2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-07 21:58
Portocalele sunt ambalate cu vitamine și minerale, beta-caroten, potasiu, magneziu și fibre. Proprietățile lor alcalinizante și detoxifiante vă mențin corpul sănătos. Sunt bogate în vitamina C, un puternic antioxidant.
O portocală medie vă avantajează sănătatea în diferite moduri. Poate ajuta la scăderea în greutate și, de asemenea, crește imunitatea. Proprietățile sale antiinflamatoare, antivirale și antimicrobiene ar putea aduce beneficii oamenilor în diferite moduri. Sucul de portocale are proprietăți antiinflamatorii și studiile sugerează că ar putea ajuta în tratamentul bolilor cronice (1).
Proprietățile portocalelor oferă o serie de beneficii pentru sănătate. În acest post, vom vedea care sunt aceste beneficii și ce studii științifice le susțin.
Cuprins
- Care sunt beneficiile pentru sănătate ale portocalelor?
- Care sunt diferitele tipuri de portocale?
- Care este profilul nutrițional al portocalelor?
- Care sunt efectele secundare ale consumului prea multor portocale?
- Câte portocale poți mânca într-o zi?
Care sunt beneficiile pentru sănătate ale portocalelor?
1. Poate ajuta la scăderea în greutate
Rapoartele sugerează că fibra din portocale poate favoriza sațietatea, ceea ce poate contribui la pierderea în greutate. S-a descoperit că portocalele întregi promovează sățietatea mai bine decât sucul de portocale (care este lipsit de fibre) (2).
Fibrele din portocale te pot menține plin și ajungi să mănânci mai puțin. Puteți înlocui acest fruct cu conținut scăzut de calorii pentru deserturi, care nu vă vor lăsa pofta de dulciuri.
2. Poate întârzia îmbătrânirea pielii
Portocalele, la fel ca majoritatea celorlalte citrice, pot ajuta la prevenirea deteriorării pielii provocate de UV. În studiile la șoareci, ingestia de extracte de citrice necoapte ar putea scădea adâncimea ridurilor și ar putea încetini degradarea colagenului (3).
Portocalele conțin acizi organici, vitamine, minerale, vitamina C și flavonoide. Acestea ar putea juca un rol în sănătatea pielii (3).
Unele dovezi anecdotice sugerează că aplicarea topică a portocalelor poate hrăni și pielea. Conținutul lor de apă poate hidrata pielea și accelera producția de colagen. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili acest lucru.
3. Poate regla nivelurile tensiunii arteriale
Portocalele (și sucul lor) sunt bogate în potasiu, ceea ce ajută la reglarea tensiunii arteriale. Unele studii sugerează, de asemenea, că sucul comercial de portocale poate avea un efect semnificativ asupra tensiunii arteriale și a altor afecțiuni asociate (4).
4. Poate reduce nivelul colesterolului
Aportul pe termen lung de suc de portocale a fost asociat cu niveluri mai scăzute de colesterol la bărbați și femei. Sucul ar putea reduce nivelul colesterolului total și nivelul colesterolului rău (5).
Portocalele sunt bogate în fibre (pectină). Studiile la șobolani arată că această fibră poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol din ficat și ser (6).
Fibrele pot împiedica, de asemenea, tractul digestiv să absoarbă colesterolul. De asemenea, se crede că, pe lângă fibre, vitamina C, potasiul și flavonoidele din fruct pot contribui, de asemenea, la scăderea colesterolului.
5. Poate promova sănătatea inimii
Studiile arată că alimentele bogate în vitamina C, precum portocalele, pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă, menținând nivelul colesterolului scăzut (7).
Vitamina C din fruct împiedică și coagularea sângelui. Aceasta previne tromboza (coagularea locală a sângelui) și reduce riscul unui atac de cord (7).
Potasiul din portocale, după cum sa discutat, poate reduce tensiunea arterială și reduce riscul de boli cardiovasculare (4).
