar de apă
• Miere

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o lingură de oțet de mere într-un pahar cu apă caldă și amestecați bine.
2. Adăugați puțină miere în acest amestec și consumați-o.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Bea această soluție o dată pe zi sau în fiecare zi alternativă pentru cele mai bune rezultate.

De ce funcționează acest lucru

Oțetul de mere (ACV) conține acid acetic și pectină. În timp ce acidul acetic vă ajută să pierdeți greutatea corporală nedorită asociată cu colesterolul ridicat, colesterolul rău (LDL) se atașează de pectina (fibra) ACV și este eliminat din corpul dumneavoastră (18), (19).

14. Semințe de in

Vei avea nevoie

• 1 lingură de semințe de in pulbere
• 1 pahar de apă caldă / lapte
• Miere (opțional)

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o lingură de semințe de in pulbere la un pahar de apă caldă sau lapte și amestecați bine.
2. De asemenea, puteți adăuga miere la amestec pentru a-i îmbunătăți aroma.
3. Consumați-l imediat.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să faceți acest lucru o dată pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Semințele de in conțin un lignan numit secoisolariciresinol diglucozid (SDG) care ajută la scăderea colesterolului din sânge și scade riscul de a dezvolta boli hepatice (20).

15. Suc de țelină

Vei avea nevoie

• 2 tulpini de țelină
• ½ cană de apă
• Miere (opțional)

Ce trebuie să faci

1. Se amestecă două tulpini de țelină cu o jumătate de cană de apă.
2. Se strecoară și se adaugă puțină miere în sucul de țelină strecurat.
3. Consumați un pahar din acest suc și dați la frigider resturile.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să beți un pahar de suc de țelină de 1-2 ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Țelina este o sursă bogată de antioxidanți și consumul său regulat vă poate reduce nivelul LDL (colesterol rău) (21).

Să ne uităm acum la unele alimente pe care le puteți include în dieta dvs. zilnică pentru a ajuta remediile de mai sus pentru rezultate mai bune.

Cele mai bune alimente pentru a scădea rapid colesterolul

Mai jos sunt enumerate unele dintre cele mai bune alimente care vă pot ajuta să reduceți nivelul de colesterol:

• Ovăz
• Orz și alte cereale integrale:
• Fasole
• Avocado
• Nuci cum ar fi migdale, fistic, nuci, arahide și alune.

În plus față de o dietă sănătoasă, urmarea acestor sfaturi vă poate ajuta să vă gestionați nivelul de colesterol.

Sfaturi de prevenire

• Elimină grăsimile trans din dieta ta. Se găsesc adesea în biscuiți, biscuiți etc.
• Exercitii zilnice.
• Renunță la fumat.
• Verifică-ți greutatea pentru a înțelege dacă ești supraponderal.
• Evitați să beți alcool.

Odată ce începeți să urmați remediile, dieta și sfaturile de mai sus, veți vedea o schimbare a stării dumneavoastră în câteva săptămâni. Încercați-le și spuneți-ne cât de bine au funcționat în combaterea problemelor de colesterol.

Răspunsurile expertului pentru întrebările cititorilor

Care sunt alimentele care trebuie evitate atunci când aveți colesterol ridicat?

Dacă aveți colesterol ridicat, trebuie să evitați consumul de grăsimi trans, cum ar fi fursecurile, biscuiții și alte alimente prăjite. De asemenea, trebuie să consumați mai puțin ghee, unt, carne grasă și produse lactate.

Este rău pastele dacă aveți colesterol ridicat?

Pastele din grâu și cereale integrale sunt relativ mai sănătoase decât celelalte tipuri. Alte tipuri de paste pot crește nivelul de colesterol rău (LDL) din sânge.

Cât durează scăderea colesterolului?

Dacă luați măsurile de precauție necesare și modificați dieta și stilul de viață, veți începe să observați o îmbunătățire a nivelului de colesterol în cel puțin trei săptămâni.