2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22
A nu pierde ultimul pic de greutate este atât de frustrant! Este o indicație că ai nevoie de un impuls suplimentar pentru a pierde acea grăsime aglomerată. Și tocmai aici intră în imagine CLA sau acidul linoleic conjugat. Se găsește în carne și lactate și se vinde și ca suplimente. Ajută la scăderea în greutate și ajută la construirea masei musculare slabe. Citiți mai departe pentru a ști cum să utilizați CLA pentru pierderea în greutate, cum funcționează, dozajul de care aveți nevoie, cele mai bune suplimente CLA de pe piață, beneficii și efecte secundare. Glisati in sus!
Repere ale articolului
- Ce este CLA?
- CLA ajută pierderea în greutate?
- CLA Dozaj de slăbire
- Cele mai bune surse alimentare de CLA
- Cele mai bune suplimente CLA pentru pierderea în greutate
- Beneficiile CLA
- Efecte secundare
Ce este CLA?
CLA, prin structura sa chimică, este un izomer pozițional și geometric (compuși chimici care au aceeași formulă, dar structură chimică diferită) a acidului linoleic, un acid gras omega-6 polinesaturați. Se găsește în mod natural la capre, oi, bivoli, vaci, pui etc.
Acidul linoleic este transformat în CLA de către bacteriile fermentative, Butyrivibrio fibrisolvens din tractul digestiv al rumegătoarelor. Aceste bacterii fie izomerizează acidul linoleic, fie sintetizează CLA prin α9-desaturază. CLA poate fi, de asemenea, produs industrial prin tratament termic sau hidrogenare parțială a acidului linoleic (1).
Acum, întrebarea este, funcționează pentru pierderea în greutate? Derulați în jos pentru a afla.
CLA ajută pierderea în greutate?
Se spune că CLA ajută la scăderea în greutate, iar industria fitnessului o depășește. Dar chiar funcționează? Dacă da, cum? Ei bine, să analizăm mai întâi câteva studii științifice și apoi să ajungem la o concluzie.
Oamenii de știință de la Universitatea Wisconsin-Madison au studiat efectul CLA 3,2 g / zi asupra adulților supraponderali timp de 6 luni. Greutatea corporală a participanților a fost calculată în fiecare zi înainte și după sezonul de vacanță. După 6 luni, s-au determinat compoziția corpului participanților, RMR (Rata metabolică de repaus) și chimia sângelui. Oamenii de știință au descoperit că grupul de control (grupul care nu a primit CLA) s-a îngrășat după sărbători, iar grupul care a primit CLA a pierdut în greutate, a avut o compoziție corporală mai bună (mai puțină grăsime), participanții s-au simțit mai bine și nu au câștigat greutate post-sărbători (2)
Într-un alt studiu realizat de oamenii de știință norvegieni, participanții supraponderali au fost suplimentați cu 3,4 g CLA / zi timp de 24 de luni. După 24 de luni, oamenii de știință au descoperit că LDL-ul plasmatic a scăzut, iar masa de grăsime corporală (BFM) a scăzut (3)
Pentru a afla doza la care indivizii supraponderali răspund la CLA și pierd greutate, oamenii de știință norvegieni au studiat 60 de indivizi supraponderali. Le-au împărțit în cinci grupuri care au primit ulei de măsline (placebo) și 1,7 g, 3,4 g, 5,4 g și 6,8 g CLA pe zi timp de 12 săptămâni. Până la sfârșitul celei de-a 12-a săptămâni, oamenii de știință au descoperit că grupurile care au primit 3,4g și 6,8g CLA / zi au putut pierde o cantitate semnificativă de grăsime (4)
O recenzie publicată în Jurnalul de biochimie nutrițională a enumerat modalitățile prin care CLA ajută la scăderea în greutate. Conform acestui raport, CLA are proprietăți anti-obezitate (5). Inhibă consumul excesiv de calorii și adipogeneza și crește rata metabolică. De asemenea, previne depunerea grăsimilor, suprimă lipogeneza și induce mobilizarea grăsimilor
Punct de luat: Este clar că oamenii răspund la CLA și pot pierde în greutate. Și funcționează prin scăderea nivelului LDL, creșterea mobilizării grăsimilor, inhibarea stocării grăsimilor și creșterea metabolismului.
