De Ce Mă Mâncăresc Picioarele Când Alerg? Cum Să Preveniți Mâncărimea Runner?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Cuprins

• Ce este mâncărimea Runner?
• Ce cauzează mâncărimea Runner?
• Ce puteți face pentru a preveni mâncărimea?

Cu pantofii sport și cea mai bună ținută de antrenament, sunteți pregătiți pentru alergarea zilei. Te urci pe banda de alergat sau pe pistă și începi să faci jogging, doar pentru a găsi o senzație de mâncărime care se strecoară încet pe picioare și pe spate. În câteva secunde, iti mancareste tot corpul!

Ai fost vreodată într-o situație în care corpul tău începe mâncărime după o alergare sau un antrenament fără un motiv aparent? Ei bine, mulți se referă la asta ca mâncărimea alergătorului. Doriți să aflați mai multe despre această afecțiune, cauzele acesteia și cum să o preveniți? Citește mai departe!

Ce este mâncărimea Runner?

Mâncărimea alergătorului, după cum sugerează termenul, este o apariție bruscă de accese de mâncărime sau simptome de alergie după o alergare sau un exercițiu. Enumerate mai jos sunt cele mai frecvente cauze ale mâncărimii alergătorului.

Ce cauzează mâncărimea Runner?

Există o serie de afecțiuni, alergii și alți factori care ar putea provoca mâncărimea picioarelor în timpul alergării. Ei includ:

Urticaria indusă de exerciții

Această afecțiune este denumită și urticarie colinergică. Rezultă urticarie roșie mâncărime, împreună cu alte simptome alergice. Activitatea fizică care mărește temperatura de bază și vă determină să transpirați este una dintre cele mai frecvente cauze ale acestei afecțiuni (1).

Anafilaxie indusă de efort

Aceasta este o afecțiune rară în care apare anafilaxia după o activitate fizică de orice fel. Anafilaxia este o reacție alergică mortală care apare atunci când ești expus la orice ești alergic. În unele cazuri, astfel de reacții pot fi declanșate și de exerciții fizice sau de alergare (2).

[Citește: Mâncărimea picioarelor inferioare - cauze și tratament]

Urticaria rece

Urticaria rece este o reacție alergică la temperaturi scăzute (3). Poate determina pielea să dezvolte urticarie roșie și mâncărime atunci când este expusă la frig. Simptomele sale pot fi ușoare sau severe și pot varia de la o persoană la alta.

Probleme de circulație

În unele cazuri, lipsa alergării sau a săritului într-un sprint după un interval lung poate provoca mâncărimea picioarelor. Dacă nu ați fost activ fizic în ultima perioadă, capilarele din picioare se pot prăbuși ușor. Apariția bruscă a exercițiului ar putea avea nevoie ca capilarele să se extindă pentru a permite creșterea fluxului sanguin. Această expansiune trimite „semnale mâncărime” către creier, provocând astfel mâncărimea picioarelor în timpul alergării. Această afecțiune este cel mai probabil să se ușureze după ce ați alergat câteva zile.

Reactii alergice

Reacțiile alergice, cum ar fi dermatita de contact sau eczemele, ar putea provoca, de asemenea, mâncărimea alergătorului. Dacă pielea dvs. este alergică la anumiți detergenți sau îmbrăcăminte pe care ați purtat-o în timpul alergării, aceasta ar putea dezvolta o reacție alergică la iritant și poate începe să mâncărească (4). Transpirația în timpul alergării tinde să facă mâncărimea mai severă.

Piele uscata

În general, cei cu pielea uscată sunt mai predispuși la mâncărime (5). Prin urmare, dacă aveți xeroză sau piele uscată, este mai probabil să experimentați mâncărime în timpul alergării.

Aproape toate afecțiunile care declanșează mâncărimea picioarelor pot fi gestionate destul de ușor prin tratarea cauzei de bază, cum ar fi utilizarea antihistaminicelor.

De asemenea, puteți urma sfaturile și tehnicile discutate mai jos pentru a preveni mâncărimea.

Ce puteți face pentru a preveni mâncărimea?

Încălziți-vă cel puțin 10 minute înainte de un antrenament sau alergați

Luați intervale scurte între orice activitate fizică

Dacă mâncărimea este declanșată de temperatura rece, purtați straturi de îmbrăcăminte pentru a acoperi părțile corpului expuse în timpul alergării

Dacă aveți anafilaxie indusă de efort, optați pentru un antrenament mai puțin extenuant, cum ar fi înotul

Faceți o baie de corp zilnic

Hidratează-ți pielea zilnic

Purtați îmbrăcăminte de protecție, cum ar fi șosete până la genunchi, dacă locuiți într-o zonă cu alergeni precum iedera otrăvitoare

Bea apă cu cel puțin 45 de minute înainte și după antrenament. Deshidratarea provoacă eliberarea de histamină în piele, ducând la mâncărime. Creșterea aportului de apă poate contracara acest efect

Majoritatea cazurilor de mâncărime a picioarelor în timpul alergării, cu excepția anafilaxiei induse de efort, nu sunt foarte preocupante. Anafilaxia indusă de efort poate pune viața în pericol și trebuie tratată imediat medical. Celelalte cauze pot fi gestionate destul de ușor prin administrarea de medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru starea de bază. Luarea de antihistaminice și aplicarea loțiunii Calamine pot ameliora simptomele mâncărimii.

Este foarte important să includeți grăsimi sănătoase în dieta dvs., deoarece nutrienții solubili în grăsimi mențin pielea hrănită și sănătoasă. Alimente precum ghee, pești grasi precum somonul și macroul și uleiul de cocos oferă organismului acizi grași esențiali, care mențin pielea hidratată și vindecă uscăciunea internă. Chiar și nucile precum nucile, migdalele, semințele de in și semințele de chia sunt surse bune de acizi grași esențiali.

Ce faci când te mâncăresc picioarele după o plimbare sau o fugă? Ai vreo hacks în mânecă? Distribuiți-le cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

De ce mersul în blugi provoacă mâncărime la picioare?

Dacă purtați o pereche de blugi fără a vă hidrata picioarele în mod corespunzător, ar putea provoca mâncărime. Creșterea părului sau părul încarnat poate provoca, de asemenea, mâncărime în timp ce mergeți într-o pereche de blugi.

Acidul lactic poate ameliora mâncărimea?

Da, formulările de acid lactic pot ajuta la ameliorarea simptomelor pielii uscate și mâncărime datorită proprietăților sale hidratante și antipruriginoase (6).

Referințe

1. „Noua etiologie a urticariei colinergice”. Probleme actuale în dermatologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
2. Anafilaxia indusă de exerciții: o actualizare a diagnosticului și a tratamentului Rapoartele actuale privind alergia și astmul, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
3. „Urticarie rece”. Journal of Investigative Dermatology Symposium Proceedings, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
4. „Dermatita alergică de contact: Prezentare generală” Institutul pentru calitate și eficiență în îngrijirea sănătății, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
5. „Răspunsul asociat cu mâncărimea indus de pielea uscată experimentală la șoareci.” Jurnalul japonez de farmacologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
6. „O evaluare a efectelor hidratante și anti-mâncărime ale unei creme cu acid lactic și clorhidrat de pramoxină.” Cutis, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.