6. Poate ajuta tratamentul diabetului
Într-un studiu nigerian, portocalele, împreună cu alte fructe, au fost considerate sigure pentru a fi consumate de cei cu diabet. Acest lucru a avut legătură cu răspunsul glicemic sănătos pe care l-a avut fructul în organism (8).
Pulpozitatea fructelor servește ca o sursă excelentă de fibre. Fibrele ajută la încetinirea absorbției zahărului și la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge (9).
Cu toate acestea, nu există cercetări dacă fibrele portocalii, în special, ajută la scăderea nivelului de glucoză din sânge. Unii cred că indicele glicemic moderat al portocalelor poate ajuta la diabet, dar acest lucru nu a fost dovedit.
Pentru a absorbi complet fibra, evitați sucurile extrase și alegeți fructele întregi (10).
7. Poate preveni pietrele la rinichi
Deficitul de citrat în urină poate provoca pietre la rinichi. Portocalele (și sucul lor) pot ajuta la creșterea nivelului de citrat în urină, reducând riscul de pietre la rinichi (11).
Portocalele (și sucul) conțin, de asemenea, calciu care poate reduce riscul de pietre (11).
8. Poate ajuta la tratarea anemiei
Vitamina C din portocale poate favoriza absorbția fierului. Fierul nu poate fi complet absorbit în organism fără ajutorul vitaminei C (un nutrient cu care sunt încărcate portocalele) (12). Gustarea a cel puțin o portocală în fiecare zi poate ajuta la tratament.
Portocalele conțin și acid folic. Unele cercetări arată că acest nutrient poate ajuta la prevenirea anemiei megaloblastice, o tulburare a sângelui care provoacă oboseală (13).
9. Poate ajuta la creșterea imunității
Portocalele sunt bogate în vitamina C. Unele cercetări afirmă că acest nutrient poate ajuta la creșterea imunității (14). Deși nu există nici o cercetare directă care să afirme că portocalele pot promova imunitatea, conținutul său de vitamina C ar putea ajuta.
Fructele conțin mulți alți nutrienți esențiali, cum ar fi folatul și cuprul, care pot promova, de asemenea, sănătatea imună.
10. May Reduce The Risk Of Colon Cancer
Rat studies show that orange juice may help inhibit colon cancer. The fruit (and its juice) contain hesperidin, which is a flavonoid with chemopreventive potential (15).
The fiber in oranges may help reduce the risk of colon cancer. Oranges also contain other important chemopreventive agents that help in this regard (16).
However, some research states that a high intake of orange/yellow fruits may increase the risk of colorectal cancer in men. The mechanism behind this is yet to be studied (17).
The fiber in oranges also helps treat constipation and aids digestion. It is believed that the less fructose in oranges makes them less likely to cause gas. Research is limited here, though.
11. May Promote Eye health
You must have heard how orange-colored fruits and vegetables promote eye health and protect vision. Eating oranges can offer significant eye benefits as the flavonoids in them help boost vision health. Studies showed that participants who consumed oranges were found to have a reduced risk of age-related macular degeneration (18).
Additional studies are required to validate these findings.
12. May Help Treat Polycystic Ovary Syndrome
You should follow a diet that contains low glycemic index foods to combat PCOS. Orange has a low glycemic index and is suitable for those with PCOS. Oranges also improve insulin resistance, which is thought to be the origin of PCOS (19).
Oranges are quite popular. They taste refreshing, but more importantly, they contain important antioxidants that promote human health. Though oranges are common, they are available in different types that we may not be aware of.
What Are The Different Types Of Oranges?
The most common types of oranges are the Washington navel, blood oranges, and valencia.
Oranges are likely to have originated in southern China, northeastern India, and other parts of southeastern Asia. They have since been hybridized, re-hybridized, and altered so much that there are hundreds of orange varieties found around the world today.