Dar cât de mult CLA pe zi este recomandat pentru pierderea în greutate? Aflați mai departe.
Înapoi la TOC
CLA pentru scăderea în greutate - Dozare
Conform studiilor științifice, ar trebui să funcționeze o doză mai mare sau egală cu 3,4 g pe zi. Potrivit clacenter.org, 2-4 g CLA / pe zi este ideal (3-5 geluri moi pe zi conținând 750 mg CLA fiecare).
Deoarece CLA este un acid gras esențial (oamenii nu pot sintetiza CLA și trebuie să depindă de alte alimente pentru ao obține), chiar dacă nu sunteți într-o misiune de slăbire, trebuie să consumați alimente care sunt surse bune de CLA pentru o funcționare corectă a corpului. Deci, în continuare, este lista alimentelor încărcate cu CLA.
Înapoi la TOC
Cele mai bune surse alimentare de CLA
Iată un tabel care listează cele mai bune surse de CLA. Aruncă o privire.
| mg CLA / g de grăsime | |||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 gălbenuș mare de ou |
Să aruncăm o privire la cele mai bune suplimente CLA de pe piață. Cele mai bune suplimente CLA pentru pierderea în greutate
Iată lista suplimentelor CLA pe care le puteți lua după consultarea medicului dumneavoastră:
Puteți alege fie surse de hrană întregi, fie suplimente pentru a oferi corpului dvs. suficientă CLA. Dar CLA este doar pentru pierderea în greutate? Ei bine, iată o listă cu alte beneficii ale consumului. Beneficiile CLA
În afară de pierderea în greutate, acidul linoleic conjugat poate ajuta în multe alte moduri, cum ar fi combaterea cancerului, scăderea nivelului de colesterol și reducerea reacțiilor alergice. Consultați următoarea listă pentru a afla mai multe. Combate RaculOamenii de știință au găsit dovezi că CLA are proprietăți antitumorale sau de combatere a cancerului. De fapt, includerea a 0,5% CLA în dieta dvs. vă poate ajuta să vă protejați de cancerul de sân, plămâni, piele, stomac și colorectal (6)! Tratează astmulAstmul este cauzat de leucotrienul extrem de inflamator, care este de 1000 de ori mai puternic decât histamina, provocând bronhoconstricție. CLA are proprietăți antiinflamatorii și oamenii de știință au descoperit că poate ajuta la diminuarea sau ameliorarea simptomelor astmului (7). [Citește: 9 remedii eficiente la domiciliu pentru a vindeca astmul] Îmbunătățește compoziția corpuluiDupă cum sa discutat anterior, CLA ajută la scăderea în greutate, ceea ce înseamnă că pierdeți grăsime. Nu muscular. Când mâncați corect, faceți exerciții fizice și consumați cantitatea necesară de CLA, veți pierde grăsime și veți construi masa musculară slabă. Când câștigi mușchi slabi, s-ar putea să te îngrași, dar compoziția corpului tău se va îmbunătăți. Reduce colesterolulDa, consumând o cantitate adecvată de CLA din alimente sau suplimente integrale, puteți contribui la scăderea nivelului de colesterol LDL (8). Deși nu s-a constatat că CLA crește nivelul bun de colesterol (HDL), scăderea colesterolului LDL vă va proteja de bolile cardiovasculare. Sporește imunitateaCLA este un acid gras esențial. Și nu este sintetizat în corpul uman. Oamenii de știință au descoperit că CLA poate contribui la creșterea imunității, protejându-ne astfel de o serie de boli (9). Reduce reacțiile alergiceAșa cum am menționat anterior, CLA are proprietăți antiinflamatorii. Prin urmare, consumul acestuia poate ajuta la diminuarea alergiilor alimentare și ale pielii (10). Acum, să aflăm dacă există efecte secundare ale consumului de CLA. Efectele secundare ale CLA
Deși CLA este bun pentru dvs., există câteva îngrijorări. Aruncați o privire la următoarea listă.
Take Home Point: Înainte de a utiliza suplimente CLA, mai ales dacă sunteți un consumator obișnuit de carne și vă antrenați în mod regulat, discutați cu medicul sau dieteticianul. Profesioniștii din domeniul sănătății vă vor recomanda o doză CLA care să se potrivească corpului dumneavoastră. În concluzie, luați suplimente de slăbire CLA numai dacă pierderea în greutate sa oprit, dacă doriți să participați la o competiție de culturism sau dacă nu consumați carne sau produse lactate. Da, este bun pentru pierderea în greutate, dar nu depinde doar de aceasta pentru a slăbi. Mănâncă sănătos și exercițiu pentru rezultate mai bune și de durată. Ai grijă! Recomandat:Dieta De 1300 De Calorii - Un Plan De Masă Pentru Pierderea Eficientă în Greutate
O dietă de 1300 de calorii implică crearea unui deficit de calorii din necesarul dvs. minim de calorii pentru a pierde în greutate. Aceasta nu este o dietă moft. Pur și simplu implică echilibrarea tuturor nutrienților într-un buget limitat de calorii. Planul Avantajele Portocalelor: Pentru Pierderea în Greutate, îmbătrânirea Pielii și Multe Altele
Portocalele sunt ambalate cu vitamine și minerale, beta-caroten, potasiu, magneziu și fibre. Proprietățile lor alcalinizante și detoxifiante vă mențin corpul sănătos. Sunt bogate în vitamina C, un puternic antioxidant.O portocală medie vă avantajează sănătatea în diferite moduri. Poate ajuta la Merge Dimineața Este Eficient Pentru Pierderea în Greutate?
Includeți mersul în rutina de zi cu zi? Sunteți conștienți de cât de imens de benefică este mersul zilnic pe jos dimineața? Plimbările regulate dimineața sunt cea mai ideală și practică formă de exercițiu aerob, deoarece nu necesită echipament sau echipament special. Dar în sălbătic Eliptice Vs. Banda De Alergat - Care Este Mai Bine Pentru Pierderea în Greutate și Tonifiere?
Care este cel mai bun antrenament de sablare? Cardio, desigur! Știați însă că cele două aparate cardio comune, banda de alergat și eliptica, vizează mușchi diferiți și dau rezultate diferite?Înțelegând pe ce parte a corpului dvs. funcționează Sucul De Tărtăcuță Amară Este Bun Pentru Pierderea în Greutate?
Vrei să pierzi câteva calorii din corpul tău? Vrei o siluetă subțire și potrivită? Dar nu ai timp să te duci la sală? Ei bine, nu te supăra! Există mai multe modalități în afară de a merge la sală, care te pot ajuta să slăbești. De fapt, vă sugeră Articole interesanteSchinduful este originar din Asia Centrală și de Sud (predominant India). Este una dintre cele mai vechi plante remediale de bază, cu o multitudine de beneficii. În zilele noastre, este cultivat și în SUA, Africa de Nord și regiunile mediteraneene.S-au Căutați modalități de a vă exfolia, împrospăta și răsfăța pielea? Puteți vizita oricând salonul de înfrumusețare din cartier. Dar, de ce să faci bani pe ceva, pe care îl poți face acasă? Astăzi, vă voi învăța cum să faceți acasă un pachet de orez exfoliant eficient cu toate ingredientele naturale. Pachetul poate fi utilizat Doamnelor, spălarea feței cu un produs de curățare a feței special conceput pentru pielea dvs. este o regulă cardinală a îngrijirii pielii. Dacă doriți o piele sănătoasă, apa singură nu o va tăia (nici corpul dvs. nu va săpuna.) Aveți nevoie d |