While we have understood the benefits of oranges, it is important to understand the fruit’s nutritional values and its various applications that make it so potent.
What Is The Nutritional Profile Of Oranges?
| Calories | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Protein | Amounts Per Selected Serving | Total Carbohydrate | Dietary Fiber | Starch | Sugars | Amounts Per Selected Serving | Vitamin A | Vitamin C | Vitamin D | Vitamin E (Alpha Tocopherol) | Vitamin K | Thiamin | Riboflavin | Niacin | Vitamin B6 | Folate | Vitamin B12 | Pantothenic Acid | Choline | Betaine | Amounts Per Selected Serving | Calcium | Iron | Magnesium | Phosphorus | Potassium | Sodium | Zinc | Copper | Manganese | Selenium | Fluoride |
Oranges, raw In pre-historic times, Europeans recognized the medicinal properties of oranges and stocked them on long sea voyages to prevent scurvy. These citrus powerhouses are important sources of vitamin C and folate. Oranges also contain significant antioxidants, such as beta-carotene and other flavonoids. But does this mean you can eat as many oranges as you want? Well, maybe not. Excess intake of oranges may cause certain undesirable effects. What Are The Side Effects Of Eating Too Many Oranges?Oranges are great for you, but only when consumed in moderation. As they are highly acidic, oranges may lead to heartburn if consumed in excess. They can also aggravate symptoms of GERD (gastroesophageal reflux disease) (20). Due to their acidic content, eating too many oranges can also lead to indigestion (21). Consuming too many oranges may also cause abdominal pain. One study states the case of an individual who had developed severe abdominal pain after consuming oranges. Its high fiber content could be the reason (22). Some anecdotal evidence states that eating too many oranges may also lead to diarrhea. However, we need more research to prove this statement. Hence, it is important you keep a check on the number of oranges you are consuming in a day. How Many Oranges Can You Eat In A Day?There is no concrete research on this – but looking at the high vitamin C levels and the abundance of other beneficial phytochemicals, you can consume one to two oranges a day. ConclusionThe antioxidants and other anti-inflammatory compounds in oranges help treat and prevent chronic disease. However, ensure you do not consume them in excess. Eating one to two oranges a day is sufficient. Expert’s Answers For Readers’ QuestionsHow long do oranges last? Soon after an orange is picked from the tree, it will last for about three weeks at room temperature. How to store oranges? Store whole oranges in the refrigerator to extend their shelf life for up to two months. Canning oranges or making jams and jellies are the other ways you can preserve the fruits (23). What is the difference between mandarin and orange tangerine? Tangerines are smaller and sweeter than oranges while larger than mandarins. Tangerine has a reddish-orange skin that distinguishes it from the lighter-skinned mandarin and the brighter-skinned orange. Can you freeze oranges? Yes. Though frozen fruit is not as good as the fresh variety, oranges aren’t too bad when frozen and thawed. Freezing is one of the most practical ways to preserve fruits at home. The extreme cold retards the growth of microorganisms and slows down the process of rotting. Frozen oranges will continue to retain most of their nutrition and flavor. Freeze them whole, in pieces, or packed in syrup. What happens if you eat oranges every day? Eating an orange or two every day is a wonderful way of providing your body with the goodness of important antioxidants and phytochemicals. You will enjoy all of the benefits discussed in this article when you make oranges a part of your regular diet. Are oranges good for pregnant women? Oranges are a nourishing addition to the diets of pregnant women. However, orange juices available in tetra packs are not recommended as they may contain preservatives that may be harmful during this period. Can you eat oranges while breastfeeding? Your body needs more vitamin C during breastfeeding as compared to pregnancy. Oranges are excellent sources of vitamin C and work as wonderful energy boosters. They also help absorb more iron from food. Hence, you might want to eat oranges or drink orange juice while breastfeeding. However, you need to exercise constraint as oranges contain a high amount of citrus and acid. If your baby shows any symptoms after you start consuming oranges, please stop orange intake. Reintroduce after a few days to check for any side effects. Make sure to consult your doctor. Can you eat oranges on an empty stomach? No. Oranges are generally acidic, and eating them (or any acidic fruit) on an empty stomach may trigger symptoms of acid reflux. 23 sourcesStylecraze has strict sourcing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic research institutions, and medical associations. We avoid using tertiary references. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.
Recomandat:Cele Mai Bune 16 Seruri De Față Din 2020 Pentru Riduri, Piele Strălucitoare și Multe Altele
Când vine vorba de abordarea problemelor specifice pielii, serurile pentru față sunt cele mai bune! Acestea sunt bogate în ingrediente active puternice, cum ar fi retinol, vitamina C, niacinamidă, acid hialuronic și multe altele. Fiecare dintre aceste ingrediente este menit să abordeze probleme specifice ale pielii - cum ar fi liniile fine, acneea, ridurile sau petele întunecate. Dacă su 15 Cardigane Elegante De Dimensiuni Mari Pentru Femei - Ușoare, Florale și Multe Altele
Cardiganele sunt o binecuvântare deghizată pentru mulți dintre noi. Sunt funcționale, elegante și - pentru unii dintre noi - o parte esențială a garderobei noastre. În timp ce au început mai întâi ca o versiune portabilă a unei aruncări de lână pentru a vă înfășura și a vă menține cald, au evoluat în piese vestimentare la modă de-a lungul timpului. Femeilor le plac cardig Ceai Verde Pentru Acnee: De Ce Funcționează, Cum Să-l Utilizați și Multe Altele
Ceaiul verde este bun pentru sănătatea ta. Dar este bine pentru gestionarea și tratarea acneei vulgare? Probabil da. Acest lucru se datorează faptului că ceaiul verde (ca orice alt ceai) este bogat în polifenoli.Un studiu a constatat că polifenolii topici ai ceaiului ar putea ajuta la îmbunătățirea acneei ușoare până la moderate (1). Dacă sunteți 7 Beneficii Pentru Sănătate Ale Prunelor: Pentru Constipație, Diabet și Multe Altele
Prunele sunt pline de mai mulți nutrienți, inclusiv fibre și antioxidanți. Ar putea fi unul dintre primele fructe domesticite de oameni. Motivul posibil? Beneficiile lor incredibile. Se cunoaște că prunele ajută la tratarea constipației și diabetului și chiar pot preveni bolile de inimă și cancerul. Există mai Este Eficientă Utilizarea CLA Pentru Pierderea în Greutate? - Beneficii, Dozare și Multe Altele
A nu pierde ultimul pic de greutate este atât de frustrant! Este o indicație că ai nevoie de un impuls suplimentar pentru a pierde acea grăsime aglomerată. Și tocmai aici intră în imagine CLA sau acidul linoleic conjugat. Se găsește în carne și lactate și se vinde și ca suplimente. Ajută la scăd Articole interesanteSchinduful este originar din Asia Centrală și de Sud (predominant India). Este una dintre cele mai vechi plante remediale de bază, cu o multitudine de beneficii. În zilele noastre, este cultivat și în SUA, Africa de Nord și regiunile mediteraneene.S-au Căutați modalități de a vă exfolia, împrospăta și răsfăța pielea? Puteți vizita oricând salonul de înfrumusețare din cartier. Dar, de ce să faci bani pe ceva, pe care îl poți face acasă? Astăzi, vă voi învăța cum să faceți acasă un pachet de orez exfoliant eficient cu toate ingredientele naturale. Pachetul poate fi utilizat Doamnelor, spălarea feței cu un produs de curățare a feței special conceput pentru pielea dvs. este o regulă cardinală a îngrijirii pielii. Dacă doriți o piele sănătoasă, apa singură nu o va tăia (nici corpul dvs. nu va săpuna.) Aveți nevoie d | |
